用戶64325646
產後媽媽想跑步 無非是想通過自己會做的運動方式來減肥對不對？
但是我想告訴大家的是 不管是順產還是剖腹產的媽媽如果盆底肌沒有修復好
不管是產後多久都不要去做跑跳等高衝擊的運動
因為會讓你盆底肌越來越鬆弛
怎麼樣知道你盆底肌修復好了沒 其實就是在靜態狀態下收緊和放鬆盆底肌 然後在走路狀態下收緊和放鬆 然後再加一點難度 跑跳狀態下再觀察 如果都能很好的找到收緊的感覺 才可以做跑跳
不過話說回來 所有的減脂並不是只做有氧運動
想要減脂一定要力量訓練 比如說 產後媽媽的盆底肌 腹直肌分離 腹部臀部肌肉力量的提高 才可以有效幫助骨盆前傾 然後緩解身體疼痛 才可以進入到減脂塑形的訓練裡
總結一下 產後半年如果沒有修復好盆底肌 就不要去跑步
辣媽教練一帆
我就是產後6個月開始跑步減肥的，因為母乳不足又很清淡所以6個月就斷奶了，然後開始了產後減肥之路。我不想靠吃什麼減肥產品去減肥，擔心對身體健康有影響而且我也見過身邊吃減肥產品越減越肥的，所以毅然地選擇了運動減肥方式。
大概花了2-3個月的時間成功從120斤減到100斤，其實前面2個月體重就已經下降很多了，但是到了106斤的時候好像進入了瓶頸期，所以後面這幾斤花了很多時間才減下來。如果題主想跑步減肥一定要提前瞭解一些跑步知識，比如跑步的姿勢、選擇合腳的跑鞋、怎樣安排跑步時間和量等問題，不然你可能會因為不恰當的跑姿或不合腳的鞋子受傷。
至於盆骨肌的修復當時做42天產後檢查的時候醫生也跟我說過，雖然平時也有做但並沒有很刻意或每天都在做，後來開始跑步運動到現在已經快四年了沒感覺有什麼不好的影響，總之對於減肥這件事我還是支持運動鍛鍊，不管你是跑步、健身、練瑜伽或跳舞都比吃減肥產更可靠，而且長期堅持運動鍛鍊還能增強身體的抵抗力。
圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除Nicer個人成長
產後先建議做修復，腹直肌和盆底肌修復，懷孕時腹直肌被撐開，盆底肌會鬆弛，所以建議還是先做修復比較好。
