可能很多人都不知道，也不注意到肩膀、骨盆，这两地方是最容易积压负面情绪、精神压力的地方。不少人忙于工作，在外奔波，晚上回到家，马上瘫沙发。这不，一坐下来，发现肩颈、骨盆出现问题。
除了日常不正确姿势以外，有很大部分的原因来源于情绪积压，身体得不到舒展，所以今天跟大家分享一套舒缓的运动来释放压力的动作，还等什么，赶紧来看看吧！
动作一：简易后弯
动作详解：跪撑准备，左脚向前大迈步，屈左膝，左小腿垂直地面，膝盖正对第二根脚趾指向正前方，双手保持在身体傍侧触地，屈右膝，右脚掌抬起来，脚趾尖指向上方，左手不动依然触地，右手尝试向后抓住右脚脚掌，吸气准备，呼气，转我们的胸腔头颈向后上方，保持15个呼吸左右，换侧练习。
动作二：轮式
动作详解：平躺准备，双手向上来到双肩旁侧触地，手指尖指向臀后方，屈双膝，双脚踩近臀部方向，双脚掌打开与臀部同宽，深吸气，将身体向上推离地面，髋部向上提，胸腔打开，上半身向前推，适得双手逐步垂直地面，曲右脚抬离地面，脚趾尖寻找左膝盖。保持十个呼吸左右，换侧练习！
动作三：简易狂野
动作详解：从下犬式进入，吸气，抬起右腿向后，吐气，曲右膝，右脚寻找左脚侧面向下触地，抬脚跟，左脚顺时针转180度，保持触地，右手逆时针画一圈向上伸展过头顶方向，手掌心朝下，髋部胸腔寻找上方，保持约15次呼吸，换侧练习。
动作四：战士三式
动作详解：站姿准备，吸气，双手从旁侧向上高举过头合十头顶，吐气，转动骨盆，上半身向前向下跟地面平行，与下半身成90度，眼睛正视下方地面，稳定好左脚重心，右脚缓慢的由后方向上抬起寻找跟背部一条线上脚长自然伸直。不耸肩。胸腔要打开，骨盆要端正。保持15个呼吸以上，换侧练习。
动作五：后弯手肘轮
动作详解：平躺在垫子上，双手来到头顶方向，放在双肩旁侧，两手与肩宽，手掌贴地，手指尖朝向脚趾的方向，弯曲双膝，双脚掌慢慢靠近臀部方向，小腿垂直地面，吸气准备，让我们的臀部、背部、双肩膀、头部依次向上远离垫子，呼气，胸腔要打开、髋部往上推，稳定之后，再尝试曲手肘，让我们的双小手臂打横，手掌抱着对侧手肘，让两个手臂向下贴地，眼睛看向地面的方向，保持15个呼吸左右，再缓慢的回到平躺放松。
注：如果你是零基础或者从来没有学过瑜伽的爱好者，练习的时候，一定要在专业的瑜伽指导老师下去练习！切忌“自学成才”！
好了，今天我的分享就到这里了。喜欢我的分享，欢迎持续关注，以及分享给更多的人吧！
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