颜科文
我叫颜科文，27周岁，172cm，80kg，辽宁人，一公里健身健身房教练经理。曾经获得辽宁省省赛健体A组季军。
从小营养不良，很瘦，常被同学欺负，小小的我就暗自下定决心要改变自己。就养成了运动的习惯。毕业后从事健身教练这一工作。一路走来受过很多苦和伤痛，总结经验教训让自己变得更强。
肩部训练：1、热身我选择肩袖训练。这样能更好的稳定肩胛骨。2、先练肩后束，TRX“Y”字肩，是我的选择。每组做15-30个到力竭为止。3-5组。3、哑铃飞鸟，做40-50RM。5-10组。4、肩上哑铃推举：30RM，6-8组到力竭。
三餐保证碳水化物：蛋白质：蔬菜水果：油脂3:4:2:1的比例。正常人的饮食，米饭，炖肉，干果是我的最爱。
刚开始健身3个月，不会练，一次推胸训练中伤了肩袖。2年抬不起右臂。深夜无数次被肩痛疼醒，期间为了我能过上正常人的生活，学习了很多，用了无数的方法来尝试。
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