針人不露相
日常生活中，想必很多人都經歷過腿腳抽筋，這種現象不分年齡，即使是學生，如果在運動之前沒有做準備工作，在運動的過程中就容易 出現腿腳抽筋，但過一段時間後就會好轉。醫學上，把這種現象稱為肌肉痙攣。
當肌肉出現痙攣時，不會給我們預警而是直接發生，此時肌肉的反應會不由自主的收縮，發生疼痛。對於這種現象，絕大多數的情況下都不用擔心，短時間內就會自動緩解。
但如果你一直出現這種情況，不想忍受這種痛苦的話，今天就教你4個妙招，就再也不用擔心腿腳抽筋了。
妙招1：注意保暖
不管是什麼時候，我們都應該注意保暖，特別是機體感到寒冷的時候，會因為溫度低，讓肌肉處於興奮的狀態。在夏天，老人在睡覺期間，就要蓋好被子，合適的體溫，可以有效的避免腿腳抽筋。
妙招2：運動前深伸伸胳膊腿
鍛鍊不分年齡不分時候，只要是你認為對的時間，適量的運動對身體健康來說，就是一件有益的事。可很多人在運動之前，都不活動活動就直接跑步、跳繩等等。
在這種情況下，也容易讓肌肉出現痙攣。對付運動時的腿腳抽筋，最好的辦法就是在運動之前，伸伸胳膊腿，讓肌肉得到充分的舒展即可。
妙招3：多動動
還有的人腿腳抽筋，是因為長期的不運動，以及久坐等方式造成的後果。這類人不單單是有腿腳抽筋的危險，還會因為長時間的靜止不動，讓腿部的血液循環變慢，長期這樣做，還有靜脈曲張、靜脈血栓等危險。
有這種情況的人，出現了腿腳抽筋的情況，就要讓自己多動動了。實在是因為工作的需求，可以在工作時間以外，去外面做下體育鍛煉或者是多走一走，都可以降低腿腳抽筋的現象。
妙招4：補鈣
生活中，有一種非常常見的現象就是缺鈣，有很多的中老年人是因為缺鈣造成的腿腳抽筋。如果你在一段時間內，補鈣後腿腳抽筋的現象明顯好轉了。
說明是機體缺鈣了，按照人體正常需要鈣的含量，是對於健康的成年人，每天每人補鈣的量要在800mg。如果你還遠遠不夠，每天可以喝400ml的牛奶，剩下的吃些雞蛋、豆製品、綠葉菜等，就可以滿足機體對鈣的需求了。
爆炸營養師彭鑫蕊
相信有不少朋友都試過晚上睡覺的時候腳抽筋，被迫從熟睡中痛醒，非常痛苦。對於腳抽筋，中醫也有相應的緩解方法。中醫認為，腳之所以會抽筋，與肝血不足有主要關係。筋需要肝血的滋養，若是肝血不足，筋失所養，就容易抽筋。所以，若是經常眼腳抽筋，不妨從補血養肝著手來進行調理。補血養肝可用白芍。中醫看來，白芍能斂肝之液，收肝之氣，使肝氣不妄行，從而達到補血養肝的目的。肝血充足，肝氣暢達，自然抽筋的問題就會得以解決。這裡給大家推薦一款適合用於緩解腳抽筋的食療湯：白芍烏雞湯。白芍烏雞湯原料：烏雞半隻，白芍10克，炙甘草6克，雞血30克，鹽適量做法：1.烏雞處理乾淨，剁塊，用開水焯一下。2.將烏雞、白芍、甘草、雞血藤一起放入砂鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火煲1個小時，加適量的鹽調味即可食用。功效：雞血藤和白芍有很好的補血通筋的功效，同煮不僅味道甜美，而且可以緩解腳抽筋的症狀。這裡還給大家推薦一個緩解抽筋的小方法：抽筋時，馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇，再慢慢伸直腳，然後用力向相反方向伸展，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手按摩小腿肚子。
骨科醫家肖勁夫
腿抽筋在醫學上叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。在一般情況下，發作時會持續數秒或數十秒，最常見的就是發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣，發作時疼痛難忍，尤其是在半夜時分。半夜中，一旦小腿抽筋，往往會把人痛醒來，導致很長時間無法止痛，從而影響睡眠。其實有一個最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。但是往往痛起來了無法控制自己的動作。現在發現腿抽筋的原因主要是這樣幾點：一是低鈣血癥狀引起的，這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。當人體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。二是由於白天過於疲勞，白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。三是血液流動的原因。尤其是對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。四是寒冷因素，在夜間睡眠時，有時腳和腿部受涼也是可以引起腿部肌肉痙攣的。對於抽筋其實沒有什麼特別有效的措施，缺鈣的補鈣，在飲食上多食用鈣質豐富的食物，多運動、多曬太陽，但是注意不要運動過度、過猛、過久。運動過後，注意肌肉伸展和拉伸。在日常生活中，穿舒服的鞋子，尤其是平足人士。睡覺時，被子別捂得過緊。因為被子捂得過緊，在翻身時被子極容易壓住足部，這樣會使腿部尤其是小腿部分肌肉緊繃。肌肉一緊繃就會很容易發生痙攣。另外，有研究表明，大量飲水能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。尤其是平時活動量大的人士，在活動過後會大量補充水分。所以在喝水上要注意控制好總量，不要過量了。
常想一二喲
你好！首先睡覺前腿抽筋很多原因會引起，這個要知道具體病因還是去醫院詳細的做個檢查，這樣也能對症下藥，生活中也有一些人這麼做的。
中醫上講“肝是筋的外延”，隨著年齡增長，平時熬夜，這時肝藏血功能就會下降，“肝主疏洩，主藏血”，肝藏不住血，肝血就會不足，這時供給全身血液會不足，我們人體要想動是有筋和骨頭鏈接的，筋是靠血液來滋養的，肝血不足就會造成筋得不到血液濡養而發生枯萎變小，筋是在肌肉裡，有血有肉的，發生改變後就會導致周圍肌肉組織受損而劇烈疼痛 平時可以吃一些青菜類食物，可以吃點酸味食物或者水果。
其次，一般抽筋多發生在寒冷的冬季，溫度度的情況下容易抽筋，南方地區少見，因為冬天氣溫低，中醫講“血遇寒則凝，遇熱則行”，一般腿部保暖措施不好，在外寒侵蝕下導致血液流速慢，筋膜受涼，得不到充足血液，才導致抽筋，老百姓俗話說“著涼了”就是這個，外寒不止是從腿上來，可以從腳上，穿鞋要保暖的，也不要讓腳著涼。最好就是腎不好，也就是老百姓常說的“缺鈣了”，中醫上“腎主骨”無論是腎陽虛還是陰虛都會造成骨頭密度下降，骨質疏鬆，這是也會引起抽筋。
抽筋時可以站起來把腿伸直，來回走走，動動，可以用熱寶熱敷疼痛部位.
肌肉抽筋也叫肌肉痙攣，是肌肉發生不自主的強直性收縮的一種症狀。
肌肉抽筋的常見原因
1，過度疲勞
運動量過大導致肌肉過度疲勞會引發肌肉的強直性收縮，當過體育生的應該都有過這種經歷吧，我當初就是體育生，而且屬於短跑項目，長時間快速的肌肉收縮更容易引起抽筋，我們的隊員長跑項目的，就很少抽筋。
2，電解質丟失過多
夏天運動時出汗過多，導致體內電解質丟失過多出現紊亂，刺激神經興奮性，使肌肉發生痙攣。
3，肌肉受涼
有些人經常晚上抽筋，大半夜起來疼痛難忍，這很可能是沒有蓋好被子著涼導致。尤其是腳心和小腿的抽筋。相信你們都感受過。
4，缺鈣
這種情況一般多見於孕婦和中老年，缺鈣導致肌肉興奮性增加，出現痙攣。
處理方法
肌肉抽筋是要順著肌肉做持續的拉伸，拉伸過程中可以拿手推按肌肉痙攣部位，或者拍打肌肉部位。等好轉後不要繼續運動，及時保暖休息。
不同的抽筋原因預防治療方法不同，如果你今天運動量過大導致的，那就應該多放鬆肌肉為主，如果是夏天出汗多導致的，那就多補充電解質飲料，如果是冬天晚上沒蓋好導致的就應該注意保暖，孕婦因為胎兒的需要，所以容易缺鈣引起肌肉痙攣，應該注意鈣的補充。
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運動康復王帥
抽筋，醫學上得名稱應該叫“肌肉痙攣”，當抽筋發生時，肌肉就會不受控制的出現收縮，並出現疼痛，整個過程可能會持續數十秒那樣，之後就會慢慢恢復，有時疼痛還會持續一段時間。
總是出現抽筋怎麼辦呢？首先我們要知道抽筋是什麼原因導致的，才能更好的對症下藥，造成抽筋的一般有以下原因：
1、缺鈣。
2、動脈粥樣硬化。因為血液不流通，無法及時帶走代謝的產物，所以就會出現抽筋疼痛。
3、出汗過多。出汗導致各種電解質流失，身體機能就會出現紊亂，導致抽筋
4、體弱疲勞
5、寒冷刺激
6、局部壓迫
7、其他某種疾病
以上原因都可以出現抽筋現象發生，知道是什麼原因導致抽筋後，我們就可以更好的應對總是出現抽筋的現象了。
第一，我們要適時給自己補鈣，可以多吃點奶製品，豆製品等。
第二、驅寒補暖。睡前可以泡個溫熱水腳，休息時注意蓋好被子。
第三、改善供血。改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔變小的因素，減輕體重，必要時可以在醫生的指導下服用相關的藥物。
第四、適當的按摩。每天對腿部進行按摩，促進局部血液循環。
第五、有規律的鍛鍊。平時要加強鍛鍊，同時要做好熱身。
第六、注意睡姿：儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
Calvin木子李
抽筋有下例幾種情況:
1,兒時,營養不良缺鈣;
2,冬天穿的太少不暖和;
3,游泳時,過勞和江水過涼時；
4,生病時功能障礙
5,老年性功能性退化和缺鈣等
以上原因都可導致抽筋,1、2、3項可預防,即加強營養改善和補鈣,合理運動不過勞、注意保暖和溫差變化,喜歡游泳者要特別注意自已健康狀態。
第4項,要積極治療疾病,抽筋自然解除,第五項,由於老年性功能退化,有點不好辦,只能補鈣和進行一些理療、按摩,別無它法,吃中藥無任何作用。
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生活現象，健康調理，兒童成長，術後恢復，請關注健康精華。
健康精華
睡覺出現腿抽筋時，可以將腳趾向上扳，將腳掌翹起來，腳後跟使勁抻直，可以緩解抽筋症狀。
小寶寶的那些事
睡覺時腿經常抽筋是為什麼？該怎麼辦？
睡覺時腿經常抽筋的人基本上都是老年人。有幾個原因。
一是受了涼，這是最主要的。白天時穿少了，主要是褲子穿單薄了。晚上睡覺時又蓋得不多。加上倦縮著腿。
二是在家坐的時間長了，沒有活動。
以後應該注意：多穿衣服，褲子，總要感覺到身體有點熱。坐下來時不冷，走路時出點汗，就是這個標準了。一定記住。
睡覺時多蓋被子，當時覺得不冷，到了深夜冷的時候你已經睡著了。這樣不行。開始睡覺蓋得要熱烘烘的。腳頭要多搭一點。不要以為泡了腳就好了。那隻能是暫時的，不管用。被子蓋多些是關鍵。
沒事的時候，走動轉一轉。活動一下有好處。
