徐瑾彥

想減肥？還不願意節食？還想有品質的瘦下去？那這個方法您可以試試！

說這個方法之前，我先講講我兒子的減肥經歷。

我的兒子今年11歲，他的體重我從來都沒有給同事說過，每當有人問我這個問題我就打哈哈，心裡那個苦呀。65.5公斤！天哪，他已經和我差不多重了，只要看到他就有一種想用刀幫他把肉剔下來的衝動。

我和他媽把網上能看到的減肥攻略查了一個遍，但選來選去還是認為必須保證健康，最終鎖定了“邁開腿管住嘴”這一條。看兒子天天“橫向發展”，我們下決心必須讓他立即、馬上開始減肥。一想到今後家裡可能有一個400斤的大胖子，我們兩口子決心更堅定了，必須往狠了練。

先說節食的招兒。我們把碗全部換成了市場上能找到的最小號，同時還規定每頓飯只能吃一碗。可那是10歲的孩子，在他的世界裡沒有胖不胖這一概念，他覺得是我們要他被減的，根本沒有動力。我們在的時候管著還行，一旦沒人盯著就滿世界找東西吃，那個吃相呀簡直不忍直視，被發現了就眼淚汪汪的看著你說“媽媽，我餓”，這一幕心都碎了。

然後是鍛鍊的事兒。為了他減肥，我和他媽媽每天輪流陪他在小區跑步，兒子肉多跑幾百米就跑不動。沒辦法呀，就拿個小棍子在後面追，剛開始還行，跑幾次後怎麼抽都不願意跑了，每次小區的老阿姨們看到都不禁咧著嘴偷偷的笑。

兒子說跑步枯燥打死都不幹了。行，我們給他報籃球班，花了我幾千大洋，結果老師說確實太胖了不適合。後來又報了跆拳道、羽毛球、健身房等等，最終的結果你們估計也猜到了，失敗告終，我們兩口子只能唉聲嘆氣的放棄了。

眼看他一天天喝水都長肉，我們知道這肯定不行啊，先不說今後找媳婦兒，健康都會出問題。

可能是心裡想著什麼事關注這方面的事兒就多一些。一次偶然的機會，老婆單位的同事也在減肥，他是個沒有結婚的小夥子，真是“一人吃飽全家不餓”，他的減肥招數就是天天泡在健身房健身和吃減脂餐，不過還真有點效果，兩個月減了近20斤。這個我們感興趣呀，趕緊去了解，健身就算了，那得問問飯多少錢呀？我的個乖乖，一個月光吃這個減脂餐就要3000元左右。我心裡就在算賬呀，要是我們全家4口都吃這個一個月光吃飯就得1萬多。

不過為了孩子還得嘗試一下呀，於是咬著牙給兒子也試了一個月。兒子吃了幾天就不想吃了，說“不好吃”，畢竟孩子減肥意願不強。在我們威逼利誘下總算熬過了一個月，別說效果還真不錯，一個月減了6斤。我掐指一算按這個進度下去，兒子身上這身肉得好幾萬，心在滴血呀。於是我們就想：既然這個有作用，那為何不能根據兒子的口味再結合之前減肥餐的思路自己做呢？

說幹就幹，我們總結了幾個核心思路。

• 第一是必須得讓他吃飽，避免餓了到處找東西吃；
• 第二是吃的這些東西不易長胖，讓他所有的攝入量要低於每天消耗量；
• 第三就是還得有肉，減肥也得有尊嚴呀，胖子沒肉那肯定得要命；
• 第四就是多樣化，畢竟孩子長身體，減肥也得健康的減呀。

明確這幾個思路就好辦了，我們嘗試了2個月，還真又減了10來斤，這可是兒子沒有意願的情況下的結果，關鍵是還很健康。

我整理了一下我們的菜單如下，供參考！

吃得飽的：土豆、紅薯、紫薯、香菇、大白豆、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔、白蘿蔔、豆腐……等，總之是粗纖維、根莖類、豆類的食物為主，這些替代主食。傳統的減肥思路是“餓”，我們的觀點是要“吃飽”，這是關鍵區別。減肥不成功的原因很大一部分是受不了餓，最終放棄了。

有動力的：淡水魚、海魚、蝦、雞肉（去皮）、瘦牛肉為主。誰說減肥就不能吃肉了，應該有尊嚴的減肥才是長期堅持的基礎。

多樣化的：蘋果、梨子、西紅柿等不太甜常規的、當季的水果為宜；蔬菜以綠葉菜、瓜類為宜，最好是當季蔬菜為主。這些能夠提供充足、健康的微量元素。

搭配比例：

搭配方式：每天變，一週內儘量不重樣。

長期堅持肯定可以實現有尊嚴、健康的瘦身計劃！

心像成真

對於身體肥胖的人來書，減肥就是一件苦差事，稍微運動下立馬揮汗如雨，這就算了，最可恨的就是每到深夜總是感覺餓，餓到要吃夜宵來給五臟六腑充飢，苦惱的是一天辛辛苦苦揮汗如雨的鍛鍊結果被一頓夜宵給補回來了，到第二天稱量體重卻不見數字不少反而增加了，當時想哭的心都有了，更悲催的是接下來要加倍鍛鍊。這樣看上去，減肥都是非常痛苦的一件事啊。

很多人都在關注有什麼食物吃了能減肥，最起碼不用這麼痛苦，其實沒有找到合適的食物，要是有合適的食物，減肥也不用特別痛苦，有些食物我們可以通過吃來進行減肥，一邊吃一邊減肥也是可行的。這就是個關於吃的學問，我們在學會了減肥期間關於吃的學問，你的減肥之旅就猶如安裝上了四個軲轆，一下子從步行變成了乘坐越野車。這些幫助你迅速燃脂的食物，你必須知道！那麼都是用那些食物吃能減肥，今天來和大家說下這些食物吃就能減肥。

第一種個、低糖份低熱量的水果，低糖份低熱量的水果可以幫助我們減肥，這裡我們用西紅柿舉個小例子吧。西紅柿含有很多的食物纖維，能夠幫助我們產生很強的飽腹感，你吃進去後還能幫助你西服一些脂肪一起排出來，它還有能夠加速你的新陳代謝功能，讓你很好的達到減肥的效果。在市場選擇西紅柿的時候，要挑選新鮮的，不一定要很好看，好看的也許在種植的時候加入了一些不好的肥料，帶一點青色的最好，可以用來涼拌，或者開蛋湯也是很健康的。

第二個、粗纖維成分的餅乾，很多朋友在進行運動減肥之後，就會感受到飢餓，尤其是半夜，這種抓心撓肝的飢餓感就會更甚。這個時候，應該怎麼辦呢？其實，一個比較好的方法就是適當進食，也就是吃一點夜宵。一點點夜宵會破壞我們的減肥嗎？不會，如果是吃胎油膩的東西那一定會胖，所以適當的夜宵一點也不會破壞我們的減肥的計劃和成果，反而，會幫助我們更有勁去進行減肥。夜宵的選擇就變得很重要了，最好是具有一定的飽腹感，而且還要具備健康、好吃這幾個特點，才能夠滿足我們的需求，同時還不會幫助消除我們的脂肪，也就是不會讓我們的體型發胖。而含有粗纖維成分的餅乾，則是既有減肥瘦身的功效，又美味飽腹，吃一塊就會有很好的功效。所以我們可以食用粗纖維餅乾來幫助我們減肥計劃更好地進行。

第三個酸奶減肥效果：酸奶是很好的減肥食物，這是眾所周知的，因為酸奶中有很多的活益生菌，能夠幫助我們的腸道的蠕動，幫助排便改善便秘的發生，從而起到減肥瘦身的效果。

如何挑選和吃：酸奶的保質期很短，所以我們在挑選的時候，一定要選擇當天的，而且要選擇原味的，不要選擇其他水果味的，我們可以每天早晚喝一杯，在喝的時候可以在酸奶中加入適量的綠茶粉，能夠加強減肥的效果。

第四個雞蛋減肥效果，雞蛋是很健康的食物，但是一直都有說法表示雞蛋吃多了會膽固醇偏高，其實不然，每天吃一個是很健康的，它能幫助我們的肌肉得到很好的生長，還有抗氧化的效果，讓我們的肉肉更加的緊實。在挑選雞蛋的時候最怕的就是選到壞的，我們可以在挑選的時候適當的搖幾下，在耳朵旁邊聽一下看有水聲沒有，有就表示已經變質，沒有水聲表示是新鮮的，在吃的方面，我們可以在早上吃一個煮雞蛋，這樣能夠起到很好的減肥效果。

以上就是關於幫助我們迅速燃燒脂肪、消除脂肪的食物，其實我們最好不要只依靠食物來進行減肥，因為只去依靠食物減肥的話，就一定會影響減肥的最終功效的，而且容易反彈。我們最好是搭配運動，用運動來幫助身體消脂瘦身，這樣才是最好的呢。

小圖美食世界

首先雞蛋可以減肥是毋庸置疑的，我當時減肥就是早上兩個水煮蛋，不夠吃也吃三個或四個，我當時也是在美體店裡做著拔罐減肥呢，中午讓吃雞肉，牛肉，雞肉不讓吃皮，中午上著班吃飯不方便，我每天買兩個塑封熟雞腿，晚上吃黃瓜或西紅柿。前三天就瘦了七斤，後來幾天晚上除了黃瓜西紅柿還吃點別的，主要是管不住嘴，結果一個星期就瘦了十斤。

現實太現實

為什麼只有我一個人覺得減肥並不難啊，要的是決心而已啊，少吃多動，少躺多走，如果真的決心減肥，只有幾個訣竅，要忍受飢餓，忍住美食的誘惑，飲料，甜品不要碰，除了一日三餐正常，其他時間，什麼都不要吃，就是要吃也要少吃，堅持一年半載的，自然就瘦了，感覺身體輕盈很多，還不容易反彈！別問我怎麼知道的，我親自經歷的！這是個歷劫過程，沒有毅力，很難堅持！

煙雨巷子

本人女，現在26，24歲前一直胖，家裡人都胖，自己從170聊到現在115，還在繼續，經驗告訴我，雜糧，薯類，蛋，牛肉雞肉，蔬菜，精米精面少吃，零食，腥辣豬肉不要吃，飲食清淡，多喝白開水，晚飯不吃主食，5分飽，堅持下去，效果很快！

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隨性的薇薇

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

我們說減肥的宗旨“管住嘴邁開腿”、“七分吃三分練”，飲食的控制在整個減肥過程當中可以說是重中之重的環節。

人一天要活動就必須要有飲食攝入，如果食物的選擇不對，也就是說吃的不合理，勢必造成脂肪的堆積，最終導致肥胖。

所以，選擇幫助減肥的食物顯得尤為重要。

01 蛋白質類

很多人減肥都有一個誤區，認為只要吃得少，吃得清淡，不吃肉只吃素就可以了。殊不知，蛋白質在我們人體當中是非常重要的環節，我們的肌肉、內分泌、大腦等等系統都需要蛋白質的參與。

減肥期間的蛋白質選擇只需要記住七個字“魚蝦肉蛋奶豆”，也就是常見的魚肉、蝦、瘦肉（禽類、牛羊等）、蛋、牛奶（也包括酸奶）、豆製品這幾大類。脂肪含量比較高肥肉、動物皮等不宜選擇。煎、炸等烹飪方式也要儘量避免。

02、碳水化合物類

碳水化合物類也就是我們所說的主食類，主食的選擇在減肥的過程中也是不可或缺，它的選擇需要注重三點：熱量、膳食纖維以及升糖指數。

如果你仔細瞭解過，你就會發現粗糧碳水（玉米、燕麥、雜糧、紅薯、南瓜、山藥、土豆等）相較於精製碳水（米飯、麵食、麵包、蛋糕等），前者有非常明顯的優點，那就是升糖指數較低、富含膳食纖維所以飽腹感很強、熱量也比較低。

03、維生素類

維生素類就是我們常見的果蔬類，減肥期間維生素的選擇也要遵從熱量和含糖量低的原則。

水果類主要可以選擇蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、橘子等等，類似於桂圓、榴蓮等含量量比較高的就不宜在減肥期間食用。

而大部分的綠色蔬菜都是非常好的維生素，包括生菜、小白菜、黃瓜、番茄、四季豆、胡蘿蔔等等。

重要環節：三者的搭配很重要

有的人看到上面的就會在想，那我是不是攝入的熱量越低減肥效果就越好呢？比如說只吃白水煮菜？事實上這種想法肯定是不科學的。

我們人體每天都需要這三種營養元素，每一種都有各自的作用，所以每一餐都要求我們營養均衡合理，在減肥期間當然也同樣如此。

比如早餐：一個雞蛋+一杯純牛奶+半根玉米+一個蘋果；午餐：一份西芹牛肉+一碗雜糧米飯+一份清炒西蘭花；晚餐：一個滷雞腿（去皮）+一箇中等大小的紫薯；上午和下午加餐可以選擇一個水果或者一杯低脂無糖酸奶。

總之，減肥期間的合理控制飲食不是一味的少吃，而是在保持熱量缺口的情況下營養均衡，做到“吃飽”也要“吃好”，加油！

愛美食的資深減肥人士

你可能是個女孩子，想擁有一個苗條的身材。你要首先明白，身體的“肉肉”是哪來的。要是家族中都是肥胖體型的，就很難減。排除這一因素，就是你攝入的能量和消耗的能量不成正比導致的。所以你要想減肥，首先控制好自己的食慾，儘量讓自己攝入和消耗差不多才行。

第一，不吃或少吃過於油膩的食物。一些油炸雞翅、奶油蛋糕、油條、擼串、火鍋之類美食儘量控制少食，把喜歡吃“四條腿”的改成“兩條腿”的或無腿的海產品之類，營養價值夠了就好。

第二，多吃水果蔬菜，少吃主食。主食不能不吃，主要是量的問題。不能見了好吃的包子吃起來沒夠，包子餃子餡最好菜多肉少。水果蔬菜也要按攝入熱量計算。蔬菜中冬瓜、芹菜、黃瓜、圓蔥、胡蘿蔔、捲心菜、青白蘿蔔等利於減肥；水果中梨、桃、西瓜、蘋果等利於減肥。不過，你如果比較多的攝入了這些食物，其它食物就要相對減少。亦可少食多餐，吃熱量不高的食物，這樣你不會覺得餓，也不會長肉。

第三，多喝綠茶。綠茶幫助消化，還可“清理體內油脂”，某種程度上幫助減肥。

第四，晚飯早吃少吃，最好在6點之前進食，睡覺前4-5小時內除了飲水別再吃任何東西。包括不吃酸奶、喝飲料等。不少女孩子認為酸奶是減肥食物，其實是錯誤的，酸奶成分裡含糖量非常高，甚至比米飯饅頭還要高。

第五，加強運動鍛鍊，把多餘的熱量消耗掉。無論你做那種運動，都要每天堅持。還可利用空餘時間爬爬山、遠距離跑步、出門旅遊，都是減肥的好方法。

總之，要想減肥，要在確保身體健康的前提下，儘量不要使用各類減肥產品。控制好飲食、合理營養、少坐著多運動、按時睡眠休息、心態積極樂觀才是關鍵。

親吻生活一愛欣

低GI食物能幫助減肥的，一方面可以養成良好的生活習慣，對身體健康有益處，另外一方面可以輔助幫助減輕體重，還會讓你學會減肥期間如何選擇食用健康和減肥的食物。

低GI食物具有升高血糖指數慢，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，能幫助減少攝入量，是減肥優選的健康食物。

低GI食物有哪些呢？

1，主食類食物。

糙米，藜麥，玉米，紅薯，燕麥，薏米，蕎麥，糙米，黑米，黑豆，扁豆，豌豆等食物，這些食物屬於粗糧食物的一種，飽腹感比較強，具有延緩血糖上升速度和抑制食慾的作用。

2，蛋白質類食物。

雞胸肉，去皮的鵝鴨肉，雞胸肉，兔肉，牛奶，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。這些蛋白質食物在減肥期間食用具有增肌和燃脂的作用。同時動物蛋白和植物蛋白混合食用，能起到互相取長補短，既能提高蛋白質的性價比，又能讓食物更加多元化。

3，蔬菜類食物。

生菜，菠菜，蘿蔔，洋蔥，芹菜，捲心菜，西蘭花，花椰菜，蘑菇，菜心，黃瓜等食物。這些食物富含膳食纖維，能增加腸道蠕動和促進排洩，具有清油脂清腸道垃圾毒素的作用，減肥期間食用能起到減輕體重的作用。

4，水果類食物。

橙子，蘋果，柚子，橘子，冬棗等食物。

這些食物雖然熱量低，纖維高，但是也要注意適量食用，如果食用太多也會導致長胖。

除了低GI食物以外，每天保持40分鐘以上的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪有很好的輔助幫助。

以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，這樣既能增肌又能起到燃脂的效果。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，散步等運動。

力量選擇建議選擇，如卷腹，俯臥撐，上下蹲，仰臥起坐等運動。

營養師李老師

常見減肥食品一、木耳：木耳是一種低脂肪、高纖維、高蛋白、多礦物質的素食，其含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　常見減肥食品二、山藥：山藥含有大量的粘液蛋白，可以減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖，而且還可以預防脂肪在血管內的沉積，從而可以預防動脈粥樣硬化。

　　常見減肥食品三、絲瓜：絲瓜含的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，減少便秘。絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免因節食導致的營養素缺乏。

　　常見減肥食品四、蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

　　常見減肥食品五、黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　常見減肥食品七、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

　　常見減肥食品八、魔芋：魔芋是一種很好的減肥食品，其含有豐富的膳食纖維和水分，且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。食用魔芋後可以讓人產生飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

　　常見減肥食品九、蘿蔔：蘿蔔也是一種非常好的減肥食品，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，從而減少熱量的吸收。另外，蘿蔔含的熱量很低，同時含有大量的纖維素，吃後使人產生飽腹感，從而減少熱量攝入。

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