湛江仔
這次疫情是一場突如其來的災難，是一場黑天鵝事件。很多人都沒有做好心理準備。
年前大家都在喜滋滋的貼春聯、買年貨。辛苦一年了準備好好犒勞自己，也準備了好多禮物，帶給久未見面親人。
1月23日武漢一聲令下封城，打斷了所有人的計劃，也阻斷了回家的路。在家的人出不去，在外的人回不來。
心裡的那個真是五味雜陳，不知該怎麼辦？前所未有的陰雲籠著的人們的心頭。
剛開始我也是一樣的，所有的計劃全部被打亂了，假期已取消，大年三十在辦公室印文件、打電話、下通知等等。壞情緒全湧上來了，特別牴觸。
好在家人及時發現了我的情緒，爸媽安慰我，愛人關心我，女兒理解我。
慢慢的情緒冷靜了，大腦恢復理智，告訴自已，事情已經發生，我只能面對現實，現在出現重大疫情，你站在了這個崗位上，你就要負起這個責任。比起直接在一線的醫護人員，你好多了，不要耍脾氣了。
每天正常上班時間起床，戴好囗罩，做好防護。家裡的事交給老公處理。當把一切安置妥當後，焦慮感慢慢降低了，也不恐怖了。
當我們面對突如其來的災難，首先要做的就是要學會承認現實，接受現實，認清形勢，在這次事件中你能做什麼就做什麼，儘量不要打斷正常的生活習慣。
平常還需要存點錢，至少要有保證半年到一年的基本生活費，正所謂手中有糧，心裡不慌。
現在疫情沒有完全解除，還需大家齊心協力擰成一股繩，打好疫情攻堅戰。不扎堆，保持安全距離，戴口罩，勤洗手，牢牢記心頭。
文文讀書會
唯一的焦慮就是還不開學，原本孩子收住的性子又開始肆無忌憚，回到解放前，三天不打上房揭瓦，期待趕快戰勝疫情，期待國泰民安，期待早日開學。
恐懼就沒啥恐懼，我家裡應該算得上遵紀守法，比較自覺的了，因為我家是四川，再加上我們都是鄉下，從大年初一開始，我們就沒有外出過，除了我婆婆尿毒症一週透析三次去醫院，其餘我們都沒有外出，因為家裡種了田，養了雞鴨，有米，有蛋，有蔬菜，除了不能外出，其他生活還算好了
往年只有幾家人在家犁田收土，今年家家戶戶都在做這些事情，田土今年做得井井有條
所以對於我們來說就是靜待春暖花開，靜待疫情走開！
如果疫情沒了，還是要多注意，不要去人群密集的地方，不要因為在家閉關久了覺得無聊，就放鬆警惕，玩歸玩，還是要注意防範，勤洗手，講衛生，少吃肉，多吃素
海鷹174190977
我在遼寧瀋陽，2月初期的時候疫情氛圍相對壓抑緊張一些，除了買菜都自覺在家隔離，在家看書看電影為主，配合適當的舒展運動，也相對安逸，漸漸的疫情也得到穩定控制，氣溫也回升了，感覺春天越來越近，心情也愈加開朗樂觀，相信不日就能恢復往日的活力和繁華.
A華仔很忙
夏周123456789
從1月23號開始，疫情逐漸嚴重，慢慢地，活動區域受限。沒有早知道，也不能盲目封城。後來，就到了如今出去村莊都得登記。一開始還很開心，很喜歡，很享受這這日子，吃吃喝喝，不用應付上級地檢查，不用面對工作上的很多挫折。不過啊，到了一定程度，今天5號，就開始厭煩這種生活了，覺得自己就這麼待著沒有意義，想想這麼多天的外賣資金，車貸，房租，生活用品，水電費，保險，等等，樣樣都是錢啊，再看一下自己的荷包，完了，想唱首涼涼，，似乎再不去工作，就熬不了兩個月了，可是，還沒找到喜歡的工作，資金來源都靠另一半的，於是，開始算賬，不點外賣，自己煮飯，不買任何沒有意義的東西。然後開始各種賺錢應用，每天耗費大量時間來弄，終於可以賺了每天的飯錢約6元，😂😂錢只能慢慢到手，好吧，這樣子，我才發現，我並不焦慮了，這算錢的日子能帶給我快感！😌😌有一點就是，會熬夜玩，20天了，就得去買中藥調理了，😌😌看來得不償失啊，從上週末到今天，十一點前好好睡覺，不熬夜，七點多起床活動活動，舌頭終於不痛了，能咀嚼東西，精神也好了不少，😌😌最重要是情緒也緩和了不少，不發脾氣了，不砸東西了，想想花了三十塊的中藥費，也是值得的，讓我認識到，自己其實並不能熬夜！目前仍然在等待某個企業單位call我上班！😌😌也在渴望疫情的結束，讓國家經濟更上一層樓！
我的祖國，加油加油！😍😍😍全國上下，加油！💪💪
另外附上我的幾個食物！👐
小幫9
2020年開年，我們所有人都迎來了一場沒有硝煙的戰爭“疫情”，面對疫情我們能做的就是戴口罩，勤洗手，少出門儘量不出門。然而長久的不出家門加上疫情的沉重心情，難免會對大家的情緒產生影響，大多數人可能會產生焦慮的心理狀況。
焦慮是什麼？
焦慮指的是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷，焦慮就可能解除。
如何調節焦慮？
1.有積極的態度：堅信可以戰勝疫情，調整好自己的心態，家長要做好自己的情緒管理，幫助孩子做好情緒疏導，樹立必勝的信心。
2.積極的自我暗示：面對疫情，很多人可能會害怕自己患上新冠肺炎，這時要給自己足夠的自我暗示，如：我身體強壯，經常運動，並且基本不出門，患病概率不高，用這樣的暗示來緩解焦慮。家長也可以利用這段時間陪孩子運動，增強孩子的抵抗力。
3.音樂療法：在感到焦慮時，可以聽一些舒緩、放鬆的輕音樂緩解焦慮。
4.放鬆訓練：疫情期間可以全家進行一些小遊戲放鬆，緩解焦慮情緒。
如：肌肉放鬆
肌肉放鬆方法
1.緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘後）放鬆；
2、緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘後）放鬆；
3、自左腕關節向上彎曲你的左手，儘量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
4自右腕關節向上彎曲你的右手，儘量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
5、舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放鬆；
6、聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放鬆；
7、皺起額頭——注意緊張，然後放鬆，並略為閉上眼睛；
8、緊緊地合上雙眼，試探緊張與放鬆的感覺，再輕輕閉著眼睛；
9、用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內肌肉緊張——放鬆；
10、緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放鬆；
11、用力向後仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放鬆；
12、用力低頭，儘量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放鬆；
13、作弓形彎曲背部、並離開椅背，雙臂向後推——注意背部和肩膀的緊張——放鬆；
14、做一次深呼吸，並持續一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放鬆；
15、做兩次深呼吸，持續一段時間——吐出空氣——放鬆；
16、用胃部吸入空氣，儘量使其膨脹——注意腹部的緊張——放鬆，感覺到你的呼吸更加穩定；
17、抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放鬆；
18、臂部用力並壓住椅座——注意到臂部緊張——放鬆；
19、抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放鬆；
20、雙腳腳趾向上，並逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放鬆；
21、向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放鬆。希望我的回答能給大家帶來幫助！謝謝！
冰風精彩視頻
目前，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。隨著疫情的發展，全國啟動一級響應，各省市相繼採取管控措施。面對突如其來的疫情，社會壓力悄然增加，導致很多人的精神處於緊繃狀態。所以，如何才能調整好心態，消除恐慌，科學麵對疫情呢？在此，提出如下幾點建議，供大家參考。
一、關注可靠信息，學習科學知識，不要盲目恐懼
隨著疫情的發展，網絡上充斥著諸如“雙黃連口服液可以治療冠狀病毒肺炎”，“喝高度酒能抵抗新型冠狀病毒”等謠言，使很多不明真相的人造成了不必要的恐慌。所以要通過正規渠道瞭解信息，收看、收聽國家衛健委、央視等權威機構或媒體發佈的官方信息，不被一些謠言影響，也不傳播虛假信息；還要減少因信息過載帶來的心理負擔，關注必要的信息，減少不必要的關注。
二、做好正確的防護措施
充分認識到本次新型冠狀病毒肺炎疫情主要通過呼吸道傳播，出門戴口罩，勤洗手；咳嗽或打噴嚏時用胳膊肘捂住口鼻；避免近距離接觸野生動物；做飯時徹底煮熟；儘量不去人員密集區，不去密閉的空間。在充分認識的基礎上，做好相應的防護措施，避免不必要的擔心和緊張。
三、維持規律作息，合理安排生活
合理安排生活包括適當的運動、充分的睡眠、均衡的飲食。運動有助減少精神上的緊張，增加應對危機的信心。營養均衡吃好三餐，多喝水，避免吸菸、飲酒、熬夜，保證充足的睡眠有助於免疫力提高和身心狀態的恢復。
四，科學調適心理，擺脫負性情緒，保持平和心態
面對威脅到身體健康和生命安全的事件，心生不安全感是正常的心理反應。適度的緊張會讓我們重視疫情，從而採取積極的措施加以防護。對自己的狀態採取接納與不評判的態度有助於保持情緒的穩定。可以與家人朋友交流有關的想法，對面臨的問題持積極樂觀的態度。同時，不要忽略身邊的美好事物，從事一些娛樂身心的活動。
試著合理地宣洩情緒，如做一些室內運動、在紙上寫下自己的煩惱和焦慮。尋找親朋好友的支持，我們要儘量避免成為只會一味嘲笑自己、否認自己的擔心和焦慮、批評自己的人。這個時候我們尤其要先緩解好自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復、更好地幫助其他人。
五、向專業的心理諮詢人員尋求幫助
當面對自己無法處理的心理困境，如採取以上積極措施仍然無法消除焦慮、恐懼、擔心的情緒，我們應該及時向專業的心理諮詢人員尋求幫助，諸如撥打心理服務熱線或者去醫院的精神心理科向專業人員諮詢等。
在接下來的日子裡，我們要滿懷信心，在科學認識、科學防護的基礎上，積極做好心理調適。堅信在大家的共同努力下，我們一定能打贏這場疫情防控阻擊戰！
水木清華喵喵喵
對普通老百姓：
生物心理社會上宗教上的要求，出現問題時，要針對 加以幫助，評估，建立同理心，評估、優先順序，針對 性干預，用藥等，幾種技術運用。社會支援，解決。對外的社會聯接。電話能搞定，不行再去醫院精神科，等
對醫護人員：
生活心理社會，評估，基礎性疾病，三種技術。動機面詢等，焦點短程。社會資源，保護條件，多提供幫助。
對管理幹部：
他們有第一群第二群都有的問題，認知行為療法，身體疾病，生物學方面的問題，社會資源是否足夠調配，授權是否足夠，等，也需要多支持。
香遠德馨
你好
很高興回答你的問題，據調查
華東師範大學應用心理學系副教授張麒認為，網絡時代同時存在“信息過載”和“信息窄化”現象，一個人如果只盯著疫情相關信息，對生活的其他方面不再關注，焦慮情緒就會持續放大，產生“想象中的恐懼”。“要掌握科學的信息，減少未知帶來的恐慌；也要把時間留給自己日常感興趣的東西，這是一種積極的自我‘心理防護’。”
浙大一院精神衛生科副主任胡少華說，特殊時期人們更要學著與焦慮、恐慌等情緒“和解”。他建議，一要保持充足睡眠；二要保證適當運動；三要合理安排一天時間，不要只專注於某一件事，還可趁著這段時間，回顧生活和工作，做好下一步的規劃。
此外，謝斌等人認為，在做好防控的前提下有序復工復產，讓社會慢慢恢復到正常運轉狀態，有助於提升整個社會的免疫力，社會生活正常以後，對個人心理也會產生保護作用。
做好心理抗“疫”，必須進一步豐富公眾的紓解渠道。專家建議，可通過政府購買服務等方式，鼓勵更多專業心理諮詢機構和公益人士參與，綜合運用網課、在線聊天、製作新媒體產品等手段，將更多優質心理援助課程和服務送至更多群眾，促進“出入相友，守望相助”社會氛圍的形成。
厲害了我的國中國夢
不必太恐慌，有病必定有藥能治它，
