高血壓者，夏天做好“一控、二慢、三補”，指什麼？

2020-03-11 08:42:43 佚名

微笑的一生

炎熱的夏天，對於高血壓者來說是“一道坎”。

夏天氣溫高，人體血壓會存在一定的“下降”，一旦控制不好，易誘發腦梗、腦卒中等，甚至導致猝死的發生。

因此，高血壓者，夏季一定要注意，做好血壓穩定工作，首先，要做好“一控、二慢、三補”！

高血壓者，夏天做好“一控”

即：控制好降壓藥的使用。

高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。

然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致心梗、腦梗的發生。

雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準醫囑！

一般來說，若患者的血壓，一直控制得比較穩定，到了夏天血壓降低了，可以在醫生指導下適當減藥。

但是，對那些用藥劑量較大、種類較多，而且，沒有合併心腦腎相關疾病的患者，在嚴密監測血壓的前提下，也可按醫囑適當減量或減少種類。

減藥後的藥量，還是要能維持達標的血壓水平，同時，患者要密切監測血壓，切不能自行改變藥量或停藥，以免血壓不穩，誘發疾病。

而對於長期高血壓合併急性或慢性心衰患者，不能停用血管緊張素轉化酶抑制劑或者血管緊張素受體拮抗劑。

某些伴有糖尿病或腎病，尤其是合併大量蛋白尿的患者，往往需要使用ACEI或ARB類藥物降低蛋白尿，保護腎臟功能，這類人不能擅自停藥。

高血壓者，夏天做好“二慢”

1、慢起床

清晨，人體的血壓易升高，在起床時，更要格外注意。

一旦起床過猛，體位瞬間變化過大，則十分容易引起頭暈等血壓升高。

因此，要注意，起床時，慢一點，先活動一下手腳，然後在慢慢起身，坐在床邊1分鐘，然後慢慢起身下床。

2、慢排便

高血壓者，排便時，要注意切莫過於用力，排便後，要慢慢起身，莫著急。

一旦用力排便，排便後猛然起身，都十分容易誘發腦梗，危害生命。

高血壓者，夏天做好“三補”

一：補水分

夏天，人體容易缺水，一旦不及時補充水分，血液粘稠度增加，容易形成血栓，血壓升高，誘發腦梗。

因此，夏天高血壓者，要注意補充水分，多喝茶水，還可幫助穩定血壓，一舉多得。

蒲公英幹桑茶，泡水喝，對於穩定血壓，十分有益。

蒲公英泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中稱桑葉為“神仙葉”，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

現代藥理研究表明，為桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

二：補睡眠

夏季，天氣炎熱，很多人睡的晚，起的早，甚至會出現熬夜到凌晨的情況。

然而，睡眠不足，會是人體內分泌紊亂，不利於血壓的控制。

因此，要注意，保證充足的睡眠，不要熬夜，不要賴床。

三：補運動

運動出汗，可以使毛細血管擴張，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而起到降血壓效果。

同時，運動出汗加速血液循環，能夠幫助調節消化系統和神經系統。

因此，防治高血壓，出汗也不失為一個好辦法。

太極拳不是特別劇烈的運動，不容易造成患者血壓升高，同時還是鍛鍊身體，靈活手腳。此外打太極拳需要人情緒放鬆，在安靜的環境中進行，對於降低血壓有很好的效果。

高血壓者，飯後不要立刻吸菸

飯後吸菸，會比平時吸十支菸更有害，尤其是高血壓者，更會加速腦血管病的發生。

在飯後吸菸會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺，這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。

高血壓者，常按2個穴位

人迎穴，在我們的頸部，大約在結喉旁開1.5寸，這個地方，也是有頸動脈竇的，可以讓我們感受到壓力，若是經過刺激的話，就可以幫助我們快速的降壓。

按揉方法：可以把左右手的拇、食二指併攏，然後輕輕的放在我們的人迎穴的位置，然後慢慢的按壓一側，過15秒左右在繼續按壓另一側，這樣交替的進行，持續大概5分鐘左右。

耳穴，我們的耳背溝也被稱為降壓溝，它在我們的耳廓的背面，我們在用手摸的時候，可以感受到一條凹溝。按摩這個穴位，對我們的臟腑也有一定的調理作用。

按揉方法：可以選擇將雙手的食指以及拇指放在同一側耳朵的上半個部位，然後選擇拇指對準降壓溝，然後由上到下的按摩，每一次按摩大概15次左右，每天進行數次的按摩。

微笑的一生

高血壓患者需要做好的“一控、二慢、三補”，有很多版本。雖然內容略有不同，但實際上都是指健康的生活方式。然後通過語言的凝練，就變成“一控、二慢、三補”這種簡單易記，朗朗上口的口訣。但也有不少動機不純的人，在其中做文章，變相推銷某種保健品。華子今天就來說說，高血壓患者哪裡要控，什麼要慢，應該補什麼。

1、“一控”指的是控鹽和控壓

無論哪個版本的口訣，對於“一控”的解釋，都是指控鹽。無數的試驗證明，食鹽中的鈉離子可以通過多種途徑升高血壓。鈉鹽對血壓的影響，根據人體基因的不同而有所差別。在中國人口中，有70%的人對鈉鹽敏感。中國的高血壓防治指南中建議每人每天攝入不超過6克鹽，世衛組織建議高血壓患者每天攝入不超過5克鹽。

對“一控”理解，還有控制血壓的意思。夏天人體血壓正常會自然降低，血壓過高或是過低對身體都不利，所以高血壓患者在夏天時，需要在醫生的指導下進行藥物調整，把血壓控制在正常範圍內。

2、“二慢”指的是動作和情緒要慢

對於“二慢”，在各種版本中就略有差別了。有的版本里說的是“起床慢，排便慢”，有的版本中說的是“回頭慢，脾氣慢”，也有版本說的是“慢生氣，慢起身”，把這些總結一下，其實說的就是“動作”和“情緒”這兩個方面要慢一些。

一、動作慢：高血壓多為老年人，本身血壓調節能力減弱，在平臥、坐姿或是下蹲時起身過快，容易造成一過性的體位性低血壓，導致暈厥、摔倒。在用力排便、猛然回頭等情況下，也會造成血壓劇烈波動，容易引發心腦血管意外。所以說高血壓患者要注意，不要做劇烈的活動，保證動作輕柔、緩慢會更安全。

二、情緒慢：緊張的情緒以及情緒的劇烈變化會導致自主神經興奮，從而會分泌出更多的激素，刺激血管收縮、痙攣。容易導致急性意外事件發生。所以說高血壓患者要保持樂觀、豁達的心情，遇事冷靜多思考，讓自己的情緒慢一點，避免暴怒、狂喜等衝動的情緒，有助於保護自己。

3、“三補”指的是飲食健康

在這個口訣中，“三補”是最容易被“做文章”的地方。很多版本的口訣中，加入了要補“XX素”、“XX酸”等保健品。實際上，高血壓患者不需要特意補充什麼，只要正常健康飲食，少肉多菜就好。不過在夏天，高血壓患者也可以進行補水、補睡眠、補膳食纖維等“三補”。

一、補水：夏天氣溫高，人體排汗增加。其實人體排汗，可以排出一部分的鈉鹽和水，對降低血壓有好處。但大量出汗容易引起脫水，尤其是對乾渴不敏感的老年人更要注意，不要等到感覺渴了再喝水，而要定時的補水。

二、補睡眠：夏天晝長夜短，人們活動時間增多，睡眠時間減少，而且炎熱的天氣也會影響睡眠。睡眠不足則會影響內分泌，造成血壓的波動。所以睡眠不好的高血壓患者，可以補個午覺，對身體大有裨益。

三、補膳食纖維：補膳食纖維就是多吃新鮮的蔬菜和水果，其中的大量膳食纖維可以在腸內吸附脂肪和膽固醇，產生潤腸通便的作用。而且蔬菜和水果中還含有鉀、鈣等微量元素，會產生促鈉鹽排出，輔助降壓的作用。

綜上所述，高血壓患者夏季的“一控、二慢、三補”，實際上就是倡導健康的生活方式。高血壓患者無論什麼季節，只要做到堅持血壓監測，堅持健康的生活方式，堅持在醫生指導下規律服藥，就能享受幸福健康的生活。在用藥時發現問題，請及時諮詢醫生或是藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，讓我成為你身邊的藥劑師。

藥師華子

高血壓，主要高發於中老年人身上。而在夏天的時候，高血壓病人的血壓會更容易出現波動的情況，這其實和炎熱的天氣有較大的相關性。那麼高血壓者，夏天需要做好的“一控、二慢、三補”的保健方法，主要指的什麼呢？下文告訴你答案！

一、高血壓病人，夏天需做好的“一控、二慢、三補”，主要指的是一些幾點

1、一控：控制食鹽攝入量

瞭解高血壓的人都知道，食鹽過多會增加高血壓的風險，容易導致血壓出現波動，而且攝入過多會增加21.4% 的高血壓性心臟病死亡、10.7% 的卒中死亡的風險。

所以，建議高血壓患者每天每人的食鹽量別超過4克。

2、 “二慢”：起床慢和慢排便

（1）起床要慢。主要是因為人的血壓有自然的波動規律，早上時血壓通常會升高，若起床過猛過快，血壓可能便會驟然上升，從而增加危險性。所以，建議賴一下床，再坐一會才站起來。

（2）排便要慢。是由於如果排便時用力過大，同樣容易造成血壓急速升高，影響身體健康。

3、“三補”：補鈣、補膳食纖維和補維生素C

（1）補鈣。因為若長時間缺鈣，容易引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。而想要補鈣，可以正常口服一下鈣片進行鈣質的補充，有助於血壓的下降。

（2）補膳食纖維。一般新鮮的水果蔬菜中都富含膳食纖維，平時患者可以適當的吃，可以幫助強血管彈性；另外，是可以吃雜糧補充粗纖維，更有助於腸胃和血管的健康。

（3）補維生素C。研究發現，維生素C可改善血管內皮的功能，且可以減少冠心病和腫瘤的發生，所以平時要多吃富含維生素的蔬果補充。

二、高血壓患者夏季保健，還可以這樣做

1、多喝水防脫水

正常環境溫度下，其實人一天大概需水2300毫升即可。而在夏天炎熱的天氣中，人體會大量出汗，體內就會容易缺水，所以建議在夏天的時候，要多喝水，防止出現脫水的情況。

喝水要主動，別等到口渴再喝，而且要少量多次的飲水，避免一次大量飲水。

2、堅持監測血壓

夏季高血壓具有多變的規律，所以不要放鬆對血壓的監測觀察。如能經常自測血壓最好，不能自測者也應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。

3、生活療法別放鬆

倘若已養成了防治高血壓的良好生活習慣，最好別由於夏季血壓有所下降而廢棄，應該堅持良好保健習慣。

4、注意降溫避暑

夏季血壓波動，主要是因為炎熱造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。可以採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施。建議空調保持在27-28℃就好。

以上便是關於高血壓患者夏季保健的一些問題解答，希望對大家有所幫助！

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夏天血壓會如何變化？

血壓的高低受外界環境因素的影響而改變。外界環境會導致人體發生一系列神經、體液方面的適應性改變。季節會影響血壓的變動，老年人更是如此。一般夏季血壓會輕度降低，冬季血壓明顯升高，冬季血壓要比夏季高12（收縮壓）/6（舒張壓）毫米汞柱。這主要是由於氣候的影響，夏季皮膚血管擴張，冬季皮膚血管收縮。

有證據表明氣溫每降低1攝氏度，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。冬天溫度下降，人體內的腎上腺素水平升高，體表血管收縮以減少熱量的散發，同時腎上腺素又能使心率加快、心輸出量增加，這樣幾方面就會導致血壓的升高。夏天外界環境炎熱，體表血管舒張，阻力下降，血流增加，同時也由於夏天出汗、血容量下降等原因使得血壓發生下降。因此，有些高血壓患者夏季常會因突然受到寒冷刺激導致血壓急劇上升而發生腦卒中。

高血壓患者如何平穩度過夏天？

1. 監測血壓

家庭自測血壓是目前避免白大衣高血壓和隱蔽性高血壓的最佳手段。在一般情況下，至少每2～3天測量2次血壓，一次在清晨服藥前測量，另一次則在晚上10點以後，測量前靜坐15分鐘，測量時應該採取坐位，每次測量至少重複3次，每次間隔2分鐘，取其平均值。社區藥店可以在“如何正確測量血壓”方面加以宣傳。

2. 調整劑量

在夏天，若患者血壓明顯降低，應考慮減少原治療方案中所選用藥物的劑量，因為，仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力等低血壓症狀，甚至導致腦梗死或心絞痛發作，但不要驟然停藥。一般而言，最好至少使用一種降壓藥，其劑量可以適當減少。

3. 恰當選藥

夏天因為大量出汗導致水鈉排洩增加，因此，不宜使用可以引起低血鉀的噻嗪類利尿劑，而應選擇適合於任何情況下使用、降壓療效確切、具有獨特抗動脈硬化的鈣拮抗劑。選用製劑則以長效為宜，如長效的苯磺酸氨氯地平、硝苯地平控(緩)釋片等，如果患者同時伴有糖尿病或心功能不全者則宜選用ACEI/ARB類製劑。另有研究表明，臨睡前服用血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑(ABR)如纈沙坦、厄貝沙坦等,可以避免夜間高血壓，同時也能減少蛋白尿。

4. 補充水分

高血壓患者夏季要重視補充水分,即使感覺不太熱也要及時補水，特別是出汗多的情況下。無合併糖尿病的患者，可增加新鮮水果的攝人量；合併糖尿病的患者,應以清茶或涼開水為主。半夜醒來時，可適量飲水，降低血液稠度，以預防血栓形成。對於出汗太多或者從事農事勞作或戶外工作的人群，可以適當放寬鹽的攝入量。

5. 調節情緒

夏夜，一些老年高血壓患者往往容易因為煩躁而失眠，並且產生嚴重的焦慮情緒，因而造成心腦血管事件的發生。

6. 切忌貪涼

溫度的變化容易對血壓產生影響。隨著我國人民生活水平的提高，空調已成為廣大居民家中防暑降溫的必備傢俱，但必須注意使用空調的科學性,一味貪圖涼快不利於身體健康。室內空調的溫度不宜設置過低，最好設置在26～28℃，溫差與室外溫度保持在8℃之內，否則易使高血壓患者的血管調節功能紊亂。

王藥師心血管講堂

高血壓，是一種全身系統性疾病，分為原發性和繼發性。