今天開始，大部分企業都恢復正常上班了，但還是建議在家辦公的人少出門，多宅家。宅在家裡光吃不動，難免多漲了幾斤肉。
可想動一動吧，健身房不能去，只能在家伸伸胳膊抻抻腿，這個時候鍛鍊應該注意些什麼？不同人群又該如何鍛鍊呢？
一、是否可以通過大強度的鍛鍊來提高抵抗力？
首先要明確，居家健身不適宜進行長時間大強度鍛鍊。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，並且運動損傷風險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛鍊搞突擊。居家健身運動強度適宜，主要表現是：運動後感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心感覺輕鬆愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經過休息以後可以消除，並且沒有疼痛和麻木。
二、成年人和老人如何居家健身？
身體素質較好的和平常有著良好體育鍛煉習慣的成年人，建議可以進行高強度間歇訓練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質，同時，還能夠在短時間內達到良好的鍛鍊效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10到15次，進行2到4組。
老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續大概20到30秒，進行2到4組。另外還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛等等。
老年人還可試試這些頸部運動：
1、背部拉伸。
雙腳併攏站直，雙手在背後十指相扣，掌心朝向自己，用力向後牽拉，挺胸抬頭，持續3~5秒後，放鬆手臂2秒，反覆10次為一組，每天做1~2組。
2、提肩運動。
站立或坐在椅子上，身體放鬆，雙肩上提到最大限度，再按照向後→向下→向前→向上順序旋轉肩關節，10圈為一組，每天做1~2組。
3、頸項爭力。
站立或坐在椅子上，身體放鬆，雙手抱頭並向前用力，頭頸部向後用力與手做抵抗，持續5秒，放鬆2秒，反覆10次為一組，每天做1~2組。
三、兒童和青少年如何居家鍛鍊？
兒童青少年生性活潑好動，在家裡應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛鍊。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上升。
兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家裡進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒，依據身體的素質進行2到4組。
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