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提起月子期间，我最先想到的是喝鲫鱼汤下奶最好，选择喝粥的话，关键要看食材的搭配。需要有肉和蔬菜的搭配，摄入多样的食物更能补充身体所需要的营养。月子期间也是新妈妈身体恢复的关键时期，所以饮食很重要。母乳喂养不仅对婴儿好，健康营养，同时也是培养母子情的方法。前一阵姐姐刚出月子，对于她的月子餐，有一定的了解，因为家里人都比较关注。姐姐月子期间吃的比较多，一天六顿饭，而且餐餐不一样，可谓是费尽心思。

那么言归正传，月子期间喝什么粥有利于身体恢复，又下奶呢？今天木木给大家分享这三种粥，不仅鲜香美味，而且下奶比较好哦！一起来看一下吧！

推荐一：山药南瓜粥

首先，将南瓜去皮蒸熟，取出来后放凉再切成小块；把山药去皮切成小块备用。其次，熬高汤，一般选择鸡骨架最好，味道比较鲜美，加些姜片熬半个小时左右即可。然后，将米饭中加入适量的高汤，煮半个小时后加入山药和南瓜熬15分钟，加入盐和鸡精调味即可。

小提示：南瓜一般蒸八分熟较为合适，米饭的话用吃剩的米饭，口感更好。

推荐二：鲢鱼小米粥

首先，挑选一条鲢鱼，处理干净后切成片，然后腌制一会儿。其次，将小米淘洗干净，然后置锅加入适量的清水开始煮即可。然后，等粥熟了就加入鱼片，等鱼片熟了加入鸡精调味即可。

小提示：1、鲢鱼的话，一定要处理干净，切成鱼片，最好小片，保证没有刺，其实鲢鱼换成乌鱼或者其他鱼也可以。

2、一定要记得加入盐、葱姜和酱油腌制片刻，可以去除腥味。

推荐三：莴笋猪肉粥

首先，将粳米淘洗干净，将莴笋去皮洗净后切成丝，将猪肉切成末后腌制片刻。其次，起锅开火，将粳米放到锅中加入适量的水开始煮。然后，等粳米煮沸后，加入莴笋丝和猪肉末，转小火慢熬，等到粥烂后加入盐、鸡精和少量香油，再稍煮片刻即可出锅。

小提示：莴笋和猪肉一定要买新鲜的，味道更鲜美。

结语

其实，粥的做法比较简单，喝粥也比较好消化，产妇喝些粥对于自身比较好，除了上面3种，还有陈皮海带粥和红枣红糖糯米粥也是很下奶的。同时，产妇在饮食上有很多要注意的地方，除了粥还有各种汤，像姐姐当时经常喝鸽子汤和鲫鱼汤。这两种汤无论是对孕妇还是刚生产完的妈妈来说，都是很合适的，希望可以帮助到大家。

我是木木，欢迎准妈妈和坐月子的妈妈们一起来分享一下自己的经验！

美食控木木

月子期想要奶水多，我觉得除了让宝宝多吸以外，就是要多喝汤汤水水。

如果怕胖的话，就少喝那些猪蹄汤呀什么的，这个并一定能让你下奶，有可能都长膘了。

我当时月子里每天早晨喝一汤盘（就是家里通常用来盛鱼汤的那种汤盘）米糊，米糊是用小米、花生、黄豆、芝麻、核桃、再加几个枣也可以，一起做的，用豆浆机，选米糊，就可以。

再就是月子期间多吃红色水果，西红柿、胡萝卜都不错。每顿都喝粥，粥其实不用太讲究，小米粥、杂粮粥都可以，主要是多喝汤。

为了多喝汤进去，那主食就吃得少了，主食吃得少不要紧，多吃菜呀，宝贝照样可以养得白白胖胖。

我们两个姑娘光吃奶水，没添辅食，没添奶粉，我的奶水够她们俩吃到6个月，6个月后添一些辅食。但奶水照样一天吃好多次没问题。

满荃妈妈

粥的话建议煮点花生进去，比较下奶，我在月子期间害怕吃肉会太肥胖就吃的比较素，导致奶水不足了，然后就急着回奶，我妈说吃花生下奶快，农村就这个最多，我婆婆每天做饭都要放点花生进去，不管是煮汤还是煮粥，确实有效果，奶水不到一天就变多了。其实下奶的食物也不少，像鲫鱼汤，猪蹄汤，母鸡汤，都对下奶有效果，母乳里有85%都是水分，所以多喝汤汤水水是对的，在孕期如果羊水少也要多喝汤，这个我是深有体会，对补充羊水很有效果。

榧我思存

很高兴能回答你这个问题，我用自己和姐姐的亲生经历写出来供大家参考

答案是月子期间多吃，高蛋白，高脂肪的食物有利于产奶。

我属于胖一点的人，身上脂肪多，自己也不爱吃肉，油腻的更不吃，整个月子期间没怎么吃肉，每天粗茶淡饭，但是每顿饭都有小米稀饭和一大碗。然而，我的奶还是多到爆，简直烦透了，孩子吃不完，每隔三个小时要吸一次奶。

每天吸奶其实挺麻烦的，本来晚上睡的好好的，一个晚上要起来两三次吸奶。孩子20来天的时候因为孩子黄疸有个不年轻的医生让断母乳三天，这一断不要紧，奶憋到要发炎了，马上请了催乳师给按摩了一次才好了，我可不敢吃什么高蛋白高脂肪食物。

我姐是属于苗条的人，不管喝多少稀饭，只要今天没吃肉，没吃脂肪高的东西，马上奶就少了。所以喝什么粥也是因人而异哦。

宝妈宝爸有话要说啊

月子期间我一直喝的是小米粥，清淡好消化，每天早晚都喝，另外多喝水，奶水不少。后面有几次堵奶，用冰敷后奶水有点少了，然后做的酒酿鸡蛋，对于我来说效果不错。

有一点要提醒您的是，刚开始一周千万不要喝油腻的汤水，不然非常容易堵奶，甚至引起发炎，严重的还会发烧。

小小宝成长记录

我个人坐月子的经验是多喝豆腐蔬菜汤、醪糟鸡蛋汤和鲫鱼汤。

从理论上讲可以下奶的食物很多，不过每个人饮食爱好不同，月子中的主要食物也不一样。

我是不爱吃肉，爱吃菜爱吃面食，北方人，胃口比较好，我在月子期间感觉就是以上说的醪糟鸡蛋汤、豆腐青菜汤和鲫鱼汤下奶是最好的，平时多吃各类蔬菜，温热的水果，多喝小米粥，少吃馒头和干饭，让宝宝多吸吮，可以促进乳汁的分泌。

有和我饮食爱好相似的亲参考下哦！

向往远方的生活

不管喝什么粥，都不要只喝一种，否则天天喝容易吐的，我坐月子的时候就每天都是小米粥，鸡蛋之类的，每天三顿都是，喝到最后就是控制不住的吐了，然后一天都没怎么吃东西。

其实奶水足不足，也要看自身情况的，但是不管怎么样都不要太油腻，也不太好消化，我记得有的大夫说其实就多喝水，多喝牛奶就可以，也可以喝点五红汤，还可以排恶露，补气血。

梧桐向朝阳

我当时在坐月子的时候请了一个很有经验的月嫂。月嫂跟我说，其实要想下奶，最好的粥就是小米粥。月嫂说小米粥营养丰富，既能下奶，对身体恢复也有好处，还不增加脂肪。在月子期间，我们每天三顿都离不开小米粥，小米粥基本就是我的主食，母乳充足，孩子身高体重长得都很好，最重要的是月子期间体重减了很多。

1、小米粥有利于下奶

中国女性坐月子自古就有喝小米粥的习俗，为什么要喝小米粥呢？因为小米粥的生命力非常强，在任何贫瘠的土地上都能生长。小米是在春天播种，秋天收割，所以得到的天地精华是最全的。

中国南北坐月子的习俗很不同，但是喝小米粥却是南方和北方女人共同的选择。 因此，产妇如果下奶，首选就是小米粥。小米粥最有营养的部分就是熬好后的那层米油，所以千万别撇掉一定要喝。

下面再为大家推荐两款下奶粥 。

1、阿胶大枣粥

阿胶和大枣都是补血补气之佳品，阿胶大枣粥对产后的康复和下奶都非常有效。 阿胶大枣粥的做法很简单，把大枣洗净以后用文火去炖。阿胶跟大枣和米放在一起熬烂即可。

2、木瓜牛奶粥

都说吃什么补什吃，产后喝奶对下奶也有好处，木瓜又是催奶的好水果，两者要一起熬，对下奶效果也很好。可以选择大米跟木瓜牛奶放在一起，这样让粥的味道更清新。

3、 猪蹄黄豆粥

把猪蹄和黄豆一起炖汤，然后放入米，一起煮熟炖烂就可以。还可以把黄豆换成花生。

如果感觉小米粥单调的产妇，可以换上面的几种做为备选，换换口味，也是不错的选择哦。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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“李姥姥话育儿”分享：在月子期间一定要多喝一些汤水，多尝试几种，看哪一种比较适合自己，依下奶的效果而定。

【1】小米粥

小米是最养人的，在生产完以后元气大伤，所以一定要多喝一些小米粥，既能够补养脾胃也能够恢复元气。在熬小米粥的时候可以放一些红枣、枸杞，也能起到补气血的作用。在早上喝小米粥的时候，可以往里面下一个荷包蛋，既能够下奶，也能够补益身体的蛋白质，还可以再盛出来的时候放一些红糖也是非常美味，又能够排恶露的早餐。

月子里选择的小米最好能买一些金小米，或是黑小米，营养都非常丰富，而且容易被身体吸收和消化，对于补益产妇的身体健康特别有好处。

【2】杂粮粥

在生产完以后，妈妈们可以喝一些杂粮粥，放一些黑豆、红小豆、薏米仁、大米、麦仁、玉米渣渣等等，一起熬煮也是非常有营养，又补脾胃的。而且在生产过后，如果经常不动也容易造成便秘的情况，多喝一些杂粮粥有助于排便，对于身体非常好。

【3】花生红枣粥

在生产过后，产妇的身体都是处于缺铁的状况，所以用花生红枣一起熬粥，也能够起到很好的补铁的效果，在熬煮之前一定要把花生浸泡一晚上，这样熬煮出来的花生，比较软烂可口，可以放一些大米和姜米，这样熬出来的粥才能比较软糯。熬好了以后可以放一些红糖喝，也是非常美味的月子甜品。

除此之外，小编也要提醒一下月子里的妈妈们在喝粥的时候，一定要注意趁热喝，多熬煮一些，每天多喝几次，这样才能够起到很好的下奶的作用。在月子里一定要把乳腺疏通，这样才能够有充足的奶水喂养我们可爱的宝宝。多喝粥不容易长胖，而且也对于身体健康有比较好的效果，所以一定要在月子里会吃、会喝，才能够奶水充足，又不长肉。

希望我的回答能够给您一些帮助，也欢迎关注我的账号：李姥姥话育儿，每天更新育儿干货，与您分享带娃小妙招！

李姥姥话育儿

●月子里喝什么粥下奶，就要先搞清楚什么食材下奶效果好。

推荐以下几种食物：

1、花生。

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

2、豆腐。

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、丝瓜。

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

4、黑芝麻。

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

5、豌豆。

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

如果是做粥，就这几样材料，可以做好几种粥呢。

第一、黑芝麻粥。

食用功效：补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足，防止便秘。

做法：黑芝麻25克、大米适量，将黑芝麻、大米洗净、加水适量煮成粥，即可食用。

第二、花生大米粥。

食用功效：醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。

做法：生花生米（带红皮）100克，大米200克，将花生米洗净后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午或早晚各1次），特别适合冬天生宝宝的产妇。

第三、丝瓜豆腐汤。

功效：爽滑可口，润肠通便，补钙补充维生素。

做法：丝瓜切丁，豆腐切小块，少量油翻炒丝瓜，然后加水，水开放豆腐，文火炖几分钟就可以。

豌豆可以加到各种粥里都可以。

●我是碌碌无为俩宝妈，专注孕产育儿知识，欢迎大家随时留言探讨。

關鍵字: 孕产 营养 下奶