可能很多人都不知道，也不注意到肩膀、骨盆，這兩地方是最容易積壓負面情緒、精神壓力的地方。不少人忙於工作，在外奔波，晚上回到家，馬上癱沙發。這不，一坐下來，發現肩頸、骨盆出現問題。
除了日常不正確姿勢以外，有很大部分的原因來源於情緒積壓，身體得不到舒展，所以今天跟大家分享一套舒緩的運動來釋放壓力的動作，還等什麼，趕緊來看看吧！
動作一：簡易後彎
動作詳解：跪撐準備，左腳向前大邁步，屈左膝，左小腿垂直地面，膝蓋正對第二根腳趾指向正前方，雙手保持在身體傍側觸地，屈右膝，右腳掌抬起來，腳趾尖指向上方，左手不動依然觸地，右手嘗試向後抓住右腳腳掌，吸氣準備，呼氣，轉我們的胸腔頭頸向後上方，保持15個呼吸左右，換側練習。
動作二：輪式
動作詳解：平躺準備，雙手向上來到雙肩旁側觸地，手指尖指向臀後方，屈雙膝，雙腳踩近臀部方向，雙腳掌打開與臀部同寬，深吸氣，將身體向上推離地面，髖部向上提，胸腔打開，上半身向前推，適得雙手逐步垂直地面，曲右腳抬離地面，腳趾尖尋找左膝蓋。保持十個呼吸左右，換側練習！
動作三：簡易狂野
動作詳解：從下犬式進入，吸氣，抬起右腿向後，吐氣，曲右膝，右腳尋找左腳側面向下觸地，抬腳跟，左腳順時針轉180度，保持觸地，右手逆時針畫一圈向上伸展過頭頂方向，手掌心朝下，髖部胸腔尋找上方，保持約15次呼吸，換側練習。
動作四：戰士三式
動作詳解：站姿準備，吸氣，雙手從旁側向上高舉過頭合十頭頂，吐氣，轉動骨盆，上半身向前向下跟地面平行，與下半身成90度，眼睛正視下方地面，穩定好左腳重心，右腳緩慢的由後方向上抬起尋找跟背部一條線上腳長自然伸直。不聳肩。胸腔要打開，骨盆要端正。保持15個呼吸以上，換側練習。
動作五：後彎手肘輪
動作詳解：平躺在墊子上，雙手來到頭頂方向，放在雙肩旁側，兩手與肩寬，手掌貼地，手指尖朝向腳趾的方向，彎曲雙膝，雙腳掌慢慢靠近臀部方向，小腿垂直地面，吸氣準備，讓我們的臀部、背部、雙肩膀、頭部依次向上遠離墊子，呼氣，胸腔要打開、髖部往上推，穩定之後，再嘗試曲手肘，讓我們的雙小手臂打橫，手掌抱著對側手肘，讓兩個手臂向下貼地，眼睛看向地面的方向，保持15個呼吸左右，再緩慢的回到平躺放鬆。
注：如果你是零基礎或者從來沒有學過瑜伽的愛好者，練習的時候，一定要在專業的瑜伽指導老師下去練習！切忌“自學成才”！
好了，今天我的分享就到這裡了。喜歡我的分享，歡迎持續關注，以及分享給更多的人吧！
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