要不是因為疫情，
我可能永遠不會理解：
狗子有多需要遛彎，
囚犯有多需要放風，
我有多需要出去浪！
無法出去的我只能將希望，
寄託於奶茶、蛋糕、瓜子、巧克力……
情緒得到安撫的同時，
腰也粗了，臉也圓了，
下巴的層數也增加了
為了正式復工後，
公司的同仁們還能認出我，
我不得不把減肥提上日程。
大家坐穩了，接下來我要分享一些，
會顛覆你認知的“減肥秘籍”。
或許可以解釋你對減肥的一些迷思，如：
為什麼吃那麼少也沒見體重下降？
為什麼天天鍛鍊，也沒見瘦？
為什麼提高肌肉含量後，
也沒見脂肪大量燃燒？
……
是不是每個問題都很扎心？
》》》來吧！減肥迷思大揭秘～
【關於運動】
相信很多寶寶跟我一樣，進健身房被健身教練一頓洗腦，就辦了健身卡，訓練幾個回合下來，就感覺自己快要shi掉了！然後越來越不想進健身房……辦的卡只能天天積灰，難道健身真的這麼痛苦嗎？
我們對於健身真的有太多誤解了……下面我們來看看最常見的誤解都是什麼吧！
️健身最重要的是什麼？
增肌？減脂？
不，其實最重要的是你的心肺功能。
當你走進健身房，大部分人一開始都會接觸力量訓練，但如果你的心肺功能沒那麼好，這個時候一來就進行高強度力量訓練對你來說是很危險的，嚴重還會導致猝死。
為了規避這些風險，我建議先進行心肺功能測試，這個可比測體重體脂重要多了。我們可以通過儀器來測試，比如運動手環，比較專業的測心率運動手環，有一項叫“
最大攝氧量”（指在運動中能獲取的最大氧氣量），就是跟心肺功能息息相關的一項指標。適合心肺功能訓練的卡式公式：
心肺訓練心率=（220-年齡-靜態心率）✖️（55%～65%）+靜態心率
得出的數字就是適合你運動時候的心率啦～
好，你現在可以去買運動手環了！
️最適合減脂的運動是什麼？
HIIT？TABATA？腹肌撕裂者？
不對，其實這種高強度的間歇性訓練，消耗的都是我們體內的糖分，並不是脂肪。只有做適合你運動心率區間做的低強度運動，才會消耗更多的脂肪。
因為只有當你在運動過程中，得到充足的氧氣才會消耗脂肪。比如走路、爬坡就是比較適合消耗脂肪的運動。用剛剛的卡式公式來計算一個適合減脂強度的心率，就是35%～55%。
當你想消耗更多的脂肪，可以選擇的就是拉長鍛鍊時間。
️肌肉越多，消耗越多？
健身教練是不是經常用這句話激勵你？
其實你仔細想一想，這個話是有問題的，難道胖子的肌肉就少嗎？
事實上，如果你多長50斤脂肪，相應的就會長出更多的肌肉來承擔這些新增加的重量。所以體重大的人，他們的肌肉總量其實並不少。
關於“消耗越多”這個問題，我只能無情地指出一個事實：肌肉只佔到基礎代謝的20%。人體最大的基礎代謝消耗是肝臟，佔30%。其次是大腦和肌肉只佔到20%。
所以指望練更多的肌肉，等著他們去燃燒你身上多餘的脂肪……有這個想法的寶寶還是放棄吧，（是的，我曾經就這麼想過…… ）因為如果你這樣做，只會越來越壯碩。
關於健身減肥我想多說一句，說到運動健身，有人聽到就熱血沸騰，有的人卻眉頭緊皺。難道無法堅持健身的人，就是懶惰？無法自律？沒有毅力堅持健身嗎？
其實並不是這樣的，懶惰其是發胖的結果，並不是原因，所以我們不能根據一個人的體型而對這個人的人格妄加猜測。推薦一本書給大家—
《我們為什麼會發胖》【作者：蓋裡·淘比斯（美）】，大家能從這本書裡，找到讓人發胖的原因！
【關於節食】
相信節食是大部分減過肥的女孩子，都嘗試過的方法，畢竟這個方法最簡單，從某種意義上來說也最有效。但這種簡單有效，往往都建立在，傷害身體的基礎上才能實現，這完全是一種殺敵八百，自損一千的做法。
那關於節食，你是不是也有一下這些困擾呢？
️“節食是真的能瘦！”
是，節食是能瘦，但反彈也快！️
我們現在都知道，節食是非常不可取的一種減肥方法。我曾經也很愛節食，大學有一段時間真的三天每吃一口食物，就靠牛奶吊著，結果有一天直接暈倒，還是從上床下桌那種兩層的床上，沒摔出個三長兩短真的算我命大。打那以後我就再也不敢斷食節食了。
️不吃晚飯、不吃主食真的有用嗎？
是能瘦點，但估計翹辮子也比較快吧️
這種只吃什麼，杜絕一種類型食物，斷食之類的減肥法，我統統不接受！
這種減肥方法不可取的地方在於，一方面會造成你的營養失衡，你的皮膚、精神、心情都會變差，同時免疫能力也會下降，更可怕的是，在節食中你下降的免疫力是不可逆的；一方面還在於你的食慾是無法抑制的，這是人性。用意志力挑戰人性，往往都會以失敗告終。
讓我們在減肥的時候，一定要清楚更重要的事情--好身材誠可貴，健康價更高！
️到底吃了什麼我會發胖？
糖！
但並非所有含糖類食物都會導致肥胖，這是個關鍵性的問題，不要混淆。最容易導致發胖的是那些對血糖和胰島素水平最具影響的食物，一般我們稱為高GI（升糖指數）食物。
這些食物是糖類的集中淶源，特別是那些我們可以快速消化的食物：任何由精製麵粉加工成的食物（麵包、麵餅、意大利麵），液態糖類（啤酒、果汁、蘇打水）以及澱粉類食物（土豆、大米、穀物）。這些食品會極其迅速地使血液循環中充滿葡萄糖。血糖迅速升高，胰島素水平迅速上升，然後我們就會發胖。
【關於體脂】
越來越多的寶寶知道，體重並不是代表身材的最好數據，體脂肪率受重視程度終於日漸提高。並且現在的體脂秤越來越便宜，大家輕輕鬆鬆就能買回家～
但時間長了，也漸漸發現一些關於體脂的問題，我們一起來聊聊關於體脂的這些小迷思吧！
️體脂率早晚差別大
大部分人都在家裡都購置了體脂秤，我也買了一款，剛買的時候，就每天瘋狂地測體脂玩，然後發現，早晚測的體脂率，有時候差別還蠻大的。
我專門去查了為什麼會有這種現象，最後得知，這是由於人體早晚含水量相差大造成的。
具體原因是，我們人在經過一夜的休息後，沒有補充水分導致早上體內水分較少，所以測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒變，所以體脂肪率就會升高，反之，晚上測量出的體脂肪率較低。
我的建議是，我們可以固定在早上或者晚上某個時間點進行測量，這樣測出的數據就比較可信。
️每天都測，但幾乎沒變化，很打擊自己的減肥積極性怎麼辦？
對於這個問題，我也是有一點小建議，你可以把稱放在不好拿的地方，不要一直放在地上，增加你站上去的難度，只在要用的時候拿出來。
然後定個時間週期，比如半個月或一個月測一次（較長的時間才能有明顯的差別），順便量一下身體各個圍度的尺寸，這樣你會更清楚自己身體的變化。
️家用體脂秤準確率低怎麼辦？
常見的家用體脂秤大多采用生物電阻抗法（BIA），是以讓微量電流通過身體，通過測量電流的通過的難易程度（脂肪和其它身體成分不同，電阻較高）來推算出人體脂肪的含量。雖然簡單方便耗時短，但其準確性也會大打折扣。
雖然家用體脂秤的準確率，沒有醫院或健身房的專業設備那麼高，但在這件事上，沒有必要那麼嚴格。
我們可以利用家用體脂秤來監督自己的體脂率變化，雖然測出數據不一定準確，但他的波動狀況咱們還是可以參考的～
對於急切想知道自己身體各部位體脂的準確含量的話，建議去醫院或健身房哦。
健康體脂率建議：一般女孩子的體脂在20%～25%，男生在15%～20%，是比較健康的。如果超過或低於這個範圍，我們都應該採取措施調整自己的體脂咯。
撰寫/排版：噠噠
閱讀更多 遇道娘娘 的文章
