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加強運動消耗或者改變運動方式。說明你現在的身體已經適應現在的消耗，簡單的說體能變好了。你需要加強運動量或者改變運動方式。不要一味的去減少攝入，正常合理飲食也是你容光煥發的保證。減脂塑型，塑型才是最後的目的。瘦下來並不代表體型好看，肌肉不可改變但是可以塑造，同樣體重塑身的體型是很漂亮的。加油，當運動變成習慣變成你生活的一部分時，一定要堅持下去，你的努力帶給你的是意外驚喜。
餅姑
減肥停滯期需要這樣做
很多人都不知道減肥遇到停滯期應該怎麼做，小編給大家整理了一些，減肥遇到停滯期應該要怎麼克服。
什麼是停滯期？
你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。
怎麼知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
保持運動狀態
要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為*有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
增強運動量與時間
千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。
你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。
只要堅持，飲食跟鍛鍊雙結合，相信你很快就可以突破這個停滯期了。
尋悅健康
半個月減了7斤，也算是挺快的，進入平臺期很正常，不知你是怎樣減的？如果是節食減肥，希望不要進行了，因為你減掉的很可能是身體的水分。如果是減脂肪的不可能這麼快，節食減肥不可取，一旦恢復正常飲食會越減越肥。
每個人的平臺期不一樣，有長有短。如果是飲食和運動相結合減肥的話，在進入平臺期的時候，可以將飲食調整為正常的一半，攝入量一定要控制，特別是主食，可以增加蛋白質攝入量；也可以進行一次“欺騙餐”或者是“斷食排毒”，這個斷食排毒一兩天就可以用水果蔬菜加營養素進行，在身體健康的基礎上排毒，效果挺好。另外是在運動上可以再加大運動量，也可以改變一下運動方式，有氧和無氧的時間分配上有所不同，可以增加力量訓練，這些方法都可以進行調整的。這些要具體到每一個人的身上，找到適合自己的，接下來堅持一段時間，平臺期就過去了，結果是可喜的哦。
減肥更多的考驗的是人的自律性，可以找到一個自己的參照形象，減肥路上我願意成為大家的夥伴，我們一起交流鼓勵，進行到底。謝謝，希望我的回答對你對大家都有所幫助。
減肥達人翡翠
如果是兩三天無變化那是正常。一兩週沒變化可能平臺了。我一般都是會稍微多吃一點點，讓體重浮動一下，然後再減。改變運動方式，運動時間之類的也可以試試，但對我來說效果不大。之前生完孩子基數大，我都是減一個月休息一週再繼續。後來基數小了減起來真的很慢，但一定要堅持，基數小不要糾結體重，看看圍度小沒小。
