01保持两个月以上的稳定期
减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？
因为人的身体脂肪有超强的记忆力，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。
记住是瘦下来以后再保持三个月，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~
这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。
02让食物多样化
如果是利用节食减肥瘦下来，减肥期间的食物通常会比较单一。
这样的饮食势必会让你营养不良，造成健康隐患。
所以在减肥期间，你要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。
食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯，想要变胖都很难！
当然，多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！
03饮食清淡，拒绝暴饮暴食
很多减肥后复胖的人，都是减的时候抑制天性，在体重降下来后又放飞自我，暴饮暴食。
但你要知道，减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕！它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。
即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望，循序渐进让自己的饮食恢复正常。
你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物，例如：燕麦、银耳、魔芋等；
或是富含优质蛋白的食物，例如：鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。
04通过运动提高基础代谢
首先有氧运动
跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。
除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
加强无氧运动
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。
1、平板支撑：
2、卷腹：
可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。
做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。
滴滴哒哒1
减肥本来就不是一件简单的事情，然而更多人在减肥成功后却又会面临一个新的难题，那就是反弹，不仅体重回去了，甚至可能比之前更胖了！
其实反弹还分好坏
一、积极的反弹
这种反弹虽然体重反弹了，但是身材可能却变好了。因为肌肉的密度比脂肪大，很多人在减肥成功后，会发现自己的围度变小了，但是体重却重了。其实这并不是坏事，这是因为你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。
二、真正的反弹
这种反弹就是不仅体重回来了，身体的脂肪含量也提高了，身材也恢复到了减肥前的臃肿状态。
怎样才能防止反弹呢？
那就是要把我们自己养成易瘦体质！说到底就是要提高基础代谢，增加热量的消耗。人体的所有能量消耗中，基础代谢占到65%—75%，也就是说只要是基础代谢高了，躺着都能瘦。
具体要怎么做呢？
一、拒绝节食
人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
另外节食还会使人体丢失大量肌肉，同时也使体脂和胆固醇越来越高，直接影响身体健康。
二、正确运动
减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。
刚开始建议一周做1—2次运动，每次不超过半小时，然后逐步增加运动量，在做肌肉训练的同时，要及时补充蛋白质。
三、多吃一些温热的食物
食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢速度也会变快。因此平时要多喝一些温水，少喝冰水，每天坚持用热水泡脚，也可以加快基础代谢。
减肥的过程虽然很痛苦，但是却能给我们带来更多的益处，如健康的身体、完美的身材、更高的颜值等等，因此赶快让自己健康地瘦起来吧！
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
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健身教练小杨
一、首先要弄明白：什么情况下才是减肥成功？
所谓的“减肥成功”是指体重减轻到自己的目标体重后，长期稳定在这个水平上，保持不变或者只有少量的波动，我们说这个才是正常的、成功的减肥。
二、保持减肥时的良好习惯，睡眠，饮食，心态和适量的运动，良好的睡眠有助于机体细胞的新旧代谢和更新；适度的运动能提高细胞的活跃性和敏感性，帮助脂肪燃烧，保持积极的乐观的心态，学会释放压力，不要用大吃大喝来缓解工作和生活压力。
三、这里所说的适度运动是指：每天保持微信或微博运动在8000～10000步数，运动强度是因人而异的，这里有个计算公式（220-年龄）✖️80%=运动时的心率；运动时候的心率就是你的运动强度，运动不要过量，过量的运动有时候会适得其反，会诱发某些疾病的突然发生，是比较危险的，特别是患有心血管疾病的中老年人，运动强度为身体微微出汗即可。
四、有规律的饮食。三餐要按时吃，并且每餐只吃7、8分饱，如果觉得饿可以在早晚各加一餐，上午加餐时间10～10:30左右，晚上在3～4:30左右，加餐以低GI的食物为主，如水果，坚果或者酸奶为主。此外一定要吃早餐，很多人以为不吃早餐或晚餐可以减肥，殊不知，这恰恰起反作用，长期不吃早餐会降低基础代谢率，除了会引发胃溃疡，肠道慢性疾病等健康问题，还会使基础代谢率差、脂肪代谢不出去而致胖。
中国营养学会会员
健康体重管理师
新浪微博@王琳营养师
琳的营养新概念
方法/步骤
适当饮食，切记暴饮暴食，因为吃胖很容易，减掉可是很辛苦的一件事情哦，避免吃饭过多，饭前半小时可以吃些水果，吃饭的时候细嚼慢咽，不会造成吃多，感觉吃饱需要时间滴，要是狼吞虎咽的话，很容易吃多。
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睡觉前四小时禁止吃东西，尤其是晚上，运动量下降，如果这时候吃的过多，且容易引起发胖的面食、油炸食物的话，很容易将消耗不掉的食物转化为脂肪，久而久之，在不经意间你就胖起来咯。
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瘦瘦的时候，还是需要适当的运动，因为缺少锻炼引发局部肥胖的例子还是比比皆是呢，不想这样就可以安排下锻炼时间，每周一次也好，效果好可以安排每天健身哦。
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平时能站着就不做着，干家务活可以适当抬起脚跟，饭后不要立刻坐在电脑或者电视前不动，要适当的活动下，比如洗完扫地，总是饭后适当散散步也是可以滴。
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穿着要合适，不要留空隙，不给肥胖留任何机会，一旦发现胖了衣服第一时间就能告诉你，穿起来紧紧的感觉，此刻就不得不警觉起来咯，所以选衣服选合身的，每时每刻都能感受体重变化哟。
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忌口甜食，油炸食物，可以适量吃点但不要多吃。有节制的控制下适当吃点还是可以滴，吃过之后不要立刻坐着不动，特别想吃东西可以多吃吃水果，也不会增胖的哦。
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手机用户74831833197
您好，防止体重反弹就是要养成易瘦体质！其实说到底就是要提高基础代谢，增加热量的消耗。人体的所有能量消耗中，基础代谢占到65%—75%，也就是说只要是基础代谢高了，躺着都能瘦。
具体要怎么做呢？
一、拒绝节食
人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
另外节食还会使人体丢失大量肌肉，同时也使体脂和胆固醇越来越高，直接影响身体健康。
二、正确运动
减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动极易损伤膝盖，还会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。
刚开始建议一周做1—2次运动，每次不超过半小时，然后逐步增加运动量，在做肌肉训练的同时，要及时补充蛋白质。
三、多吃一些温热的食物
食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢速度也会变快。因此平时要多喝一些温水，少喝冰水，每天坚持用热水泡脚，也可以加快基础代谢。
艾嘉仁
如果是通过饮食+运动瘦身成功的，那么保持不反弹还是挺容易的，在减脂期已经养成的合理饮食和适度锻炼的习惯继续保持就好了，即便饮食比减脂期吃的多一些也没关系。
为什么说一定要健康瘦身呢，就是这个原因，容易保持不反弹。因为通过一年甚至几年的减脂期，已经学会了如何合理的、营养的搭配饮食，又已经养成了良好的运动习惯，即便是一周没运动，甚至偶尔大吃大喝也不会影响身材。
饮食上继续保持蛋白质、蔬菜、淀粉类主食的搭配，种类多一些、营养丰富一些是有利于塑造身材、减脂健身的。奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、各种杂粮家中都要常备。而零食、甜点、饮料尽量不要买(少买)回来放家里。
身材已经回到标准后，在锻炼上面建议加入力量训练塑形、打造紧实的线条感，并且增加肌肉含量是可以提高基础代谢、增加日常消耗的，即便是走路，也会让你消耗的比别人多。想做有氧运动可以放在力量训练之后。
但是如果是通过节食的手段瘦下去的，可能就会麻烦一些，因为节食瘦下来后很容易反弹，基础代谢的降低势必会造成多吃一点就会长肉。所以建议还是从恶性循环里走出来，慢慢的恢复饮食、逐渐增加锻炼，毕竟不可能一直不会大吃大喝的。
节食对皮肤和精神面貌也是很大的伤害，瘦下来后也比较松弛，这就是为什么有些姑娘已经很瘦，但是总觉得自己很松很胖。
健康减脂目的是让自己养成良好的生活习惯、饮食习惯和锻炼习惯，当自律成为习惯后，自然而然的就会一直处在保持的阶段，很难反弹，毕竟自律是让会让人越来越好的。
最后建议在瘦身的同时多注意脸部的锻炼，睡前做做瘦脸操有助于精致肌肤，还能有效瘦脸。脸小了，减肥效果更能看得见！
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用户1454246092390
1w、减肥成功之后，还是要继续保持运动习惯，进行有氧运动最少40分钟。
2w、补充足够的水，水可以加速体内的新陈代谢，排除体内毒素，有利于脂肪分解。
3w、吃饭七分饱，控制高热量食物摄入，每日三餐要计划好，记录每天摄取食物热量，达到控制食物的目的，如果有摄取了多余的热量就要运动消耗掉。
4w、买一个体形秤，随时监控记录自己的体重采取有效措施，可以提到一个提醒作用。有研究证明，定期称体重的减肥效果比不称体重的减肥成功高出2倍。
减肥小站
好问题。
任何方式减肥后，放任自流体重必然反弹。
包括运动减肥也是一样，世界上没有任何一种不反弹的减肥方式。
那么减肥后，想保持体型，就必须有所行动：
1.饮食方面
人体正常情况下，摄入的热量总会比基础代谢多一点点
也就是说，每天的热量盈余其实是普通人的常态
那么，就要把握好这些这些热量在可控范围内
人体一天基础代谢在1500大卡上下
热量摄入通常在1800到2000大卡是可以接受的
同时尽可能保证这些热量是优质的，也就是说尽量多摄入优质蛋白，减少垃圾食品
这可以有效的降低摄入向脂肪的转化率。
2.保持轻度运动的习惯
一般在减肥期间每天运动会比较辛苦
40分钟到1小时是常态
当你在减肥成功后，把这个运动强度控制在每天30分钟，就有长效的保持身材效果。
3.良好的生活习惯
通常反常规的作息和饮食都会造成体重反弹。
最典型的就是熬夜发胖，这个经历很多肥胖者都会有
此外，三餐的规律也很重要。
哪怕两个人每天摄入的食物量相同，那个在睡前吃饭的人必然会更胖一些。
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希望有帮到你。
虎山行不行
保持和减肥进行时的运动饮食习惯！
减肥成功后如果你继续和以前一样放纵自己，那么之后的反弹是必然的事。
既然能减肥成功说明是有一定自制力的人，这时候你更应该克制住自己。保持良好、健康的生活习惯！你可能需要做到以下两点：
1.坚持运动
如果你是通过运动减肥的，那么在经历了那么长时间的运动，应该已经成为每天生活必不可缺的一部分。
减肥肯定大部分做的是有氧运动，在减肥成功后建议加入适当的无氧运动即重量训练，并根据际情况稍稍降低一下有氧的运动量！
重量训练可以让你保持体形的同时，让身体线条曲线更加完美，肌肉分离的更明显，提高你的基础代谢。
2.注意饮食
减肥不反弹饮食是重点。晚饭要少吃，夜宵一定要拒绝！夜宵是长胖的罪魁祸首。
同时可以少吃多餐，多食用富含蛋白质的食物，一是为了补充蛋白质，二是为了延长饱腹感，尽量少吃或不吃脂肪含量高的食物。
如果一个人可以控制自己的饮食，那么她一定是一个自制力很强的人。
KGC卡杰诗
方法一，不要吃高脂肪的食物
因为在减肥期间跟高脂肪食物基本上是说再见的，如果减肥成功后接触高脂肪食物不但容易反弹，而且自己的身体也承受不了。
方法二，每周进行适当的锻炼
要想防止减肥后的反弹，锻炼是必不可少的，每周进行三到五次的锻炼，不要太多，也不要太少，让自己的身体保持一个良好的机能，这样不但能够保持自己的身材不反弹，而且会越来越健康。
方法三，多喝水
人体的大部分都是有水组成的，而且身体的代谢也离不开水，脂肪的分解也离不开水。水是生命之根本。有句话不是说每天八杯水，这并不是没有科学道理的，平时多喝水会让身体保持一个良好状态。
方法四，充足的睡眠
睡眠不足的人会慢慢的变胖，而且精神状态也会变得越来越差，整个身体机能都是在一个紊乱的状态，新陈代谢也不会正常，无法分解体内多余的营养从而就会转化为脂肪储存起来，使你变胖
