練傳統武術從簡單的練套路拉回到開發身體，練武術方向一定不能錯。
活，才是開肩的目的和結果。 兩肩兩胯，是練武的四塊大石頭，練活兩肩兩胯就像修路，只有先打開這四個關口，才能練活身體。就像鋪路，氣血才會在身體這艘高速公路上平穩快速的行駛，想快想慢都由自己說了算。
這個兩肩兩胯，他是制約著我們身體運動能力，整個身體運動鏈條的一個節點。他影響著我們很多，比如說力慣稍節，要運用身體的力傳導。如果這個節點給鎖死了，就達不到想要的效果。我曾經把軀幹比作一個大水庫，就像我們這個能量勁，肩胛給封閉的很嚴，鎖死了，你這扣的特別緊，這個勁就傳導不出去。只有把肩活開了，才能算是進入了傳統武術的大門，這是一個標誌。
你看老輩練拳，首先要說的就是肩，不管用什麼詞，沉肩墜肘也好，通背拳講“肩如負擔”，就像擔著一個扁擔似的。這些詞實際上都說明了肩的重要性，是練拳的第一個大關口。
我們一直在強調開肩，實際上對我來講，我更願意用“活”這個字，因為通背拳老拳譜講“琵琶骨活如扇”。琵琶骨就是肩胛骨，“活如扇”的結果是練活了，狀態如扇，就像是一個蒲扇，就是芭蕉葉那種蒲扇，用身體去大幅度的開合，往裡外前後上下，都是可以的，這是一種開合的打開上軀幹的靈活，帶動半個軀幹的運動。
肩六個方向運動前屈後展，內收外展，內旋外旋。保持六個方向運動量的平衡，不可偏重某個方向的運動。
彈振拉伸: 平時的抻勁動作，有舊傷和不經常運動的極易造成不必要損傷，所以方法很重要，輕柔松活不發力的方法去運動。
動態拉伸: 專項的運動，活背八法就是這種運動方式，被認為最合理的運動。動態拉伸是功能性的，是整體性的運動。
知道方法了就要下功夫練，成百上千的練。怎樣就開肩了？像掉下來了的，感覺沒肩膀了。“活背八法”要上量，要經過千錘百煉，肩才能活。
輕如絲卷，重如錘揎。身上很靈活，手如錘頭的感覺，兩胳膊像插在兩肋上，用身體指揮手臂，才能講勁傳到手上。練武術身上有很強的爆炸力，但手上沒有不行，必須要將力傳到四稍才行。只有練活身體，松、活、柔、順，才能做到剛柔並濟。
大家注意，這堂課是明理，理明法不偏。
第34期通背拳公益微課
2020年3月2日
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