坚持健身一冬天，每天跟着视频一起锻炼，组数次数都一样，可只有TA练出了马甲线？同样都是做卷腹，为何你的效果却不明显？快来看看，是不是因为没有做到这4点。
1. 保持骨盆稳定
保持骨盆的中立位非常重要，建议弯曲膝盖、收紧腹肌，使骨盆略后倾，以加强腹直肌的收缩。
2. 收紧腹部核心
卷腹的全程应该保持腹部肌肉的紧张状态，在呼吸之间感受腹部发力，切忌利用身体的惯性完成动作。
3. 注意动作与呼吸相配合
起身用力上抬腿部时呼气，腿部下落时吸气，动作与呼吸的配合可以使腹肌得到更好的刺激。
4.注意动作的节奏和连续性
卷腹速度不可过快，建议保持抬起用时1秒，下落用时2秒的节奏。且脊椎抬起时，脑海中想象椎骨一个一个慢慢离地，效果更好。同时应该使上背部、肩颈部及头部保持自然弧度，切忌以背部僵直地抬起或者下落。
技术要点已掌握，千万别忘照着做哦！宅家没事，偷偷练起来。
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