瑪麗安娜·瑪雅康達（Mariana Mayakonda）是來自瑞典的健身模特和IFBB運動員。她是2015年瑞典人形組健美冠軍。瑪麗安娜以其健美彎曲的體格而聞名，她自豪地向粉絲展示了她凹凸的身材。她多年來一直在研究舉重，雕刻了一個令人驚訝的體格。
儘管對於瑪麗安娜來說這只是一段艱苦的旅程，但她為自己迄今為止在健身中所面臨的每一個挑戰深表感激，並期待著未來將給她帶來跟高的職業和生活。來和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
為了建立像她這樣的體質，瑪麗安娜必須在體育館中進行大量的重量和強度的訓練。她沒有做太多的有氧運動或輕量運動。取而代之的是，她專注於多關節運動，加上沉重的負擔，迫使她的肌肉生長。簡而言之，她遵循著刻苦的行動以實現健身目標。
有氧運動減腹部脂肪
儘管瑪麗安娜的劇烈運動本身就非常消耗卡路里，但她還增加了每週兩次有氧運動來加快脂肪流失的過程。她最喜歡的有氧運動包括騎自行車，壺鈴訓練和跳繩。
瑪麗安娜的腿部鍛鍊
以下是瑪麗安娜想要鍛鍊肌肉並鍛鍊雙腿姿勢時進行的：
- 背後的槓鈴深蹲，5組5-8次
- 前蹲，3組5-8次
- 腿部推舉，3組，每組8-12次
- 弓步，3組，共10步
- 腿部捲曲，3組，每組8-12次
營養
瑪麗安娜由於要求嚴格的訓練方案而允許自己進食高熱量的飲食。她吃的大多數食物都含有許多健康的脂肪，以及蛋白質。至於碳水化合物，瑪麗安娜適度地消耗它們。大部分是在早上以及運動後。
三文魚，牛肉，雞肉，鱷梨，花生和橄欖油都是瑪麗安娜飲食中的主食。除了這些食物外，瑪麗安娜還吃大量蔬菜，低糖水果和一些複雜的碳水化合物，以幫助她一天有足夠的能量。至於補品她會選擇谷氨醯胺、左旋肉鹼和魚油膠囊。
幾乎每頓大餐，尤其是那些含有大量肉類和脂肪的大餐，瑪麗安娜都會確保攝取足夠的蔬菜。瑪麗安娜最喜歡的一種蔬菜是十字花科和深色多葉綠色蔬菜，例如西蘭花，羽衣甘藍或花椰菜。
這些食物不僅可以改善瑪麗安娜的基本營養素消化率，還可以清潔她的毒素和其他不健康食品副產品系統。
我們可以從瑪麗安娜中學到什麼
越來越多的人通過健身找到生活感和滿足感。有些是出於健康原因而開始，有些則出於激情。不管出於什麼原因開始，重要的是健身對身體和精神狀態的影響。從瑪麗安娜的例子中可以看出，健身不僅可以幫助你打造出驚人的身體。它還可以改善你的整體生活質量，甚至可能使你在此過程中取得成功。
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