洋洋弟遥遥姐
拿我自己来说，生完孩子直接瘦了二十多斤，分享一下那段经历。
1 母乳喂养是最好的减肥方法。
产后复查的时候，医生一见我，说了一句：“一看你就是纯母乳喂养的妈妈，母乳喂养是最好的减肥方法。”
研究发现，喂养1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量，假如每天亲喂6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时的运动热量。
2 吃的越多，母乳越多是误区。
我月子一直吃八分饱，每天四顿饭加一顿水果，晚上不加餐。每顿饭主食大概一拳头的量，蔬菜和优质蛋白吃的比较多一些，汤类，每顿饭一小碗，感觉有八分饱了，立刻停止，不会因为什么好吃，再多吃一口。
关于母乳，我是剖腹产，孩子一出生，母乳就下来了，加上有月嫂照顾，喂养过程一直比较顺利，产后第三天生理性涨奶，有结块，因为月嫂有高级催乳师资格，轻松给我排掉了。在这里特别提醒一下，好的催乳师不管是开奶还是排结块，手法都是不疼的，有的人说催乳师排结块，疼的要命，甚至比生孩子还疼，只能说你遇到了技术水平不行的而已。
饮食注意搭配，少食多餐就可以了，有时候喝太多油腻的汤类，给自己造成脂肪堆积不说，还容易造成乳腺管堵塞。我当时母乳比较多的原因，一方面，从一开始我就相信自己，一定能母乳喂养，产后即使开奶，涨奶即使排出。另一方面，多喝水，喂奶前、后，我都会喝一杯温水，不喂奶的时候，也经常喝。
3 适量的运动。
我那会生孩子是冬天，天气不好的时候，我会在家里走一走，天气好的时候，我老公会陪我一起在外面转一转，晒晒太阳。适当的运动不但能提高自身免疫力、帮助瘦身，还能带来好心情。我想生过孩子的人都知道，产后激素大起大落，引起情绪低落是太常见的了，但是适当运动一下，心情会舒缓很多，反正整个月子，还是过的挺开心的。
4 合理作息。
在我生完孩子，月子期间，我拒绝了所有的探望，家里只有我、老公、孩子、月嫂。好处就是，没有人来打扰我的休息，没有人来对养孩子的事情指手画脚。而我呢，只负责给孩子喂奶、自己吃饭就行，剩下的时间，适当运动或者休息。当身体形成一个良性循环，一定能健康瘦身。至于亲戚那些，在孩子出生一百天的时候，我们聚在一起，吃了顿饭。
最后，希望我们每个妈妈，都能健康、舒服的做自己。
我是@乔治和妈咪，一个喜欢阅读、喜欢收藏绘本、倡导成长型家庭育儿的妈妈，育儿路上，我们一起前行，欢迎关注。乔治和妈咪
我就不说怀男女宝的区别了！
我来说下顺跟剖的区别【我头胎男顺的，二胎女剖的】
先说说顺的！大宝39周自然发动！2016.8.23号半夜疼了一下，后面疼了一下，中间宫缩隔2小时！24号中午过就没宫缩，24号半夜3点多又宫缩，半小时一次到6点15分钟一次，25号早上7点多去的医院，直到25号下午4点多生！顺产是宫缩疼，真正疼也就是去医院那会到生，生的时候有侧切，现在基本每个产妇都有侧切的，不过别担心，那会侧切其实不疼，因为你肚子上的疼已经盖过所有，你没心思观察侧切的事了，像我，什么时候侧切的我都不知道，不过我羊水是进产房给医生戳破的，这个也不怕，不疼，还是肚子疼，等到小孩出来的时候，你会觉得肚子瞬间爽翻！孩子就交给护士那边去吸点嘴里羊水还有剪掉济带，生完后本人就是有点累！接着是掏恶露垃圾，医生会用手在你子宫里面掏，其实这个听着恐怖，不过事实上是有点不舒服，疼倒是不会，配合医生掏完，接着就是缝了，我个人感觉一开始不痛，有感觉线拉扯，到最后快完成后我就感觉有点疼，不过可以忍受【在这里，我想说每个人体质不一样，我也有看过其他宝妈说很疼】我缝的是那种不用拆线的，现在有两种，一种美容线不用拆线，另一种就是用拆的，至于哪种线好，其实各有好处，不用拆线那种可以被自身吸收掉，但是伤口会回复慢点，总感觉拉扯，但是有的人对于这种线有的人吸收不了的情况也有，那到时可能得再找一次医生清理掉，第2种用拆线的，一星期就可以拆，拆的时候根据个人体质有的说不疼，有的说会，有的说有点，但是它的好处是，拆完线第2天，能明显感觉轻松很多，没有什么扯着伤口，行动方便很多不说，恢复的也快！好了顺的就是这样
接着是剖腹产【在这里我想说，能顺尽量顺，我是两种都体验过来的，我个人觉得宁愿顺5个也不想剖一个】我刚好39周这天剖，2018.2.18是看日子的，那天日子不错，决定在农历19下午1点多手术，19早上10点多我老公帮我办理住院，然后我自己则去找我的主刀医生，填了n份同意书，然后再由老公陪同下做了多项检查【抽血，验血，验尿，彩超，胎监，试针】所有一切完毕已经12点了然后抓紧时间换了套睡衣，再进入产房刮毛，插尿管【这边医院产房是顺产的，剖腹产手术室是在7楼手术室】其实我进入产房的时候，有3个宝妈已经生完孩子躺在那输液，其中一个还在打游戏，然而我知道我只是进入这个产房刮毛跟插尿管而已，弄好还是得去7楼的手术室，但是进到里面我的心也是怕怕的接着按照护士说的躺上床，裤子脱掉，她给你刮肚皮毛下面毛，感觉有点大力，像在刮猪毛似得，态度不是很好，我在心里骂了n遍！接着插尿管，感觉不是很疼，不过有点难受，弄完后，让你穿上裤子拿着尿管袋走出去！插着尿管刚走路别说都难受了！然后12点40分直接拿上小孩衣服抱被去了7楼手术室，一进里面凉凉的，虽说心里有点怕，但想想很多宝妈说不疼，有麻醉！我就心放宽！躺在手术台的那刻，就有点紧张了，让你手抱脚弓着背，打麻醉针，感觉可以接受不是特别疼，一点涨疼，弄好后输液，我血管小，手术室又冰凉冰凉的，所以我手也冷，血管看不太清，被扎了好几下，才完成！后面等到1点，我感觉大腿热热的，医生用手掐了一下我的肚子4周，问我有没有感觉，我如实说，有的有，有的没有的，有的感觉一半一半，然后就在我的肚子上面用消毒棉消毒，那会我肚子能感觉很明显，我还在想，可能麻药还没上来吧，擦肚子感觉太明显了，结果当我在想的时候医生突然用条白布遮了起来，我看到白布在我肚子这块有个洞，然后医生对旁边助手说可以开始了，我吓的半死，我说医生，我肚子还有感觉呢，医生说没事，时间到了，要开始了，小孩没出来前会有一点感觉，不过不是很疼的！结果就动手了，6个字，疼的怀疑人生，特别疼，可以比喻就是10成麻药在我身上起了2成，中间我一直叫，跟医生说疼的受不了，旁边护士说快了，再忍忍，小孩出来再给你加麻醉，这会会难受点，好不容易挨了大概15分钟出，小孩出来了，麻醉师说，我再给你加多麻药让你睡过去，没错是加了，但我还是觉得跟没加差不多一样疼，而且我没有半点睡意，我能清楚医生在干嘛，孩子出来后，医生就在我肚子里面吸羊水，恶露，好了后，拿着剪刀在结扎，虽然我看不到，但是我能知道她那一刻在干嘛，拿着剪刀剪一下完后丢在我胃上面的布那里，又剪一下又扔一下，实在受不了了，我问医生快好了么，她说快了，还在结扎，那一刻，一分钟就像一个世纪那么长，我想叫又不能叫，说那样会进气，只能咬着两片嘴唇在哪里呜呜叫，后面缝线，我能感觉医生在一层一层缝，也是很疼，最后终于好了，从手术1点开始到2点半结束，一个半小时是我人生我感觉最黑暗的时刻，在手术中间护士清理完孩子后还抱来我看看，让我转移注意力，那个时候我根本都疼的没有办法去想别的了！术后有使用镇痛泵，不过麻醉对我不用，镇痛泵就和你没用，我疼的受不了时，老公按了几下都没用，我都没什么感觉缓解！就让老公说不用按了，损身体也得不到缓解，干脆就不要了，术后6小时，肚子上压沙袋，不能枕枕头！
第二天上午拔了尿管，就要下床走动自主排尿，预防尿潴留。躺了一天坐起来非常晕，半个小时才缓过来，要三个人扶着去洗手间，帮忙拿输液瓶镇痛泵，龟速前进捂着刀口。每天坚持隔两个小时给宝宝吸
母乳
，第三天奶量多起来，吸奶器能吸出来。接下来每天要下床走动，要人扶着起床躺下，不能大笑，刀口会绷。第三天拔了镇痛泵，宫缩起来跟姨妈痛一样。第四天在努力排便，试了好几次才排出来。
第五天出院，能自己走路了，一家人开开心心抱着宝宝回家
月子里为了宝宝有
母乳
吃的，汤汤水水的尽然又长了10斤，出了满月还有160斤，有了宝宝以后才我要重视身材的菲～復，因为是头胎没有任何经验，所以一直有大肚子，还像五六个月的样子！体重也是一点都减不下来！有了宝宝心想无论如何生完宝宝也要想办法廋下来，看书里面有讲到产后修复，明星们都是生完宝宝及时受肚子才对体型保持那么好！所以在我心里种下了深深的印象。生完宝宝我一定要收~肚子！减肥很辛苦的，每次都忍不住偷吃
零食
，我老公看见了，就会说你不是减肥吗？还吃，吃的跟猪一样，你以后肯定就这么胖了，瘦不下去。出门要是看见比我瘦的女孩，就说我胖的跟大妈一样，每次听到这样的话，失落愤怒心情只有当了妈妈的人能体会！每天最怕早上起床面对一柜子的衣服却无论如何都穿不上，只能过过眼福。这让我的自尊心极度受挫，立志要减肥受到90斤。身边的朋友都嘲笑我，产后无论多累都坚持纯
母乳喂养
，，从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，
心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套，刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16斤，
那天我特别开心居然
失眠
了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了46斤，我异常的兴奋开心，虽然离目标体重还差一点，但是我相信每天坚持穿下去，坑爹会美美的瘦下去!想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了产后坐月子饮食很重要，关系着宝宝的奶水，新妈妈的身体恢复，大意不得
主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃，种类越多越好，可以吃些
小米
、玉米粉、糙米等……
多吃
蔬菜水果
。蔬菜水果
中富含丰富的维生素
和膳食纤维
，可以防止产后便秘
。多喝汤，尤其是月子早期，易消化还可以促进乳汁分泌。
饮食中要富含
蛋白质
，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品
等，但不要过量以免加重肾脏负担。不吃酸辣食物以及甜食。避免引起
肠胃
不适以及身体肥胖。爱你的爸比丫520
5月31号早上起来没有任何反应，依旧跟着老公去上班。因为时间还早。老公说我带去爬一爬公园的台阶，爬完台阶去吃早餐，吃完早餐想上厕所，结果尿尿完发现内裤上面见红了，好兴奋的跑去跟老公讲，老公也是高兴坏了。然后开始联系医院的医生。医生说见红了不要紧张。
问肚子疼不疼。我说还好不怎么疼。医生说那就赶快回家洗澡洗头收拾东西。不用太紧张。一般见红到发动可能需要24-48小时的时间。是因为第一胎。让自己观察一下如果肚子疼。有规律的宫缩就需要去医院。结果我等了一天肚子都不怎么疼。也没有规律的宫缩。然后和老公就回家吃晚餐继续散步，没任何反应。洗头洗澡就准备好好睡一觉。第二天在说。结果睡到半夜十二点多。被宫缩疼醒了。然后观察了一下。平均10分钟以内疼一次。一次大概四十秒左右。完全没有规律的宫缩。但是肚子疼却越来越疼。老公非常检查要求去医院住院待产。凌晨一点半快两点的时候出发。去医院。医生早就留好了病房。去了直接入院。医生开单了解情况。老公各种搬东西缴费。我开始去产房做胎心监护吸氧和内检。结果医生检查宫口一点都没有开。让回病房休息了看。说第一胎没有那么快。最起码要十几个小时才会宫缩密集点。让感觉两三分钟肚子疼一次的时候再来。回病房已经是四点多。才开始准备休息。但是宫缩的却睡不着。大概七八分钟疼一次左右。一次持续五十多秒。一直坚持忍通深呼吸到医生早上过来查房 又开始内检。医生说还木有宫口才开0.5指。说宫缩不行让吃完早餐去打催产针。还是没有太在意的和老公婆婆出去吃早餐。逛了一会儿。还去爬了医院的楼梯。然后去找医生进产房做胎心监护吸氧。情况都比较好。上午10:20开始打催产针。我这边医院打催产针在宫口没有开三指之前都是不让家属进来了。就是自己一个人。当时感觉好崩溃的。
医生说头胎加上完全没有规律的宫缩。这个催产针可能要打一天或者更长，当时整个人心情都是不好的。老公和婆婆在待产房外面也不让进来。跟老公打视频好害怕呀。差点哭了。老公说要坚持坚强。我选择了默默的忍受。挂掉视频大概打了二十几分钟。我宫缩就越来越强烈。但是仍然不规律。疼的难以忍受。感觉下面有东西要出来。老是想尿尿。跟医生讲。医生没太在意。又过了一会儿。还是这种强烈的感觉。我要求医生给检查。医生一看发现宫口既然开了三指。催产素就打了接近40分钟左右。医生马上停了催产素。差不多11:20把我转进产房问需要打无痛不。那个时候我已经蒙了。只知道要打麻药。医生让签字。说打了无痛老公就可以进来陪产了。刚刚转到强烈的宫缩就来了。麻醉师还没有来要等十分钟。医生让坐分娩球。坐着上下晃动了两次。宫缩过去的间隙。医生让上产床。一检查发现宫口开了四指了。大概又疼了几次。等了几分钟。麻醉师来了开始打无痛。无痛打了之后就宫锁了两次。还是不规律的宫缩。医生检查就发现我宫口开全了。然后差不多12:00开始用力自己生。因为打了无痛。完全感觉不到任何的宫缩。也完全用不上力气。就疯狂的和医生聊天。问医生我现在有什么的感觉是不是宫缩。是不是应该用力。医生好耐心的解释。打了无痛肚子不会太痛。感觉不到强烈的宫缩。但是肛门会有些坠感。就是宫缩。如果有这个感觉就开始用力。刚刚开始自己下面还使不上劲。在医生指导下慢慢找了感觉。差不多就用对了六七次大劲。宝宝就在1:35出生了。没有侧切。有轻微的撕裂。缝了两层。差不多从真的自己用力生到生下来只花了一个小时左右。医生都说简直是太快了。还是一胎太难得了
接着说说我的产后恢复经历。 之前妈妈一直有安慰，说生完孩子母乳喂养自然瘦的，但是看着顿顿为了孩子的营养而吃的营养大餐，我就知道自然减肥是不可能的了。再加上有细心体贴的婆婆专职伺候着，我更不能辜负她的一片心意，来者不拒，比如不爱吃的猪脚汤，我从不咀嚼直接喝药似的吞进去。 孩子的奶水不仅充足而且都喝不完，婆婆说我的奶水比牛奶都白，小家伙养的也是白白胖胖的，婆婆见人就夸，说我好伺候不挑食，其实我内心深处非常的纠结，看着自己越来越胖的身体，我的焦虑感越来越强。
出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的， 给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了，即使减完肥身才也是不好看
我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后138到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看。
母乳本身就是一件特别消耗妈妈自身能量的事情，“母乳会瘦”的说法是真的，前提是日常饮食不能毫无顾忌地大吃特吃。栗子妈总结了身边过来人的经历，有几条经验值得借鉴:
1少喝油腻腻的下奶汤
很多妈妈为了保证奶水质量会喝/被迫喝很多下奶汤，油腻腻的“下奶汤”不仅容易堵塞乳腺不利于下奶，热量还非常高，特别容易让人长肉。所以如果不得不喝这些下奶汤(长辈们常常会让我们喝)，不要嫌麻烦，喝前把这些汤中的浮油撇干净吧。
2减少淀粉的摄入量，提高饮食的“质”
淀粉指的是我们平时吃的主食，米饭、米粥、馒头、面条、面包，也包括包子、饺子等等，这一类的淀粉食物很容易让人变胖，很多健身达人会选择吃粗粮或者植物类的淀粉食物，比如说用燕麦、藜麦、黑米等谷物杂粮代替部分主食，也会经常吃玉米、红薯、紫薯、南瓜(不太甜的)、土豆(蒸、煮的)、山药等等。
喂奶期间需要加强营养，宝宝才能健康成长，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃【嗨餐吧】孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。
3减少糖的摄入量
①很多妈妈知道要少吃甜食，于是用水果代替一部分甜食和零食，但是很多水果的含糖量、热量很高，比如榴莲、提子等等，水果不能无限量地吃，也不能用水果代替主食和蔬菜。
②多喝水其实对母乳妈妈下奶是有很大帮助的，但要多喝的是没有味道的白开水、纯净水、矿泉水，拒绝一切饮料吧，一罐可乐的含糖量相当于人一天的糖分总摄入量了。即使是鲜榨果汁这样健康的饮品也要少喝，因为水果榨成汁，把更多的糖分释放出来了，还破坏了水果中的纤维。
4用蒸、煮的方式代替煎、炸、炒
我们稍微改变一下烹饪的方式，也会降低日常饮食的热量，比如说茄子是一种很好的蔬菜，平时炒它却要放很多油，不如做成蒸茄子，放一点葱姜蒜末最后淋上一点酱油，低卡路里、低脂，一样非常美味。
香彤天
3号下午4点白带变褐色，耻骨一直疼，怕是见红，立马洗头洗澡，吃完饭就上镇上医院去检查了，医生说还没发作，但是宝宝头挺下的，一发作说生就生那种，有点害怕
老公就叫车到市里医院去了，因为去市里得一个多小时，路上就耻骨一直疼，肚子也没宫缩，怕是诈胡，老公说要是不生也先住着看，到医院差不多快9点了，医生先做的胎监，再做了个内检，因为我才36周+1天，医生给我打了一阵促进婴儿肺部发育成熟的针，之后让我回病房休息，说还早，差不多10点左右肚子就有宫缩疼痛感了，有规律的5.6分钟疼一次，疼了几次下面就一阵暖流，我以为是破水，去厕所一看是见红，内裤都是血，老公叫来医生，又给做一次内检，医生说今晚就要生了呀，然后让我疼厉害了再叫他，11点45左右肚子疼的厉害了医生又过来做了内检就让我准备去产房待产了
差不多12点进去产房没多久医生内检说开了四五公分了，肚子也是越来越疼，突然想起来可以打无痛，结果问医生医生说你这不用打了，快要生了，只有继续忍着疼，差不多快一点的时候有了大便感觉，医生让我用力，十多分钟宝宝就出生了，生下那会儿我激动的哭了，宝宝虽然早产，但是宝宝很健康，一出生就睁开了眼睛，哭声很洪亮，怀孕5个月查过是男孩，准了
整个孕期没有孕吐反应，晚期也没有特意的出去散步爬楼梯，谢谢宝宝这么爱我祝大家都能超快顺产
接着说说我的产后恢复经历。 之前妈妈一直有安慰，说生完孩子母乳喂养自然瘦的，但是看着顿顿为了孩子的营养而吃的营养大餐，我就知道自然减肥是不可能的了。再加上有细心体贴的婆婆专职伺候着，我更不能辜负她的一片心意，来者不拒，比如不爱吃的猪脚汤，我从不咀嚼直接喝药似的吞进去。 孩子的奶水不仅充足而且都喝不完，婆婆说我的奶水比牛奶都白，小家伙养的也是白白胖胖的，婆婆见人就夸，说我好伺候不挑食，其实我内心深处非常的纠结，看着自己越来越胖的身体，我的焦虑感越来越强。
出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的， 给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了，即使减完肥身才也是不好看
我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后138到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看。
母乳本身就是一件特别消耗妈妈自身能量的事情，“母乳会瘦”的说法是真的，前提是日常饮食不能毫无顾忌地大吃特吃。栗子妈总结了身边过来人的经历，有几条经验值得借鉴:
1少喝油腻腻的下奶汤
很多妈妈为了保证奶水质量会喝/被迫喝很多下奶汤，油腻腻的“下奶汤”不仅容易堵塞乳腺不利于下奶，热量还非常高，特别容易让人长肉。所以如果不得不喝这些下奶汤(长辈们常常会让我们喝)，不要嫌麻烦，喝前把这些汤中的浮油撇干净吧。
2减少淀粉的摄入量，提高饮食的“质”
淀粉指的是我们平时吃的主食，米饭、米粥、馒头、面条、面包，也包括包子、饺子等等，这一类的淀粉食物很容易让人变胖，很多健身达人会选择吃粗粮或者植物类的淀粉食物，比如说用燕麦、藜麦、黑米等谷物杂粮代替部分主食，也会经常吃玉米、红薯、紫薯、南瓜(不太甜的)、土豆(蒸、煮的)、山药等等。
喂奶期间需要加强营养，宝宝才能健康成长，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃【嗨餐吧】孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。
3减少糖的摄入量
①很多妈妈知道要少吃甜食，于是用水果代替一部分甜食和零食，但是很多水果的含糖量、热量很高，比如榴莲、提子等等，水果不能无限量地吃，也不能用水果代替主食和蔬菜。
②多喝水其实对母乳妈妈下奶是有很大帮助的，但要多喝的是没有味道的白开水、纯净水、矿泉水，拒绝一切饮料吧，一罐可乐的含糖量相当于人一天的糖分总摄入量了。即使是鲜榨果汁这样健康的饮品也要少喝，因为水果榨成汁，把更多的糖分释放出来了，还破坏了水果中的纤维。
4用蒸、煮的方式代替煎、炸、炒
我们稍微改变一下烹饪的方式，也会降低日常饮食的热量，比如说茄子是一种很好的蔬菜，平时炒它却要放很多油，不如做成蒸茄子，放一点葱姜蒜末最后淋上一点酱油，低卡路里、低脂，一样非常美味。
乐山梦
分享一点自己的经验
可以用束缚带，我有点懒，而且挺紧，特难受
我是早上中午正常吃饭，晚上只喝粥，不吃馒头
一般自己带孩子想不瘦都难
小甜豆希希妈
从临床上我们没有太多数据能充分证明减肥和哺乳之间有什么负相关的联系。
1.爆瘦多少斤不是重点，重点是否达到常规体重和体脂率。
2.保证母体健康。
3.保证母亲充足睡眠。
4.保证母亲心情愉快。
5.保证母亲的饮食健康，足量与适度兼顾，营养与健康齐飞。
祝福新妈妈都能被善待。
海舒医生
有的新妈妈因为担心影响哺乳，在哺乳期都不敢减肥，有的甚至为了产奶还大吃特吃各种油腻食物，不但不能瘦身，反而还会长胖。究竟该怎样健康营养瘦身呢？作为过来人亲身经历分享给大家！
6月27号的预产期，结果宝宝一直不出来，特别着急，因为宝宝的双顶径99，大夫说头比较大也特别圆，顺产不容易，可是我不敢剖宫产，7月2号凌晨4点的时候我被一股水流醒了，赶紧叫醒我老公，好像破水了，准备去医院，过了会之后就见红了，肚子有些大姨妈痛，赶紧收拾好东西开车去了医院，大夫检查后说没有破水，然后就办了住院， 八点多的时候就开始宫缩，疼痛可以忍，想着这样的疼能忍过去，结果下午开始六七分钟一次，疼死了才开了两指，到晚上的时候我已经疼的大吼大叫，我不想顺了，我受不了了，想要剖了，我老公去叫大夫，内检已经开了4个，说现在剖准备手术也要一个小时，到时候宫口就快开全了， 到了凌晨一点半的时候已经疼到不想活了，去检查开了6个，三点半的时候宫缩连着疼没有休息时间，去检查宫口开全了，疼的不能走，被拖进了产房，然后大夫说像拉屎一样用力，我产道很好，我个子高166，但是说宝宝营养太好牛奶可能喝太多钙补太多导致头太硬，头就是不下来，我需要好好用力，我真的用力用到怀疑人生，！
一个多小时后感觉宝宝要出来了，头就在阴道口，大夫就侧切了，然后我忍不住用力，大夫不让用力说会撕烂，让我用力就用，一会就唰的一股热流出来宝宝就哭了，我感觉真的太痛苦了再也不要生孩子，然后缝针什么的对于宫缩疼都不是事了，刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。
再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。 就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后。
第一，体型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！
我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看。
产后营养瘦身法
哺乳期怎样减肥才能不影响哺乳？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议，哺乳期妈妈减肥一定要注意营养均衡，不能因为减肥而影响身体健康和哺乳。
1.少喝奶白色的浓汤
在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最好上面再漂一层油，下奶效果才好。但上述上，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。范志红教授建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
2.烹调多蒸煮少放油
很多人误以为想要产奶就是要“吃好”，于是整天大鱼大肉。范志红教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。
3.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期妈妈不敢减肥，是因为她们认为减肥就是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，减肥是万万不能让自己挨饿的，但是我们可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。范志红教授建议，哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
4.白米白面换杂粮
范志红教授建议，哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
5.适当运动
除了控制饮食以外， 哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。
