原创 晓晓，吐故纳新 福泉太极宫 昨天
关注武当三丰太极文化和道家文化。了解,学习中华优秀传统文化。知道，悟道，行道，让民族文化自信成为一种共识和真正可能！
五禽戏心法简要
1.身形和意念俱要放松。在练功之前，肌肉、神经和精神均要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲拙力。
2.意守丹田，排除杂念。意注丹田有助于形成腹式呼吸，即做到胸虚腹实，呼吸深沉、绵远。这样动作才能达到轻巧灵便、行动自如。经常习练能增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。重要的是：做到上虚下实有助于克服中老年人易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。
3.呼吸自然，平稳顺达。练功前先做几次深呼吸，调整呼吸，做到呼吸自然顺达。最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。悠悠吸气，轻轻呼气。再配合正确的动作自然能慢慢形成腹式呼吸，使胸腹呼吸幅度加大，腹肌收缩有力，久练能改善内脏各器官功能。
4.富有想象，神形兼备。练五禽戏时要做到动作、外形和神采都要像五禽的身形和神态。
练虎戏时，要表现出虎的威猛神态，其目光炯炯，好似呈欲擒扑食状等，这样有助于强壮体力与气势；
练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、奔跑、回首等神态表现出来；
练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌，实则其沉稳之中又富有灵巧；
练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出擅长纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果的神态。猿戏有助于开发人体的灵活性；
练鹤戏时，要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鹤戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通肺腑经络。
自练学习篇（壹）
1、基本手型
虎爪
五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩（提）
五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
附：
五行、五禽与五脏之间的关系
五行： 木 火 土 金 水
五禽： 鹿 猿 熊 鹤 虎
五脏： 肝 心 脾 肺 肾
虎属水，走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡方可防治疾病。练习虎举、虎扑两个动作时，宜瞪起眼睛以加强肾脏功能。
鹿属木，主肝脏。其眼神、目光是斜视的，其作用在肝。练习鹿抵、鹿奔这两个功法能疏通肝气郁结、阻塞，其与肺气功能一起，可互相配合作用。
熊属土，主脾胃。特别是练摇臂熊，晃臂熊这两个动作对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等慢性肠胃病的防治颇有助益。
猿属火，主心脏。猿擅长闪展腾挪，其眼神灵活。把猿提、猿摘这两个动作练开了，加上眼睛多眨巴几下，这眼神就练活了——故对人的心神起作用。
鹤属金，主肺脏。其眼神、目光是环视的，其作用在肺。要展翅飞翔的鹤，其翅膀在一抬、一落、开合、张弛的过程中，肺部功能得到了充分的锻炼。
功法剪辑：晓晓
◎以上部分内容图片源自百科，部分内容有调整，若有侵权请及时联系我们删除处理。
閱讀更多 武當三豐派聯誼會 的文章
