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怀孕的饮食，真的是一门学问，是需要非常用心才能做好的一件事，女性怀孕之后，身体的激素发生翻天覆地的变化，而孕激素的增多，让孕妈在孕早期有孕吐反应，经常恶心、反胃，看到食物就想吐，闻到油腻的东西就忍不住去厕所吐，这就是很正常的反应，而孕吐不是每个人都有，有些孕妈就没有经历过孕吐反应，过得特别幸福，而那些没有经过孕吐反应的，我不用担心胎儿不健康，但是如果之前有孕吐反应，但是突然就没有，那可能是胎停育，需要检查。

孕期针对孕妇，如何可以多吃点米饭

第一、孕早期

在孕早期的时候，因为孕吐反应比较强烈，很多孕妈吐得什么东西都吃不下，有时候只能吃点面包加牛奶，但是胎儿要发育，孕妈作为母体，基本的营养供应一定要达标。

孕早期反胃的话，那么可以尝试吃一点酸野，就是我们说的腌制品，这个东西也要适量，不能吃太多，避免拉肚子，主要是用来开胃，让自己的味蕾打开，能吃下一点东西，但是孕妈千万不能碰酒精，这个是大忌。

孕早期吃不下米饭，那么可以喝点粥，我们不要死脑筋，吃不下米饭，就可以换成其他的流食，因为这些东西利于消化，而且不容易呕吐，而米饭很多时候，因为嘴巴太干，咽不下去。

第二、孕中期

孕中期没有了孕吐反应，很多孕妈胃口是特别好的，特别是4-5月的时候，把孕早期没有吃的东西都吃过一次，辛酸辣的东西都吃，很多孕妈都吃过，很多婆婆说怀孕不能吃辣，但是有几个孕妈不吃呢！都是偷偷的吃，在孕期吃辣椒是可以的，但是一定要少量，不能过辣，不然伤胃。

孕中期的的羊水和胎儿还没有特别大，那么对胃部的挤压还不是特别大，而肠道的蠕动性也是比较好，这个时期，不用担心孕妈吃得不够，就怕孕妈吃太多，导致肥胖，或者长肉不长胎。

第三、孕后期

进入孕后期的孕妈，因为开始进入猛长期，胎儿对营养和氧气的需求量更加的大，所以腹围一周就也增加0.85cm，这是胎儿横向的张力，但是纵向的压力就是膀胱和胃、心脏，当胎儿没有入盆之前，孕后期的胃部承受前所未有的压力，导致消化比较差。

因为肠道蠕动少，那么孕妈可通过散步，让身体内的肠道蠕动起来，加快消化的能力，这样孕妈就可以摄入食物。

饮食方式以多餐少食为主，这样可以保证孕妈进食量，保证营养，同时也更加容易消化，这种方式也可以避免妊娠糖尿病，也可以通过这种方式，调节血糖浓度。

孕期里面，每个人口感和饮食不同，所以吃的东西也不同，对于食谱推荐也没有多大的作用，很多菜都是需要老公的尝试，才知道孕妈爱吃、有营养、不反胃，怀孕就是家庭总动员，胎儿和孕妈伟大，以这中心为转轴，保证孕妈饮食全面，但是又保证不肥胖，这难度很多，因为大部分孕妈到最后都会肥胖，因为控制不住自己的嘴，迈不开自己的腿。

艺迹育儿

大家好，我是川妈，很高兴回答您的问题。

我就是那种怀孕后不想吃东西的准妈妈，怀大宝时吐得天翻地复，怀二宝时吐得土动山摇。

大宝是个女儿，怀她时皮肤光滑紧致，就是吐得半死，吃不下东西。每天醒来就一件事就是到卫生间去吐，嘴巴都吐得苦苦的，最高峰期，每天都会吐血，那个时候除了牛奶啥都吃不下，牛奶喝了也照样吐，这样一直吐到六个多月，记得那时怕宝宝营养不够，在我们那个十八线的小县城还打了营养针，奇怪的是这样吐孩子都没有流产迹象。

老二是个男孩子，人家都说怀男女是不一样的，我不一样的地方就是除了吐，还不能闻任何有气味的东西，洗衣液、沐浴露的味道闻着就吐。怀二点吐到五个多月。

怎样让怀孕的女竹多吃点饭呢？

1、分散孕吐的注意力

在怀孕前期，很多孕妇都会有孕吐，有的严重些，有些轻微些。对于刚开始怀孕没有什么胃口，不吃东西，就不要强迫，但医生开的那些维生素和叶酸一定要记得吃。孕妇也不要把精力都放在孕吐上面，多出去走走，运动运动。

2、没胃口时多看别人吃东西

我那个时候为了让自己吃东西，常常跑到人家生意好的饮食店里，点一点东西，坐在那里看别人吃，以增加自己吃东西的欲望。我记得怀老大时，看别人吃饺子，我吃不饺子，但是喜欢吃那种煮了饺子的面汤，有时买一份饺子一口不吃，就为了喝那几碗面汤。去我妈家或去我姐家，谁家人多吃饭就往谁家去。

3、改变食物的形状，少吃多餐

我记得有一段时间我不能闻米饭的味道，喜欢吃大饼，我妈就把各种菜切碎做成大饼，那时没有刻意一日三餐，什么时候觉得想吃就吃，虽然吃得不多，但是次数多了，一天下来也基本上能维持身体所需。

我怀孕时，前期都吃得少，中后期才能正常饮食，虽然生的宝宝都不够六斤，但是都很精神。对于怀孕不爱吃东西也不要特别纠结，不要有过多的思想负担，害怕宝宝营养不够之类的，按时产检，保持好的心态，一定会有一个健康聪明的宝宝。

川妈育儿

每个人状况不一样，就拿我自己来说吧，一胎男宝，怀孕期间，除了吃就是睡，而且馋，除了怀孕不能吃的东西外，啥都吃，宝宝也不会太大，我自己胖了很多，没有孕吐等状况，啥怀孕的不良反应都没有。然后二胎就没放过我了，吐了四个多月，昏天暗地，不分时间地点，全看心情，家里别开火，隔壁一煮饭马上关窗户，路过菜市场门口，马上吐死你，烟味，各种异味全都不行，给我儿子擦个屁股都不行，自己上大号，能吐，说了这么多，凭我自己经验，孕妇精神压力要小，心情舒畅，必须哄开心，所有烦心事别跟她说，如果条件允许，看看她想不想回娘家，辛苦你丈母娘一下，作为丈夫，希望你全身心照顾她，想吃那口就吃那口，除了螃蟹山楂之类对孕妇不好的东西外，偶尔吃点垃圾食品没事，例如烧烤，麻辣烫酸辣粉，各种小零食，心情好，胃口吃开了，孕吐马上就停了，我那会我老公都是这样陪我度过的，家里自己也能做，酸辣土豆丝，小凉菜都行，没事也可以家附近走走，出去玩玩，祝你们生个健康宝宝

闲倚藤枝

我们家乡都是弄泡菜给怀孕的人吃，酸罗卜，酸豆角，酸菜心，酸辣椒，酸刀豆，酸竹笋非常开胃，不过要自家泡的才放心，市场上买的加了添加剂，最好不要吃，而且市场上的泡菜酸的不正常，根本就不是自家亲手泡制的那个酸味。

我们家乡都是冬天下雪了，用坛子装一坛子雪，等雪融化了就可以泡菜了，相当的卫生并且自然的酸味，怀孕的人特别喜欢吃。

自家不会制作泡菜那就买一点酸甜的食品开胃呗，比如山渣片，葡萄干，杨梅干，芒果干，陈皮，话梅都是开胃的，如果会自家制作泡菜最好。

香脆小坚果

孕妇食欲不振怎么办？

为防止因早孕反应引起孕妇营养不良，要设法促进孕妇的食欲。在食物的选择、加工及烹调过程中，注意食物的色、香、味，同时根据个人的经济能力、地理环境、季节变化来选择加工、烹调食物，使孕妇摄入最佳的营养素。具体来说，要注意以下几点：

1、食物形态

食物形态和颜色要具有吸引力，既要做到吸引人的视觉感官，同时还要做到清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2、食物选择

建议孕妈咪选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如粳米、烤面包、小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分哦。多进食蔬菜水果，既可开胃，又可预防便秘，大便不通，胃肠道不畅，会影响胃口。

3、食物烹调

烹调过程中，要尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。又比如蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，对维生素C有保护作用。

4、一定要充足进食

有不少人认为，孕妇不吃东西或少吃东西就可以防治恶心呕吐，还有的孕妇因怕呕吐就不想进食，实际上不进食不但不能减轻呕吐，而且还会使孕妇缺乏营养供给，对母婴都不利。

孕妈妈一定要注意一些饮食禁忌，不能随便吃，少吃多餐，每次进餐不必强求吃多，想吃的时候就吃。三餐吃少了，可准备些牛奶面包，饼干，豆浆，酸奶等以备随时开吃。避免某些会引起呕吐的气味，如油腻味，炒菜味，油烟味等。

5、补充维生素B6

维生素B6可促进孕妇的食欲和减轻呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、香蕉、黄豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等，孕妇平时可以多吃些这类食物。

服用维生素B6需注意：许多孕妇早期妊娠反应较严重，恶心呕吐不能进食，医生往往允许服用少量维生素B6以止吐。而有些孕妇以为维生素B6是维生素，是人体所需物质，没有坏处，就较多较长时间地服用。其实过多的服用对胎儿是有害的，由于长期过多服用维生素B6致使胎儿对它产生依赖性，医学上称之为维生素B6依赖性。

6、孕早期注意摄入叶酸

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

7、保持好心情

其实心情是很重要的哈~孕妈妈们记住随时保持好心情~吃东西时保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐呀，可以想象自己滴BB以后多么的可爱~老公们这时候要发挥威力了，逗老婆开心吃饭饭~

怀孕两个月开始，很多孕妇就会有反应，一般为恶心，干呕，没胃口，看见油腻的，有的人看见青菜会反胃，这是正常现象，一般到4，5个月的时候症状就会消失，所以不必太过担心。怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息即可。多数人到怀孕 12周以后，这些症状可以自行消失。当然，那些吐得特别厉害，吃什么吐什么的孕妇，代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗，必要时要住院输液。

4399小评菓快乐育儿

　　怀孕之后，女人的身体一般都会发胖，因为担心胎儿没有得到很好的营养补充，所以这个时候他需要多加的补充营养，自然身体就会吸收的多，自然就会长肉，可是我们会发现有很多女明星在怀孕的过程中基本都是长胎不长肉的，那到底是什么?能够让他的身体迅速恢复完整的?孕期想要“长胎不长肉”，在吃饭时，需要注意这4件事!

　　孕期如何做到“长胎不长肉”?吃饭时，可能需要“谨记”这4点!

　　1，蔬菜当作水果吃

　　我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

　　2，采用煎烤、清炖的方法

　　怀孕期间肯定要食用肉食的，但是长时间的芙蓉肉是很容易导致我们身体发胖，但是又不可以不使用这些，你可以采用煎烤清炖的方法，将这些食物烹饪，这样不仅能够有效的保持肉中的营养物质，还不会产生更多的油烟，对孕妇身体是非常健康的，而且在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

　　3，多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　　在怀孕期间要适当的调整一下，主持的结构少，是一些精明和白水，多吃一些豆类和杂粮类，可以使用一些玉米秆水来当做主食，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题，孕妈的体重也可以得到很好的缓解，达到长胎不长肉的效果。

　　4，晚餐时间提前，并坚持饭后散步

　　如果在怀孕期间，你想整他不长肉的话，尽量要养成一些少食多餐的习惯，这样可以控制你的体重，还能够有效的吸收营养，吃完饭可以稍微休息一下，最好要活动几分钟，消耗一下体内的热量，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

不孕科沈文华医生

正在孕中期，早期因为受激素水平影响肠胃功能减弱，所以经常食欲不振，看到米饭都不想吃。所以用水果，包子面条之类的代替米饭，多吃坚果，以想吃什么吃什么，吃的下什么吃什么为原则，尽量不吃煎炸油腻食品，不必纠结一定要吃米饭，只要种类吃的多营养也是可以跟得上。

素喜喜

要想开胃，那么食物的形态一定要能吸引孕妈妈的视觉感官，而且还要注重清淡爽口、富有营养。就像一些番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等，它们色彩都比较鲜艳，而且营养丰富，容易挑起孕妈妈的食欲。

选择一些易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物，好比烤面包、饼干、大米或小米稀饭，这些都是易消化也好吸收的食物。

快速问医生

给她做她想吃的，必须要合胃口，就能多吃。如果是前期吃不下，就让她吃各种新鲜水果和苏打饼干，放心，饿不了你的孩子。把营养品都吃上，尤其是钙和DHA这些东西。

月野灿珈米

怀孕的饮食，真的是一门学问，是需要非常用心才能做好的一件事，女性怀孕之后，身体的激素发生翻天覆地的变化，而孕激素的增多，让孕妈在孕早期有孕吐反应，经常恶心、反胃，看到食物就想吐，闻到油腻的东西就忍不住去厕所吐，这就是很正常的反应，而孕吐不是每个人都有，有些孕妈就没有经历过孕吐反应，过得特别幸福，而那些没有经过孕吐反应的，我不用担心胎儿不健康，但是如果之前有孕吐反应，但是突然就没有，那可能是胎停育，需要检查。

關鍵字: 孕妈 孕吐 怀孕