對於女士們來說，產後有三大重要，第一，蓄精養銳的健康；第二，精心調養的身材恢復；第三，盆底肌的修復功課。很多新手寶媽們，對於產後的修復都是懵懂無知，等到身體出現一些異常的時候，才知道後悔產後修復工作的疏漏。
盆底肌修復如果不能恢復正常的話，給女性的生活會帶來很多煩惱，尤其是漏尿的尷尬最為煩惱。那麼，你知道盆底肌的修復有哪些方法嗎？下面我們一起具體來看看吧！
產後盆底肌修復有哪些省錢的建議
1、運動鍛鍊
女性在生產的過程當中，當胎兒經過產道的時候，由於盆底肌受到的壓力比較大，再加上產後身體收縮的能力比較弱，所以產後的寶媽們，身體可能會出現一系列的異常。比如說，產後陰道鬆弛和尿失禁，就是女士們產後常見的尷尬，嚴重的話還會影響到女士的生活質量。
遇到產後尿失禁，這個時候寶媽就需要做好盆底肌修復。平時可以通過臀部肌肉的運動鍛鍊，來刺激盆底肌的收縮能力，同時扎馬步或者是深蹲的運動鍛鍊，也是盆底肌修復的運動妙招。
2、瑜伽鍛鍊
瑜伽鍛鍊，對於產後盆底肌的修復，也有著不錯的恢復性效果。產後練習瑜伽，也是很多女士鍾愛的運動，在瑜伽運動過程當中，還可以鍛鍊產後的身材恢復。瑜伽的鍛鍊方法多樣化，即使帶著寶寶也可以在家裡面自學。
現在網絡的通訊時代，沒有網上搜不到的，只有懶寶媽不願意學的。平時在帶寶寶的時候，寶媽不妨試試瑜伽動作的訓練，對產後的盆底肌修復，可以有著不錯的效果呢。
3、縮肛修復
縮肛修復是一個比較容易的運動訓練，平時也不會佔用寶媽太多的時間，在護理寶寶的時候就可以進行動作訓練。不過寶媽在訓練的過程當中，需要注意縮肛修復的時候要用力適度，這樣才可以讓腹部和肛門，附近的肌肉產生緊繃感，有著均勻的肌肉收縮，才可以達到盆底肌的修復鍛鍊效果。
4、腹部按摩
腹部按摩的盆底肌修復，主要是針對盆底肌受損不是特別嚴重的女性，通過腹部的按摩可以增強盆腔肌肉的鍛鍊，也可以刺激盆底肌的力量增強。
腹部按摩的鍛鍊方法，運動的強度不大，非常適合剛剛生產後的寶媽，平時躺著睡覺也可以進行盆底肌的修復。除了腹部按摩之外，寶媽們也可以使用深呼吸的動作訓練，對盆底肌的刺激和修復都有著不錯的效果。
溫馨提示：很多女士在產後，都把重心放在身材的恢復上，畢竟愛美是每一個女人的天性。盆底肌的恢復比起身材還要重要的多，產後的身材恢復，也要從盆底肌的恢復開始訓練。
以上四個方法的訓練，寶媽們在產後不妨試試，既省錢又可以鍛鍊產後的健康，但是寶媽們在鍛鍊和修復的時候，需要注意勞逸結合，不可以為了儘早恢復身材而太過勞累，避免起到適得其反的作用。
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