我把青春献给了狗

小腿肌肉抽筋：抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时间无法止痛，影响睡眠。最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

睡觉时小腿抽筋的鉴别诊断：

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人们通常称腿肚子转筋。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物蓄积，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。

2、行走后小腿肌肉痉挛：行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多因行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所致。

睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。

缓解方法

一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：

1、穿舒服的鞋子：

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥：

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉：

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、大量饮水：

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

搞笑哒哒哒

有些朋友包括我在内有时候在晚上睡觉时突然腿部抽筋，疼痛难忍而影响睡眠。这到底是什么原因呢?

1.腿部受凉

小腿没注意保暖一旦受凉是很容量引发肌肉痉挛，特别在睡觉的时候突然被疼醒，再一看原来腿露到了被子的外面。还有就是冬天有些朋友喜欢放一个暖水袋有被子里，晚上睡觉时也一时挨着，但因为睡得太沉并未注意，随着暖水袋的温度逐渐降低，凉气从脚底渗透至小腿也容易导致抽筋。

2. 睡觉姿势

有些朋友睡觉时长时间保持某种姿势，这样会导致腿部静脉受压，血液回流受阻，从而造成血流淤滞。当这种状况达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。也见于一些深部静脉血栓或腿部静脉曲涨的患者。

3.运动过度

适当的运动对身体是十分有益的，但如果运动过度特別是做一些无氧运动，比如跑步、举重等会造成小腿肌肉一直处于紧张状态，而夜间肌肉紧张的状态未得到改善，最终也会引起小腿抽筋。

永远的刘老师

我相信很多人都有过这样的经历：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛难忍，严重影响睡眠质量。

抽筋，也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的情况下，肌肉强收缩造成的肌肉紧绷、无法动弹、剧烈疼痛，持续数十秒后逐渐缓解。通常以腓肠肌，也就是小腿肚的肌肉痉挛为多见，发作时小腿肚的肌肉收缩硬得像石头似的。

老年朋友更是经常发生，现在天气越来越寒冷，症状也越来越明显，一直困扰着老年人的日常生活。

很多人觉得腿脚抽筋是因为缺钙，补一补钙就可以治疗。

其实引起抽筋的原因远远不止这一个，具体还有哪些呢？下面给大家好好说一下。

1、缺钙

缺钙是抽筋的原因之一，钙离子在调节肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，会造成肌肉的神经兴奋增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，容易发生低血钙现象，造成腿部抽筋。

2、运动过度

运动的时候，肌肉的负荷和工作量要比平时大得多，所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤，以致造成肌肉酸痛，通常发生在训练结束后的24-48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。

3、寒冷刺激

寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，会产生痉挛。这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。

4、动脉硬化

老年人很容易发生血管疾病问题，会经常出现血液循环不畅的时候。这也是发生血管动脉粥样硬化的表现，局部组织出现缺血缺氧状态，导致走在路上就会发生小腿肌疼痛、抽筋的现象。

5、局部压迫

日常生活或睡觉时，如果长时间保持一种姿势，就会出现局部肌肉长时间处于压迫的状态，腿部收缩不良或腿部部分肌肉处于过度紧张状态，就很容易发生抽筋。

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠，怎样才能不让这种情况发生呢？

1.适当补钙

多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐，但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

2.适当锻炼

运动锻炼的时间不可过长，不能让小腿过度疲劳，锻炼前注意热身，增强肌肉收缩能力。

3.驱寒保暖

尤其是在睡眠时要注意驱寒保暖，让局部肌肉受寒。还可以在睡前用热水烫脚，睡前对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环，预防抽筋的状况。

4. 改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

大妈聊养生

有时候是着了凉，有时是用力不当，注意保暖，白天在走长路的时候，小腿肚上用旧祙简朿一下，可以多朿几道，就象当年的八路军打的梆腿那样，效果不错。尤其是煅练身体的时候朿住腿肚子更好。

泰山124453211

小腿抽筋也称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。

抽筋的原因比较多，

1.最常见的原因是缺钙，但是缺钙又是多方面引起来的。小朋友需求多，老年人丢失多，还有一些甲状旁腺功能障碍的病人可以发生钙的代谢异常，引起缺钙，可以出现抽筋。所以如果经常性抽筋，最好检查一个血钙，当血钙低于2以下，老年人容易出现钙质引起的腿部抽筋，应该及时的进行检查后补充钙质。

2.贫血、下肢静脉曲张、营养不良等可以引起小腿局部血液循环障碍，可以导致小腿抽筋。

3.运动过度，白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4.有些部分性癫痫也是这样的表现形式，所以要综合分析。

如果发生抽筋，可以用下面的方法缓解。

第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒

腿抽筋的预防方法有：

1.如果是缺钙的原因，要注意补充钙和维生素D，也可吃含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等。

2.做体育锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

3.如果是贫血，大隐静脉曲张引起的，应该去除病因，纠正贫血。

4.要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

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神经介入戴医生

腿抽筋即是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。小腿抽筋相信很多人可能都经历过，那它是什么原因引起的呢？我们又该怎么来缓解呢？下面我们就来一起了解一下吧。

【1】夜间小腿抽筋的因素

(1)疲劳：白天腿部过大的运动量或用力过度，容易造成夜间腿部肌肉紧张，过多的代谢产物不能及时代谢，从而使腿部受到刺激引起小腿抽筋。

(2)寒冷：脚和腿部在受凉后很容易引起腿部肌肉痉挛。

(3)低钙血症：体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低，低于正常的刺激强度时极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

(4)血流因素：如果睡觉时腿部静脉长时间受到压挤，血液回流受阻，会造成血流淤滞，当达到一定程度时就会引起腿部肌肉的痉挛。

【2】缓解方法

（1）伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。

（2）避免腿部受凉：平时注意避免腿部受凉或突然运动过猛，多运动、晒太阳有利于骨骼生长和保健。

（3）按揉委中穴：我们可以把中指放在委中穴上，拇指放在髌骨上方，用力揉按2分钟，可以活血消肿、通络止痛，快速缓解小腿抽筋。

中医小兰可棒啦

多数人都有一个经历，就是晚上睡觉会抽筋，小腿肌肉突然不由自主的收缩，突然剧烈，痛得让你睡不着，影响了你的睡眠，这样的抽筋通常发生在夜间熟睡的时候，虽然仅仅持续几分钟的时间，但发作过后肌肉的不舒适触痛感可是一直持续一段时间，第二天还会感觉到有一些不适。

发病由来

夜间发作的小腿抽筋的因素有：

1、寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可导致引起腿部肌肉痉挛；

2、血流导致：对于腿部静脉曲张或者深部静脉血栓的患者，如果睡觉时间长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞达到一定的程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

3、疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4、低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇以及老年人。

检查病情

睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常的睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。采取正确的处理，可以避免就诊时一次测定造成的醋五判断，因此应对白天和夜间状态进行全面评估，同时当患者处于稳定期，动态峰速仪监测长可提示病情变化。

鉴别病情

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人通常称为腿肚子抽筋。因为腿部肌肉在活动时的收缩或者舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物积蓄，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。

2、行走后小腿精肉痉挛：行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多引行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所导致。

睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。

缓解办法

一般来说，腿部抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

方法一：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

方法二：身体前靠在墙上，脚后跟着地。入股仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒。摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（温水或温热的器物）或按摩腿部和足部也可有助于肌肉放松，不过最好先拉伸肌肉，这样会与快速缓解疼痛的作用。

预防建议

1、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的办法之一。

2、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

3、大量饮水：如果平时活动量大，需要补充液体避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的失误。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水，一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

4、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂的紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一下即可。

5、避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久：为了防止小腿抽筋现象发生，平时应该注意避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久，饮食上注意补充钙，含钙丰富的事物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、还带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

探见

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一般腿抽筋可能是缺钙引起的,建议你补钙试一下。

引起腿脚抽筋的常见原因
　　 睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.
　　疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.

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有几种原因会引起睡觉时腿抽筋

一、缺钙

大多数人睡觉时腿抽筋是缺钙，补充钙片，虾皮，牛奶，豆制品制，多吃蔬菜水果，多晒晒太阳，蔬菜水果里的维生素可以促进钙的吸收，而晒太阳可以促进钙的生成

二、体寒，血液循环不好也会腿抽筋，女性比较多见，有的人体质特别寒，尤其是冬季睡到半夜也焐不热被窝，就会容易出现腿抽筋的现象，体质特别寒的女性，尽量少穿高跟鞋长时间站立，注意下肢及脚的保暖

睡前可用热水泡脚，最好用深木桶，水漫过小腿，泡透后按摩脚底和双腿，然后穿上棉厚袜保暖，煮泡脚水时可多放点生姜，花椒，艾叶，驱寒，补阳，因为体寒的人大多数是阳虚，艾叶是纯阳植物，可帮助补充肾阳

三、过度劳累，白天工作强度特别大，从事一些体力劳动者，晚上睡觉放松后也容易出现小腿抽筋的现象，可以睡前泡脚，揉揉双腿和双脚，不但可以防止抽筋，还可以缓解疲劳，有助睡眠

關鍵字: 健康 生活 抽筋