j江麗
可以做些肌肉練習，使體型更加強壯。重點是練習胸肌、腹肌和上肢肌肉群.鍛鍊胸肌和上肢肌肉可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌及上肢肌肉群；腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
熱心張姐的退休生活
壯實可以理解為身體體質好，不容易生病；也可以理解為很健壯。
如果是體質好，像不容易生病，那麼需要提升免疫系統。我總結了三大核心：天時、地理、人和。
天時。指我們身體的溫度，首先，身體的軍隊（免疫系統喜歡穩度略高36.5~38），當身體在37度左右的時候，其實免疫系統活性是比較強的，這個時候對細菌、病毒的防禦能力就強。而反過來病毒、細菌這些壞分子卻喜歡低溫的環境，尤其是36度以下，它們的繁殖力非常快，而這個時候免疫系統如果活性不夠，那麼人就容易生病了（就像冷空氣來臨突然降溫，而有沒有及時增添衣物或保暖的話，狠容易感冒，就是因為這個）。
地理。指我們身體的各種管道，腸道、血管、淋巴管等等、一定要保持暢通，營養物質才能輸送到全身。
人和。指身體的各項細胞（尤其是免疫細胞，就像是軍隊的士兵，一定要強壯才能對抗敵人），這個方面就需要各種均衡營養素的攝取。
做到這三點，體質狀況就會提升。
而另一方面如果是希望身體健壯，那當然離不開運動訓練了。尤其是一些抗阻、肌力訓練，最好是有專業人士的指導，持續的進行下去，再配合營養素的平衡，自然會越來越強壯啦。
