很多人可能會覺得，只要安排一套特定的瑜伽動作來練習瑜伽就能達到一個很好的效果。這一點在某些類型的瑜伽中表現得尤為明顯，這些類型的瑜伽通常都是由支配瑜伽練習的基本原則決定的。
比如說在高溫瑜伽中，有26個必須要去練習的瑜伽體式。通過這樣的方式，可以讓練習者專注於呼吸和體式的質量，而不是在一個不斷變化的姿勢序列中探索。類似的情況還有阿斯湯加瑜伽，有41個體式。但是，這是否意味著有一種“正確”的體位排列方式，或者一種更自由的體位排列方式本身是錯誤的呢？對與錯，這主要取決於你如何看待瑜伽。
瑜伽練習的多樣性
瑜伽最終是關於發現的。這就是為什麼指導員被稱為“教師”，而鍛鍊被描述為“實踐”。有了瑜伽，你應該從每一個和你一起練習的人那裡獲得真知灼見，這些真知灼見可以應用到你自己的練習中。因此，瑜伽是一種具有不同和獨特表達形式的個人體驗。
正因為如此，沒有一套規則可以適用於每一種瑜伽。例如，在艾揚格的《瑜伽之光》一書中，他說在瑜伽課開始時應該練習倒立。在Pattabhi Jois的阿斯湯加練習中，倒立是90分鐘瑜伽初級序列的後半部分才開始練習的。
這兩種方法哪一種是“正確的”？事實上，它們都是，正是這種多樣性讓瑜伽保持新鮮。
開始做瑜伽
把一些姿勢放在前面是有實際原因的，為了安全起見，許多老師在開始練習體式前，都會先練習一些基礎性的體式，逐漸放鬆肌腱、肌肉和韌帶。老師一般會遵循特定的姿勢來做相應的動作。例如，魚式可能會站在肩膀上，為頸部提供一個相反的伸展。同樣的，在一系列的後彎之後，通常最好做向前彎曲這樣可以幫助釋放下背部。
但即便如此，也沒有特定的硬性規定。以艾揚格瑜伽為例，姿勢平衡的概念完全被顛覆，因為它們覺得這對練習是有害的。取而代之的是，班級圍繞一個特定主題進行組織，一個主題通過其相似性而不是其相對性而引向下一主題。
選擇適合你的瑜伽
不同的教學風格適合不同的人群，如果你喜歡更大的結構而不是你的練習，阿斯湯加或熱瑜伽可能是更好的選擇。另一方面，如果你想練習時更加自由，串聯或力量瑜伽可以幫助你擴大練習範圍，讓你接觸到更多不同的姿勢。
雖然有些瑜伽教練或瑜伽班按照一定的順序完成瑜伽動作，但這並沒有絕對的正確與錯誤區別，你只需要知道哪種瑜伽類型更適合你就行。
在家練習
當你在家練習時，你可以先設定你的意圖來指導你的姿勢序列。確定你希望通過練習達到什麼目的。一種平衡感和平靜感?緩解背部緊張?更好的控制你的呼吸和流動的動作？通過先設定你的意圖，姿勢有一種展現自己的方式。
然後你需要確保你安全進入練習，為了達到這一目的：
在做一些站立姿勢或拜日式熱身之前，先做一些溫和的伸展運動。
一旦你完全暖和了，你可以做更深的體式，比如後彎和腿筋拉伸。
在開始做挺屍式之前，通過一些放鬆的姿勢(如前屈或輕微扭轉)來結束練習。
無論你選擇什麼姿勢，傾聽你的身體，這樣才能做出正確的選擇。
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