圆

试问一个小孩喂他几吨的饭，能变成大象的身材体型吗？

你才大半个月，只是增加了锻炼的力量，脂肪燃烧度不够。

同时，胖子的大肠里面的脂肪非常厚，那么节食不吃饭只喝水减肥啊，好饿。喝水的时候因饥饿自动变皮下脂肪，又胖了好多，脂肪又加厚了啊。

怎么才能变瘦呢，首先抵制高脂肪高糖分的食物，切换运动能量的食物，例如过去的食物总量是一斤半，现在改成一斤。

炒菜少放油，如果改不掉放油多的习惯，改用橄榄油，橄榄油贵，不舍得多用，经常提醒自己少放油，橄榄油太贵。炒菜放油少了，脂肪在大肠就堆积的少了啊。

有了好的饮食条件，就是健身房的锻炼了，你让健身教练写个方子，你照着方子练，不能超出方子的数量（多了磨损骨骼），也不要低于方子的训练数量（低了达不到脂肪燃烧效果），

训练几月后，体重会有所增加，那是训练的肌肉增强了，肌肉增强了，燃烧脂肪就容易了。

英雄少年66265076

第一，锻炼强度不够。我有一个朋友也是每天去健身房，但同样是没有效果，既没有减肥，也没有增肌，他也很奇怪究竟是怎么回事。于是有一次我陪他一块去了健身房，看了他所谓的“健身”之后我只能说，照这样健身下去，不增肥就不错了。

去健身房健身，无非就是那几个项目，跑步热身，然后撸铁。一般有一点健身经验的人都会给自己分配一点任务量，这样才会有效果。我这朋友则完全没有任务量，全凭任性。累了就停，不累就继续。这样没有任何刺激的训练强度，能减肥成功才怪。

之后我按照我的节奏让他跟着我做，从跑步到撸铁，都按照我的强度来，跑步10分钟，撸铁重量加重，组数增多……没想到在跑完步之后，他就已经在大喘气了。更是有感而发，说自己以前来健身，可能就是为了最后的冲澡，省去了一些泡澡钱吧。

第二，锻炼方式不对。要想减肥，就要不断刺激的身体，燃烧自己的身体。

就拿跑步来说，我并不认为一直匀速跑能减肥，因为人的适应能力是非常强的，一旦适应了某个速度，身体各方面机能就会调整频率在某个速度，这样就会没有刺激。我一般情况下跑步，速度基本上会呈现一个抛物线。从低速，到高速，再到低速。

而之后的撸铁同样如此，在一个项目当中，重量并不是说要恒定一个数据，而是每组之间有差异。就拿杠铃来说，第一组我可能会两边各是5公斤，那么第二组可能两边就各是7.5公斤，第三组10公斤，然后三个重量一直循环。这样子的训练效果，是一定比每一组都是7.5公斤的训练效果好很多的。

第三，有教练与没教练的区别也很大。如果说专门针对于减肥来说，最减肥的项目其实就是骑单车。每个健身房每周应该都是有单车课的，而且这个单车课并不是要你额外掏钱的，只需要按时进入即可。跟着单车老师的节奏来，每次骑行完毕你会发现自己真的会经历了一次马拉松一般，怎能不减肥呢？

所以，如果自己减肥没有什么效果，不妨就从这三个方面来调整一下，然后继续坚持下去，减肥指日可待。

绅潮星少

好高兴回答你的这个问题。

首先明确自己的健身目标是什么。是增肌还是减脂，目标不同锻炼方式和饮食都会不同。看提问，你的目标应该是减肥，下面我就以减肥该怎样锻炼和饮食分享我的经验。

1.训练方面，以有氧运动为主，力量训练为辅。一个小时的锻炼，40分钟有氧训练，20分钟力量训练。有氧运动可以采用跑步，椭圆仪等。力量训练采用中等重量，RM8到12。运动心率为最大心率(220-年龄)的50%-75%范围，减脂效果最佳。

2.饮食方面蛋白质要多吃，富含蛋白质的有鸡蛋白，瘦牛肉，鱼肉，去皮鸡胸肉。碳水化合物选择粗粮，也就是低升糖的碳水，有红薯，玉米，燕麦，糙米等。绿色蔬菜必不可少，西蓝花，海带，大白菜等。在牛油果，坚果中获取脂肪，它们含有不饱和脂肪酸，这东西贼拉好。

3.保证每天不少于8小时的睡眠。睡眠质量好，啥病都不找！[呲牙]

减脂非一朝一夕之事，锻炼和饮食贵在坚持，你会收获更好的自己。

润然健身

提问者每天都去健身房锻炼一两个小时，具体是怎么锻炼的，器械锻炼和有氧运动都做，还是只做有氧运动，具体锻炼时间分别是多少，中间休息时间是多少。从开始锻炼到现在有多长时间，是否遇到减脂平台期，每天热量摄入多少，睡眠是否正常，这些都没有说，很难判断具体是什么原因。

运动减脂主要靠中等强度有氧运动，还要先做器械锻炼。锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身之后做至少30分钟，一般45-60分钟器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后做45-60分钟中等强度有氧运动，再做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。器械锻炼分为塑形和增肌两种方式，锻炼计划、动作、动作组数、休息时间都是一样的，只是重量、每组次数不同。中等强度有氧运动指的是有氧运动时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，最大心率的50%-60%一般用于热身，最大心率的76%-96%用于锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之间提高乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。

如果提问者锻炼至少两三个月以上，刚开始体重下降比较明显，在摄入热量和运动量不变的情况下，可能是遇到了减脂平台期。锻炼后多久遇到减脂平台期，每个人都不一样，短则两三个月，长则半年以上。遇到减脂平台期后要增加运动强度，延长运动时间，改变运动方式，进一步控制饮食等方式突破平台期。

运动初期减脂效果比较明显，之后每周减重一两斤的速度是比较健康的减重速度。

如果之前做塑形锻炼，可以增加一点重量，或者改成增肌锻炼；有氧运动方面可以改变运动方式，比如跑步改成骑动感单车、游泳、跳绳、hiit等，也可以适当延长跑步速度，心率上也可以适当提高，使用耐力心率也可以减脂，只是减脂效率略低于减脂心率，但实际上差别并不是特别大。如果肌肉量在正常范围内，可以适当延长有氧运动时间。hiit减脂效率虽然好一点，但是每周次数不宜过多，1-3次即可，如果之前做过hiit，可以尝试提高难度。

饮食上继续使用低碳、高蛋白饮食、8小时断食法，生酮饮食使用时间在一个月左右，之后改成上述两种饮食方法中的一个。摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消化热量之和低10%-20%就行。多吃富含维生素B和C的食物。

睡眠上每晚22-23点之间入睡，不能熬夜，睡足7小时，深度睡眠在20%以上。

提问者可以留言详细描述一下锻炼、饮食、睡眠情况，可以给出进一步详细建议。

行远健身

体重没下降，可是体脂是不是下降了？

如果是为了减肥，那不能单纯的关注体重。

人体的体重，主要是肌肉、骨骼、水分和脂肪四部分组成的。一定要明白，减肥，并不是要减重，而是要减掉脂肪。骨骼基本成年后就不会变了，体重的变化就是剩下三部分在变。

如果你经过健身，总体体重没变化甚至可能略有上升，但是肌肉量增加了、水分增加了而脂肪减少了，那也证明是个非常成功又健康的减肥。

毕竟追求的不是绝对体重，而是健康的瘦。下面这张图，是同一个人，体脂量不同的差别：

可以看出来，单纯追求体重没意义，要看体脂率。

什么是体脂率？

体脂率就是你体内脂肪占全体体重的比例。

我们要明白，同样重量的脂肪和肌肉，体积差出3倍以上。所以，减肥的时候，要降低的实际上是体脂率。下面图代表了不同体脂率，可以自检。

而且，降低体脂也代表着降低“内脂”，就是囤积在内脏周围的不健康的脂肪，对防止各种内脏疾病都大有好处。

随意别再纠结自己体重瘦没瘦了。

是不是饮食没有配合到位？

都说“三分练，七分吃”，如果运动到位了，就要看是不是饮食没有配合到位。

减肥其实是制造热量差的过程，如果你运动消耗500大卡，可是运动完太饿了，又是吃高热量食物又是喝饮料，那肯定不会瘦。

饮食建议：

1、不要刻意节食，运动后补充高蛋白和优质碳水。

减肥期间千万别节食，尤其运动强度加强了，营养跟不上会让身体分解肌肉供能，最后造成肌肉流失、代谢率下降，得不偿失。

千万不要觉得自己运动了，就无节制大吃特吃。油腻的、重口的都尽量别碰，饮料类和含糖高的更是要戒掉。

3、制造热量差，管住嘴迈开腿，不要心急。

合理膳食、适量运动，不要太着急，减肥要坚持90天以上，一定会看到效果。

我是晓月，国家注册健康管理师，专注健康减肥、慢病管理和营养膳食。有相关问题，欢迎私信咨询。

晓月健康说

天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，可能是因为以下原因：

• 没有制造热量缺口，每天摄入的热量没有少于消耗的热量；
• 训练强度不够，达不到对身体足够的刺激；
• 开始健身前期身体还没有适应健身的状态。

减肥需要制造热量缺口

你每天消耗的热量多于摄入的热量的部分就叫做热量缺口，当你持续每天制造一定的热量缺口的时候，身体就会分解储存的脂肪或蛋白质来补充这部分能量，你就会开始变痩了。

当你天天去健身房锻炼一两个小时，你每天消耗的热量肯定增加了，但是健身后往往胃口也会变好，如果你因此吃的也多了，那么大半个月体重一斤没掉也是很正常的事情。

有的人健身后反而越练越胖，就是因为健身后胃口好吃得也变多了。

对于这个问题，你需要做的是计算并控制自己每天饮食的热量，让摄入的热量小于消耗的热量，应该体重就会开始往下走了。

消耗的热量由基础代谢、运动消耗及食物热效应构成，你可以用健身房的体测仪大致的测算出自己的基础代谢，然后通过KEEP或者薄荷之类的APP计算自己运动消耗的热量及饮食的热量，每天的热量缺口控制在300-500大卡是比较合适的。

还有个简单的办法，每周测算一次体重，如果这周体重没有变化，那么下一周开始每天的日常饮食减少10%就可以了。

合理的训练强度才能有减脂的效果

不知道你在健身房每天一两个小时的训练都有哪些内容，训练只有达到足够的强度才会对身体产生刺激作用，否则你在健身房再久，可能和你饭后散步1-2小时的效果大同小异。

在健身房，比较合理的训练搭配是力量训练后加上半小时左右的有氧运动。力量训练能够对肌肉产生刺激，让我们有增肌的效果，从而长时间增加基础代谢量；在力量训练后跟有氧运动可以提升我们减脂的效率，让我们痩的更快。

力量训练的话需要根据超负荷原则和渐增超负荷原则，就是你的训练强度必须达到一定程度身体才会进步，而且你的训练强度要随着身体的提升要逐步增强，才能保持效果。

有氧运动的话最好能够保持在自己最大心率的60%-80%，这个强度下减脂以及对心肺的锻炼效果会最好。最大心率的简单计算公式为：220-实际年龄，不过这个每个人情况不一样，所以并不是很准。

我们在做有氧的时候，可以通过身体状态来评估此刻的心率范围，只要在有点喘、能说话不能唱歌的状态下，有氧运动的效果都是比较好的。

所以，在健身房锻炼不是简单的呆上1-2小时就会有效果的，必须系统科学地进行训练，并且要达到足够的训练强度，才会让身体产生变化。

健身一般要到3个月才会有明显的改变

刚刚开始健身的时候，身体主要在调整和适应健身的节奏，最开始的几个礼拜，主要是用于神经通路的激活和构建，让你的肌肉更熟悉健身训练所需要的发力和感觉。

这个时候肌肉的增长效果是不明显的，而且因为突然间受到刺激，肌肉还会因此充血水肿，体积变大，身体储存更多的水分。许多人刚刚开始健身几周，不仅没瘦反而会变胖几斤。

只要坚持下去，当你度过这一个阶段后，你的训练动作逐渐标准、训练强度慢慢加强，你的肌肉发力就会越来越好，此时健身的时候身体才会百分百开动。根据你的训练计划，你也将开始变瘦或者变壮。

总结：新手健身要循序渐进，注意休息，坚持才是胜利

新手健身往往都想马上出效果，像题主这样健身大半个月觉得没效果就开始心急的不在少数。

健身是一个需要坚持的运动，往往3个月到半年才会有一点点进步，没有3-5年的坚持身体不会有一个明显的变化。

新手健身一定要循序渐进，按照自己的训练计划坚持锻炼，日积月累下去，身体是会给你回报的。像题主这样每天1-2小时的锻炼，对于新手可能带给身体的压力太大了，一周训练3-4天对新手来说已经足够了，保证充足的休息才会让健身的效果更好。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

小何如何练

毫无疑问，是没有做好饮食规划。

人们都说三分练七分吃。但事实上，这句话只适用于减肥，并不适用于增肌。因为增肌的目的是增加肌肉量，而饮食是没有帮助你增加肌肉量，它只能帮助你修复训练中所破坏的肌纤维。

而减肥，你必须学会规划饮食。说具体一点，你要做到卡路里限制，也就是摄入的热量

当你做到卡路里限制时，就算不运动，体重都能自然而然的下降。

然而，影响体重变化的原因有很多，比如水分和肌肉。当水分肌肉下降时，体重也会下降；当水分肌肉上升时，体重也会上升。但这并不意味着你是个胖子，这只意味着你肌肉量或者水分很高。

所以对于减肥者而言，我们要看的不是体重的下降，而是体脂率的下降。

虽然单靠饮食可以让体重下降，但这不是我们的目标。为了让体脂率下降，我们就要规划训练。

什么训练呢？做一些能与肌肉之间相关的训练。比如无氧运动，HIIT。

而不是做有氧运动，这只会让肌肉分解。

snow陈陈

您好，看了您的描述，我觉得应从以下观点做参考。

现如今，追求健康好身材的人是越来越多，该如何保持健康体重呢？说到这里，就得先科普一个词“能量”。

人体所需的能量来源于我们所吃的各种食物。食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素经过消化、吸收后，就转化成了机体所需的能量。假如你过度节食或不吃，就是说食物没有提供足够的能量，机体首先会通过消耗血液中的糖类（碳水化合物）来补充能量，这就是我们饿了的时候会出现头晕眼花没力气的缘由。一段时间过后，机体就会开始消耗蛋白质（肌肉蛋白），也就是身体的肌肉。这时，你会看到体重数字降低了，但这个不是在减肥，只是减肌肉而已！虽说体重减轻了，但身材却没有变的如想象的那么美，你仔细看一下身边的某些人，虽然体重差不多，但身材却有很大差异，这主要是肌肉和脂肪的比例不同造成的。因此，不能一天到晚纠结体重秤上的那个数字。

反复的过度节食减肥，减掉的是肌肉，增回来的却是脂肪。同时，会出现体力、体能、免疫力的下降，也会造成营养不良，甚至会导致一些更严重的慢性疾病；因此不建议通过这种方式来减肥。

保持体重，应该从发胖的真正原因入手。

发胖是因为能量摄入大于能量消耗，日复一日，多余的能量转变成脂肪蓄积，导致体重增加、超重乃至肥胖。从发胖原因入手，坚持少吃多动，以此来消耗多余的能量，更不能不吃不动。不管怎样，减肥膳食能量都不能低于1200千卡/日，并保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡，【碳水化合物：50%~65%，脂肪：20%~30%，蛋白质：10%~20%。】普通人每天要摄入12种以上食物，每周应当摄入25种以上食物，在保证食物多样的前提下，至少每周还要进行5天中等以上强度的身体活动，并累计150分钟以上；每天主动身体活动不低于6000步，并减少久坐时间，提倡每小时起来动一动。

虽然在健身房锻炼也是不错的选择，但锻炼必须要有一定的强度和时间支持，总之，减肥瘦身，运动是关键。无论选择哪种运动形式，坚持才是根本之道，掌握正确的方法一定会让您有所收获。

小康video1

您好，这里是KI健身，针对您这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

如果训练效果没有达到预期的话，其实可以像做题一样，分析一下得到答案。

减脂效果取决于热量差值，消耗的能量减去摄入的能量，这个差值越大，那么我们的减脂效果就越好。

那发过来，如果减脂没有效果的话，可以反向思考一下。

首先是摄入的能量

你可以反思一下，最近这段时间的饮食，想一想自己到底吃了什么。

饮食的摄入可以从以下几点入手

1餐数

减脂的话，会建议少量多餐的，如果餐数太少的话，那么就会导致能量比较集中，一次性摄入特别多的能量那么就容易堆积脂肪。同时还容易出现饥饿感，如果长时间饥饿的话，就会降低我们的基础代谢。

2摄入量

餐数多少不能够决定能量的高低，还有就是吃进去了多少能量。

这里需要说明一点的就是，能量和吃的东西多少并不是直接划等号的。有些东西可能体积不大，但是能量却超级高。

如果觉得这样排查比较头疼的话，可以选择一个更准确的办法，就是把一天吃的东西记录下来，然后通过查阅，计算出摄入的能量。

额外一说，一般减脂没有效果，最容易出现问题的就是饮食，尤其是一些个头很小，但是能量很高的零食，可以重点反思一下。

说完饮食，再反思一下训练

题主说到每天去健身房锻炼一两个小时，但是没有说到您的训练内容。

训练的强度以及消耗的热量并不是和时间直接划等号的，训练的时候要有明确的计划，可以反思一下自己的训练，从计划到执行。

减脂的话，一般建议选择力量训练搭配有氧训练，也可以选择一些功能性训练，或者是格斗训练。

如果对于运动强度不好判断的话，可以计算出自己的运动心率，然后在运动的时候多测一测自己的心率，看有没有始终保持在运动心率的区间。

多关注一些细节

饮食和训练是基础，但是还需要关注一些细节，比如熬夜，不规律饮食等，一些细节也会影响到减脂的效果。

最后还有一点就是，多关注自己的体型，而并不是只局限于体重。

题主说到一斤没掉，说明体重数是没有变化的，但是如果体脂减少，肌肉含量增加，刚好达到平衡的话，会出现体重数不变的情况，而实际上，你是在瘦的。

以上就是KI健身关于您“天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

不怕死地问一句，是不是吃的更多了？

不谈食物摄入量谈减肥，那就是流氓。

掉秤的原理就是身体出现能量赤字（热量摄入量

举个例子：男性日均基础代谢为1400-1600大卡，女性大致为1100-1300大卡，假如你每天热量摄入量

一般来说，1公斤脂肪的热量=7700大卡，但就健身房运动1小时大约消耗400卡，如果不考虑其他因素的话，要消耗1公斤脂肪也就需要运动20个小时。

所以，“三分练七分吃”，也就是控制饮食要比运动更重要！在食物摄入时，注意优质蛋白质摄入，少盐少油多纤维原则。

附一张食物能量表：

塑型大过减重

运动大半个月如果是配合力量训练，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。这就是为什么同样120斤，有的人看起来瘦瘦的，有的人就是小肉团。

所以朋友，如果你坚持运动但是体重没有变，也可能是脂肪减少了肌肉增加了体型正在变好，只是时间还未到，不要着急，坚持运动！

保持好心态，控制饮食，保持运动

如果也有控制饮食还是出现体重停滞期，可以试一下改变运动方式，例如增加高效燃脂运动，力量训练等，改变对身体的刺激。

同时，保持积极平和的心态。

千万不要放弃！

千万不要放弃！

千万不要放弃！

有很多小伙伴像这样，在运动了半个月一个月后发现体重没有变好就放弃了，其实也可能是身体本身处于亚健康状态，这段时间只是身体在适应更好的生活方式，等适应了自然就会健康的瘦下来。

保持健康的减肥方式：控制饮食+合理运动！

半个月一个月的时间还短，一定要坚持住！！！！

關鍵字: 健康 大半个 喝水