郭江永
二十多歲的女孩該怎樣塑形呢？哪種方法比較好？塑形在於增肌，增肌在於做力量訓練。
凹凸有致的曲線身材，凡是女孩子都想擁有，二十多歲的女孩子也正是追求身材豐滿或漂亮的時候。女孩子塑形，就實質而言，是通過堅持有效的力量訓練，讓乳房豐滿、腹肌出現、臀部翹起來、腿部顯得修長等。
塑形是針對身體不同部位肌肉的力量訓練，脂肪偏多的女孩子，前期應以慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練為主減脂；以有氧訓練減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。體脂率減到20%左右，宜轉為力量訓練為主進行訓練。
身體不同部位的增肌，有著不同的力量訓練方式。胸部的訓練有槓鈴/啞鈴臥推、悍馬機推胸、蝴蝶機/拉力器繩索夾胸、寬距俯臥撐等，腹部的訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿等，臀腿部位的訓練有寬距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（單腿）臀橋等。
滄海人間
細腿，翹臀，馬甲線，蝴蝶背，瓜子臉，小蠻腰！暫且不說傾國傾城，至少能迷倒一大片男性！
我想這樣的身材，每一個20多歲的女孩兒都想擁有！說起來簡單，其實做起來也不難！
我上大學的時候，每天晚上操場最多的就是妹子，很多女生都在努力地跑步，大多數女生身材都非常不錯，大學裡夏日的夜晚，操場上絕對是男性最多的地方！
二十多歲的女孩正值青春最好年華，都處於最愛美的階段，最愛打扮的階段！
今天我就來給大家講一講，二十多歲的女孩兒該怎樣塑型？
如果我們想擁有好身材，我們必須要做這三件事，第一件事，堅持進行有氧運動，第二件事，適度進行無氧運動，第三件事，科學合理的安排飲食！
首先我來跟大家說第一件事，想要塑型，我們必須要進行有氧運動，最好的有氧運動是跑步，游泳，騎車，每天堅持跑步30到50分鐘左右，大約五到6km！
合理的有氧運動可以很好的燃燒脂肪，去除贅肉，幫助我們打造良好的腿型，為我們進一步修身塑形打下良好的基礎！
跑步的時候速度不要快，配速最好保持在六到八，心率保持在最大心率的70%，這樣燃燒脂肪的效果才好，減脂瘦身的速度才快！
第二件事，我們必須要進行適度的無氧運動！無氧運動可以讓我們肌肉豐滿，身體線條分明，可以讓我們有翹臀，有馬甲線，有蝴蝶臂！
我建議大家練平板支撐，俯臥撐，卷腹，臀橋，空中蹬車，深蹲，引體向上，這樣可以多方面的刺激我們全身的肌肉，讓我們的身材更加飽滿有致！
第三件事，也是我們達到最終效果最重要的一件事，我們一定要學會控制飲食！我們要吃的營養健康，科學合理！
多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，適當的米麵，適當的粗糧，不要暴飲暴食，戒掉垃圾食品，這樣可以逐步降低熱量攝入，避免贅肉的產生，保持良好的身材！
20多歲的女性塑型真的並不難，一定要有方法，並且要足夠的堅持，你一定可以練出令人矚目，吸引眾多男性目光的好身材！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
一、不要刻意節食
很多女孩子為了減肥，每天只吃一頓飯，這個是萬萬要不得的！我自己以前一天只吃兩頓飯，但是到了晚上就餓得不行了，結果睡也睡不好，第二天早上吃得更多，所以我建議要減肥的女孩子，還是要保持一天三頓正常的飲食，千萬不要為了減肥一天只吃一頓飯或者不吃飯。
二、關於斷食
可能有人說，網上不是有人減肥採用三天輕斷食的做法嗎，不吃飯怎麼就不可以了？對於這點，我想說的是，輕斷食的視頻我也看過，斷食的人不是不吃的東西，她們會吃一些水果、或者是飲料來補充體力。每個人的體質不同，可能二十歲的女孩子認為自己身體好可以接受斷食，但是我本人還是建議大家不要用斷食的方法。
三、關於運動
有的人天天跑步，但是還是沒有瘦下來，這是為什麼呢？
我想，這主要有三個原因，一個是跑步的時間不夠三十分鐘；而是跑完步沒有拉伸；三是沒有真正堅持下來。我本人非常討厭跑步，所以我寧願騎自行車騎100公里，我也不願意跑步。
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四、關於塑性
只減體重不塑性是肯定不行的，塑性最好的方法就是練瑜伽，拜日式真的非常有限，每天做三組拜日式，堅持一個月，一定會見到效果，你會發現自己身體的線條還有呼吸都會好很多。另一個推薦是做芭蕾基礎訓練，最有名的就是天鵝臂了，跟著視頻練，保證你的胳膊變得非常有型。
五、關於反彈
對於二十歲的女生來說，美食的誘惑同樣不小，還有就是家人肯定會讓你吃這個吃那個的，因為在爸媽眼裡，你永遠很瘦！過年的時候我就長胖了十斤，現在想減就難了，所以大家一定一定要管住嘴，吃的東西分量要固定，就算食物再好吃，你也不能吃多！不能吃多！不等吃多！一定要記住這一點啊少女們！
突尼斯家人
無論是什麼年齡要減肥塑形最好的方法肯定是運動，健康安全而且有效果，並且會讓我們從心態上也會有個很大的改變，運動讓我們主動積極，並且富有熱情。不僅對身體外在的改變很大而且對內在的情緒調節也有非常重要的作用。
可以多去試一些運動方式看看喜歡哪種，選擇喜歡的才會堅持，畢竟愛好是最好的動力，然後看到效果才是能夠堅持的理由，年輕的時候就讓我們培養起一種良好的運動習慣。
瑜伽的家
參加專業舞蹈班，塑形，氣質好！
