你知道嗎?
含胸駝背最毀氣質了!
日常生活和工作中，我們時時刻刻都離不開手機，“低頭黨”更是無處不在，由此導致的含胸駝背、頭前傾、肩頸痠痛等問題越來越普遍。今天，給大家推薦一組瑜伽體式，開肩美背，讓你氣質優雅，美成18歲!
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙腳分開與髖同寬
雙手放胸腔兩側，手肘內夾
吸氣，抬頭提胸腔向上
呼氣，肩膀遠離耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
2、交叉平衡一式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腿分開與髖同寬，垂直地面
吸氣，抬左腿向上，不要翻髖
伸直右手向前，大拇指朝上
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、斜板式
俯臥，雙手放胸腔兩側
吸氣腳尖回勾，呼氣手推地
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4、下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
5、幻椅式變體
山式站立，雙腳併攏，腳外側平行
雙手體後十指交扣，吸氣背部立直
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
胸腔上提，腹部遠離大腿
手向上向後抬，儘量遠離臀部
保持5-8個呼吸，還原
6、戰士二式
山式站立，雙腳分開大於一腿長
三步轉腳向右，腳跟對足弓
吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝向下
右髖向上左髖向下，右膝向外打開
轉頭看向右方，保持5-8個呼吸
7、側板式
從斜板式，呼氣，轉軀幹向左
髖部上提，腹部收緊，肩膀放鬆
伸直左手向上，指尖朝天花板
雙腳併攏，不穩定也可雙腳撐地
保持5-8個呼吸，換反側練習
8、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側
呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
雙手掌心相對，手臂伸直向後
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯臥
9、聖哲瑪裡琪一式
手杖式坐立，雙腿向前伸直
屈左膝，腳跟靠近臀部
左手環住左膝，與右手體後交扣
脊柱延展，立直軀幹，左臀壓實墊面
左腳內側踩實，右腳保持山式狀態
保持5-8個呼吸，換反側練習
10、桌式
手杖式坐立，雙腿分開與髖同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳尖朝前
雙手與肩同寬放體後，指尖朝前
呼氣，抬髖向上，進入桌式
雙手雙腿垂直地面，髖拎高
保持5-8個呼吸，還原
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