徐瑾彦

想减肥？还不愿意节食？还想有品质的瘦下去？那这个方法您可以试试！

说这个方法之前，我先讲讲我儿子的减肥经历。

我的儿子今年11岁，他的体重我从来都没有给同事说过，每当有人问我这个问题我就打哈哈，心里那个苦呀。65.5公斤！天哪，他已经和我差不多重了，只要看到他就有一种想用刀帮他把肉剔下来的冲动。

我和他妈把网上能看到的减肥攻略查了一个遍，但选来选去还是认为必须保证健康，最终锁定了“迈开腿管住嘴”这一条。看儿子天天“横向发展”，我们下决心必须让他立即、马上开始减肥。一想到今后家里可能有一个400斤的大胖子，我们两口子决心更坚定了，必须往狠了练。

先说节食的招儿。我们把碗全部换成了市场上能找到的最小号，同时还规定每顿饭只能吃一碗。可那是10岁的孩子，在他的世界里没有胖不胖这一概念，他觉得是我们要他被减的，根本没有动力。我们在的时候管着还行，一旦没人盯着就满世界找东西吃，那个吃相呀简直不忍直视，被发现了就眼泪汪汪的看着你说“妈妈，我饿”，这一幕心都碎了。

然后是锻炼的事儿。为了他减肥，我和他妈妈每天轮流陪他在小区跑步，儿子肉多跑几百米就跑不动。没办法呀，就拿个小棍子在后面追，刚开始还行，跑几次后怎么抽都不愿意跑了，每次小区的老阿姨们看到都不禁咧着嘴偷偷的笑。

儿子说跑步枯燥打死都不干了。行，我们给他报篮球班，花了我几千大洋，结果老师说确实太胖了不适合。后来又报了跆拳道、羽毛球、健身房等等，最终的结果你们估计也猜到了，失败告终，我们两口子只能唉声叹气的放弃了。

眼看他一天天喝水都长肉，我们知道这肯定不行啊，先不说今后找媳妇儿，健康都会出问题。

可能是心里想着什么事关注这方面的事儿就多一些。一次偶然的机会，老婆单位的同事也在减肥，他是个没有结婚的小伙子，真是“一人吃饱全家不饿”，他的减肥招数就是天天泡在健身房健身和吃减脂餐，不过还真有点效果，两个月减了近20斤。这个我们感兴趣呀，赶紧去了解，健身就算了，那得问问饭多少钱呀？我的个乖乖，一个月光吃这个减脂餐就要3000元左右。我心里就在算账呀，要是我们全家4口都吃这个一个月光吃饭就得1万多。

不过为了孩子还得尝试一下呀，于是咬着牙给儿子也试了一个月。儿子吃了几天就不想吃了，说“不好吃”，毕竟孩子减肥意愿不强。在我们威逼利诱下总算熬过了一个月，别说效果还真不错，一个月减了6斤。我掐指一算按这个进度下去，儿子身上这身肉得好几万，心在滴血呀。于是我们就想：既然这个有作用，那为何不能根据儿子的口味再结合之前减肥餐的思路自己做呢？

说干就干，我们总结了几个核心思路。

• 第一是必须得让他吃饱，避免饿了到处找东西吃；
• 第二是吃的这些东西不易长胖，让他所有的摄入量要低于每天消耗量；
• 第三就是还得有肉，减肥也得有尊严呀，胖子没肉那肯定得要命；
• 第四就是多样化，毕竟孩子长身体，减肥也得健康的减呀。

明确这几个思路就好办了，我们尝试了2个月，还真又减了10来斤，这可是儿子没有意愿的情况下的结果，关键是还很健康。

我整理了一下我们的菜单如下，供参考！

吃得饱的：土豆、红薯、紫薯、香菇、大白豆、芹菜、西兰花、胡萝卜、白萝卜、豆腐……等，总之是粗纤维、根茎类、豆类的食物为主，这些替代主食。传统的减肥思路是“饿”，我们的观点是要“吃饱”，这是关键区别。减肥不成功的原因很大一部分是受不了饿，最终放弃了。

有动力的：淡水鱼、海鱼、虾、鸡肉（去皮）、瘦牛肉为主。谁说减肥就不能吃肉了，应该有尊严的减肥才是长期坚持的基础。

多样化的：苹果、梨子、西红柿等不太甜常规的、当季的水果为宜；蔬菜以绿叶菜、瓜类为宜，最好是当季蔬菜为主。这些能够提供充足、健康的微量元素。

搭配比例：

搭配方式：每天变，一周内尽量不重样。

长期坚持肯定可以实现有尊严、健康的瘦身计划！

心像成真

对于身体肥胖的人来书，减肥就是一件苦差事，稍微运动下立马挥汗如雨，这就算了，最可恨的就是每到深夜总是感觉饿，饿到要吃夜宵来给五脏六腑充饥，苦恼的是一天辛辛苦苦挥汗如雨的锻炼结果被一顿夜宵给补回来了，到第二天称量体重却不见数字不少反而增加了，当时想哭的心都有了，更悲催的是接下来要加倍锻炼。这样看上去，减肥都是非常痛苦的一件事啊。

很多人都在关注有什么食物吃了能减肥，最起码不用这么痛苦，其实没有找到合适的食物，要是有合适的食物，减肥也不用特别痛苦，有些食物我们可以通过吃来进行减肥，一边吃一边减肥也是可行的。这就是个关于吃的学问，我们在学会了减肥期间关于吃的学问，你的减肥之旅就犹如安装上了四个轱辘，一下子从步行变成了乘坐越野车。这些帮助你迅速燃脂的食物，你必须知道！那么都是用那些食物吃能减肥，今天来和大家说下这些食物吃就能减肥。

第一种个、低糖份低热量的水果，低糖份低热量的水果可以帮助我们减肥，这里我们用西红柿举个小例子吧。西红柿含有很多的食物纤维，能够帮助我们产生很强的饱腹感，你吃进去后还能帮助你西服一些脂肪一起排出来，它还有能够加速你的新陈代谢功能，让你很好的达到减肥的效果。在市场选择西红柿的时候，要挑选新鲜的，不一定要很好看，好看的也许在种植的时候加入了一些不好的肥料，带一点青色的最好，可以用来凉拌，或者开蛋汤也是很健康的。

第二个、粗纤维成分的饼干，很多朋友在进行运动减肥之后，就会感受到饥饿，尤其是半夜，这种抓心挠肝的饥饿感就会更甚。这个时候，应该怎么办呢？其实，一个比较好的方法就是适当进食，也就是吃一点夜宵。一点点夜宵会破坏我们的减肥吗？不会，如果是吃胎油腻的东西那一定会胖，所以适当的夜宵一点也不会破坏我们的减肥的计划和成果，反而，会帮助我们更有劲去进行减肥。夜宵的选择就变得很重要了，最好是具有一定的饱腹感，而且还要具备健康、好吃这几个特点，才能够满足我们的需求，同时还不会帮助消除我们的脂肪，也就是不会让我们的体型发胖。而含有粗纤维成分的饼干，则是既有减肥瘦身的功效，又美味饱腹，吃一块就会有很好的功效。所以我们可以食用粗纤维饼干来帮助我们减肥计划更好地进行。

第三个酸奶减肥效果：酸奶是很好的减肥食物，这是众所周知的，因为酸奶中有很多的活益生菌，能够帮助我们的肠道的蠕动，帮助排便改善便秘的发生，从而起到减肥瘦身的效果。

如何挑选和吃：酸奶的保质期很短，所以我们在挑选的时候，一定要选择当天的，而且要选择原味的，不要选择其他水果味的，我们可以每天早晚喝一杯，在喝的时候可以在酸奶中加入适量的绿茶粉，能够加强减肥的效果。

第四个鸡蛋减肥效果，鸡蛋是很健康的食物，但是一直都有说法表示鸡蛋吃多了会胆固醇偏高，其实不然，每天吃一个是很健康的，它能帮助我们的肌肉得到很好的生长，还有抗氧化的效果，让我们的肉肉更加的紧实。在挑选鸡蛋的时候最怕的就是选到坏的，我们可以在挑选的时候适当的摇几下，在耳朵旁边听一下看有水声没有，有就表示已经变质，没有水声表示是新鲜的，在吃的方面，我们可以在早上吃一个煮鸡蛋，这样能够起到很好的减肥效果。

以上就是关于帮助我们迅速燃烧脂肪、消除脂肪的食物，其实我们最好不要只依靠食物来进行减肥，因为只去依靠食物减肥的话，就一定会影响减肥的最终功效的，而且容易反弹。我们最好是搭配运动，用运动来帮助身体消脂瘦身，这样才是最好的呢。

小图美食世界

首先鸡蛋可以减肥是毋庸置疑的，我当时减肥就是早上两个水煮蛋，不够吃也吃三个或四个，我当时也是在美体店里做着拔罐减肥呢，中午让吃鸡肉，牛肉，鸡肉不让吃皮，中午上着班吃饭不方便，我每天买两个塑封熟鸡腿，晚上吃黄瓜或西红柿。前三天就瘦了七斤，后来几天晚上除了黄瓜西红柿还吃点别的，主要是管不住嘴，结果一个星期就瘦了十斤。

现实太现实

为什么只有我一个人觉得减肥并不难啊，要的是决心而已啊，少吃多动，少躺多走，如果真的决心减肥，只有几个诀窍，要忍受饥饿，忍住美食的诱惑，饮料，甜品不要碰，除了一日三餐正常，其他时间，什么都不要吃，就是要吃也要少吃，坚持一年半载的，自然就瘦了，感觉身体轻盈很多，还不容易反弹！别问我怎么知道的，我亲自经历的！这是个历劫过程，没有毅力，很难坚持！

烟雨巷子

本人女，现在26，24岁前一直胖，家里人都胖，自己从170聊到现在115，还在继续，经验告诉我，杂粮，薯类，蛋，牛肉鸡肉，蔬菜，精米精面少吃，零食，腥辣猪肉不要吃，饮食清淡，多喝白开水，晚饭不吃主食，5分饱，坚持下去，效果很快！

用户5525781255084

随性的薇薇

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们说减肥的宗旨“管住嘴迈开腿”、“七分吃三分练”，饮食的控制在整个减肥过程当中可以说是重中之重的环节。

人一天要活动就必须要有饮食摄入，如果食物的选择不对，也就是说吃的不合理，势必造成脂肪的堆积，最终导致肥胖。

所以，选择帮助减肥的食物显得尤为重要。

01 蛋白质类

很多人减肥都有一个误区，认为只要吃得少，吃得清淡，不吃肉只吃素就可以了。殊不知，蛋白质在我们人体当中是非常重要的环节，我们的肌肉、内分泌、大脑等等系统都需要蛋白质的参与。

减肥期间的蛋白质选择只需要记住七个字“鱼虾肉蛋奶豆”，也就是常见的鱼肉、虾、瘦肉（禽类、牛羊等）、蛋、牛奶（也包括酸奶）、豆制品这几大类。脂肪含量比较高肥肉、动物皮等不宜选择。煎、炸等烹饪方式也要尽量避免。

02、碳水化合物类

碳水化合物类也就是我们所说的主食类，主食的选择在减肥的过程中也是不可或缺，它的选择需要注重三点：热量、膳食纤维以及升糖指数。

如果你仔细了解过，你就会发现粗粮碳水（玉米、燕麦、杂粮、红薯、南瓜、山药、土豆等）相较于精制碳水（米饭、面食、面包、蛋糕等），前者有非常明显的优点，那就是升糖指数较低、富含膳食纤维所以饱腹感很强、热量也比较低。

03、维生素类

维生素类就是我们常见的果蔬类，减肥期间维生素的选择也要遵从热量和含糖量低的原则。

水果类主要可以选择苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、橘子等等，类似于桂圆、榴莲等含量量比较高的就不宜在减肥期间食用。

而大部分的绿色蔬菜都是非常好的维生素，包括生菜、小白菜、黄瓜、番茄、四季豆、胡萝卜等等。

重要环节：三者的搭配很重要

有的人看到上面的就会在想，那我是不是摄入的热量越低减肥效果就越好呢？比如说只吃白水煮菜？事实上这种想法肯定是不科学的。

我们人体每天都需要这三种营养元素，每一种都有各自的作用，所以每一餐都要求我们营养均衡合理，在减肥期间当然也同样如此。

比如早餐：一个鸡蛋+一杯纯牛奶+半根玉米+一个苹果；午餐：一份西芹牛肉+一碗杂粮米饭+一份清炒西兰花；晚餐：一个卤鸡腿（去皮）+一个中等大小的紫薯；上午和下午加餐可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶。

总之，减肥期间的合理控制饮食不是一味的少吃，而是在保持热量缺口的情况下营养均衡，做到“吃饱”也要“吃好”，加油！

爱美食的资深减肥人士

你可能是个女孩子，想拥有一个苗条的身材。你要首先明白，身体的“肉肉”是哪来的。要是家族中都是肥胖体型的，就很难减。排除这一因素，就是你摄入的能量和消耗的能量不成正比导致的。所以你要想减肥，首先控制好自己的食欲，尽量让自己摄入和消耗差不多才行。

第一，不吃或少吃过于油腻的食物。一些油炸鸡翅、奶油蛋糕、油条、撸串、火锅之类美食尽量控制少食，把喜欢吃“四条腿”的改成“两条腿”的或无腿的海产品之类，营养价值够了就好。

第二，多吃水果蔬菜，少吃主食。主食不能不吃，主要是量的问题。不能见了好吃的包子吃起来没够，包子饺子馅最好菜多肉少。水果蔬菜也要按摄入热量计算。蔬菜中冬瓜、芹菜、黄瓜、圆葱、胡萝卜、卷心菜、青白萝卜等利于减肥；水果中梨、桃、西瓜、苹果等利于减肥。不过，你如果比较多的摄入了这些食物，其它食物就要相对减少。亦可少食多餐，吃热量不高的食物，这样你不会觉得饿，也不会长肉。

第三，多喝绿茶。绿茶帮助消化，还可“清理体内油脂”，某种程度上帮助减肥。

第四，晚饭早吃少吃，最好在6点之前进食，睡觉前4-5小时内除了饮水别再吃任何东西。包括不吃酸奶、喝饮料等。不少女孩子认为酸奶是减肥食物，其实是错误的，酸奶成分里含糖量非常高，甚至比米饭馒头还要高。

第五，加强运动锻炼，把多余的热量消耗掉。无论你做那种运动，都要每天坚持。还可利用空余时间爬爬山、远距离跑步、出门旅游，都是减肥的好方法。

总之，要想减肥，要在确保身体健康的前提下，尽量不要使用各类减肥产品。控制好饮食、合理营养、少坐着多运动、按时睡眠休息、心态积极乐观才是关键。

亲吻生活一爱欣

低GI食物能帮助减肥的，一方面可以养成良好的生活习惯，对身体健康有益处，另外一方面可以辅助帮助减轻体重，还会让你学会减肥期间如何选择食用健康和减肥的食物。

低GI食物具有升高血糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，能帮助减少摄入量，是减肥优选的健康食物。

低GI食物有哪些呢？

1，主食类食物。

糙米，藜麦，玉米，红薯，燕麦，薏米，荞麦，糙米，黑米，黑豆，扁豆，豌豆等食物，这些食物属于粗粮食物的一种，饱腹感比较强，具有延缓血糖上升速度和抑制食欲的作用。

2，蛋白质类食物。

鸡胸肉，去皮的鹅鸭肉，鸡胸肉，兔肉，牛奶，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。这些蛋白质食物在减肥期间食用具有增肌和燃脂的作用。同时动物蛋白和植物蛋白混合食用，能起到互相取长补短，既能提高蛋白质的性价比，又能让食物更加多元化。

3，蔬菜类食物。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，菜心，黄瓜等食物。这些食物富含膳食纤维，能增加肠道蠕动和促进排泄，具有清油脂清肠道垃圾毒素的作用，减肥期间食用能起到减轻体重的作用。

4，水果类食物。

橙子，苹果，柚子，橘子，冬枣等食物。

这些食物虽然热量低，纤维高，但是也要注意适量食用，如果食用太多也会导致长胖。

除了低GI食物以外，每天保持40分钟以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪有很好的辅助帮助。

以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌又能起到燃脂的效果。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，散步等运动。

力量选择建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐等运动。

营养师李老师

常见减肥食品一、木耳：木耳是一种低脂肪、高纤维、高蛋白、多矿物质的素食，其含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　常见减肥食品二、山药：山药含有大量的粘液蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖，而且还可以预防脂肪在血管内的沉积，从而可以预防动脉粥样硬化。

　　常见减肥食品三、丝瓜：丝瓜含的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。

　　常见减肥食品四、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

　　常见减肥食品五、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　常见减肥食品七、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

　　常见减肥食品八、魔芋：魔芋是一种很好的减肥食品，其含有丰富的膳食纤维和水分，且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。食用魔芋后可以让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

　　常见减肥食品九、萝卜：萝卜也是一种非常好的减肥食品，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而减少热量的吸收。另外，萝卜含的热量很低，同时含有大量的纤维素，吃后使人产生饱腹感，从而减少热量摄入。

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