健跑大叔
這是王醫生昨天晚上跑步的記錄
最大心率175次，已經接近180次，王醫生繼續堅持跑步，當然我們不是建議所有的都去在心率180次的情況下跑步。
這裡面有幾個注意點：
第一、跑步時最大心率，不代表平均心率，就好比王醫生最大心率是175，可是平均心率156，所以，心率180要看是平均心率還是最大心率，如果是最大心率，那就問題不大，在沒有任何不適及任何疾病的前提下，繼續堅持運動，加油。可是如果平均心率180，那麼確實有點快，但也得分人分情況。
第二、年齡不同，心率上限也不同，青少年心率可以快一點沒問題，可是如果是中老年人，心率肯定不宜這麼快。一般對於健康人來說，劇烈運動的心率建議是220-年齡。
第三、不建議劇烈運動，建議有氧運動，簡單說就是中等強度或低強度運動是對人體心肺功能及控制三高有好處的，一般有氧運動的心率建議是170-年齡，從這一點上來講180的心率肯定太快了，所以儘量把運動強度降低。
第四、必要時排除心律失常，雖然沒有不舒服，但不代表沒有疾病，舉例說明很多房顫的患者，平時也沒有任何不舒服，心率可達180次，但這是實實在在的心臟病，所以必要時可以帶一個動態心電圖，看看有沒有心律失常，看看最大心率，最慢心率，平均心率，這樣更客觀。
第五、合併疾病，如果是明確的心臟病或高血壓等等疾病，肯定不建議心率這麼快，一定是在自己能力範圍內，堅持適當的有氧運動，心率控制在170-年齡這個範圍。
總之，對於年輕人，身體素質不錯，平時堅持運動的朋友來說，跑步時心率180，沒問題。
但對於中老年人，或有明確不舒服，明確疾病的人心率一定不能太快，必要時可行動態心電圖檢查。
心血管王醫生
跑步心率180是已經到極限心率了。偶爾突破180問題不是嚴重。不能長時間保持在這個心率。容易發生危險。即便是在沒有不舒服的情況下，也要減速降低心率。
另外還有一種情況。就是手環在靜止的時候還是比較準確的。當你在跑步的時候，它是有誤差的。我用的是小米智能手錶2，就在前幾天有連續3天。我在跑步的時候。我的步頻剛好提高到180。配速在五分多，有幾次心跳提示其中兩天180-184另外一天更誇張188。它在超出你的安全心率時候會有震動報警。當我看到提示，184，188。把我嚇一大跳。趕緊減速。跑完之後在手機app裡看。三天中有一天有兩次突破180，另外兩天竟然沒有180以上這個記錄。在160到170多之間。這個誤差是比較大的。
不管有沒有誤差。生命是屬於自己的。既然有提示的話，不管是有沒有，都得對自己負責。該減速降低心率，必須得做。不能跑個步冒這麼大的風險。是對自己和家人的不負責任。
還有就是手環或者是智能手錶在手腕上帶的要緊一點兒。會更準確減小誤差。
圖一圖二找不到180以上的，圖三偶爾有兩次突破180就降下去了。
大家喜歡跑步了可以點我頭像關注我。我們一起來跑步吧。
76老郭
如果是心率手錶測得話，基本上可以確定數據有誤差，我是用心率帶測的，我五十二歲，中強度鍛練有五年了，心率超過150就有明顯的不適感，平均心率140持繼二十分分鐘都覺得盡力了。下圖是橢圓機上運動心率圖。
瓜介介
從鍛鍊的初衷講，跑步屬於有氧運動，主要是為了提高心肺功能，瘦身減脂。當心率過高，會進入無氧區間，心臟承壓非常大，容易出現極端狀況。如果年紀輕，經常鍛鍊，從事中短跑訓練或者跑步競賽，短時間進入這個心率區間也是可以接受的。
一般人休閒健身跑步時，當遇到上坡、衝刺或天氣較熱的情況，可能會瞬時到達這個數字。這時會出現胸悶氣喘加劇的狀況，一般都會放慢速度進行調節。
以下是各階段跑步心率對身體變化的影響。
運動心率如果在120次/min以下，由於機體惰性原因，人體內的各項指標基本不會有明顯變化，鍛鍊效果不明顯。
心率在120~150次/min之間，為跑步有效價值範圍。在120~140次/min之間攝氧量最大。在這個心率區間內，跑者的跑步訓練多為中低強度，人體的能量代謝為有氧代謝，這時跑者會感覺呼吸順暢、身體不會出現不適。因此，體型偏胖的減肥人群一般選擇這個心率範圍作為運動心率。
心率在160~170次/min之間的較大強度跑步，是跑步運動員的訓練首選。在這樣的心率下，跑者體內的有氧代謝、無氧代謝能力均會加強，心血管系統和呼吸系統功能也將顯著提高。對於經常參加跑步賽事的跑者而言，這個心率範圍是最佳選擇。但是，這樣高強度的跑步會使跑者產生明顯累感，不適合通過跑步維持健康的跑步愛好者們。
心率在170次/min-180次/min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高心臟血容量，有助於心肺功能的大幅提高與發展。 這時的跑步強度已經達到高強度，跑步時人體會感覺到呼吸急促、難受、很累，適合於賽前訓練的跑步運動員。
心率在180次/min以上的跑步已經達到極限強度，能量代謝也以無氧代謝為主。保持在180以上進行跑步會對人體的心肺系統帶來很大的負擔，肌肉中也會有大量乳酸堆積，除非是年輕的運動員，否則不要嘗試讓自己的運動心率超過這個值。
關於最大心率的測定，請參見下面圖表。其他圖是本人平時跑步的數據，數據來自於Garmin fenix3hr，說明在不同的季節和氣溫下，配速差不多心率也會相差很大。
IT男達人
按照心率是科學的跑步。
但心率值不能單純看絕對數字，
要結合你現在運動的目的是什麼（間歇？耐力？比賽？），
還要結合你的年齡和身體素質（特別是靜息心率，最大心率）來看。
也要看你的心率設備是否精準！
（1）最大心率會隨著年齡而變化，有降低的趨勢
（2）訓練有素的話，最大心率會比同齡人高，
（3）訓練有素的話，靜息心率會降低，
（4）測量最大心率需要高強度運動來折騰，有風險。
（5）一般用公式來預測最大心率。有多種算法。
（6）心率可以反應運動強度
（7）高強度（高心率）不能長時間持續。低心率可以長時間跑步。
（8）平時訓練中，不同訓練需要達到不同的心率區間。
（9）間歇跑需要高心率，而耐力跑需要低心率。比賽的話需要高心率。
比如上圖中的人，20歲靜息心率55，那麼180就是他的半程馬拉松比賽的心率！
（10）光電心率設備的話，經常會不準。特別是運動中。
即便胸帶心率也有接觸不良的時候。
（11）理論上光電心率，只有在亮的時候才能測量心率，但實際上經常是黑燈的。
（12）理論上要貼在皮膚上，但經常是都摘下來，對著太空，居然也有心率顯示。
（13）體感舒服可以無視高心率，除非你能感覺到心跳！
（14）體感不舒服，即便心率低，也不要繼續。
（15）結合你的身體素質，體感，年齡，運動的目的，來看高心率時是否繼續。
跑者阿飛
跑步時，心率180呼吸急促，無法講話，汗流浹背，如果感覺輕鬆，談笑風生，那就是手環數據不對，數據供參考，自我感覺要衡量一下心率的標準。
行敘
建議最好放慢速度，高心率最好不要保持較長時間，否則容易發生意外。
心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標，相比配速、運動時間，心率更能準確的反映你的運動強度，以及運動的效果，還能告訴你配速無法表現的情況——比如是否運動過量、身體有沒有出現異常狀況而自己尚未感知。
在同等配速下，比如6:00配速下，心率低則說明身體對於該配速適應良好，跑得很輕鬆，可以堅持很長時間或者配速可以繼續提升。如果心率高，則說明身體對於該配速適應不佳，跑起來比較吃力，很難堅持很長時間。
現在跑者普遍使用的心率監測器就是：光電監測心率的運動手錶、心率帶，因為在跑步當中，它可以很好地測算出心率，讓跑者及時掌控自己的身體狀況。
根據心率進行相應強度的訓練，是馬拉松訓練的常用方式，同時也可以應用到日常跑步訓練中。知道跑步時的心率、這個心率所處的區間，就一目瞭然自己此刻的運動狀態、和該狀態下運動帶來的效果。可以參考下圖：
所以，心率過高最好及時調整，不要保持較長時間。
對於備戰馬拉松的跑者來說，超過一半的跑步訓練心率都應該在一區和二區裡面，包括慢跑，長距離，馬拉松配速跑。
心率在第三區間和第四區間的比率要少一些，也就是節奏跑和間歇跑佔比要少一些。
如果你剛剛開始跑步，那麼訓練的前6-12周，心率區間要一直保持在第一和第二。如果你已經堅持訓練了很長時間，那麼可以偶爾進行節奏跑和間歇跑。
全民跑步
雙十一剛剛買了一塊運動手錶，測了十公里跑步心率，也是平時跑步狀態，測完後嚇死我了！以前總是盲目追求速度，以後得注意了！按照安全心率區間跑步，健康第一！
CGQZ吃瓜百姓
本人43歲，最近開始跑步，心率很高，但感覺可以承受，我也不懂這樣好不好，反正就是瞎跑，哪位大神幫我指點一下。
和諧社會66273612
這心率如何？
