清风佛面24
人体的免疫力是一个很强大的存在，如果不是被外界刺激破坏，都能处在一个平衡的状态，但如果是人体缺少了某些物质，也是会让免疫力失衡。
很多人都知道给自己的孩子补锌补钙，却很少人会很留意补铁这事情，同时自己也不是很重视补铁这一块。
目前有很多人都会贫血，特别是女性跟儿童，知道是贫血，但吃的很多都是说补血的时候，要知道，没有任何一种食物是可以直接补血的，都是要经过肠胃消化吸收转化成可能造血的原材料然后间接形成补血这样一个结果。
我们说到的补铁就是一回事，困扰绝大多数人的还是缺铁性贫血，缺铁性贫血严重后，人体的免疫力减弱，抵抗力变差，变地特别爱生病。
所以很多人都问，为什么我吃了这么多补品，身体还是这么差，可能你真的没有补对。
补铁的时候很多，但绝大多数都是肉类食物为主，占了补铁食物大壁江山，主要是因为肉类食物中的血红素 铁能被人体直接吸收，而红枣、枸杞不仅含的是非血红素铁，这样不利于人体吸收的状态外，同时含有大量的草酸，直接会阻碍铁的吸收。
所以想要改善因贫血造成的免疫力低下，直接补铁，轻微贫血可多吃猪肝、牛肉、猪血等，但是如果缺铁贫血比较严重，是建议直接口服铁 之 缘 铁 剂为主，另外日常食物补充就好，最好多吃一些维生素C促进吸收。
特别是女性，生理期、怀孕生子，儿童发育消耗，都是会在不经意间流逝体内的铁，往往很多不知道自己为什么免疫力低下，然后身体经常疲劳、头晕头痛、脸色苍白的，可以好好考虑是不是缺铁了。
巧克力棒甜甜圈儿
运动，健身，增肌。我是一个深受健身得来好处的人。我最早245斤，属实的一个大胖子，19年夏天开始健身运动，到现在198斤。不知道免疫力是不是提高了，咱也不会测，总之至今都未曾感冒过。想想以前的时候隔三差五就感冒。我想这就是免疫力强了吧！瘦下来之后每天都觉得身体轻盈。而且富有活力。精神头大。所以大家都跟着动起来吧！照片是现在198斤的我。
淡定的馍馍
首先要有一个有规律的作息时间不要熬夜
不要常吃或许辛辣刺激油腻生冷的食物
最重要的是要抽出时间来去锻炼
我本人小时候就是身体体质很弱，然后学了舞蹈，每天都锻炼，现在还报了健身房，一年了，从来没生过病。
希望可以帮助到你。
糖小璐
有些人看起来没有特别注意身体保养，一年到头却也没有头疼脑热，有些人平时特别注意保养，却还是小病不断，每逢流感必中招，这与免疫系统的强弱有关系。
免疫力就是我们身体对外的防御军队，有病毒、细菌侵袭时，进行识别与作战。
免疫力下降的表现：
- 经常感觉疲劳、精神状态较差，提不起来精神。
- 伤口愈合速度缓慢，频繁性感冒，还不容易好。
- 食欲下降、睡眠出现障碍等。
一般从饮食均衡、合理运动以及生活方式调整三方面下手。
饮食方面：饮食均衡，食物多样化是基础，保证以下营养素为免疫力助力。
- 蛋白质，免疫抗体形成的基础，鱼、肉、奶、蛋、豆制品都是很好的来源。
- 维生素C，抗体形成的催化剂，来源新鲜蔬菜和水果，
- 维生素A，守护免疫的第一道防线，来源动物内脏、胡萝卜、南瓜、西兰花等
- 维生素E，辅助调节免疫力，植物油、坚果等。
- 锌、铁、硒，锌有助于调节免疫力，铁是为抗体提供力量，硒是免疫细胞的组成部分。来源海产品、红肉类、动物内脏、肾等。
- 蘑菇菌类，蘑菇多糖被证实可以有效促进免疫力的提升。
适当合理运动，有助于免疫力的提升。每天30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，从而改善免疫系统功能。
中国膳食指南推荐，每周3～5次中等强度运动，有利于身体健康。
生活方式：
- 早睡早起，避免熬夜，已经出现睡眠困难，尝试环境调整，把卧室灯调按、睡前不玩手机，可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，情况严重者，建议专科就医咨询，以免长期睡眠障碍引起身体健康风险。
- 戒烟、避免吸二手烟，有损免疫力。
- 不乱用抗生素或药物，存在破坏免疫力的风险。
- 保持心情愉悦，压力或者悲伤等负面情绪会抑制免疫细胞活性。
谢谢阅读，希望对您有所帮助～
被写作耽误的营养师
免疫力是指人体抵抗外来病毒入侵的能力，太低或者太高都不好，如果你想要提高自身免疫力，最重要的是要有健康的生活方式。
1.多运动。每天要做有氧运动和抗阻运动，多跑步，可根据自身状况选择合适的运动强度，每天在30分钟左右为好，可以有效改善心肺功能，促进血液循环。
2.按时睡。有规律的作息可以让身体得到有效的修复，每天保证7－8小时的睡眠时间，尽量不熬夜，可以促进人体肝脏的解毒，提高身体免疫力。
3.合理膳食。注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，可增加对蛋白质和微量元素的摄入量，避免暴饮暴食，戒烟戒酒。
4.心情愉快。学会自我调整，保持心情舒畅，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对于提高人体的免疫力有极大的好处。
5.少用抗生素。生病时尽量少用抗生素，如果用的多了，人体的免疫机能就会下降，生病的时候要多喝温开水，加快身体代谢，病毒自然就会从体内排出。
希望以上建议对你有所帮助！
保哥说正事
免疫力是人体抵抗外来侵袭，维护身体内部平衡的的能力。
免疫力不仅仅关乎着人体的健康，同时决定着人体的衰老速度。
免疫力低下会引发一系列严重问题，轻者易感冒，重者会感染病毒、患癌等。
提高免疫力是保护身体的最重要一点，同时也是医护相关工作人员一直致力研究的问题。
病毒和细菌不会因为你上有老下有小而同情你，根本不分高低贵贱，遇见谁就侵害谁，所以提高免疫力就是保命！
如何提高免疫力？----饮食+生活两方面入手
饮食方面：
一.合理搭配三餐：
三餐的合理配比是保证身体营养均衡、免疫系统运转的基础。
三餐要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的黄金法则。
早餐：8点左右吃，米粥、全麦面包、低脂食物是首选。
午餐：12点左右吃，足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜水果。
晚餐：6点左右吃，稀粥、清淡蔬菜，八分饱为宜。
二.保持良好的饮食习惯：
1.定时定量：每餐定时有助于肠胃系统规律运动，定量有助于减少过饥过饱对身体的伤害。
2.温度适宜：冷不冰齿、热不灼唇，过冷过烫食物都对身体有刺激作用，久而久之导致内分泌系统紊乱。
3.细嚼慢咽：细碎的食物利于消化，脾胃能更好更快的将营养输送至全身，有助于免疫系统的维护。
4.不偏不挑：人体所需七大营养素，缺一不可，偏食挑食都会导致某些营养摄入不足，影响免疫系统正常功能的发挥。
三.多吃增强免疫力食物：
蘑菇：富含蛋白质，维生素，多种氨基酸和膳食纤维，常吃可以增强淋巴细胞功能，提高人体免疫力。
胡萝卜：富含胡萝卜素，木质素，常吃可以提高人体免疫力，增强免疫功能，预防癌细胞病变。
南瓜：富含钾、果胶、膳食纤维，常吃可以增强人体免疫功能，防治高血压、冠心病、中风等。
猕猴桃：维C之王，富含叶酸，常吃能提高人体淋巴细胞修复能力，增强人体免疫力，减少心血管疾病发生。
紫菜：富含优质蛋白质、钙、铁、碘、纤维素，可以杀死癌细胞，常吃增强免疫力，同时抗衰老、降血脂。
圆白菜：富含维C、叶酸、植物杀毒素，常吃能提高人体免疫力，抗微生物感染，有效预防感冒。
苹果：富含异黄酮、有机酸、果胶、纤维素，有效清洁血管，常吃增强免疫力，有效防癌抗癌。
红薯：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素、烟酸、纤维素等，常吃可以增强人体皮肤抵抗力，利于身体排毒。
芦荟：富含氨基酸、芦荟多糖、维生素，常吃可以增强人体免疫功能，抗肿瘤、杀菌消炎。
木瓜：富含木瓜蛋白酶，可以抑制病毒，常吃增强人体抗病能力，提高免疫力。
生活方面：
1.加强锻炼：
每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，增强免疫系统功能。
2.戒烟限酒：
吸烟会导致体内维生素C的流失，过量饮酒会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
3.心理健康：
过大的心理压力会引起的荷尔蒙成分增多，其对人体免疫系统有抑制作用。
4.充足睡眠：
充足良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，可以积极调动人体免疫功能。
5.注意卫生：
污染的环境下细菌病毒容易滋生，大肆侵害人体，久而久之导致免疫力下降。
6.随时补水：
体内水分不足会导致废物不能及时排出，同时电解质不足易产生气滞，导致免疫力下降。
以上回答属于个人观点，参考《黄帝内经》、《中国居民膳食指南》，欢迎留言评论，分享看法。
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震言
您好，感谢您的提问。
很高兴为您解答。
问：如何从根本上提高人的免疫力？
如果说有没有一种食物可以提高人的免疫力，当然是有。那就是母乳。
所以当我们的孩子小的时候，一定要尽力去为尽量长时间的母乳。配方奶在很多的营养成分上模拟母乳。但是里面的活的免疫细胞是是无法模仿的。
吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩免疫力更好。
当我们成人了又怎样提高免疫力呢？
养成良好的作息习惯
这一点也非常重要，人类和宇宙的万事万物都是有规律。比如一年四季，自然的切换。不同的季节带给我们不同的景色。这些都是宇宙能量的结果。身体的细胞也是喜欢有节律的生活。
均衡的饮食。
避免暴饮暴食。五谷杂粮就是最好的最全面的营养。不需要再额外去吃任何一种单独的保健品。
保持良好的心情。
其实大脑会掌控很多的激素的分泌。会对身体有很多的影响。
养成锻炼的习惯。
找到适合自己节奏的运动方式。小强度的持续坚持下去。
保持良好的觉知
当自己有情绪的时候，保持良好的觉知。觉察自己。当下头脑里所有的想法，所有的身体感受，关注自己的呼吸。梳理自己的情绪。
爱自己
当自己累的时候，给自己歇息的机会，爱好自己才能有能量爱别人。
药师小平
要从根本上提高自身免疫力，就必须让自己健康。
世界卫生组织指出，健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四大基石也是健康生活方式的主要内容。
健康生活方式能起到提高生活质量、颐养生命、提高机体免疫力、增强体质、预防疾病、推迟老年病的到来，延缓从“壮到老”、从“老到已”的过渡，延长寿命，进而达到延年益寿的目的。
所以，建议每个人都能养成：主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式，从根本上提高自身免疫力。
一、那怎样合理膳食呢？
首先是按照中国居民膳食宝塔搭配食物，做到食物多样、合理搭配、因人因时而宜搭配每天的食物。
在日常饮食中尽量做到以下几点：
食物多样，每天摄入12种以上食物；
谷类为主，每天谷薯类食物不少于250克，最好是几种谷类混合吃；
多吃蔬菜水果，蔬菜和水果每天都不少于300克，且品种多样，以深色蔬菜为主，增加膳食纤维的供给；
适量吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品，每周至少吃一次鱼，每天都喝牛奶，吃10克左右坚果仁；
减少油脂摄入，每天不超过30克；
控制每天盐的摄入量不超过6克；
控制每天糖的摄入量不超过25克；
每天饮水量不少于1500m|；
尽量不要外出就餐，便于合理膳食；
少吃垃圾食品。
详细的可以看我的幻灯片。
二、适量运动：
１、选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替：
①有氧运动--慢跑、步行、跳舞、游泳等
②力量运动--举重、俯卧撑等
③柔韧性运动--屈曲和伸展
④平衡练习
２、每次运动达到中等强度有氧运动，判断方法：
①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
② 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。
3、每周运动5次，每次不少于30分钟。
三、戒烟限酒:
1、戒烟：如果抽烟应立即戒烟，不抽烟的则应远离二手烟。
2、限酒：从健康的考虑出发，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。
要倡导中华民族良好的传统饮食文化，在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒，饮酒时注意餐桌礼仪，饮酒不以酒醉为荣，做到自己饮酒适度，他人心情愉悦。
四、心理平衡：
调整自己的奋斗目标为自己能力范围内能做到的，通过自己努力达不到时，就选择放下；
接受并爱自己及家人；
保持平和心态，自我放松，适当宣泄不良情绪；
性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；
注意与人沟通、交流；
心理压力太大或有心理症状时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！
远见健康养老
提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
教你10招提高免疫力
免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法：
一、多和朋友在一起
和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
二、听自己喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
三、减少噪音
噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。
四、保持积极的心态
免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
五、饮食合理
任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。
六、放声大笑
生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。
七、多用脑
积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。”
八、多活动
有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。
九、学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
十、把灯关掉
在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。
健康运动中心冯春雷
免疫力是人体自身的防御系统，人体的免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。为了身心健康，我们必须要关注自身免疫力的防御能力，做好以下几点，即可使免疫力从根本上有所提高。
一，保持乐观，健康的心理状态。工作，事业，家庭，生活无时不刻在发生着变化，我们要有良好的心态处理这些事情。不能让所有的事情变成负担背负着生活。保持良好的情绪，保持乐观向上的精神，这样，才能使自己的状态变得越来越好。
二，体育锻炼，增强身体素质。保持适量的体育运动，可以提高人体自身对疾病的抵抗能力，可以增强人体的免疫力，可以使人体肌体保持相对稳定平衡的状态。
三，多吃水果，补充维生素c，多喝白开水，加强人体新陈代谢，适量的肉食和动物内脏，补充人体必需的微量元素，均衡饮食，合理营养。
四，保持良好的生活习惯，培养适当的，正确的业余爱好，保持足够的睡眠，使人体得到充分的调整，休息。
