洋洋弟遙遙姐
拿我自己來說，生完孩子直接瘦了二十多斤，分享一下那段經歷。
1 母乳餵養是最好的減肥方法。
產後複查的時候，醫生一見我，說了一句：“一看你就是純母乳餵養的媽媽，母乳餵養是最好的減肥方法。”
研究發現，餵養1ml的母乳，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量，假如每天親喂6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘，走路110分鐘，拖地2小時的運動熱量。
2 吃的越多，母乳越多是誤區。
我月子一直吃八分飽，每天四頓飯加一頓水果，晚上不加餐。每頓飯主食大概一拳頭的量，蔬菜和優質蛋白吃的比較多一些，湯類，每頓飯一小碗，感覺有八分飽了，立刻停止，不會因為什麼好吃，再多吃一口。
關於母乳，我是剖腹產，孩子一出生，母乳就下來了，加上有月嫂照顧，餵養過程一直比較順利，產後第三天生理性漲奶，有結塊，因為月嫂有高級催乳師資格，輕鬆給我排掉了。在這裡特別提醒一下，好的催乳師不管是開奶還是排結塊，手法都是不疼的，有的人說催乳師排結塊，疼的要命，甚至比生孩子還疼，只能說你遇到了技術水平不行的而已。
飲食注意搭配，少食多餐就可以了，有時候喝太多油膩的湯類，給自己造成脂肪堆積不說，還容易造成乳腺管堵塞。我當時母乳比較多的原因，一方面，從一開始我就相信自己，一定能母乳餵養，產後即使開奶，漲奶即使排出。另一方面，多喝水，餵奶前、後，我都會喝一杯溫水，不餵奶的時候，也經常喝。
3 適量的運動。
我那會生孩子是冬天，天氣不好的時候，我會在家裡走一走，天氣好的時候，我老公會陪我一起在外面轉一轉，曬曬太陽。適當的運動不但能提高自身免疫力、幫助瘦身，還能帶來好心情。我想生過孩子的人都知道，產後激素大起大落，引起情緒低落是太常見的了，但是適當運動一下，心情會舒緩很多，反正整個月子，還是過的挺開心的。
4 合理作息。
在我生完孩子，月子期間，我拒絕了所有的探望，家裡只有我、老公、孩子、月嫂。好處就是，沒有人來打擾我的休息，沒有人來對養孩子的事情指手畫腳。而我呢，只負責給孩子餵奶、自己吃飯就行，剩下的時間，適當運動或者休息。當身體形成一個良性循環，一定能健康瘦身。至於親戚那些，在孩子出生一百天的時候，我們聚在一起，吃了頓飯。
最後，希望我們每個媽媽，都能健康、舒服的做自己。
我是@喬治和媽咪，一個喜歡閱讀、喜歡收藏繪本、倡導成長型家庭育兒的媽媽，育兒路上，我們一起前行，歡迎關注。喬治和媽咪
我就不說懷男女寶的區別了！
我來說下順跟剖的區別【我頭胎男順的，二胎女剖的】
先說說順的！大寶39周自然發動！2016.8.23號半夜疼了一下，後面疼了一下，中間宮縮隔2小時！24號中午過就沒宮縮，24號半夜3點多又宮縮，半小時一次到6點15分鐘一次，25號早上7點多去的醫院，直到25號下午4點多生！順產是宮縮疼，真正疼也就是去醫院那會到生，生的時候有側切，現在基本每個產婦都有側切的，不過別擔心，那會側切其實不疼，因為你肚子上的疼已經蓋過所有，你沒心思觀察側切的事了，像我，什麼時候側切的我都不知道，不過我羊水是進產房給醫生戳破的，這個也不怕，不疼，還是肚子疼，等到小孩出來的時候，你會覺得肚子瞬間爽翻！孩子就交給護士那邊去吸點嘴裡羊水還有剪掉濟帶，生完後本人就是有點累！接著是掏惡露垃圾，醫生會用手在你子宮裡面掏，其實這個聽著恐怖，不過事實上是有點不舒服，疼倒是不會，配合醫生掏完，接著就是縫了，我個人感覺一開始不痛，有感覺線拉扯，到最後快完成後我就感覺有點疼，不過可以忍受【在這裡，我想說每個人體質不一樣，我也有看過其他寶媽說很疼】我縫的是那種不用拆線的，現在有兩種，一種美容線不用拆線，另一種就是用拆的，至於哪種線好，其實各有好處，不用拆線那種可以被自身吸收掉，但是傷口會回覆慢點，總感覺拉扯，但是有的人對於這種線有的人吸收不了的情況也有，那到時可能得再找一次醫生清理掉，第2種用拆線的，一星期就可以拆，拆的時候根據個人體質有的說不疼，有的說會，有的說有點，但是它的好處是，拆完線第2天，能明顯感覺輕鬆很多，沒有什麼扯著傷口，行動方便很多不說，恢復的也快！好了順的就是這樣
接著是剖腹產【在這裡我想說，能順儘量順，我是兩種都體驗過來的，我個人覺得寧願順5個也不想剖一個】我剛好39周這天剖，2018.2.18是看日子的，那天日子不錯，決定在農曆19下午1點多手術，19早上10點多我老公幫我辦理住院，然後我自己則去找我的主刀醫生，填了n份同意書，然後再由老公陪同下做了多項檢查【抽血，驗血，驗尿，彩超，胎監，試針】所有一切完畢已經12點了然後抓緊時間換了套睡衣，再進入產房刮毛，插尿管【這邊醫院產房是順產的，剖腹產手術室是在7樓手術室】其實我進入產房的時候，有3個寶媽已經生完孩子躺在那輸液，其中一個還在打遊戲，然而我知道我只是進入這個產房刮毛跟插尿管而已，弄好還是得去7樓的手術室，但是進到裡面我的心也是怕怕的接著按照護士說的躺上床，褲子脫掉，她給你刮肚皮毛下面毛，感覺有點大力，像在刮豬毛似得，態度不是很好，我在心裡罵了n遍！接著插尿管，感覺不是很疼，不過有點難受，弄完後，讓你穿上褲子拿著尿管袋走出去！插著尿管剛走路別說都難受了！然後12點40分直接拿上小孩衣服抱被去了7樓手術室，一進裡面涼涼的，雖說心裡有點怕，但想想很多寶媽說不疼，有麻醉！我就心放寬！躺在手術檯的那刻，就有點緊張了，讓你手抱腳弓著背，打麻醉針，感覺可以接受不是特別疼，一點漲疼，弄好後輸液，我血管小，手術室又冰涼冰涼的，所以我手也冷，血管看不太清，被紮了好幾下，才完成！後面等到1點，我感覺大腿熱熱的，醫生用手掐了一下我的肚子4周，問我有沒有感覺，我如實說，有的有，有的沒有的，有的感覺一半一半，然後就在我的肚子上面用消毒棉消毒，那會我肚子能感覺很明顯，我還在想，可能麻藥還沒上來吧，擦肚子感覺太明顯了，結果當我在想的時候醫生突然用條白布遮了起來，我看到白布在我肚子這塊有個洞，然後醫生對旁邊助手說可以開始了，我嚇的半死，我說醫生，我肚子還有感覺呢，醫生說沒事，時間到了，要開始了，小孩沒出來前會有一點感覺，不過不是很疼的！結果就動手了，6個字，疼的懷疑人生，特別疼，可以比喻就是10成麻藥在我身上起了2成，中間我一直叫，跟醫生說疼的受不了，旁邊護士說快了，再忍忍，小孩出來再給你加麻醉，這會會難受點，好不容易捱了大概15分鐘出，小孩出來了，麻醉師說，我再給你加多麻藥讓你睡過去，沒錯是加了，但我還是覺得跟沒加差不多一樣疼，而且我沒有半點睡意，我能清楚醫生在幹嘛，孩子出來後，醫生就在我肚子裡面吸羊水，惡露，好了後，拿著剪刀在結紮，雖然我看不到，但是我能知道她那一刻在幹嘛，拿著剪刀剪一下完後丟在我胃上面的布那裡，又剪一下又扔一下，實在受不了了，我問醫生快好了麼，她說快了，還在結紮，那一刻，一分鐘就像一個世紀那麼長，我想叫又不能叫，說那樣會進氣，只能咬著兩片嘴唇在哪裡嗚嗚叫，後面縫線，我能感覺醫生在一層一層縫，也是很疼，最後終於好了，從手術1點開始到2點半結束，一個半小時是我人生我感覺最黑暗的時刻，在手術中間護士清理完孩子後還抱來我看看，讓我轉移注意力，那個時候我根本都疼的沒有辦法去想別的了！術後有使用鎮痛泵，不過麻醉對我不用，鎮痛泵就和你沒用，我疼的受不了時，老公按了幾下都沒用，我都沒什麼感覺緩解！就讓老公說不用按了，損身體也得不到緩解，乾脆就不要了，術後6小時，肚子上壓沙袋，不能枕枕頭！
第二天上午拔了尿管，就要下床走動自主排尿，預防尿瀦留。躺了一天坐起來非常暈，半個小時才緩過來，要三個人扶著去洗手間，幫忙拿輸液瓶鎮痛泵，龜速前進捂著刀口。每天堅持隔兩個小時給寶寶吸
母乳
，第三天奶量多起來，吸奶器能吸出來。接下來每天要下床走動，要人扶著起床躺下，不能大笑，刀口會繃。第三天拔了鎮痛泵，宮縮起來跟姨媽痛一樣。第四天在努力排便，試了好幾次才排出來。
第五天出院，能自己走路了，一家人開開心心抱著寶寶回家
月子裡為了寶寶有
母乳
吃的，湯湯水水的盡然又長了10斤，出了滿月還有160斤，有了寶寶以後才我要重視身材的菲～復，因為是頭胎沒有任何經驗，所以一直有大肚子，還像五六個月的樣子！體重也是一點都減不下來！有了寶寶心想無論如何生完寶寶也要想辦法廋下來，看書裡面有講到產後修復，明星們都是生完寶寶及時受肚子才對體型保持那麼好！所以在我心裡種下了深深的印象。生完寶寶我一定要收~肚子！減肥很辛苦的，每次都忍不住偷吃
零食
，我老公看見了，就會說你不是減肥嗎？還吃，吃的跟豬一樣，你以後肯定就這麼胖了，瘦不下去。出門要是看見比我瘦的女孩，就說我胖的跟大媽一樣，每次聽到這樣的話，失落憤怒心情只有當了媽媽的人能體會！每天最怕早上起床面對一櫃子的衣服卻無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到90斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純
母乳餵養
，，從孕期開始我就每天都會看社區，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，
心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套，剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，
那天我特別開心居然
失眠
了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了46斤，我異常的興奮開心，雖然離目標體重還差一點，但是我相信每天堅持穿下去，坑爹會美美的瘦下去!想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了產後坐月子飲食很重要，關係著寶寶的奶水，新媽媽的身體恢復，大意不得
主食種類多樣化。粗糧和細糧都要吃，種類越多越好，可以吃些
小米
、玉米粉、糙米等……
多吃
蔬菜水果
。蔬菜水果
中富含豐富的維生素
和膳食纖維
，可以防止產後便秘
。多喝湯，尤其是月子早期，易消化還可以促進乳汁分泌。
飲食中要富含
蛋白質
，如雞蛋、魚、瘦肉、豆製品
等，但不要過量以免加重腎臟負擔。不吃酸辣食物以及甜食。避免引起
腸胃
不適以及身體肥胖。愛你的爸比丫520
5月31號早上起來沒有任何反應，依舊跟著老公去上班。因為時間還早。老公說我帶去爬一爬公園的臺階，爬完臺階去吃早餐，吃完早餐想上廁所，結果尿尿完發現內褲上面見紅了，好興奮的跑去跟老公講，老公也是高興壞了。然後開始聯繫醫院的醫生。醫生說見紅了不要緊張。
問肚子疼不疼。我說還好不怎麼疼。醫生說那就趕快回家洗澡洗頭收拾東西。不用太緊張。一般見紅到發動可能需要24-48小時的時間。是因為第一胎。讓自己觀察一下如果肚子疼。有規律的宮縮就需要去醫院。結果我等了一天肚子都不怎麼疼。也沒有規律的宮縮。然後和老公就回家吃晚餐繼續散步，沒任何反應。洗頭洗澡就準備好好睡一覺。第二天在說。結果睡到半夜十二點多。被宮縮疼醒了。然後觀察了一下。平均10分鐘以內疼一次。一次大概四十秒左右。完全沒有規律的宮縮。但是肚子疼卻越來越疼。老公非常檢查要求去醫院住院待產。凌晨一點半快兩點的時候出發。去醫院。醫生早就留好了病房。去了直接入院。醫生開單瞭解情況。老公各種搬東西繳費。我開始去產房做胎心監護吸氧和內檢。結果醫生檢查宮口一點都沒有開。讓回病房休息了看。說第一胎沒有那麼快。最起碼要十幾個小時才會宮縮密集點。讓感覺兩三分鐘肚子疼一次的時候再來。回病房已經是四點多。才開始準備休息。但是宮縮的卻睡不著。大概七八分鐘疼一次左右。一次持續五十多秒。一直堅持忍通深呼吸到醫生早上過來查房 又開始內檢。醫生說還木有宮口才開0.5指。說宮縮不行讓吃完早餐去打催產針。還是沒有太在意的和老公婆婆出去吃早餐。逛了一會兒。還去爬了醫院的樓梯。然後去找醫生進產房做胎心監護吸氧。情況都比較好。上午10:20開始打催產針。我這邊醫院打催產針在宮口沒有開三指之前都是不讓家屬進來了。就是自己一個人。當時感覺好崩潰的。
醫生說頭胎加上完全沒有規律的宮縮。這個催產針可能要打一天或者更長，當時整個人心情都是不好的。老公和婆婆在待產房外面也不讓進來。跟老公打視頻好害怕呀。差點哭了。老公說要堅持堅強。我選擇了默默的忍受。掛掉視頻大概打了二十幾分鍾。我宮縮就越來越強烈。但是仍然不規律。疼的難以忍受。感覺下面有東西要出來。老是想尿尿。跟醫生講。醫生沒太在意。又過了一會兒。還是這種強烈的感覺。我要求醫生給檢查。醫生一看發現宮口既然開了三指。催產素就打了接近40分鐘左右。醫生馬上停了催產素。差不多11:20把我轉進產房問需要打無痛不。那個時候我已經蒙了。只知道要打麻藥。醫生讓簽字。說打了無痛老公就可以進來陪產了。剛剛轉到強烈的宮縮就來了。麻醉師還沒有來要等十分鐘。醫生讓坐分娩球。坐著上下晃動了兩次。宮縮過去的間隙。醫生讓上產床。一檢查發現宮口開了四指了。大概又疼了幾次。等了幾分鐘。麻醉師來了開始打無痛。無痛打了之後就宮鎖了兩次。還是不規律的宮縮。醫生檢查就發現我宮口開全了。然後差不多12:00開始用力自己生。因為打了無痛。完全感覺不到任何的宮縮。也完全用不上力氣。就瘋狂的和醫生聊天。問醫生我現在有什麼的感覺是不是宮縮。是不是應該用力。醫生好耐心的解釋。打了無痛肚子不會太痛。感覺不到強烈的宮縮。但是肛門會有些墜感。就是宮縮。如果有這個感覺就開始用力。剛剛開始自己下面還使不上勁。在醫生指導下慢慢找了感覺。差不多就用對了六七次大勁。寶寶就在1:35出生了。沒有側切。有輕微的撕裂。縫了兩層。差不多從真的自己用力生到生下來只花了一個小時左右。醫生都說簡直是太快了。還是一胎太難得了
接著說說我的產後恢復經歷。 之前媽媽一直有安慰，說生完孩子母乳餵養自然瘦的，但是看著頓頓為了孩子的營養而吃的營養大餐，我就知道自然減肥是不可能的了。再加上有細心體貼的婆婆專職伺候著，我更不能辜負她的一片心意，來者不拒，比如不愛吃的豬腳湯，我從不咀嚼直接喝藥似的吞進去。 孩子的奶水不僅充足而且都喝不完，婆婆說我的奶水比牛奶都白，小傢伙養的也是白白胖胖的，婆婆見人就誇，說我好伺候不挑食，其實我內心深處非常的糾結，看著自己越來越胖的身體，我的焦慮感越來越強。
出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的， 給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了，即使減完肥身才也是不好看
我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了入貨地紙，然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產後138到現在100斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看。
母乳本身就是一件特別消耗媽媽自身能量的事情，“母乳會瘦”的說法是真的，前提是日常飲食不能毫無顧忌地大吃特吃。栗子媽總結了身邊過來人的經歷，有幾條經驗值得借鑑:
1少喝油膩膩的下奶湯
很多媽媽為了保證奶水質量會喝/被迫喝很多下奶湯，油膩膩的“下奶湯”不僅容易堵塞乳腺不利於下奶，熱量還非常高，特別容易讓人長肉。所以如果不得不喝這些下奶湯(長輩們常常會讓我們喝)，不要嫌麻煩，喝前把這些湯中的浮油撇乾淨吧。
2減少澱粉的攝入量，提高飲食的“質”
澱粉指的是我們平時吃的主食，米飯、米粥、饅頭、麵條、麵包，也包括包子、餃子等等，這一類的澱粉食物很容易讓人變胖，很多健身達人會選擇吃粗糧或者植物類的澱粉食物，比如說用燕麥、藜麥、黑米等穀物雜糧代替部分主食，也會經常吃玉米、紅薯、紫薯、南瓜(不太甜的)、土豆(蒸、煮的)、山藥等等。
餵奶期間需要加強營養，寶寶才能健康成長，每週至少吃一次深海魚，魚最有利於大腦的發育，每餐吃【嗨餐吧】孕產期營養群組I阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五穀雜糧，時令水果，都需要多吃一些。
3減少糖的攝入量
①很多媽媽知道要少吃甜食，於是用水果代替一部分甜食和零食，但是很多水果的含糖量、熱量很高，比如榴蓮、提子等等，水果不能無限量地吃，也不能用水果代替主食和蔬菜。
②多喝水其實對母乳媽媽下奶是有很大幫助的，但要多喝的是沒有味道的白開水、純淨水、礦泉水，拒絕一切飲料吧，一罐可樂的含糖量相當於人一天的糖分總攝入量了。即使是鮮榨果汁這樣健康的飲品也要少喝，因為水果榨成汁，把更多的糖分釋放出來了，還破壞了水果中的纖維。
4用蒸、煮的方式代替煎、炸、炒
我們稍微改變一下烹飪的方式，也會降低日常飲食的熱量，比如說茄子是一種很好的蔬菜，平時炒它卻要放很多油，不如做成蒸茄子，放一點蔥薑蒜末最後淋上一點醬油，低卡路里、低脂，一樣非常美味。
香彤天
3號下午4點白帶變褐色，恥骨一直疼，怕是見紅，立馬洗頭洗澡，吃完飯就上鎮上醫院去檢查了，醫生說還沒發作，但是寶寶頭挺下的，一發作說生就生那種，有點害怕
老公就叫車到市裡醫院去了，因為去市裡得一個多小時，路上就恥骨一直疼，肚子也沒宮縮，怕是詐胡，老公說要是不生也先住著看，到醫院差不多快9點了，醫生先做的胎監，再做了個內檢，因為我才36周+1天，醫生給我打了一陣促進嬰兒肺部發育成熟的針，之後讓我回病房休息，說還早，差不多10點左右肚子就有宮縮疼痛感了，有規律的5.6分鐘疼一次，疼了幾次下面就一陣暖流，我以為是破水，去廁所一看是見紅，內褲都是血，老公叫來醫生，又給做一次內檢，醫生說今晚就要生了呀，然後讓我疼厲害了再叫他，11點45左右肚子疼的厲害了醫生又過來做了內檢就讓我準備去產房待產了
差不多12點進去產房沒多久醫生內檢說開了四五公分了，肚子也是越來越疼，突然想起來可以打無痛，結果問醫生醫生說你這不用打了，快要生了，只有繼續忍著疼，差不多快一點的時候有了大便感覺，醫生讓我用力，十多分鐘寶寶就出生了，生下那會兒我激動的哭了，寶寶雖然早產，但是寶寶很健康，一出生就睜開了眼睛，哭聲很洪亮，懷孕5個月查過是男孩，準了
整個孕期沒有孕吐反應，晚期也沒有特意的出去散步爬樓梯，謝謝寶寶這麼愛我祝大家都能超快順產
接著說說我的產後恢復經歷。 之前媽媽一直有安慰，說生完孩子母乳餵養自然瘦的，但是看著頓頓為了孩子的營養而吃的營養大餐，我就知道自然減肥是不可能的了。再加上有細心體貼的婆婆專職伺候著，我更不能辜負她的一片心意，來者不拒，比如不愛吃的豬腳湯，我從不咀嚼直接喝藥似的吞進去。 孩子的奶水不僅充足而且都喝不完，婆婆說我的奶水比牛奶都白，小傢伙養的也是白白胖胖的，婆婆見人就誇，說我好伺候不挑食，其實我內心深處非常的糾結，看著自己越來越胖的身體，我的焦慮感越來越強。
出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的， 給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了，即使減完肥身才也是不好看
我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了入貨地紙，然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產後138到現在100斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看。
母乳本身就是一件特別消耗媽媽自身能量的事情，“母乳會瘦”的說法是真的，前提是日常飲食不能毫無顧忌地大吃特吃。栗子媽總結了身邊過來人的經歷，有幾條經驗值得借鑑:
1少喝油膩膩的下奶湯
很多媽媽為了保證奶水質量會喝/被迫喝很多下奶湯，油膩膩的“下奶湯”不僅容易堵塞乳腺不利於下奶，熱量還非常高，特別容易讓人長肉。所以如果不得不喝這些下奶湯(長輩們常常會讓我們喝)，不要嫌麻煩，喝前把這些湯中的浮油撇乾淨吧。
2減少澱粉的攝入量，提高飲食的“質”
澱粉指的是我們平時吃的主食，米飯、米粥、饅頭、麵條、麵包，也包括包子、餃子等等，這一類的澱粉食物很容易讓人變胖，很多健身達人會選擇吃粗糧或者植物類的澱粉食物，比如說用燕麥、藜麥、黑米等穀物雜糧代替部分主食，也會經常吃玉米、紅薯、紫薯、南瓜(不太甜的)、土豆(蒸、煮的)、山藥等等。
餵奶期間需要加強營養，寶寶才能健康成長，每週至少吃一次深海魚，魚最有利於大腦的發育，每餐吃【嗨餐吧】孕產期營養群組I阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五穀雜糧，時令水果，都需要多吃一些。
3減少糖的攝入量
①很多媽媽知道要少吃甜食，於是用水果代替一部分甜食和零食，但是很多水果的含糖量、熱量很高，比如榴蓮、提子等等，水果不能無限量地吃，也不能用水果代替主食和蔬菜。
②多喝水其實對母乳媽媽下奶是有很大幫助的，但要多喝的是沒有味道的白開水、純淨水、礦泉水，拒絕一切飲料吧，一罐可樂的含糖量相當於人一天的糖分總攝入量了。即使是鮮榨果汁這樣健康的飲品也要少喝，因為水果榨成汁，把更多的糖分釋放出來了，還破壞了水果中的纖維。
4用蒸、煮的方式代替煎、炸、炒
我們稍微改變一下烹飪的方式，也會降低日常飲食的熱量，比如說茄子是一種很好的蔬菜，平時炒它卻要放很多油，不如做成蒸茄子，放一點蔥薑蒜末最後淋上一點醬油，低卡路里、低脂，一樣非常美味。
樂山夢
分享一點自己的經驗
可以用束縛帶，我有點懶，而且挺緊，特難受
我是早上中午正常吃飯，晚上只喝粥，不吃饅頭
一般自己帶孩子想不瘦都難
小甜豆希希媽
從臨床上我們沒有太多數據能充分證明減肥和哺乳之間有什麼負相關的聯繫。
1.爆瘦多少斤不是重點，重點是否達到常規體重和體脂率。
2.保證母體健康。
3.保證母親充足睡眠。
4.保證母親心情愉快。
5.保證母親的飲食健康，足量與適度兼顧，營養與健康齊飛。
祝福新媽媽都能被善待。
海舒醫生
有的新媽媽因為擔心影響哺乳，在哺乳期都不敢減肥，有的甚至為了產奶還大吃特吃各種油膩食物，不但不能瘦身，反而還會長胖。究竟該怎樣健康營養瘦身呢？作為過來人親身經歷分享給大家！
6月27號的預產期，結果寶寶一直不出來，特別著急，因為寶寶的雙頂徑99，大夫說頭比較大也特別圓，順產不容易，可是我不敢剖宮產，7月2號凌晨4點的時候我被一股水流醒了，趕緊叫醒我老公，好像破水了，準備去醫院，過了會之後就見紅了，肚子有些大姨媽痛，趕緊收拾好東西開車去了醫院，大夫檢查後說沒有破水，然後就辦了住院， 八點多的時候就開始宮縮，疼痛可以忍，想著這樣的疼能忍過去，結果下午開始六七分鐘一次，疼死了才開了兩指，到晚上的時候我已經疼的大吼大叫，我不想順了，我受不了了，想要剖了，我老公去叫大夫，內檢已經開了4個，說現在剖準備手術也要一個小時，到時候宮口就快開全了， 到了凌晨一點半的時候已經疼到不想活了，去檢查開了6個，三點半的時候宮縮連著疼沒有休息時間，去檢查宮口開全了，疼的不能走，被拖進了產房，然後大夫說像拉屎一樣用力，我產道很好，我個子高166，但是說寶寶營養太好牛奶可能喝太多鈣補太多導致頭太硬，頭就是不下來，我需要好好用力，我真的用力用到懷疑人生，！
一個多小時後感覺寶寶要出來了，頭就在陰道口，大夫就側切了，然後我忍不住用力，大夫不讓用力說會撕爛，讓我用力就用，一會就唰的一股熱流出來寶寶就哭了，我感覺真的太痛苦了再也不要生孩子，然後縫針什麼的對於宮縮疼都不是事了，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
再來說說我的恢復和月子。 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。 就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後。
第一，體型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看。
產後營養瘦身法
哺乳期怎樣減肥才能不影響哺乳？中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅建議，哺乳期媽媽減肥一定要注意營養均衡，不能因為減肥而影響身體健康和哺乳。
1.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。範志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
2.烹調多蒸煮少放油
很多人誤以為想要產奶就是要“吃好”，於是整天大魚大肉。範志紅教授表示，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。
3.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因為她們認為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己捱餓的，但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。範志紅教授建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
4.白米白麵換雜糧
範志紅教授建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
5.適當運動
除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
