01保持兩個月以上的穩定期
減肥成功的前提是一定要堅持三個月，為什麼要堅持三個月呢？
因為人的身體脂肪有超強的記憶力，所以，瘦下去以後一直堅持至少保持三個月是很難反彈回去的。
記住是瘦下來以後再保持三個月，不是說你正在從胖子到瘦子的那個減肥過程哦~
這段時間儘量讓你的體重上浮不超過5斤，要規律三餐，午餐做到七分飽。
02讓食物多樣化
如果是利用節食減肥瘦下來，減肥期間的食物通常會比較單一。
這樣的飲食勢必會讓你營養不良，造成健康隱患。
所以在減肥期間，你要儘量讓食物多樣化：多一些粗雜糧、蔬菜水果，適量魚禽蛋瘦肉。
食物多樣化能幫助你養成健康的飲食習慣，想要變胖都很難！
當然，多樣化而不是讓你吃很多哦~每一樣的分量都儘量少一點！
03飲食清淡，拒絕暴飲暴食
很多減肥後復胖的人，都是減的時候抑制天性，在體重降下來後又放飛自我，暴飲暴食。
但你要知道，減肥後的暴飲暴食比不減肥的暴飲暴食還要糟糕！它會讓身體吸收比平時更多的熱量，變成脂肪儲存起來。
即使你此刻極度渴望高鹽、高糖、高脂的高熱量食物，也要控制慾望，循序漸進讓自己的飲食恢復正常。
你可以在感到飢餓的時候多食用膳食纖維豐富的食物，例如：燕麥、銀耳、魔芋等；
或是富含優質蛋白的食物，例如：魚肉、雞肉、雞蛋白等。
04通過運動提高基礎代謝
首先有氧運動
跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受範圍內。
除了跑步，跳繩、爬樓和騎單車也都是很好的有氧運動。
有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
加強無氧運動
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌，以下方式可以練到整個核心肌。
1、平板支撐：
2、卷腹：
可以根據個人情況控制時長、個數，不斷突破。
做到以上4點，復胖的可能性就會大大降低。
滴滴噠噠1
減肥本來就不是一件簡單的事情，然而更多人在減肥成功後卻又會面臨一個新的難題，那就是反彈，不僅體重回去了，甚至可能比之前更胖了！
其實反彈還分好壞
一、積極的反彈
這種反彈雖然體重反彈了，但是身材可能卻變好了。因為肌肉的密度比脂肪大，很多人在減肥成功後，會發現自己的圍度變小了，但是體重卻重了。其實這並不是壞事，這是因為你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。
二、真正的反彈
這種反彈就是不僅體重回來了，身體的脂肪含量也提高了，身材也恢復到了減肥前的臃腫狀態。
怎樣才能防止反彈呢？
那就是要把我們自己養成易瘦體質！說到底就是要提高基礎代謝，增加熱量的消耗。人體的所有能量消耗中，基礎代謝佔到65%—75%，也就是說只要是基礎代謝高了，躺著都能瘦。
具體要怎麼做呢？
一、拒絕節食
人體是個聰明的智能系統，一旦節食，神經系統就會自動釋放信號，讓基礎代謝變慢來阻止體重降低。有研究表明即使是低熱量攝入+高強度訓練，基礎代謝也會明顯降低，而且還會陷入復胖的怪圈當中。
另外節食還會使人體丟失大量肌肉，同時也使體脂和膽固醇越來越高，直接影響身體健康。
二、正確運動
減少長距離慢跑等耐力運動，這些運動會消耗肌肉、降低代謝。增加一些高強度間歇訓練，以短時間高質量的燃脂訓練增加肌肉來加快基礎代謝，如深蹲、卷腹、平板支撐、俯臥撐、騎自行車等。
剛開始建議一週做1—2次運動，每次不超過半小時，然後逐步增加運動量，在做肌肉訓練的同時，要及時補充蛋白質。
三、多吃一些溫熱的食物
食用溫熱的食物後，內臟的溫度就會升高，基礎代謝速度也會變快。因此平時要多喝一些溫水，少喝冰水，每天堅持用熱水泡腳，也可以加快基礎代謝。
減肥的過程雖然很痛苦，但是卻能給我們帶來更多的益處，如健康的身體、完美的身材、更高的顏值等等，因此趕快讓自己健康地瘦起來吧！
如有疑問，歡迎評論，有評必回，
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健身教練小楊
一、首先要弄明白：什麼情況下才是減肥成功？
所謂的“減肥成功”是指體重減輕到自己的目標體重後，長期穩定在這個水平上，保持不變或者只有少量的波動，我們說這個才是正常的、成功的減肥。
二、保持減肥時的良好習慣，睡眠，飲食，心態和適量的運動，良好的睡眠有助於機體細胞的新舊代謝和更新；適度的運動能提高細胞的活躍性和敏感性，幫助脂肪燃燒，保持積極的樂觀的心態，學會釋放壓力，不要用大吃大喝來緩解工作和生活壓力。
三、這裡所說的適度運動是指：每天保持微信或微博運動在8000～10000步數，運動強度是因人而異的，這裡有個計算公式（220-年齡）✖️80%=運動時的心率；運動時候的心率就是你的運動強度，運動不要過量，過量的運動有時候會適得其反，會誘發某些疾病的突然發生，是比較危險的，特別是患有心血管疾病的中老年人，運動強度為身體微微出汗即可。
四、有規律的飲食。三餐要按時吃，並且每餐只吃7、8分飽，如果覺得餓可以在早晚各加一餐，上午加餐時間10～10:30左右，晚上在3～4:30左右，加餐以低GI的食物為主，如水果，堅果或者酸奶為主。此外一定要吃早餐，很多人以為不吃早餐或晚餐可以減肥，殊不知，這恰恰起反作用，長期不吃早餐會降低基礎代謝率，除了會引發胃潰瘍，腸道慢性疾病等健康問題，還會使基礎代謝率差、脂肪代謝不出去而致胖。
中國營養學會會員
健康體重管理師
新浪微博@王琳營養師
琳的營養新概念
方法/步驟
適當飲食，切記暴飲暴食，因為吃胖很容易，減掉可是很辛苦的一件事情哦，避免吃飯過多，飯前半小時可以吃些水果，吃飯的時候細嚼慢嚥，不會造成吃多，感覺吃飽需要時間滴，要是狼吞虎嚥的話，很容易吃多。
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睡覺前四小時禁止吃東西，尤其是晚上，運動量下降，如果這時候吃的過多，且容易引起發胖的麵食、油炸食物的話，很容易將消耗不掉的食物轉化為脂肪，久而久之，在不經意間你就胖起來咯。
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瘦瘦的時候，還是需要適當的運動，因為缺少鍛鍊引發局部肥胖的例子還是比比皆是呢，不想這樣就可以安排下鍛鍊時間，每週一次也好，效果好可以安排每天健身哦。
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平時能站著就不做著，幹家務活可以適當抬起腳跟，飯後不要立刻坐在電腦或者電視前不動，要適當的活動下，比如洗完掃地，總是飯後適當散散步也是可以滴。
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穿著要合適，不要留空隙，不給肥胖留任何機會，一旦發現胖了衣服第一時間就能告訴你，穿起來緊緊的感覺，此刻就不得不警覺起來咯，所以選衣服選合身的，每時每刻都能感受體重變化喲。
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忌口甜食，油炸食物，可以適量吃點但不要多吃。有節制的控制下適當吃點還是可以滴，吃過之後不要立刻坐著不動，特別想吃東西可以多吃吃水果，也不會增胖的哦。
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您好，防止體重反彈就是要養成易瘦體質！其實說到底就是要提高基礎代謝，增加熱量的消耗。人體的所有能量消耗中，基礎代謝佔到65%—75%，也就是說只要是基礎代謝高了，躺著都能瘦。
具體要怎麼做呢？
一、拒絕節食
人體是個聰明的智能系統，一旦節食，神經系統就會自動釋放信號，讓基礎代謝變慢來阻止體重降低。有研究表明即使是低熱量攝入+高強度訓練，基礎代謝也會明顯降低，而且還會陷入復胖的怪圈當中。
另外節食還會使人體丟失大量肌肉，同時也使體脂和膽固醇越來越高，直接影響身體健康。
二、正確運動
減少長距離慢跑等耐力運動，這些運動極易損傷膝蓋，還會消耗肌肉、降低代謝。增加一些高強度間歇訓練，以短時間高質量的燃脂訓練增加肌肉來加快基礎代謝，如深蹲、卷腹、平板支撐、俯臥撐、騎自行車等。
剛開始建議一週做1—2次運動，每次不超過半小時，然後逐步增加運動量，在做肌肉訓練的同時，要及時補充蛋白質。
三、多吃一些溫熱的食物
食用溫熱的食物後，內臟的溫度就會升高，基礎代謝速度也會變快。因此平時要多喝一些溫水，少喝冰水，每天堅持用熱水泡腳，也可以加快基礎代謝。
艾嘉仁
如果是通過飲食+運動瘦身成功的，那麼保持不反彈還是挺容易的，在減脂期已經養成的合理飲食和適度鍛鍊的習慣繼續保持就好了，即便飲食比減脂期吃的多一些也沒關係。
為什麼說一定要健康瘦身呢，就是這個原因，容易保持不反彈。因為通過一年甚至幾年的減脂期，已經學會了如何合理的、營養的搭配飲食，又已經養成了良好的運動習慣，即便是一週沒運動，甚至偶爾大吃大喝也不會影響身材。
飲食上繼續保持蛋白質、蔬菜、澱粉類主食的搭配，種類多一些、營養豐富一些是有利於塑造身材、減脂健身的。奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉、蔬菜、各種雜糧家中都要常備。而零食、甜點、飲料儘量不要買(少買)回來放家裡。
身材已經回到標準後，在鍛鍊上面建議加入力量訓練塑形、打造緊實的線條感，並且增加肌肉含量是可以提高基礎代謝、增加日常消耗的，即便是走路，也會讓你消耗的比別人多。想做有氧運動可以放在力量訓練之後。
但是如果是通過節食的手段瘦下去的，可能就會麻煩一些，因為節食瘦下來後很容易反彈，基礎代謝的降低勢必會造成多吃一點就會長肉。所以建議還是從惡性循環裡走出來，慢慢的恢復飲食、逐漸增加鍛鍊，畢竟不可能一直不會大吃大喝的。
節食對皮膚和精神面貌也是很大的傷害，瘦下來後也比較鬆弛，這就是為什麼有些姑娘已經很瘦，但是總覺得自己很鬆很胖。
健康減脂目的是讓自己養成良好的生活習慣、飲食習慣和鍛鍊習慣，當自律成為習慣後，自然而然的就會一直處在保持的階段，很難反彈，畢竟自律是讓會讓人越來越好的。
最後建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛鍊，睡前做做瘦臉操有助於精緻肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！
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1w、減肥成功之後，還是要繼續保持運動習慣，進行有氧運動最少40分鐘。
2w、補充足夠的水，水可以加速體內的新陳代謝，排除體內毒素，有利於脂肪分解。
3w、吃飯七分飽，控制高熱量食物攝入，每日三餐要計劃好，記錄每天攝取食物熱量，達到控制食物的目的，如果有攝取了多餘的熱量就要運動消耗掉。
4w、買一個體形秤，隨時監控記錄自己的體重採取有效措施，可以提到一個提醒作用。有研究證明，定期稱體重的減肥效果比不稱體重的減肥成功高出2倍。
減肥小站
好問題。
任何方式減肥後，放任自流體重必然反彈。
包括運動減肥也是一樣，世界上沒有任何一種不反彈的減肥方式。
那麼減肥後，想保持體型，就必須有所行動：
1.飲食方面
人體正常情況下，攝入的熱量總會比基礎代謝多一點點
也就是說，每天的熱量盈餘其實是普通人的常態
那麼，就要把握好這些這些熱量在可控範圍內
人體一天基礎代謝在1500大卡上下
熱量攝入通常在1800到2000大卡是可以接受的
同時儘可能保證這些熱量是優質的，也就是說盡量多攝入優質蛋白，減少垃圾食品
這可以有效的降低攝入向脂肪的轉化率。
2.保持輕度運動的習慣
一般在減肥期間每天運動會比較辛苦
40分鐘到1小時是常態
當你在減肥成功後，把這個運動強度控制在每天30分鐘，就有長效的保持身材效果。
3.良好的生活習慣
通常反常規的作息和飲食都會造成體重反彈。
最典型的就是熬夜發胖，這個經歷很多肥胖者都會有
此外，三餐的規律也很重要。
哪怕兩個人每天攝入的食物量相同，那個在睡前吃飯的人必然會更胖一些。
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希望有幫到你。
虎山行不行
保持和減肥進行時的運動飲食習慣！
減肥成功後如果你繼續和以前一樣放縱自己，那麼之後的反彈是必然的事。
既然能減肥成功說明是有一定自制力的人，這時候你更應該剋制住自己。保持良好、健康的生活習慣！你可能需要做到以下兩點：
1.堅持運動
如果你是通過運動減肥的，那麼在經歷了那麼長時間的運動，應該已經成為每天生活必不可缺的一部分。
減肥肯定大部分做的是有氧運動，在減肥成功後建議加入適當的無氧運動即重量訓練，並根據際情況稍稍降低一下有氧的運動量！
重量訓練可以讓你保持體形的同時，讓身體線條曲線更加完美，肌肉分離的更明顯，提高你的基礎代謝。
2.注意飲食
減肥不反彈飲食是重點。晚飯要少吃，夜宵一定要拒絕！夜宵是長胖的罪魁禍首。
同時可以少吃多餐，多食用富含蛋白質的食物，一是為了補充蛋白質，二是為了延長飽腹感，儘量少吃或不吃脂肪含量高的食物。
如果一個人可以控制自己的飲食，那麼她一定是一個自制力很強的人。
KGC卡傑詩
方法一，不要吃高脂肪的食物
因為在減肥期間跟高脂肪食物基本上是說再見的，如果減肥成功後接觸高脂肪食物不但容易反彈，而且自己的身體也承受不了。
方法二，每週進行適當的鍛鍊
要想防止減肥後的反彈，鍛鍊是必不可少的，每週進行三到五次的鍛鍊，不要太多，也不要太少，讓自己的身體保持一個良好的機能，這樣不但能夠保持自己的身材不反彈，而且會越來越健康。
方法三，多喝水
人體的大部分都是有水組成的，而且身體的代謝也離不開水，脂肪的分解也離不開水。水是生命之根本。有句話不是說每天八杯水，這並不是沒有科學道理的，平時多喝水會讓身體保持一個良好狀態。
方法四，充足的睡眠
睡眠不足的人會慢慢的變胖，而且精神狀態也會變得越來越差，整個身體機能都是在一個紊亂的狀態，新陳代謝也不會正常，無法分解體內多餘的營養從而就會轉化為脂肪儲存起來，使你變胖
