韥瘽遰

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：做伸展运动或瑜伽时骨节弹响，对身体有危害么？

在做伸展运动或瑜伽的时候，我们身体发出弹响的地方大约这三个地方：

一、肩膀弹响

二、髋部弹响

三、膝盖弹响

一、瑜伽的绕肩体式肩膀周围弹响👇

当我们站到垫子上的时候拿个没有弹力的绳子绕肩的时候，有的人练习的时候会发生肩部的响动

【弹响的原因】

肩膀的弹响也可能是肩周炎，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。导致肩关节在活动时有弹响或压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌5的萎缩。

【肩部弹响的危害】

如果肩周炎导致的弹响会影响手臂的支撑，一个简单的提起的动作都会非常疼痛，而且会感觉整个肩膀厚重感增强

【如果预防肩膀周围的弹响】

可做缓慢的伸展来逐渐缓解肩部紧张的感觉

动作一简单的伸展👇

1、坐到椅子上，也可以站立

2、吸气双手向上十指交叉翻转掌心

3、呼气落下来，可以反复做三次再做体式来缓解肩膀弹响

动作二瑜伽的活动肩胛骨体式👇

1、坐着或者站立都可以

2、双手向前伸展

3、吸气延长脊柱，呼气肩胛骨外展

动作三瑜伽的伸展前侧肩部👇

1、坐到椅子上或者站立都可以

2、双手在背后十指交叉

3、吸气手臂向上，呼气向下

二、瑜伽压髋部的体式的时候大腿内侧弹响👇

1、瑜伽的束角式，先像蝴蝶一样的上下来活动腿部呼气由髋部折叠向前向下走的时候，做这个动作的时候髋关节的内侧会有响声

【弹响的原因】

髋关节在主动伸屈活动或者行走时，出现弹动时发出声响为主要表现的病征。它是由多种原因造成的，其中大多数是由肌腱与骨突起的摩擦引起，极少数是由髋关节先天性脱位或关节囊松弛所造成的髋关节过伸外旋时出现弹响。

弹响髋分内外型两种：

1、外型弹响髋是由于髂胫束或臀大肌过于僵硬，与股骨大转子摩擦产生的。当瑜伽的深蹲，日常的跑步、爬楼梯时这些肌腱可与大转子的突起之间发生强烈摩擦。

2、内型弹响髋是由于髂腰肌的肌腱与髂耻隆突摩擦造成的。在极少数病例中是由撕裂的软骨组织或髋关节内部的游离体造成的弹响。

【髋部弹响的危害】

弹响髋一般练习舞蹈的人居多随着瑜伽的全世界流行练习的人数越来越多，近些年瑜伽练习者中也常出现弹响髋的患者轻者可能没有明显地症状，只是有些不适，但加重后会出现疼痛，未及时治疗还可能导致滑膜囊破裂，而发炎的肌肉可变得更加僵硬，给其他肌肉造成过大压力，并且影响步态。

【如何预防髋部弹响】

缓解髋部弹响的体式，在做髋部运动的时候需要做一些缓解的体式来预防

动作一瑜伽的臀桥

1、仰卧到垫子上将双腿弯曲

2、吸气身体向上顶髋

3、呼气向下

动作二髋部外侧的活动

1、侧卧到垫子上，将左手放到脑后方

2、吸气右腿向上抬起来

3、呼气落下来，反复落下去做十次再做另外一侧

动作三髋部外侧

1、四角型跪到垫子上

2、吸气将左腿抬起来，右手抓右脚

3、呼气落下去，反复十次换另外一侧的练习

髋部可以屈、伸、外展、内收、外旋、内旋👇

六个方面的活动，要缓慢的做体式在瑜伽练习中，如果没有出现明显疼痛的症状，大部分的弹响髋，主要是由于髂胫束和臀部肌群过于紧张导致，所以要解决弹响髋的问题，首先要放松紧张的肌肉，加强弱化的肌肉，当髋部所有肌肉力量与柔韧性平衡，自然就可以康复并避免出现弹响髋的问题。

三、腿部弯曲腿的体式膝盖的弹响

1、跪到垫子上

2、吸气向前一大步，呼气让前腿弯曲

3、反复练习加强活动腿部

【发生膝盖弹响的原因】

第一种发生弹响的原因是未成年人：出现了膝关节部位有响声的情况，如果说发生于生长发育期的青少年，这种情况属于生理性的响声，主要是生长发育期的青少年，关节周围的韧带关节囊和骨质的发育不同步。如果说韧带关节囊发育拖后于骨质的发育就会导致膝关节紧缩，从而引起内部的软骨出现异常的摩擦，从而引起响声的出现。而这种情况是不需要特殊处理的。

第二种是成人：当成年人出现的膝盖响声的情况，如果膝关节内部半月板的损伤或者是有软骨的退变，从而在膝关节活动时就会导致软骨异常的摩擦或者是半月板挤压以后从而引起膝关节内部响声，如果当身体过重受到压迫到膝盖，也会出现弹响

【膝盖弹响的危害】

如果是病理性的弹响，会影响到走路，尤其是下楼的时候不能正常的行走，尤其在下楼的时候尤其严重，平时平走的时候感觉还好

【如何预防膝盖弹响】

动作一瑜伽的双腿背伸展

1、坐到垫子上

2、吸气将双手向上，呼气由髋部折叠向前向下

3、下不去可以将背直腿弯曲，或者腿直背直然后成一个小于号向前

【功效】

双腿背伸展可以缓解背部酸痛，拉伸大腿后侧的肌肉，但是伸缩大腿前侧的股四头肌可以保护膝盖预防弹响

动作二瑜伽的船式

1、坐到垫子上双腿弯曲

2、将身体向后倾斜缓慢的吸气将腿部伸直

3、保持呼吸，让身体成一个V字型

【功效】

可以很好的练习腹部肌肉，锻炼腿部的肌肉力量，这个也是练习大腿前侧的肌肉股四头肌，让膝盖预防弹响

动作三瑜伽的女神式

1、站立到垫子上将双腿分开

2、吸气身体背直，呼气身体向下臀，让大小腿成90℃角

3、保持身体向上拔起，利用大腿前侧的力量保持身体，感受大腿前侧的酸痛

4、这个动作保持八个呼吸，然后站立做前屈放松

【功效】

女神的姿势也是一个下蹲的体式，可以抬脚，也可以落下去，可以很好的加强腿部的练习预防膝盖弹响

【注意事项】

这个体式不能将身体向前，如果向前会让受力在前方，所以力量不能向前，保持身体的正直，感受大腿的前侧的拉伸与肌肉的练习，而且膝盖不能超过脚趾尖，膝盖容易伤到就是因为做的体式不对，导致膝盖受伤而受到弹响，不止这个体式，一般的体式膝盖是都不能超过脚趾尖的

【总结】

1、身体的弹响一般不会造成严重的危害，如果是缺乏锻炼而引起身体受伤的各个关节部位的弹响是需要缓解的，用瑜伽的体式加强你的某一部分的活动量，在练习之前可以做缓慢简单的练习动作，然后再去缓解肩膀、髋部及膝盖周围的弹响就可以

2、我有个会员肩膀总是特别的紧，然后她有点驼背的现象，每次来上课我都给她压肩膀然后听到一声响声，她就感觉特别的舒服了，她说要不肩膀那就像打不开一样特别的紧

3、总得看来身体没有问题弹响是正常的，在正常练习如果有弹响而舒服，说明是筋太紧把肌肉拉扯导致关节有点点小错位，弹响有的时候是可以帮助恢复正常

今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

首先告诉你，这是运动或锻炼时，时常要出现的现象。更不需要大惊小怪。不是做伸展运动或瑜伽时有，我练气功近四十年了，现在每晚练到双臂上举时，需要两腿配合完成上行气，这时腿关节处都会发出两声清脆弹响，好象那时候，腿关节被气给顶开了。声音很清晰，每天练到这个时候，因为夜很静，声音自然很清晰了。练功这么多年了，也没有因为每天练功时，腿关节发出了两声弹响，而终止练功。反而觉得腿关节处很舒服，这不是一件好事吗？

传统养生大周天传人

关节弹响？这种在运动的时候产生异响叫做关节弹响，关节弹响分为生理性的和病理性的，生理性的是正常现象，病理性的则是和疾病有关的。

关节一般是由两个关节面，以及关节腔、关节囊构成的，中间还有一些软骨以及滑膜液，起到缓冲和润滑的作用，保护关节。而关节腔内部是一个负压的腔隙，也是起保护的作用。在我们运动时，这些组织之间难免会发生摩擦、碰撞，或者轻微的错位，所以就会产生弹响。

一、生理性关节弹响

生理性关节弹响一般是发生在突然间运动的时候，或者长时间保持一个动作之后，和关节内润滑液的不足也有一定的关系。

生理性的同一时间内只发生一次，不会连续的的响，如有的人手指关节突然间发力扯一下，就会产生弹响，但是再次拉扯时并不会再响一次。除此之外，生理性的弹响只是有异响，并不会影响关节功能，也不会出现关节的红肿疼痛。所以对于生理性的关节弹响不需要过多关注，只是注意不要长时间保持一个姿势，定期活动各关节即可。

二、病理性关节弹响

多是关节疾病导致的，如韧带松弛，关节软骨脱落，肌腱增生都有关，并且弹响多可连续发生，弹响发生后多伴随关节活动受限，局部痉挛，关节疼痛，红肿等异常表现。

所以如果出现关节弹响先判断是生理性的还是病理性的，生理性的多活动关节即可，病理性的则需要及时治疗。

张浩医生

你好，平时和运动中的关节弹响有以下四点原因，危害各不相同。

一：关节腔里有气体

关节都是至少有两块或两块以上的骨头组成的，并且关节表面会分为一凸一凹，镶嵌着形成腔体，所以运动过程中关节会有挤压形成气体。骨头与骨头之间的关节腔虽是一个相对密闭的空间，但里面填满了润滑作用的关节液，它里面填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。当关节受到挤压时气体就会被放出，或由于气泡破裂发出清脆的响声。所以一般响一下后在短时间内不会响第二下。

二：关节腔滑液缺乏

关节腔内富含关节液，韧带与骨，骨与骨摩擦接触时，两者之间会形成滑液粘连的现象，当关节产生活动时，这种粘连会消失而发出响声。另外如你日常缺乏适当锻炼，关节也会变得僵硬，从而使关节间滑囊液分泌不足，所以会导致关节处的骨头相互摩擦，发出一些细小的声音。一般没什么问题，但建议要多锻炼来进行改善，否则长期缺乏适当运动将会导致关节僵硬分泌滑液的能力下降。

三：肌腱韧带和筋膜位置变动

我们运动过程中出现错误的运动模式时，肌腱筋膜等组织就会因为某些原因增厚或位置不对，再者是关节周围的软组织走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声。最具代表性的是弹响髋，这情况下如无疼痛一般不需要治疗，但在弹响髋的同时引发疼痛就需要就医了。

四：软骨骨化或磨损

关节中骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，如果长期运动动作不正确，导致软骨变得粗糙而形成骨化；在这种情况下关节活动的摩擦就会有响声，多见的是膝关节中半月板损伤。对于这类弹响常伴有明显的疼痛肿胀或关节活动受限。

☞生理性弹响特点

1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时

2．弹响前关节有一定时间的静止期

3．响声清脆、单一、不重复

4．不伴有疼痛不适感，弹响后常有轻松感

就是说，我们在运动过程中弹响不会一直出现，且没有引发什么不适感，然后关节在动作过程中的移动方向也正常，没有过度屈伸或方向上的偏移，那基本都属于生理性弹响，基本没有什么风险所以不必太过担心。

如除了上述外，运动过程中弹响持续发生，且引发疼痛肿胀不适等，那属于病理性的弹响机率就较高，建议去医院就医检查一下较好。

小黑裙瑜伽

zxl027dd0

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。 一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。 像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。 所以这个是没有危害的。

成都玛雅瑜伽

首先得知道为什么关节会弹响了，关节是骨与骨之间的连接，一般是由关节囊、关节面以及关节腔构成，是一个相对密闭、负压，其内有滑液的结构。当关节出现急骤的活动，关节腔内、外压力急骤的变化，出现压力突然急骤释放的爆破音，从而产生关节的弹响。

所以关节弹响不是每一次活动都会出现，它有相应的特定条件。关节弹响如果是偶发的，不伴有关节疼痛或者其他功能障碍问题，是一种生理现象。

如果关节弹响是频发的，同时逐渐还会出现其他关节症状，比如疼痛、功能障碍或者其他改变，需要进行详细的检查。

闲时一话

正常情况下是没有多大影响的，如果有伴随疼痛的话，记得要及时去检查。平时要注意关节的护理。累的时候可以躺会按摩椅来放松下。缓解肌肉疲劳。记得要选择合适自己的。其实国内的荣康做的不错。也比较熟悉。以上仅供参考。希望能够帮到你。

關鍵字: 健康 瑜伽 弹响