用户4610603279251
生活还有诗和远方，不必贪恋吃吃喝喝。已经认识到大吃大喝是个坏习惯，有健康意识，点赞！怎么改？有办法！
先说说大吃大喝的坏处
一次性摄入过多食物，会导致胃肠道负担加重，损害胃肠道健康；过多的营养价值较低的零食摄入，会导致正餐摄入量减少，长期导致营养失衡，影响身体健康。
改掉一次性摄入过多食物的小技巧
- 三餐定时定量。准备固定的餐盘，提前将当餐要食用的食物全部装入餐盘，不再另加。餐量需要适宜，不多不少，七八分饱。
- 适当加餐。如有需要，可以适当加餐，但加餐仅限于一杯牛奶、一个水果、一小把坚果。不准备其他加餐食物。
- 不够买不健康零食，或者将其放置于比较隐蔽的地方，不要让自己看得见。
- 用其他事情分散自己想吃东西的注意力，如果有更感兴趣的事情，你就不会心心念念要吃东西啦。比如:运动、看书、听歌…
- 爱上清淡口味的膳食，细嚼慢咽，感受食材原有的鲜香酸甜。
- 控制不住想大吃大喝的时候，就喝水，白开水或是茶水都可以。
说了这么多，其实你执行其中2－3项就能收获很多，戒掉不健康的零食，是收获更好自己的开始。膳食平衡，健康常在。
营养师潘潘
断绝食物的诱惑：
朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经，刺激着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除刺激食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。
休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的刺激，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。
节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走刺激食欲的东西。
3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。
如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。
3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。 从今天就开始努力。
肥胖是遗传，没有办法改变。 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用绝对话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。
逝去不必追忆
如何改掉？慢慢吃，细嚼慢咽，慢得不能再慢。。吃得慢了，你就会发现自己吃得少了[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]还有就是让自己穷一点，没钱就吃不了太多啦[捂脸]
松荚子
1，想着长肥了很丑，没有女朋友没有男朋友。2，长肥了对身体不好呀，什么高血压高血脂肥胖症各种疾病来了，不仅身体不好，治病还要花钱，本来疫情期间就很穷了还要花钱治病，难过。3，长肥了累赘啊，生病了给家人带来累赘，吃多了给经济带来累赘……
自由之雷
喝果蔬汁，想知道怎么弄得私聊我，慢慢的你会发现你会爱上果蔬汁，想怎么吃都不怕胖
用户4456881548
个人认为必须自律
吐吡喃啵腕I
停掉一切能大吃大喝的条件
Together
少吃多餐
暄妈生活
可以大吃大喝还不胖，是特别让人羡慕的体质。大吃大喝可能算不上毛病，但是现在你可能是从健康的角度出发，想要稍微改一改自己的生活习惯。
所以我有一个特别好的建议想要分享给你，很简单，就是四个字：细嚼慢咽。
首先是味道上：个人认为细嚼慢咽虽然没有吃好吃的食物的时候的畅快的感觉，但是从味道上，是没有什么差别的。而且很可能慢慢细品，会品出新的风味哈哈。
接着是从量上：大吃大喝，除了“吃喝”，还有“大”，即吃的量比较多。从一个减肥人的亲身经历来看，细嚼慢咽，一口饭嚼10到20口，会特别有效的降低进食速度。我们的大脑接收“吃饱了”的信号是需要时间的，慢悠悠的吃上一会儿，你的大脑会发出”我已经吃饱了”的信号，你的食欲自然而然就降低了~这样就在品尝美味的同时，自然少吃了很多~解决“大”的问题。
最后是饮食习惯上:从心理上也是需要提醒自己的。水果我跟您一样，也是特别喜欢吃，可是也不能吃太多，凡事有个“度”，不然摄入的糖分会高；零食辣条多是深加工食物，不太“严谨”的说法，都是调料的味道，建议您可以多尝试一些清淡口的食物，品一品食物本身的味道，感受更多美好。
结尾：再次羡慕您的不胖体质，希望我的回答可以对您有帮助。
小胖猴纸
稍微做一下运动，微微出汗的程度，会大大降低食欲。
