高嵩Jey
题主描述:自己是肌肉腿，腿很粗，该怎么瘦腿呢？
男人腿粗活好，而女人腿粗，就显得有点不美观了。
想要一副修长的腿型吗？看看我的回答！
任何很粗的腿型都可以通过有氧运动减下去
肌肉，脂肪是为你身体提供能量的，因此不论是脂肪腿，肌肉腿，都可以减下去。
●如果你有条件的话，我推荐你去游泳，每次运动45分钟。
●如果没有条件游泳，跑步也可，但要注意以下几点。
1.不要快速跑步，不要冲刺跑，要保持匀速。
2.跑步后一定要拉伸。
3.跑步姿势不要用脚尖落地
4.时长不少于45分钟
适当的力量训练
肌肉型腿，其实不可能全是肌肉，且肌肉也不一定匀称。
适当的力量训练可以修饰你的腿型，让你的腿更修长更好看。
所以，我建议你每天做三组，每组20次的徒手深蹲，不要负重，因为负重可能会把肌肉练的更大。
遵循多次数，少重量。
其他注意事项
1.女生平时少穿高跟鞋，少负重爬楼梯。
2.平时不要久站久坐，适当活动
3.饮食控油控盐，清淡为主。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
我，典型的梨形身材，腰还是有的，就是腿巨粗！还有满腿的肥胖纹！很多衣服都不敢穿！\r
后来去上瑜伽课的时候，我问老师我这腿还能不能拯救一下，老师就教了我们这套神仙瘦腿大法！就简单的5个动作，我坚持了2周，效果巨明显！脸肥胖纹都被干掉了，简直就是换了双腿！
讲真，美不美，看大腿！有一双笔直白净的大长腿穿衣服的气质都不一样！再有就是！已经4月了，夏天要来了哇！赶快马起来！
5个动作 狂暴瘦腿
✅空中脚踏车 2分钟
平躺，腿部抬起，做骑自行车的动作。动作一定要慢！瘦肚子瘦小腿的效果贼明显
✅臀桥 20次
平躺，脚弯曲，臀部和腰部发力向上抬起是身体保持一条直线。不仅能瘦腿还能练翘臀！
✅仰卧抬腿 20次
平躺，腿部伸直，小腹用力抬大腿，虐腹瘦大腿！
✅侧卧抬腿 20次
侧躺，腰部腿部同时用力慢慢抬起。这个最能瘦大腿内侧的肥肉了，而且可以练出S腰线！
✅90度开叉 20次
大腿和墙面呈90度然后慢慢打开，收回。注意，这个动作要在打开时吸气，收腿时呼气！
1个神器 干掉肥胖纹
腿是瘦了，但是满腿的肥胖纹还在，那些超美的仙女裙还是穿不了！上个月月初在美国进修医学的姐姐回国给我带了一个欧比信奇迹精华霜，据说能修复各种纹，当时我眼里就冒绿光儿了，不崇洋媚外，毕竟米国的各种都比较先进~
这个奇迹精华霜真的很奇迹了！我涂了1周多，明显感觉肥胖纹淡了不少！差不多涂了快2个月满腿的肥胖纹，竟然全部淡化没了！
这个名字虽然叫霜，但里面是膏体的，看上去貌似很有营养的样子，可能太营养了让我感觉它有一丢丢油没关系！丝毫不影响我对它的喜欢，毕竟去掉了困扰我多年的肥胖纹！
4个习惯 轻松瘦腿
✅少吃重口味。咸的辣的都有超高的钠，摄入过多就会导致水分滞留，形成水肿！
✅多喝温开水。什么薏仁啊绿豆女孩子喝多了很容易体寒宫寒啊！多喝水就行了！水分加速身体新陈代谢，瘦腿效果事半功倍啊！
✅不翘二郎腿。瑜伽老师说，跷二郎腿就是导致假胯宽、腿型弯的真正凶手！
✅养成快走的习惯。快走能在日常生活中慢慢消耗脂肪，同样可以达到瘦身减肥的效果！
千禾玖
关于瘦腿先说伙自己，我从小就腿粗，上初中的时候对减肥并没有什么概念，那时候就是喜欢吃。上高中的时候才意识到自己的腿是多么的粗。所以开始狠下心来开始瘦腿。
高中的时候自己减肥断断续续，那时候家长还不让自己减肥，偷偷的不吃饭，然后到操场跑步，结果瘦是瘦下来了，可是就是上半身瘦，下半身成了结实的肌肉腿！
这就是我以前的瘦腿经历，下面说说我现在的瘦腿经历：
本人女生160厘米，体重51-53千克之间，上大学之后我开始了我真正的瘦腿历程，自己研究出了一套瘦腿方法，体重一直保持在90斤左右，我的腿围也从当时的53厘米细43到了厘米。并且现在也没有反弹。
我了腿从当时小腿肌肉外翻，到现在慢慢腿细了，腿也变直了！
在揭开减肥真正秘密之前我一定要说说减肥的误区。
1. 想减肥的时候不吃饭，或者一天吃一顿，或者干脆不吃，坚持了三天，瘦了两斤！自己信心满满，觉得自己能瘦下去。可是发现就算不吃饭了，体重也没有下降，伴随着饥饿你终于忍不住了，开始暴饮暴食，补回来了，前三天没的饭体重又回去了！
2. 减肥的时候超负荷运动。很多人都有这样的错误认识，尤其是男生，我经常看到健身房里有那些大胖子，在跑步机上跑得很快，镇的地板都是响的，跑了五分钟停下歇歇馒头大汗，然后又开始跑。我自己的在跑步机上满满得跑心想也比你瘦的快！
这种大负荷的运动会导致自己身体水分疯狂的流失，自己的肌肉，膝盖都受不了，表面上一出汗觉得自己在瘦，其实你是在损坏你的身体！
并且很多人在运动之后，总是有这样的心理今天运动这么多了，好好吃一顿吧，于是一吃又回到了解放前！
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说了这么说多下面分享我的减肥瘦腿方法：
代谢才是瘦腿减肥的关键
从一开始的我只知道使劲运动，觉得只要只要流汗就能瘦！实际并不是这样的的，减肥是一个循环，就自己的身体机能一样。我们需要控制好代谢，并不是运动量越大出汗越多就能瘦！
（一）
说到代谢我们首先说说饮食，合理的摄入热量，水分，蛋白质，才能在有效的运动中缓慢的消耗中才能减脂。因此我们需要根据根据的自己的年龄身高体重算出自己每天所需要的热量已经营养，，不会的话可以下一些减肥瘦身的app上面都有，合理安排每天的饮食。切记一定要吃饭
（二）
关于运动，首先大家要明确，脂肪的消耗是一个缓慢的消耗过程，需要的是有氧运动。如果是女生们的话，切不可大量运动，否则不仅没瘦，腿上长的都是肌肉。
（三）
拉伸同样只管重要，每次最不愿意去健身房的愿意，就是那些男生就是知道力量训练，根本不会拉伸，小腿那肌肉都缩成一块了还在那练肌肉，非常难看！不管是不是想练肌肉也好，还是减脂也好，拉伸都是必不可少的！
（四）说道最后也是也是最重要的！也是我的独门瘦腿秘籍！那就是刮痧！
一开始我也我对刮痧也是一无所知，刚开始我在淘宝买的刮痧板以及精油，按着送的刮痧经络图刮痧，小有成效。
于是我就开始自己总结刮痧方法，感觉之前买的刮痧板不够有劲，于是我找到一个刮痧效果相当给力的按摩板，是那种圆滑的按摩钉，然后我又找到一种有很有效果的精油，在每天运动完之后开始刮痧，瘦腿的效果非常明显，最快一天细了一厘米！之后平均两天细1厘米，中间如果累了可以歇一天第二天在刮，第二天效果反而更好。就是这样差不多一个月的时间我细了快十厘米！
这里我们有个30天免费培训，一个月可瘦腿8cm，内容包括:
提高新陈代谢干货、肌肉腿如何瘦腿、水肿腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事项、瘦腿饮食注意事项。
想进群一起瘦腿的小姐姐们可私信我，带你们一起动力瘦腿。
然崽崽们
前些天去买衣服，试了一条牛仔裤，看着镜子里的自己大腿上一圈肉，下定决心要瘦大腿！空中蹬车，慢跑，keep上的瘦腿课，刚坚持了一个多星期，还没见什么成效，二十多年的粗大腿没那么容易瘦，坚持锻炼，健康饮食和睡眠，忌糖，一定可以的
纳图喵
一般来说，跑步腿粗有2种情况：
第一，暂时性腿粗。
即跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。
第二，小腿变粗。
即跑步一段时间后，小腿变“壮实”，原因如下：
1.脚尖先着地
脚尖先着地，是导致小腿变粗的重要因素。
正确的脚着地方式：脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节压力。同时脚着地时，保持膝关节微曲，对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
2.跑步强度太大
以马拉松运动员和短跑运动员为例，短跑运动员的小腿肌肉都很强壮，因为短时间内跑速过快、爆发力大，被认为是高强度的无氧运动；而马拉松运动员的小腿都很苗条、修长，因为大多数跑者都是慢跑，属于长时间的有氧运动，不会强壮腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。
3.跑后不拉伸
跑步结束后若没有进行拉伸，小腿肌肉会逐渐形成粗短的肌纤维，长此以往，将致使肌肉横向发展，从而出现“粗腿”现象。
— — —
在调整到正确的脚着地、把握适当的跑步强度之后，更应该注意的是进行跑后拉伸。3个拉伸动作练习，帮助你有效拉伸腿部肌肉，避免腿变粗！
◎ 小腿拉伸
拉伸部位：腓肠肌、比目鱼肌、足底
动作解说：找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，维持动作30秒，换边进行。
◎ 大腿前侧拉伸
拉伸部位：股四头肌
动作解说：用手握住脚背，弯起膝盖、将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。维持动作20秒，换边进行。
◎ 大腿后侧拉伸
拉伸部位：腿后肌群
动作解说：从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷，有伸展的感觉。注意不要勉强拉直双腿；腹部应尽量与大腿前侧紧贴，伸展的效果较好。维持动作20秒。
以上就是腿部拉伸、瘦腿的相关知识啦，觉得还不错的朋友多多点赞、关注哟~！
运动健将
这分为大腿和小腿
主要从运动 瑜伽等方面说
1.跑步，一定要慢跑，记得穿舒适的运动鞋一节塑型衣，在腿部裹一层保鲜膜，每天3-5公里，10天见效。(跑姿一定要准确，要不越跑越粗，都变成肌肉了)
2.每天早上拍大腿两侧各100下，坚持会瘦一圈
3.两天一泡脚，促进血液循环，配上按摩很棒哦，不要一直淋浴，腿粗！！！
4.做马步，一直抖动大腿
5.早上和晚上上下蹲立，瘦小腿，还塑型
6.双腿挂墙，腿伸直，勾脚掌，臀部贴近墙壁，20分钟最少，促进血液循环，缓肿。
7.垫脚尖20为一组，，三组左右
8.按摩等，最好配合精油
小腿 双手拧毛巾一样从下往上按摩五分钟
双手按压小腿，大拇指按压腿肚后侧五分钟
9.平板提臀瘦大腿，平板要循序渐进
10.饭后半个小时之内不坐着
11.少吃辛辣，盐等重口味
12.穿合脚的鞋
13.运用瑜伽棒等工具
最后送一波图喽
加油，只要坚持，一个月就见效❤️
很烦起名字诶
提到瘦腿，一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操，瘦腿霜，瘦腿食谱，对此我表示😂 😂 😂
下面就严肃聊聊瘦腿这个话题吧：为什么有些妹子的腿会显胖？真正问题到底是什么？如何破？
一、定义问题
女生显腿粗，无非四种原因：
人胖
屁股小
肌肉腿
顽固脂肪
（貌似还有体态问题，非我专业，就不算进去了）
1.胖
腿显胖，最常见的，最主流的原因，就是……人太胖。
如果的体脂率超过25%，那么导致腿胖的唯一主要原因，就是整体的肥胖。
虽然在我们的印象中，很多肥胖女性的臀腿部位，看起来尤其大只，但主要的矛盾，仍然只是整体肥胖。对于高体脂率的女生，只要你正常减肥，很可能就会发现，总的体脂率降下来之后，腿也自然瘦到可以接受的程度了。
对于这种整体肥胖的情况，千万别指望有什么方法，能比常规的全身减肥更有效。用最常规，最正规的方式减肥，是你唯一要做的。
2.屁股太小显腿粗
已经比较瘦的女生，如果还要瘦腿，真正的目的，其实是让整体的身材更好看。而身材不够好看，有的时候不是腿粗，而是臀太小了。
确切的说，是臀部肌肉过于薄弱，衬托着显得腿粗。
如果体脂率已经比较低了，那么如果同时臀部太瘪，那么对臀部进行系统的增肌训练，可能是比减肥更好的思路。
3.肌肉腿
少数女生腿粗，确实是因为大腿肌肉的发达程度过高了，不符合自己的审美标准。在我的印象中，腿粗一般都是股四头肌的问题，而不是股二。
（图片来源：dod.defense.gov）
在健身者容易接触到的动作当中，深蹲，硬拉，腿举，甚至专门练臀的臀冲，都能锻炼到股四头肌。
如果你的股四增肌天赋强于常人，又使用了能练到股四的动作，长期下来，下肢就容易练粗。
但是提醒你，低体脂率女生股四过于发达，以至于达到难看的程度，是比较少见的情况。增肌是个很拼天赋的事情，大部分女生即使系统训练多年，股四也不会壮到难看的程度。
4.顽固脂肪堆积在大腿内侧
为什么总是听女生说要瘦腿，很少听说哪个老爷们说要瘦腿呢？
因为相比于男性，女性更容易在大腿内侧囤积顽固脂肪（stubborn fat，这种脂肪捏起来有特殊的手感，类似小滚珠）。很多脂肪分布基因不太理想的女生，即使减到18%以下的体脂率，仍然能看到明显的大腿脂肪堆积。
从细胞层面看，这是因为女性大腿内侧（和手臂后侧），负责处理脂肪动员的肾上腺素受体比例更差，导致此处脂肪细胞的胰岛素敏感性很高（脂肪容易合成），脂解敏感性很低（脂肪不易分解），出现顽固脂肪。
更悲剧的是，女性甚至容易在【减肥-反弹】的过程中，额外的堆积臀腿部位脂肪。
在2013年的Bosy-Westphal, A., et al.研究 [1] 中，女性实验对象花了8周时间减重，接下来停止diet24周，体重反弹，结果体重只反弹了83%时，手臂和腿部脂肪就反弹了102%，反超减重之前的水平。
虽然这个研究的实验对象均为肥胖女性，但从现实生活中的观察来看，瘦人的情况应该是相同的，经常听说形体比赛选手赛后暴食，导致腿部脂肪大量堆积，超过之前同体重水平。
二、如何破
弄清楚了原因，和不同情况的主要矛盾，解决的思路就出来了。
1.减肥，不反弹的那种
如果你的体脂率超过25%，那么普通的，常规的，系统的减肥，就是你最需要做的事情。
注意在上段分析原因的时候，我们提到过，【减肥-反弹】的循环，可能会额外带来大腿脂肪堆积，所以除非你有极特殊情况，否则都应该使用那种不容易反弹的减肥方式。
这当然就要求你的减肥操作，大多都是「可持续」的，具体的要求包括：
diet期间的饮食，不应该与最终形成的习惯差太多；
除非diet极其熟练，否则避免使用那种不可能常年持续的「燃脂运动」；
给自己足够多的休息机会，非紧急境况不使用冲刺式减脂。
不过，你也不用对反弹产生过大的恐慌，那种正常的，无法避免的，小范围的反弹，属于正规diet必然会遇到的，是完全无需在意的。
另外，如果你确定自己还有肌肉发展程度方面的问题（臀部太弱，或股四太强），也可以同时采取减肥之外的措施处理。
2.臀部增肌
如果你是因为臀部太弱，才显得腿粗，那么就应该系统举铁，并且把臀部定为第一优先的锻炼目标。
这里简单介绍一下怎么算是「系统」的举铁增肌：不管用什么动作，在姿态ok不受伤的前提下，最重要的两个原则是「渐进升重」和「控制容量」。
渐进升重，要求你随着力量的增长，不断的增加动作的重量，我的几位臀练的不错的女学员，臀冲成绩各个都在150kg以上。如果你想正经练臀，最慢也得在两年的时间内，把臀冲的成绩提到150kg。
（学员Julia用160kg做组）
控制容量……不多解释了，新手可以简单记住，臀部动作每周做10个正式组。如果力量增长太慢，同时疲劳度不高，那么就提到15组，如果力量增长慢同时很疲劳，则降到5组恢复几周。
至于动作，臀桥和臀冲肯定是综合来看最好的选择，臀桥对股四的锻炼稍微弱一点，更适合不粗腿的练法。
3.股四减肌
如果真的是因为股四太发达了，才显得腿粗，那么也容易解决，只需要使用「减肌肉的diet方法」就可以了。
有两种具体思路：
第一、稳妥路线：正常的温和减脂，吃大量蛋白质保护肌肉，其他部位也正常训练保护肌肉，唯独不练能覆盖股四的动作，让股四彻底荒废，肌肉缓慢流失。这种方式速度比较慢，但体验好，也不会流失其它部位的肌肉。
第二、激进路线：激进的减脂饮食，大热量差，只吃30g左右蛋白质（为了安全），其他部位正常训练，不练股四，让股四肌肉快速流失。这种方式体验很差（大热量差+低蛋白=饿），强度大难度高，但效果很快，适合舞蹈演员，模特等。
4.关于顽固脂肪
如果你的体脂率真的很低了（18%以下），臀部维度不弱，股四也不强，还是能明显看出「大腿胖」，那么你面对的，确实就是最最棘手的，真正的顽固脂肪问题了。
遗憾的是，对于顽固脂肪，目前还没有稳妥的解决办法，除了纯粹瞎忽悠的歪门邪道之外，剩下的，也只是一些理论上的解法，并没有接受过严谨的临床试验验证。
我推荐尝试的唯一套路，就是圈内大佬Lyle McDonald，在《顽固脂肪解决方案》一书中，给出的几套解法，大致的路子都是【空腹有氧+空腹育亨宾+空腹咖啡因】。
原理，大致是利用空腹运动，育亨宾和咖啡因，对大腿血流，肾上腺素反应产生影响，提高脂肪动员率，在热量差存在的情况下，理论上会消耗更多的下肢脂肪（其实就是让大腿脂肪和其他部分脂肪以同等的比例消耗，而不是继续「顽固」）。
在尝试之前，先听我说……空腹运动的体验不怎么样，如果不打算常年空腹训练，还是不要尝试的好，如果本来就习惯空腹训练了，请继续。
咖啡因可以说是完全安全的，这个不多说，但育亨宾这个东西，一言难尽……它有可能会显著提升一个人的焦虑情绪，这对于情绪本来就不怎么好的女生来说，危害可能是非常巨大的（焦虑症，暴食，一个比一个可怕）。而且，育亨宾也是要常年持续吃的，所以如果真的被影响到情绪，也不要勉强。
总结：对本文的95%的读者
要想瘦腿，就好好减肥吧，不反弹的那种。
变形大师
很多妹纸上半身不胖，但是腿粗，腿部肥胖主要是因为长期坐着木有运动，缺乏锻炼，导致过多的脂肪堆积在大腿部，那么，如何快速减掉腿部的脂肪呢，其实很简单哦，在生活中就可以随时运动，减掉腿部脂肪哦。
每天起床以后做高抬腿运动
一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)。
在做抬高腿运动的时候，身体要保持直立哦，不要东倒西歪的，要站直，而且节奏必须要快，这样才能有效的燃烧脂肪。尽量摆臂与腿的抬高要协调，这样才能有效的进行运动，同时在一条腿抬起来的时候，另一条支撑的腿一定一定要绷直了，并且脚跟离地脚尖着地。每次15分钟左右。
早上在做太高腿运动的时候，不仅可以减掉腿部的脂肪，同时还能起到提神醒脑的作用哦。所以每天早起15分钟就可以拥有苗条的美腿啦，不要赖床哦。
走楼梯减腿部脂肪
现在大家都习惯坐电梯了，哪怕是二楼三楼也会死等着电梯，也不愿意走楼梯。其实走楼梯是一个非常好的减脂肪的方法，可能有的同学会说啦，要是住几十层楼的呢，走楼梯都累死了，其实，住在高层的小伙伴，可以适当走楼梯，然后实在走不动了再中途去搭乘电梯呢。
那即使是走楼梯，如果是要减掉腿部的脂肪，还是要注意一些方法的哦。
在走楼梯的时候，记住踮起脚，脚尖着地，脚跟悬空，让小腿承受身体的力量。这样的话不仅不能够训练小腿，还能燃烧脂肪，可以有效的帮助你塑造纤细的美腿。
还有就是，有的妹纸害怕小腿长肌肉，那在走楼梯的时候，可以一下子走两步楼梯哦，这样就可以防止小腿长肌肉啦。
饭后要让自己动起来
在吃完饭以后，不要立即坐下或者躺下，因为这样会让你的脂肪累积到肚子和臀部哦，这样久使得小肚腩和大肥臀的同时，大腿也会随之变粗哦。
因此无论是在公司还是在家里，吃完饭以后，就靠在墙上站一会儿。如果是在家里，就收拾一下房间，刷刷碗筷，然后出门散散步走一圈，这样就更好啦。因为这样简单的运动以后，就能够预防脂肪的积累。
小贴士：在家显眼的地方贴个小贴条，告诉自己饭后运动的提醒。这样就有个提示，吃完饭就立刻行动起来。
能站着就不要坐着
刚刚也有说过，大腿粗很多时候是因为久坐的关系，其实在生活中，久坐不动确实是造成下半身肥胖的关键因素，尤其是对于上班族来讲，其实身边也有很多妹纸反应，毕业以后上班了就变胖了，这是因为，工作中在电脑面前一坐就坐一两个个小时的。
在上班的时候，最好是工作半小时左右然后起来活动五分钟，可以去喝一杯热水，或者去个卫生间，再或者站起来动一动，伸个懒腰。尽量让自己有时间站起来，动一动。
在下班的时候坐公交搭乘地铁，最好是选择站着，不要再坐着了。尽可能的利用一切时间让自己离开座位，防止脂肪堆积，这样才能越来越苗条啊，总之呢，就是能站着就不要坐着。
小贴士：定时提醒。可以贴一些小纸条在电脑上，或者手机闹钟提示，该起来动一下啦。
给自己的按摩一下吧
按摩，对身体是很有好处的，这个大家都知道。如果你想拥有一双美腿，可以每天给自己的腿做个按摩哦。
在平时洗完澡后，将精油涂抹在腿部脂肪堆积处，然后用双手一包住小腿，右下往上持续按摩15分钟，让皮肤完全吸收精油。洗澡的时候站着洗，并用热水冲大腿2分钟，然后再用冷水冲2分钟，反复进行几次可以有效地促进大腿的血液循环，从而帮助你更好地燃脂。
下面速卓君为你介绍6个动作针对大腿减脂，每个动作做15~20次，一共做两组！坚持两周就能看到成效，妹子们赶紧get起来！
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
俗话说的好，世界上木有丑女人，只有懒女人，因此，这些技巧学到了，还是要坚持去做才会有效果，减肥是一个循序渐进的工程，不可能一蹴而就的，所以贵在坚持。每天养成良好的习惯很重要，每天花一个小时去锻炼一下身体，一定会有惊喜哦。
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速卓国际健身学院
首先我们要了解您的脂肪腿还是肌肉腿。脂肪腿和水肿型：很简单就是脂肪多肌肉含量少。
方法一：按摩
在腿部皮肤干净的情况下（最好洗澡或者热敷），每次每个部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿）按摩大约需要5到10滴，是指每个部位5--10滴哈，一定要按到10-15分钟，让乳液充分吸收，手法为快速大力的从下往上按摩小腿肚，帮助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，还要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越会感到微微发热。
二、瘦腿腿减肥有技巧
小腿减肥最有效方法一：半蹲前行
在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾，背部挺直，挺胸，收腹，保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置，完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止，半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
小腿减肥最有效方法二：抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地，右腿反复做10左手抱球，重复上面右腿的动作，左右腿各做10下，练习2次，通过这组练习，重点锻炼我们重心的平衡。
小腿减肥最有效方法三：腿部平衡
站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿，保持平衡，腿不要上下摇摆，每边重复25次。
小腿减肥最有效方法四：健身球
放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱，身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿，左右腿各做10-15下，圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
二：吴昕如何瘦小腿
就算每天忙到很晚吴昕都会去跳舞一个小时，她认为，饭后步行对减去腿部脂肪大有好处，还会使人浑身展现出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥瘦身的效果，它可使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。燃烧腿部脂肪，达到快速瘦腿的目的。
1、除了跳舞，吴昕认为腿部的保养也很重要，她平时会进行一些专门瘦腿的运动，比如做倒立和空踢这样的训练动作。
但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动前会在腿部涂一层紧致肌肤，燃烧脂肪的瘦身产品，以便让自己的双腿看起来纤瘦又光滑。
2、平时走路的姿势很重要，走路的时候要注意保持挺胸抬头的基本姿势，同时要注意利用腰部的力量行走，收紧小腹和臀部，使得脚跟先着地，匀速有节奏地前进。
3、勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩，每天洗完澡后，“用功”用瘦身精油按摩10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了!据说这样可以使腿很匀称，吴昕透露这招是和林心如学的哦。
梦想私人教练大宝哥
大腿赘肉过多，双腿会显得很短，那么大腿粗怎么办呢？要减掉大象腿其实并不是很难，只要你掌握下面这四个美腿秘笈，就能快速消灭腿部赘肉，打造纤细的双腿。
有很都的女性上半身其实不胖，但是不知为何偏偏下半身就非常胖，特别是大腿的部位。那么大腿粗怎么办呢？要减掉大象腿其实并不是很难，只要你掌握下面这四个美腿秘笈，就能快速消灭腿部赘肉，打造纤细的双腿。
腿粗怎么减：方法一
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
腿粗怎么减：方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
腿粗怎么减：方法三
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
腿粗怎么减：方法四
有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢。消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
大腿容易水肿的女生怎样瘦大腿。这些女生平时要避免久坐和久站。这些姿势都会导致大腿血液不循环，当血液流动不通畅的时候就会形成水肿。同时平时饮食也要多注意，多吃红豆、薏米、香蕉等有利于排除身体水分的食物。
