林县强
每天跑10公里，我的膝盖会受伤吗？
先说每天跑十公里。这个大部分人是做不到的。我最多的一次是连续跑了十天。一次10到12km。膝盖也没有任何问题。另外像专业运动员。每天跑几十公里，膝盖照样没有受伤。膝盖受不受伤跟每天跑十公里，他俩没有直接关系。一般跑步受伤。多数情况是跑鞋不合适，跑步姿势不正确。还有一些是自身实力达不到。强制性硬上所致膝盖受伤。
能够坚持跑十公里了。基本都是跑步爱好者。相对于初跑者来说，跑步知识多基本能保护好自己不受伤。比如跑前热身很重要。跑后拉伸更重要。现在手机app上好多这种教你保护膝盖的。跟着上面做一做，能很好的保护你的膝盖。还有防止跑步膝的教学，这些你跟着做一做，保护你的膝盖不受伤没问题的。
不要想着跑步能把人的膝盖跑废了，这种说法是不对的。跑步能增强你的膝盖承受力，增强你的腿部肌肉力量。这些才是保护你膝盖不受伤的重要所在。
不管你是每天跑十公里也好。还是隔天跑十公里。想要膝盖不受伤。多学习多交流多锻炼就行了，太过纠结你还怎么好好地跑步？
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家在下方讨论交流。我是76老郭。
76老郭
只要有良好的睡眠质量和合理的饮食，每天跑步10公里，能够增强身体素质且缓解日常压力，不会伤膝盖（科学合理的跑姿）。
笔者每周只跑1~2次10公里以上（含10公里），主要是跑完10公里，加上跑前热身，跑后拉伸，会花费2小时左右。
每天跑步10公里，能够增强跑者的身体素质和心理素质。
很多没有跑龄的人或者不怎么运动的人，每天跑步10公里，肯定伤膝盖，笔者认为每天5公里都伤膝盖。
对于有3个月以上（含3个月）的跑者来说，每天跑步10公里，每公里配速5~8分钟，基本不成问题。每次跑完步，都能够感到全身舒畅。
每天跑步10公里，属于日常运动量，不会伤膝盖（有一定跑龄的跑者），能够增强心肺功能，提高免疫力，加快新陈代谢等，从而增强跑者的身体素质。在跑步中，人体会释放出多巴胺，让跑者能够释放出压力。
春上村树日常跑步10公里。
熟知村上春树的人都知道，村上春树除了写书外，还非常热爱跑步，每年都会参加马拉松比赛。
村上春树得知自己的身体素质越来越差时，选择了每天跑步，增强自己的身体素质，才能够更有精力写作。可以说，村上春树最热爱的事业是写作和跑步。
魂游体坛
每天跑10公里会不会伤膝盖这个问题，我也不止一次回答了。这个问题并不是绝对，没有正确的答案。
有的人每天一个半程马拉松，膝盖也没有受过伤，有的人跑三公里跑不了几天就会觉得膝盖疼，这是有很多影响因素的。
怎样才能够降低受伤的几率呢？
一、松弛有度，合理安排。首先，“每天”这个词我并不赞同。不是说每天跑跑步就会百病不侵，也不必要让每天跑步成为你炫耀的资本。健康的锻炼模式是一周三到四次，这样可以让身体得到充分的休息，能够避免因为疲劳带来的运动损伤。
二、无论跑的快慢，都要热身。很多人认为，我跑的又不快，热不热身的无所谓。又或者认为天热无需热身。热身是为了让血液的粘稠度降低，让身体适应运动，可以有效缓解运动中的呼吸急促，肌肉酸痛的感觉。
三、不猛然加强度或增加跑量。要循序渐进，不要一口吃成胖子。如果没有运动基础，建议不要上来就跑10公里，应该从慢跑3公里，每周慢慢往上加。这样即可以保证锻炼效果，又可以保持运动的乐趣，
四、适量加入力量训练，核心力量的强大可以减少多余的动作，保护膝盖不受伤。
我对您的建议是每周跑3—4次，一周一次力量训练，其他的可以穿插其他运动，让运动多样化。
跑步的最终目的是归于健康，其他都是旅途中的诱惑。
跑者展少侠
每天10公里，干嘛要做这种测试呢？正常生活不好么？正确的锻炼不好么？锻炼的目的都是为了身体健康，如果你想问的是，我可不可以坚持每天跑十公里，膝盖是否可以受得了？这样的话，我可以帮你解答一下！
1.过胖的人
如果想减肥，身体过于肥胖，还是打消每天10公里这个念头吧，跑步的时候，单腿着地时，身体要承受体重的3倍力量，胖人跑步，对于关节损伤的风险是显而易见的，因此，想减肥，初期还是建议快走！
2.缺乏运动的人
从来就不怎么运动，年少的时候就没运动基础，突发奇想的脑袋一热要跑步，这种也不行，肌肉力量不足的时候，高强度的运动，很易造成损伤，对于跑步来讲，膝关节首当其冲，会受伤！
3.腿型不好的人
不管是X型腿，还是O型腿，如果这部分人长时间跑步，由于膝关节活动肌群的不平衡，就会导致关节损伤，不同腿型，损伤的主要部位有差别，但是，如果存在腿型不直很严重，矫正之前，不要过量运动。
4.存在病痛
如果曾经有过膝关节病史或正在发病的人，例如，关节炎、较重半月板损伤、滑膜炎等，这个阶段更不可以跑步，别说十公里，平时走路是否要步行距离过远还要考虑，不要妄图通过长跑来解除病痛，遵医嘱。
5.不会跑步的人
我们跑步的时候，正常来讲，应该是中前脚掌着地，或者全脚掌着地，有的人喜欢脚后跟着地，这种人也不可以长跑，除非先矫正跑步姿态，不然膝关节损伤风险很高，跑姿和跑步装备是很重要的！
自行斟酌
不再一一列举，如果你身体素质很棒，也是一个长跑爱好者，坚持跑步很多年也没身体异常，愿意跑你就跑，但是危险性的问题已经告诉你，尽量的要避免碰雷，关节的损伤恢复很难，记得跑前热身，跑后拉伸！
乔栋谈健康
距离不是关键，速度才是。
同样每天跑10公里，如果你每次都用自己的洪荒之力去拼搏的话，相信不到一个星期，你就会支持不住，要么累倒，要么就是各种受伤。
10公里其实不是一个长距离，只能算是中距离，如果我们只是用慢跑的话，一个多小时跑完，身体也不至于有很大的负荷。只是可能在初期还没有适应这个运动量的时候会有点肌肉酸痛，等你的身体适应之后，你会发现其实10公里“一眨眼”就跑完了。
夏季跑马拉松容易大量流汗，导致电解质流失，尤其是钠离子，千万别忘记要及时补盐，平衡电解质哦！比如乌江榨菜，运动补盐好搭档。
康霖说健康
跑步会不会伤膝盖主要涉及到几个方面的因素：
你的跑步姿势正确嘛
跑步姿势是否正确，直接关系到你跑步过程中膝盖是否会承受过多的压力。每天想跑10公里意味着你的跑步速度不会太快，所以正确的跑步姿势应该是身体保持在脚掌的正上方，每一步都是足中部或者足跟部先落地，每一步的步长不要太大，膝盖不要抬得太高。这样都能够减少跑步过程中对于膝盖的压力和损伤。
你的腿部肌肉是否足够强壮
腿部肌肉的强壮与否，关系到你膝盖承受压力的能力，简单说来就是是否容易受伤。对于一个跑者来说，虽然不需要很强的腿部力量，但是强化腿部肌肉对于跑步的收益还是很大的。无论是深蹲还是靠墙静蹲，都能够强化腿部及膝盖周边的肌肉，这样在跑步过程中能够极大地分散膝盖受到的压力。以我自己为例，我日常习惯进行力量训练，体重90KG，从来不跑步，但是难得跑一次10KM，膝盖并不会有任何的不适。
跑步过程中身体是否疲劳
你希望每天都跑10公里，那就势必面对身体恢复的问题。如果在一开始，体能没有很好的勤快下，顶着疲劳的状态进行跑步，就变相增加了膝盖受伤的风险。良好的休息是更高质量锻炼的基础，一定要确保自己在充足休息和不疲劳的状态下进行10KM的跑步。
每天进行10KM的跑步训练，是比较倾向于参加马拉松的耐力训练了，强度并不是很低。如果只是日常健康需要的话，每天跑个5KM是个比较合适的选择。
小何如何练
不跑步，
你也很健康，
那就没必要。
不跑步，
你也很充实
那就没必要。
不跑步，
你也很乐意，
那就没必要。
扛石头的刚哥
每天跑10公里是否受伤，取决于你的动作是否正确，只要科学合理动作规范的奔跑，一般情况下是不会受伤的，当然，要量力而为，不能看跑量，适合自己的才是最好的。
