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据调查研究显示，刚开始跑步的人中，能一直坚持跑下去的不到20%。
真正能坚持下来成为一个成熟的跑者的人寥寥无几，从下面几方面可以看出一个是否真正成熟的跑者。
█ 成熟的跑者对跑步一往而情深
跑步的目的每个人可能都不一样，但有可能会阻碍你的脚步。
可能是看到别人跑步发朋友圈很炫酷，于是豪情万丈地投身跑步，但轰轰烈烈发朋友圈的激情过后，跑着跑着就不见了，浅尝即止。
可能是为了健康而开始跑步，加班加点加运动量，希望天道酬勤，一个月之后许我一个博尔特，但是跑着跑着，身体却出现了更多的伤病。
可能是为了减肥而跑，但跑步只不过是他们不健康饮食习惯的借口和心理安慰，最终功败身退。
可能是为了拼速度、距离、拉跑量和运动比赛排位、成绩而跑，以此证明自己有多牛，每天把自己搞得精疲力尽、身心俱惫。
还有些是在挥汗如雨一段时间之后，抵抗不了杯觥交错的呼唤和声色犬马的诱惑，最终“浪”子回头，重返朋友圈。
这些“跑者”其实根本没有领略到真正的跑步的意义，喜欢的是由跑步而得到的结果，与跑步没关系。
如果只是将跑步作为实现自己目标和追求的一种手段和工具，那么追赶虚荣的奔跑；急功近利的的奔跑；赶时尚潮流的奔跑......注定你不会爱上跑步本身,不会成为一个好的跑者.
所以，无论进入跑步圈的目的是为了减肥、健康、爱好，还是为了追求运动数据，塑造自己高大上的形象，想要成为一个成熟的跑者,我们都必须首先要爱上跑步。
跑步是一项你需要发自内心喜欢的运动，需要你严格自律的运动，需要你坚持不懈的运动，当你全身心投入其中，跑步是一项给你全新自我的运动。
█ 成熟的跑者不痴迷于各种数据和成绩，不会疯狂参加各种比赛
拼速度、距离、拉跑量和运动榜排位、追求每天成绩的突破和参加各种比赛，初跑者常会互相攀这些，喜欢朋友圈被点赞、膜拜的成功感。而成熟的跑者不再追求成绩，也不再疯狂跑马拉松，跑步没有功名可以追求，没有排名可以出风头，他只是一个喜欢跑步，为快乐而跑步的成熟跑者。
█ 成熟的跑者会享受跑步的好处、享受内心的过程
跑步生理意义上的有种种好处，诸如：看得见的减肥塑形、延缓衰老、增强心肺功能、提高睡眠质量、快乐荷尔蒙——内啡肽、提高性能力等等，这些是支持我们跑下去的最主要的动力之一。
还有就是我们的内心，生活已经让我们象只会低头拉磨的驴子了，我们有时也要抬头仰望下星空，看看清风和明月。跑步是一个享受周围的风景，享受独处，享受一呼一吸中身体与内心的对话过程；是一项在奔跑中看清自己的、发现更美好的自己的运动。
当你能做到跑步不为强求自己，而是一种享受的过程时，你就能一直跑下去，只为快乐，没有功利。
当你的心态改变了，跑步只为了自己的时候，你才真正的成熟的跑者，健康的跑者，快乐的跑者，并且能把跑步的快乐，传递给更多人。
█ 成熟的跑者一切从自己出发，尊重身体的感受
因为爱跑步，所以跑步是一辈子的事情，绝对不是仅仅一次的长跑、一次的冲刺跑。不要把自己跑伤了，一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。
所以能一直跑下去，才是我们的初心。
适度是做人和做事的最高原则，成熟的跑者不会为了某些目的而超负荷跑步，一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。
尊重自已身体的感受，循序渐进，不忘记自己的初心，不与强身健体的目标背道而弛。相比速度、比赛成绩，身体健康才是第一位的。
█ 成熟的跑者对科学的跑步方法了如指掌
成熟的跑者有自己的训练计划和习惯，并严格按照计划来执行训练，把训练日志变成习惯，把跑步的基本技术、热身、心率、拉伸放松、辅助力量训练等等运用自如，及时改正不好习惯，不断寻求适合自己的跑步方式，也懂得适度休息是运动的重要原则。
█ 成熟的跑者最珍贵的品质是坚持
成熟的跑者不会懈怠，不为了什么，就是在坚持跑。
成熟的跑者的生活极度自律，早睡早起和跑步已经成为习惯，几乎不熬夜，大多数都是晚上10点睡觉，早上5点起床，周末从来不睡懒觉，按时跑步，饮食规律。坚持跑步已经成为一种生活习惯，所有美好的结果，都需要耐心的坚持，在过程中让你慢慢发觉坚持的好，单纯地享受跑步，享受跑步带来的感受。
对我们大多数普通跑者来说，跑步不是全部，生活才是，愿我们都能不忘初心，为健康跑步。
云水淡泊3
跟我写过的一篇文章一样，分享给大家。
作者丨孙大剩
全马训练计划第三天
8公里比赛配速跑
今天是5月22日，北京气温达到了35℃，这还不够，明天的气温会上升至37℃。
越来越高的气温，心里难免会对接下来的长距离训练计划感到一丝担忧，主要为水分问题。
001 啥是比赛配速跑？
今天的训练计划时8公里比赛配速跑，这是一个全新的概念，在此之前从没有了解过和遇见过。
比赛配速跑是指在跑全程马拉松时的平均配速，速度比轻松跑要快，又比参加10公里或半马的速度慢。
拿我的首马来说，平均配速是600，在配速跑时，要比这个速度快，且保持一定的频率，主要是让身体记住这个速度。
这样在真正的全马中，可以更有把握的掌控其中速度，更完美的分配体力。
在一个速度上跑多了，身体会在这个速度跑的更省力，也更有节奏。
002 配速跑的心理战
8公里比赛配速跑是计划中最短距离的配速跑，也给了我一定的考验，不仅要维持一个相对快速度，还要坚持到最后，不能掉速太多。
刚起步时，一辆车挡住了去路，耽误了10几秒的时间，后面跑的时候一直在追赶，结果1公里用时434，速度较快。
后面一直保持这个速度，不敢有丝毫的懈怠。其实刚开始之前，给自己找了5：20左右的配速时间，没想到快了40秒。
我是那种定了一个速度就不会随意切换的人，过程中呼吸很重很深，没办法，配速跑要的就是这个效果，现在呼吸很重，跑的多了就会很平常，也会在赛事中感受不到什么压力。
平时对自己严格一些，就不会有那么多的沮丧。
努力的平衡身体各处的联接状态，让所有的思绪转移到髋和大腿，带着小腿重复前进。
身体逐渐开始适应这个速度，心里一阵窃喜，听着每一公里同样的平均配速，已经预料到了自己这次的成功。
只剩不到2公里的时候，感受到了强速度下的极点就要到达，已经开始靠着脑海中的意志力驱使向前。
配速跑的小高潮到来了。
坚持就是胜利，坚持就是在坚持不下去的时候才叫坚持，我还没有到那种坚持不下去的状态，所以依然可以继续保持前进。
7公里，距离8公里只有不到1000米，总用时33分钟，这次8公里总时长会在40分钟以内，心里还是挺高兴的，借着这股多巴胺，跑完了最后的里程。
003 摆正心态，跑步中没有谁强谁弱
8公里比赛配速跑结束后，看着前后相差不大6秒的区间，内心舒了一口气，总算是圆满达到了自己的小目标。
于是将之发到朋友圈，引来大家的点赞和支持。
其中有一条评论波动了我那颗与世无争的心。他说这个速度快吗？诚然，平均配速443是一个中等的配速，也是我近期跑的较快的一次，但不是跑步以来最快的一次。
16年跑步之初，第一次跑就开启了5公里，第二天便是10公里，连续跑了一个多月。
速度从1小时10分左右，逐渐进入到一小时，后来进入到50分钟以内，体重也跟着下降了20多斤。
当初的年少轻狂表现在总是与别人比跑得快，跑的好，虽然明面上都不说什么，心里都憋着一股劲。
毕竟都还是学生，互相间总会有一种暗暗的较量。
如今却是截然相反，不仅不善于与别人比速度，也不会针对谁谁谁的朋友圈评头论足，更不会拿着多年的跑步经验和部分还不错的速度站在高处。
因为我终于明白，你跑的再快，超过的人再多，你赢得的并不是他们，而是我们自己。
霍尔希格登在书中写到：在马拉松比赛中，除了那些精英运动员之间存在竞争外，其他跑者间不存在谁击败谁的问题，无论你是比别人领先了1公里还是100米。
你所赢得的只是个人的胜利，如果某个人在你之前或之后完成了比赛，也只是他比你多取得了或少取得了几场个人胜利而已。
跑在你后面的人也许是因天赋、年龄、性别或其他因素所限，但他们却可能取得了更伟大的胜利。
我所认为的一个成熟的跑者，只会越来越拥有博大的胸怀，不会把自己囚禁在某一个小小的区间里。
最后TIPS
夏季跑步还是要多加注意配速，达不到一个强度不要强求，毕竟天气热，身体反应会更强烈。
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我是孙大剩
一个在北京流浪的95后山东汉子
跑步3年5500+公里，近期刚刚完成首马
正在系统进行18周全马训练计划
愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。
剽悍跑者
心跳和脉搏。医生说我的脉搏有力，是长期运动的结果。一个健身俱乐部的人员为我测心跳，我的心跳是六十左右，就如运动员般。这些都是我二十年跑步运动的结果。
成熟跑者用脚证明，不是跑坏膝关节，而是坚固了膝关节。肌肉和筋骨三者互相关联，锻炼可使肌肉强大，筋骨有力。
跑出信心，跑显毅力。不是听医生说，而是自己的体验和调整，我的跑步的理念，由以前的健身，再现在的“演绎生命传奇，打破医生关于跑步的各种说法”，感受和经历使我的认识加深，理念提升！
我要告诉学跑者，八个字“持之以恒，循序渐进”，运动融入生活！
我把人的中年所产生的职业病，逆转达至强体，这都得益于放弃名利的追求，把闲适当为自身的座右铭。得益于跑山的坚强意志和磨练所增强的体能。把人的累和苦这道槛踩下，而不是被累和苦所屈服。
闲适人家
本人觉得跑步是件公平性极高的事，尤其是跑马！啥人都可参与！可以偷看，可以休息，可以吃东西，可以说话。。。。。。。何乐而不为！
朝晖郑
能主动中止比赛，就是成熟的标志
闲云139145473
姿势 喘息 速度 节奏
