无敌的武警什么都不怕，无所畏惧

单双杠历来都是困扰女兵的一大难题

为弥补她们上肢力量不足这一弱势

武警广东省总队女兵中队科学组训

借助多种辅助性器材

找到了行之有效的训练方法

下面

我们一起瞅一瞅

小女兵们都是怎么

从杠上青铜成为一个个“杠精”的吧

- 要想啃下单杠这块硬骨头-

就必须有针对性地加强

背阔肌、肱二头肌、三角肌

以及手腕小臂的力量

实践证明这几个动作最有效

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屈肘硬拉

轮胎和背包绳在杠上的奇妙组合让背阔肌、肱二头肌和三角肌得到有效刺激。

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弹力带屈肘内扣

谁的肱二头肌、腕力和臂力更强，谁就能先把对方拉倒！

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TRX仰卧硬拉

有时候，“躺着”并不是一种享受，而是背阔肌和小臂肌肉疼痛带来的酸爽体验。

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低杠斜拉

近距离“面对”双杠，用亲吻双杠的热情来强化三头肌、肱二头肌、握力和小臂力量。

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单杠曲臂悬垂

蓄力完毕，单杠，let’s go！

- 如何攻克双杠呢-

需要强化肱三头肌、三角肌、

身体稳定性和单臂支撑能力

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高位仰卧撑

凳子是个好工具，坐下来可以休息，“坐不下来”则可以强化肱二头肌和三角肌。

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弹力带头后推举

听说，将自己的双手送上蓝天，就能点亮肱三头肌的力量值哦！

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减负杠端交替支撑

在弹力带的帮助下加强单臂支撑能力，让我们与双杠一起舞动摇摆起来！

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俯卧单臂交替撑

一手支撑自己的身体，一旦战胜地心引力，便能成功get到身体稳定性和单臂支撑能力。

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双杠支撑前移

双杠技能点满！

即使上肢力量加上去了

拉单双杠的那短短几分钟

也是对女兵们意志力和耐力的考验

但是

欲戴王冠，必承其重

在忍过这份痛苦之后

她们一次又一次地突破自我

生活没有输赢。赢了，是生活；输了，也是生活。我们需要追求的是享受和学习的过程，而不是最后输赢的结果。

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關鍵字: 武警 女兵 广东

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