顏科文
我叫顏科文，27週歲，172cm，80kg，遼寧人，一公里健身健身房教練經理。曾經獲得遼寧省省賽健體A組季軍。
從小營養不良，很瘦，常被同學欺負，小小的我就暗自下定決心要改變自己。就養成了運動的習慣。畢業後從事健身教練這一工作。一路走來受過很多苦和傷痛，總結經驗教訓讓自己變得更強。
肩部訓練：1、熱身我選擇肩袖訓練。這樣能更好的穩定肩胛骨。2、先練肩後束，TRX“Y”字肩，是我的選擇。每組做15-30個到力竭為止。3-5組。3、啞鈴飛鳥，做40-50RM。5-10組。4、肩上啞鈴推舉：30RM，6-8組到力竭。
三餐保證碳水化物：蛋白質：蔬菜水果：油脂3:4:2:1的比例。正常人的飲食，米飯，燉肉，乾果是我的最愛。
剛開始健身3個月，不會練，一次推胸訓練中傷了肩袖。2年抬不起右臂。深夜無數次被肩痛疼醒，期間為了我能過上正常人的生活，學習了很多，用了無數的方法來嘗試。
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