小吳掌櫃
曾經我也有過這樣的日子，相當的痛苦，晚上逼著自己怎麼睡也睡不著，白天睡一會也會焦慮不安，有時會莫名感覺有電話聲響起，狀態差到了極點。
人在心情低落時，往往會習慣性的選擇獨處，加上思想停不下來，就越想越灰心，越想越低迷，感覺就像一座大山壓在身上，怎麼也移不動搬不開。
當我們情緒低迷時，又該怎麼自我調節？
分享幾個我自己常用的方法，希望對你有所啟發
1、傾訴：與朋友聊一聊
與你信任的朋友、閨蜜、或兄弟，聊一聊，說出讓你情緒低落的事情，以及最近自己的一些困惑和迷茫。
有時候也許他們不能給到你有用的建議，但只要他們可以靜心的聆聽你的傾訴 ，或許在說出來的時候，你自己已經對心情做了一個清理。
當然如果能在朋友們中，能選擇比較積極正向，又或是在情緒管理、疏導方向能夠給你指引的人更好，避免遇到負能量的人越聊越陷進去。
2、清理：通過整理物，整理心
有時候當我情緒找不到出口，無法安靜下來時，我會選擇整理房間，不管是廚房、洗手間、客廳、書房等等，做整理的同時把每一個地方進行深度的打掃清潔。那個當下，我是專注的認真的，我只做眼前這件事。
在我認真專注的過程中，往往可以想明白很多事，有時候也會豁然開朗，甚至找到新的靈感新的創意，這種感覺就如同被光照到的感覺一樣，而與此同時收穫了一個乾淨整潔的屋子，心情也因此變得通透明亮。
這個習慣我一直保持至今，哪怕沒有心情不好，我也會每週末固定的一次清掃和整理，因為這是一個很棒的方式，它每次能讓我思想上有新的收穫。
關於\t“掃除可以讓什麼發生改變”，我在“日本清掃學習會”創辦人鍵山秀三郎所著的《掃除道》一書中找到了答案。《掃除道》是一本探討“清掃哲學”，其中“凡事徹底”、“感恩惜福”的精神也值得我們學習。
掃除精神，真的可以安撫情緒、給我們暴躁、低迷的心情帶來改變。
如何時刻保持舒暢和愉快的心情，讓生命自由暢通？
在工作和生活中，我們可以通過養成正向思維的習慣，注意觀察周遭的事物，以正面（正向）取代負面想法，讓自己平靜下來，不僅有助於減少壓力、憤怒、煩躁和焦慮；也可以幫助我們穩定情緒，讓我們變得積極、樂觀，也更能接納自我。
這裡分享一個在積極心理學領域被廣泛應用的呼吸法，我們也稱之為《正念呼吸法》
3、正念呼吸法
也許，你可能覺得靜坐、冥想太專業了，學不來。其實不必那麼刻意，你也可以做到，哪怕只是聽聽音樂，讓自己全身放鬆（坐姿放鬆），自然的呼吸，用心感受，不必去驅趕或者執著於任何念頭，而是在覺知中體察、觀照自己此刻真實的心。
【正念呼吸法】怎麼做？
① 每天練習2次，每次約5分鐘。
② 關注呼吸：頭腦在當下。當情緒來臨時，任它們飄走，將注意力拉回呼吸中。
③ 放鬆呼吸，慢慢吸氣，讓空氣充盈整個肺部，再慢慢呼出。
4、看書
有些時候當我們心情煩燥時，想要靜下心來看書的，也會感覺困難，但不妨逼著自己試試看，當然可能對我有用的方式，也不盡然能適用大家。
我就做過這樣的練習，因為當思想改變不了時，我改變了行為，還記得我有一次為了調整黑白顛倒的生活作息，我選擇熬夜通宵看書，不做其它的（比如看電影看電視劇玩遊戲等，只是專注看書）
切忌！不能看小說！
而白天就去做一些戶外的事，讓自己走出去。不能呆在家或是坐在沙發上發呆犯困，或是跑去睡覺，直到晚上睡覺時間到，才爬上床去睡，這種方式有時候一次並不管用，我會連續一週或是兩週。（這個方式有點自虐，對健康也並非有益，有點違背生活作息常理，所以請謹慎使用）
不得不說，因為之前為了調整自己黑白顛倒逼著自己看書。沒想到這個方式，後來幫助我在任何情況下，拿起書就能讀，並能做到及時專注當下，這想這是刻意練習帶來的效果吧。
有時想通過改變思想再來改變我們的行為有些困難，所以不妨逼著自己通過改變行為來改變我們的思想，必意意識層面的東西，改變起來真的不是那麼容易，而意識又會影響我們的行為，所以
行動，就是最好的改變！
我相信，你可以做到！
