练传统武术从简单的练套路拉回到开发身体，练武术方向一定不能错。
活，才是开肩的目的和结果。 两肩两胯，是练武的四块大石头，练活两肩两胯就像修路，只有先打开这四个关口，才能练活身体。就像铺路，气血才会在身体这艘高速公路上平稳快速的行驶，想快想慢都由自己说了算。
这个两肩两胯，他是制约着我们身体运动能力，整个身体运动链条的一个节点。他影响着我们很多，比如说力惯稍节，要运用身体的力传导。如果这个节点给锁死了，就达不到想要的效果。我曾经把躯干比作一个大水库，就像我们这个能量劲，肩胛给封闭的很严，锁死了，你这扣的特别紧，这个劲就传导不出去。只有把肩活开了，才能算是进入了传统武术的大门，这是一个标志。
你看老辈练拳，首先要说的就是肩，不管用什么词，沉肩坠肘也好，通背拳讲“肩如负担”，就像担着一个扁担似的。这些词实际上都说明了肩的重要性，是练拳的第一个大关口。
我们一直在强调开肩，实际上对我来讲，我更愿意用“活”这个字，因为通背拳老拳谱讲“琵琶骨活如扇”。琵琶骨就是肩胛骨，“活如扇”的结果是练活了，状态如扇，就像是一个蒲扇，就是芭蕉叶那种蒲扇，用身体去大幅度的开合，往里外前后上下，都是可以的，这是一种开合的打开上躯干的灵活，带动半个躯干的运动。
肩六个方向运动前屈后展，内收外展，内旋外旋。保持六个方向运动量的平衡，不可偏重某个方向的运动。
弹振拉伸: 平时的抻劲动作，有旧伤和不经常运动的极易造成不必要损伤，所以方法很重要，轻柔松活不发力的方法去运动。
动态拉伸: 专项的运动，活背八法就是这种运动方式，被认为最合理的运动。动态拉伸是功能性的，是整体性的运动。
知道方法了就要下功夫练，成百上千的练。怎样就开肩了？像掉下来了的，感觉没肩膀了。“活背八法”要上量，要经过千锤百炼，肩才能活。
轻如丝卷，重如锤揎。身上很灵活，手如锤头的感觉，两胳膊像插在两肋上，用身体指挥手臂，才能讲劲传到手上。练武术身上有很强的爆炸力，但手上没有不行，必须要将力传到四稍才行。只有练活身体，松、活、柔、顺，才能做到刚柔并济。
大家注意，这堂课是明理，理明法不偏。
第34期通背拳公益微课
2020年3月2日
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