leona518
首先按照这种训练安排，加上准备活动和拉伸、洗澡等，一次至少两个半小时。那频率就很值得怀疑了，全职工作的人一周顶多两次，两次的训练频率对实际形体改变没什么实质性帮助。如果你说你是天天坚持或者一周五六次，那训练强度就值得怀疑了，强度不上去，怎么练也没有用。
如果频率强度都上去了，还是圆了，只能说，一定是吃多了
myotis11
我今天虚50。健身17个月，体重减十斤，体脂肯定不到20％。从没请过私教。每周坚持三到五次，每次两到三个小时，有氧无氧各一般半。每次必须出汗不少于二斤。吸烟不喝酒，不忌口，想吃啥吃啥。身体杠杠滴！！！
三为书屋
我练3年多了。37岁。183，体重160没变化，体脂24也没变化。一星期至少6练。过年过节除外。每次力量至少90分钟。有氧有时候游泳有时候跑步30分钟以上。走马路上不像健身的全无痕迹。哈哈。一天俩包烟，酒不是天天喝了。一星期俩三次酒，半斤起步。吃东西不忌口。一顿早点旁边看傻三个大爷。推:110，拉:160，蹲:120。哑铃平:38，6-8。斜:32，做组。肩推:26，做组。目标:40岁以前三项各张20公斤。至于肌肉呵呵随缘吧！
-181384765
不知道基于什么原因，你发觉自己太胖了...几经挣扎你去健身房办卡了，发现自己不会玩，一咬牙一跺脚请教练了，然后教练求爷爷告奶奶哄着你去上课了...带你咔咔咔咔咔咔练一个多小时了...洗澡的时候幻觉自己好像瘦了...然后回家路过烧烤摊：老板～一打生蚝，两串鸡翅，一个茄子，五串羊肉串～少放点辣，再来两瓶百威，要冰冻的！终于一个月下来你还更加肥了～然后说人家教练不专业了...课也不去上了...[微笑][微笑][微笑]
天道教主绿巨人
身体没恢复，过度了。八分吃两分练。打打拳击吧，我一般只有15-20分钟的非健美力量训练，热身后，一般是蹲跳，引体向上，站立推和提拉小重量杠铃，极速那种…然后和教练打拳，也不是每次都让教练来，省点钱了，自己练练空击。练完后还有极速跑，也只是2-3分钟，跑到趴下那种速度，连续几次。大重量那种一个月两次最多了，练完就休息三四天。跑步你这样跑不如练练高抬腿，800米…两三天一次。3个800米，我算你12分钟完成…操场上躺躺晒晒太阳，爽……吃的话，多吃肉，虾，鱼，正常吃，适度补充蛋白质，能瘦下来，千万不要过度，过度训练身心俱疲，身体一直低抵抗力，修复中，特别容易发胖…
正能量爆炸的爱国者
我的一些经验，希望能帮到大家
大部分人做训练都只关注每次训练的总时间，而不关注训练的强度和整体效果。
力量训练一个小时，看似很完美，不知道你有没有注意训练强度，做完这一个小时的训练，你做了什么动作做了多少组，是否真的刺激到位？
有氧训练40分钟，看似时间很长，做有氧时你的心率达到多少，强度是不是保持不变，还是一会快一会慢，自己是否注意到了？
一般一次力量训练要从目标肌肉，训练目的，训练动作，每组的训练次数，组间休息时间，训练的组，训练后的拉伸等去分析。
比如今天的目标肌群是胸大肌，训练目的是增肌，那动作选择上就要选择一些自由重量动作和大重量复合动作及小重量动作收尾：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，哑铃卧推，哑铃下斜卧推，龙门架飞鸟。每个动作做4到5组，每组做8-12次，组间休息控制在2-3分钟。
有氧训练：有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
最大心率：220减年龄=最大心率。
比如你的年龄是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在这个心率区间有氧才会有效果，才能达到减脂的目的。
再来说饮食
根据能量平衡公式：摄入热量小于消耗热量体重减轻。
那么你是否注意到你每天饮食摄入的热量了呢？每天的摄入热量是否小于消耗热量了呢？
我在减脂的时候都有轻微饥饿感，这是我判断这一天热量摄入是否小于消耗热量的方法。（个人经验）
一般在减脂的时候，有饥饿感是难免的，因为你的总摄入热量少了，身体就会有饥饿感，属于正常现象。
祝你减脂成功，减脂最难的是坚持和心态的调整，加油💪
轻动减肥
不可能 我36岁 每天也就锻炼40-60分钟 半年也减了50多斤
嘿嘿嘿哈哈呵呵嗯嗯
像你的情况，1小时的器械加40分钟以上的有氧。首先在训练计划安排上就是错的。一小时的器械是为了增大肌肉。可之后你又有40分钟的有氧。有氧在消耗脂肪的同时也会分解肌肉。不知道你一周练几次，如果一周4~5次，其中有一次最多两次这么安排还是可以的，如果每次都这么练的话。可能最后肌肉分解消耗太大反而会使肌肉越来越小。最后因为基础代谢降低，饮食上稍不注意反而越来越胖。
还有一个问题就是三分练七分吃。如果你练的很刻苦，练了5个月反而越练越圆。估计是你饮食上有问题。很多时候关键的不在于你练了多少，而在于你摄入的热量和营养可能超过了你的消耗。如果一边狂练，一边狂吃，最后的结果可能反而会越来越胖。国外一般管这种叫做脏增肌。如果想追求大维度，大重量倒是可以试试，不过一般来说得不偿失，后期减脂会非常痛苦。
记住，减脂的核心是热量缺口。想长肌肉不长脂肪的关键在于少吃碳水和糖，多吃蛋白质。
我今年42了，体重最高的时候115公斤，最近一段时间都在减脂。目前93，目标85。我的秘诀就是：
记住热量缺口，热量缺口，热量缺口，不吃碳水，不吃碳水，不吃碳水，多吃蛋白质，多吃蛋白质，多吃蛋白质。多练器械增肌，多练器械增肌，多练器械增肌，少做有氧，少做有氧，少做有氧。
天惑78
每天跑步5到6公里30分钟左右，少脂肪，晚餐可以纯素食坚持一个月，看一下我的体脂怎么降下来的，刚开始一个月就可以下了15到20斤，下来以后每天坚持运动体脂就比较稳定了
远方o
科学训练，健康饮食！大家好，我是Feifan健身
今天和大家分享的一个话题是力量训练后再40分钟有氧，5个月后身体反而圆润了？
先无氧在有氧的训练方式，是当下最为常见的训练方式之一，不仅能够增加脂肪的消耗，还能减少肌肉量的流失，可以说是一个两全其美的运动方式，大部分人都可以用这个方法来得到自己想要的体型。
那么为什么总有一部分人会越练越胖呢？
其中主要的原因还是因为摄入的热量超过身体所消耗的能量，导致热量堆积转换成脂肪，简单的来说就是吃的多动的少。
其中的原因包括了运动强度、训练计划、饮食和休息。
1.运动强度
关于运动强度这一块可以简单的理解为你是否训练到位，在运动初差不多在1个月左右的时间里，稍微运动一下，身体各种机能都会提高、增加。
这个时候你体内的合成、代谢都会得到增加，包括神经系统，从而增加你身体自身的消耗，从这点来看是非常好的一方面。
但是问题也出现在这一块儿，这个阶段大部分人在心理上都会自信满满的，不做出大的改变，随着身体不断的适应，这些额外的消耗会慢慢减少，当消耗减少时运动量、运动模式还没有变化的或者改变不大的情况下，身体消耗会减少，但是饮食你还是和之前那么多的话，体重体脂增加那正常不过了。
2.训练计划
正常来说，为了提高身体的恢复，让下一次运动表现提高，人体是需要休息时间的，来促进身体恢复。
出现问题的点就在于，迫切的需要达到减重目标，忽略点了身体的感受，长期不断的压榨身体的极限，让身体得不到足够的恢复时间，从而让运动表现下降，运动表现下降就如同你消耗的能量会降低，身体在急需要恢复的时候，会不断的吸收能量，会忍不住的想吃东西，哪怕是同样的食物，在能量的利用上也会增加。那么也是容易体重上升的原因。
正确的训练计划应该是随着运动强度的增加要去拿出一到两天去减少运动量，让身体有恢复的时间。
3.休息和饮食
人体的大部分合成功能都是在休息的时候，休息不足很容易导致代谢的紊乱。
同时有熬夜的习惯的话，人体更容易疲劳，有研究表明，熬夜时身体需要大量的能量来维持，会比平时多摄入一个汉堡的热量，这一块儿也是容易增加体重体脂的。
同时休息不够的话，人体会比较疲劳，会分泌过多的皮质醇，这是一种会分解肌到血液中释放能量的一种激素。
其实，只要饮食，休息，运动强度做好，减脂是很简单的事情，大家有什么看法和问题欢迎在下方留言评论。
