核心怪E
腹肌是练出来的还是饿出来的？有哪些需要注意的问题？
腹肌是练出来的，所谓的饿，是少吃脂肪含量高的食物，尤其是少饮酒。
男人的体脂率达到15%就能看到腹肌，但要达到这个体脂率是很不容易的。你可以多做有氧运动，每次健身时跑上三四十分钟或者骑半小时的动感单车，之后再做一个小时的无氧运动，尤其是针对腹肌训练的，如仰卧卷腹，俯身登山跑，俄罗斯转体，平板支撑等等。健腹轮也是练腹肌的好运动，你可以先从跪姿练起，有一定基础之后再练全身姿势。我发现垂悬垂举腿是练腹肌的王牌动作，具体做法是两手垂吊在龙门架上，用腹肌发力双腿往上卷，也可以往左右卷，每组10到12次，每次做四组，经过一段时间的锻炼，腹肌就显露出来。
常言说三分练七分吃。健身的人都有体会，喝一次酒一周白练了，因为喝酒的时候还要吃肉，卡路里严重超标。所以，喝酒是健身大敌。另外，健身取得明显效果的人，都是非常注重吃的，他们都是自己亲自动手做健身餐，一块鸡胸脯肉加上一些蔬菜水果，而且是水煮，少油少盐，没办法为了健身效果，就要牺牲美味。
结束语：有失必有得。告别了美味佳肴，付出辛勤的汗水，换来的是傲人的身材，尤其是巧克力一般的腹肌，得到的是自己想要的那种生活，值得！
语健君
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
很多人可能都会觉得腹肌就是应该单纯的靠练，每天只想着怎么锻炼，从来没有注意饮食，结果怎么练也练不出来，若是一味的不讲究方法，只会这样弄巧成拙。
还有人持另一个态度，就是先减肥，只要足够瘦，腹肌自然露出来了。
瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但是那种腹肌又有谁羡慕呢？
健硕有型的巧克力腹肌到底是瘦出来的呢？还是练出来的呢？
抱着这些疑问，我就带大家聊一聊关于腹肌的那些事儿。
多数人是站在腹肌是瘦出来的这一方的，下面我们先来谈谈瘦出来的腹肌。
想要有腹肌，减脂是必须的，但如果只减脂不锻炼，腹肌会是什么样呢？
瘦子的腹肌你看过再说话，那真的是你想要的吗？
肯定不是。
通常瘦子的腹肌都是比较平面化的，尤其是在侧面看，几乎是看不到分界的。达到这种程度的瘦子，体脂大多在百分之10左右或以下。
而我们想要的峡谷般的腹肌，只靠低体脂是无法实现的。
那么练出来的腹肌呢？
通常都很壮硕，可能体脂并不如瘦子低，有些男性的体脂在百分之13-15之间都能显露出来，但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。
这就如同肱二头肌的区别，有些人经常练到这一块肌肉就会比较发达，稍微一使劲就能鼓出来，而有些人虽然也有，但却需要使尽力气把它挤出来，发现还是一小块，这和经常练的人也是不能比的。
而比较正确的让腹肌显露出来的方法应该是有氧训练刷脂，加上力量训练提高身体代谢能力，增强腹部肌肉的质感，还要有健康营养的饮食做辅助基础才能实现完美的统一。
希望我的回答对你有用。
波普董健身
如果靠饿就能拥有漂亮腹肌，那非洲人民岂不都是八块腹肌，人鱼线了？
之所以有这种说法，应该是源于腹肌是否明显和体脂率有关系吧。
我们想要的是健康，清晰有美感的腹肌，光靠饿是无法实现的。
下面我们来看看如何才能做到。
一 腹肌的形态，功能
1 形态
腹肌由腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌组成。是一组肌肉，被称为肌群。
它们是人体核心肌群的一部分。负责保护和支持脊椎的稳定。
2 功能
腹肌收缩时，可以弯曲并旋转躯干，防止骨盆前倾，还可以控制脊柱与骨盆的活动。
二 腹肌和体脂
腹肌和人体的其它肌群一样，生下来就确定了基本形态，变化的是体积。
我们发现有的人腹肌是六块，有的人是八块，有的对称，有的不对称。这些都是由基因决定，与生俱来的。
人体腹部的内部是内脏组织，为了保护它们，腹部的体脂要高于其它部位，
所以，体脂略高的情况下，腹部体脂体积更大，身体的其它部位肌肉看上去就明显一些，而腹肌就不明显了。
除了体脂率的因素，人与人之间不同的就是腹肌的外形和围度。
我们能控制的只有腹肌的围度大小和通过降低体脂率来显露腹肌。
至于说靠“饿”来显露出腹肌，如果说那露出来的也能叫“腹肌”，那就没错！因为生下来就有，只是没什么围度，只有一个轮廓，就像非洲难民一样。
这样的腹肌相信也没有人想拥有。我们想要的是健美，健康的腹肌，像运动员一样的。
那么实现这个目标，就需要通过训练，让腹肌拥有足够的围度，再保持合理的体脂率，漂亮的腹肌就会显露出来。
通常男性保持15%，女性18%以下的体脂率，腹肌就会显露出来。
我们再来看看通过哪些方法可以增加腹肌的围度呢？
三 如何锻炼腹肌
腹肌的训练，我们一般分成上腹，下腹，侧腹三个部分，分别来训练。
1 卷腹（针对上腹）
卷腹这个动作，可以很好的对上腹部形成有效锻炼，我们来看看过程。
平躺在地面上，双手交叉，放在脑后。双腿并拢，屈膝。
呼气，开始向心收缩，抬起上半身，头部向膝关节方向运动，（在这个过程中保持下颌贴住锁骨中间，可以缓解脖子痛）。
上腹部充分收缩后开始离心收缩，同时吸气，身体恢复初始位置。重复这个过程。
注意：做动作过程要慢，注意腹肌的收缩感
每组完成15-20次
2 仰卧举腿（下腹）
平躺在地面上，双手放在身体两侧，手掌贴住地面。
双腿并拢，呼气，开始向心收缩，举起双腿，膝盖向头部方向运动。到臀部离开地面为止。
继续离心收缩，吸气，双腿慢慢回到初始位置。重复这个过程。
每组完成15-20次。
3 俄罗斯转体（侧腹）
坐在地面上，双腿并拢，屈膝抬起双脚并离开地面。双手交叉，伸直双臂在胸前（也可以双手持一个训练球或负重杠铃片）。
收缩左侧腹，向左侧转动身体，上半身要同时转动。
然后收缩右腹，再向右侧转动身体，重复这个过程。
注意：做这个动作转体要用侧腹收缩发力，不要用手臂带动身体，手臂只是和身体同步转动。
每组完成：15-20次（左右转动算一次）
每次训练时，三个动作，连续完成各一组，算一大组，共完成4-6大组。
四 减脂
建议每周完成3-5次有氧运动进行减脂，每次40-50分钟左右。
如果在力量训练完成后进行，每次30分钟即可。
运动的同时注意营养摄入，要补充充足的蛋白质保证增肌所需。同时减少高脂，高糖摄入。
总结：
注意做动作时要慢，很多人做腹肌只追求数量，做的速度很快，这样做完之后对腹肌没有太大的刺激。
要慢，一定要慢！感受腹肌发力，酸胀才是正确的。
想要清晰，完美的腹肌，就必须提高腹肌的围度，同时保持合理体脂率范围才能实现。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
其实能不能饿出来....夏天去游泳池，看一些比较瘦的孩子就知道...
腹肌是能看到形状和轮廓的...但是也能看到一身骨头...也就是骨瘦如柴，去体检多数营养不良
【如果你认为，饿到瘦出新境界...为了腹肌】去吧
关于腹肌应该怎么处理，有氧减脂派的定义：减脂就好，瘦了什么都有....我不否定，也不认同
因为肌肉你不练，它不会平白无故的长大长出来
【这是个人审美定义的区别，每个人追求不同】
所以呢，我的个人观点...
如果你想像图二那样，哪怕体脂率高一点，也能看到突出物体...那就要练！
当你腹肌强大到隔着肚皮脂肪都能突出来，那你在控制体脂率之后...你的腹肌会很性感！很好看
训练建议：
深蹲、硬拉、臀冲、卧推、俯身划船、肩上推举
以这些复合型训练动作为主..进行全身力量训练
然后在训练尾段，进行15-20分钟的腹肌训练
图2-4
Freedy六块腹肌企鹅
腹肌是练出来，不是饿出来，有人认为只要少吃东西，体重下降，脂肪减少，就可以让身体腹肌显露出釆，这种做法看是行得通，但是靠饿出来腹肌绝对设有经常锻炼的人好看，经常做卷腹的锻炼者，他们腹肌更具美感。
靠饿少吃食物，降低体脂确实可以让腹肌显L露出来，但线条感非常差。
所以，我们想要得到更好看腹肌，就不能光靠少吃来解决，还要让自己多练习，多做腹肌训练，这样才可让自己腹肌更完美。
运动小学府
腹肌不是瘦出来跟饿出来的。
是体脂过低，然后训练出来的。
虽然瘦人也有腹肌但是他腹肌是平的
训练出来的腹肌他是往外鼓起的。比较饱满。
似水年华1513593
如果你本身就胖或体脂偏高
那么你当然需要饿
此处所说的饿不是一般意义上的不吃饭
是尽量控制高能量，高脂肪含量实物的摄入
加上行之有效的减脂有氧运动
全身减脂+针对性的腹肌训练
需要注意三点即可：吃、睡、练
老生常谈的话题
说太多我觉得也无意
吃，科学的吃，有计划的吃
睡，科学的睡，睡眠是可以进行能量损耗的，对减脂非常重要
练，科学的练，不仅仅是有氧运动的减脂，增加机械训练的腹肌训练
感觉差不多的时候还需要进行其他部位的配套训练，训练核心肌群，这样你的肌肉才会越来越大
线条才会越来越完美
道知先森
既不是饿出来的，也不是练出来的，是出来的。
不仅是腹肌，每个人身上的肌肉块数都是一样的，除非先天的缺失，并不会因为你进行锻炼就没有肌肉，只不过小。
腹肌能否被看到，主要的原因是体脂率，体脂率高的话，无论腹肌多么发达，都是看不到的，所以想要有清晰的腹肌，不单单要进行腹部的训练，更要去减少自己的脂肪，通过有氧运动的形式。
在我看来，所有的节食都是纸老虎，饥饿的时候体重的减少是建立在肌肉流失与脂肪流失的基础之上的，但是脂肪的流失并不会很多，相反肌肉流失了，你的腹肌就更不容易被看到了。
