类型：职场微干货
全文大约2500字，阅读时间3分钟
导读
我是一个95后的年轻人，刚参加工作不久，我现在最大的问题就是自控力太差，注意力不集中，很多工作不能全身心的投入，做事拖拖拉拉，导致我的工作效率低下，已经多次被领导诫勉谈话了。
我也知道这个拖拉的习惯不好，可我就是改不掉，看着和我同期进来的员工都成长的比我快，心里很着急，可一回到家就全忘掉脑后，专业书籍也看不进去，就顾着打游戏，有些加班的活都攒到第二天起大早赶着做，质量肯定不如意。
感觉再这么下去，公司会把我辞退，我该怎么办？
短评：
现在很多年轻人都是在“电玩家庭”中长大的，从小就玩手机，玩IPAD，刷微博，看小视频，时间都在这些电玩游戏中消逝，不知不觉中，自己也慢慢养成了坏习惯，几分钟不看手机就浑身难受，一天不玩游戏就好像大脑里缺点什么，深陷“电子鸦片”的苦难之中。
而且这些坏习惯就像病毒一样，带入了职场，直接影响自己的工作质量和效率。自己想改，但又苦于意志力不强，悔恨不已但又不能自拔。
真是一入电玩深似海，从此“上进”是路人。
是时候改变一下了，首先就从习惯开始。
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习惯改变命运
美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾经说过：为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。无意识习惯就是好像人的天性，跟渴了要喝水、饿了要吃饭一样。
西塞罗：习惯能造就第二天性。
一个好习惯的养成，就等于人生多了一个“护身符”，到哪都能吃得开玩的顺，因为好习惯是人的底层生存技能，一切其他技能的出发点都需要好习惯的陪伴成长。
我一个朋友当兵退伍后给领导当司机，兢兢业业，每天都把车擦的干干净净，一尘不染，甚至领导的皮鞋，他都没事帮忙擦擦。领导就觉得他做事认真有责任心，于是让他去管理物资。他也管得有模有样，井井有条。再后来，领导就让他当了综合部经理，管理整个公司的行政后勤，工资也从3000多涨到了快1万了。
我朋友职高毕业，为什么能在遍地本科毕业的公司中占得一席之地，最根本的就是当兵那几年磨炼出的好习惯，对待任何事都一丝不苟，况且长期在领导手底下做事，也是近水楼台先得月。
很多书籍都在讲21天养成一个好习惯，其实很多人都试过了，效果都不好。好习惯的养成也是要讲究策略和技巧的。
詹姆斯·克利尔在他的著作《掌控习惯》中就详细介绍了养成习惯的四个步骤，分别是：
提示，让习惯显而易见。
渴求，让习惯有吸引力。
反应，让习惯简便易行。
奖励，让习惯令人愉悦 。
接下来就详细介绍这四个步骤如何运用。
02
第一步：提示，让习惯显而易见
培养一种习惯，首先就是要对大脑高频率的刺激，让大脑始终处于必须要做这件事的环境当中。
心理学上有一种效应叫鸟笼效应：如果有人给你家里送了一个空鸟笼，哪怕你一开始根本就没有想过养一只鸟，但那只空鸟笼长期在你眼前出现，总有一天你会忍不住去买一只鸟养在笼子里。
所以，如果你想坚持做一件有意义的事，不妨试试这种办法。比如你想练习跑步，你可以买一双很舒服的跑鞋放在门口，再买一件合身的运动服挂在大门边，进出门都能看见，时间一长，你就会忍不住穿起来去跑一次。
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第二步：渴求，让习惯有吸引力
让习惯有吸引力意思，是指有接着坚持下去的冲动，做完了今天，明天还想接着做，或者碍于面子不得不坚持做，引导或强迫自己不会半途而废。
最佳的办法是与自己喜欢做的事进行绑定，或者跟有此类习惯的人进行绑定，前者是引导，后者是强迫。举个例子，还拿跑步来说：
有些人喜欢听音乐，就边听边跑，有些人喜欢美女，就找一位美女陪跑，有些人喜欢看电影，就在跑步机上边跑边看，这就是绑定兴趣强化习惯。
另外也可以参加跑步群，有些是付费打卡群，跟着团队跑，天天打卡，互相鼓励，效果也不错的，强迫自己完成目标。
不管是引导还是强迫，时间一长，大脑就会对于跑步有刺激性反应，哪天不跑就会感觉缺了点什么，比如一看电影，大脑就提醒你要跑步了，是不是很奇妙。
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第三步：反应，让习惯简便易行
这一步的意思是，开始不要给自己定很高的目标，不以跬步无以至千里，一开始目标可以定低一点，学会用复利思维坚持下去，只要每天进步一点，肯定会有量变到质变的过程。
在一个国际象棋盘上，从左上角第一个格子里放1粒米，第二格翻倍放2粒，第三格再翻倍放4粒，以此类推，下一格都是前一格的一倍，猜猜在第64格，也就是最后一格的米放完后，总共是多少米粒呢？答案是：1844亿亿！相当于中国1000年的粮食产量。
我当时学跑马拉松的时候，就是从快走开始的，第一个月每天坚持快走1个小时，锻炼下肢的肌肉，第二至三个月才开始慢跑，从1公里到2公里，再到3公里，到了第四个月我就可以跑5公里，第六个月跑了第一个10公里，这时的成就感非常大，其实能跑10公里，因为量变已经到质变了，再锻炼两个月，就可以去跑马拉松了。
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第四步：奖励，让习惯令人愉悦
好习惯的养成是个痛苦的过程，可以给自己设定小奖励，让自己愉悦一下，但有三个小建议：
阶段性奖励：要取得较好的成果再奖励自己，不要动不动就小奖励一下，时间一长，奖励也会索然无味。当初我第一次跑完5公里的时候，就带着全家去吃了一顿大餐，跑完10公里后给自己买了最新的跑鞋。
外在奖励：可以跟周边的亲人提前说好，如果实现目标，就让他们买一样礼物，一来可以激励性的坚持，另外可以让外人监督自己的诺言。
公益性奖励：人都喜欢展现自己的真善美，参加公益活动可以让人生过得非常有意义。比如很多跑步软件都绑定公益活动，通过跑步积分来捐款。所以，建议你们也可以试试，比如跑完5公里，我就捐献5块钱，跑完10公里，我就捐献10块钱，其它的像读书、练字、学英语等等这些，都可以参照执行，真的很有意义哦！
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习惯成自然 人生不设防
《大戴礼记·保傅》：少成若性，习贯之为常。
据研究，好习惯的坚持能刺激大脑分泌多巴胺，可以让人愉悦兴奋。好的习惯就像人的精神食粮，一天不坚持，就会浑身没劲。很多大文豪都有几十年的习惯，像俄国作家列夫·托尔斯泰曾说：日记就是我
。他一天不写日记，感觉自己像消失了一样。所以，从现在开始，试试好习惯养成的四个步骤，相信你会有不一样的体会，加油！
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