营养师老杨

心脏不好的人在晚上睡觉的时候会有一些特殊的表现，提醒我们心脏出了问题，常见的表现有:

一、不能平卧

如果是有心衰的朋友，在晚上睡觉的时候，当你处于平卧的状态，回心血量会增加，导致心脏的做工增大，由于本身心功能不全，所以会使心肌感到疲劳，就像人劳累了以后不想动，而心脏不想动的结果就会导致全身的血液供应不足。而出现疲乏无力，胸闷，心悸，气短等等。

二、容易做噩梦

有心脏病的朋友在睡觉的时候容易做一些噩梦，他们的梦境往往是一些令人着急生气，焦虑或者是愤怒的情景，往往在睡眠过程中就感觉非常的生气，而感觉心里特别难受。这其实也是心脏在悄悄地告诉我们他发生了病变。

三、睡眠质量差

由于入睡困难，睡着之后容易发生胸闷或者是容易做噩梦，所以有心脏病的朋友睡眠质量往往不是很好。

心脏病一旦发生，想要逆转是非常的困难的，所以心脏病重在预防。在平时的工作生活中，一定要摒弃不良的生活饮食习惯，而坚持合理膳食，适量运动，保持平和的心态，这样才能使心脏病远离我们。

心电图刘医生

心脏是身体的发动机，是我们身体的力量来源，如果心脏出现问题，身体会受到很大的影响，如果心脏死亡的话，人也就去世了。所以，心脏对人体至关重要。如今，受到生活方式和各种压力等因素的影响，很多人的心脏开始出现问题。但是，有些问题往往被人们忽视了。

心脏不好的人，晚上出现会有这4种表现，看看你有没有。

1. 胸闷，呼吸困难。胸闷是心脏病的典型症状，心脏不好的人，其心脏功能下降，血压流通不畅，导致组织缺血、缺氧，就容易出现胸闷的症状。胸闷严重者，会明显感觉呼吸困难，必须抬高枕头才能稍微缓解一些。

2. 手脚冰凉。人体的手和脚是肢体的最末端，也是血液最晚到达的地方，如果心脏不好，心脏的动力不足，不能够将充足的血液送达手脚。而血液具有温煦作用，手脚缺血就会出现手脚冰凉的现象。

3. 失眠。据权威数据显示，心脏不好的人更容易出现失眠多梦、睡眠质量差等问题。这是因为心脏出现问题，导致大脑供血不足，从而会影响睡眠。另外，失眠又会影响患者的心情，加重病情，造成恶性循环。

4. 咳嗽。大家都知道，感冒时会咳嗽，肺部疾病也会伴随着咳嗽，但是心脏不好为什么会咳嗽呢？其实，心脏和肺是联系紧密的两个器官，心功能不全者容易导致肺脏的血液不能完全射入到心脏，进而会导致肺淤血，肺淤血以后就会出现水肿，刺激支气管黏膜，就可能引起咳嗽。所以，如果心脏病患者出现咳嗽的话，首先要治疗心脏病，再治疗咳嗽。

我们应该如何养心？

1. 心态平和，积极乐观。不良的情绪会加重心脏负担，加重病情，所以要想有一个好心脏，就要保持心态平和，忌忧思、愤怒、焦虑、悲伤、抑郁等不良情绪，凡事向前看，多往好处想。如果遇到烦心事，可以通过外出旅游、运动、冥想、散步、向朋友诉说等方式来缓解情绪。

2. 睡眠充足。心脏是身体的发动机，但是它也要休息，如果身体得不到充分的休息，心脏也就休息不好，一直在超负荷运转。所以，养心要保证睡眠充足，每日7-8小时，尽量不要熬夜。午休也很重要，午睡30-60分钟。

3. 放慢节奏。随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，为了房子奔波，为了车子奔波，为了票子奔波。忙忙碌碌，浑浑噩噩，殊不知这样给心脏造成过大的压力。工作之余，放慢生活节奏，慢下来，品味生活。

4. 适当运动。适当运动也有利于心脏健康，能降低心脏病的发病几率。有研究表明，每周运动1～2次者，心肌梗死危险减少36%；每周运动3～4次者，心肌梗死危险减少38%。要注意，我们提倡低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动的适度运动，不要过量运动，如果出现喘息气短、心慌胸闷、头晕等症状，要及时调整运动量。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有心脏病的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

王药师心血管讲堂

生命的延续，离不开心脏的跳动，

然而，人体会衰老，心脏也同样会“衰老”，

研究表明，40岁，心脏开始加速衰老，危害生命健康。

但是，生活中，心脏“早衰”的人，越来越多，与其不良的生活习惯，脱不了干系。

心脏不好，睡觉时，会有3大表现，切莫忽视

表现1、入睡困难、睡眠中断

心脏不好，会导致心慌、盗汗等不适，使人很难顺利进入睡眠状态。

此外，心脏不好的人，还可能常伴失眠多梦、甚至睡眠中断。

研究表明，心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。

大约50%的心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。

表现2，胸闷、咳嗽，被憋醒

心脏不好的人，会经常出现胸闷等情况，尤其是睡觉时，更为严重。

在夜间睡眠中，突然感觉胸闷或气短而醒，被迫坐起，轻者几分钟到十几分钟后症状消失，此时，要及时就医。

此外，心肺相通，心肺功能不好，容易出现咳嗽的情况。

在睡觉时，经常咳嗽，或者咳嗽加剧，往往是干咳，说明心肺功能出现了问题。

表现3，手脚冰凉

晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。

此时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，四肢冰冷，这都是供血不足导致的。

此外，手脚冰凉、浑身发冷，也是心衰的常见表现，切莫忽视。

心脏不好，多吃三红，少做三事，记住6个字，心脏越来越好！

多吃三红：

1、藏红花

藏红花，可以分解血管中的毒素，对于心脏毒素积蓄，引起的睡眠质量下降，有很强的舒缓效果。

日常可以在茶叶中放点藏红花，充分发挥其功效，排除心脏周围的垃圾。

2、红薯

红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。

其中，钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

3、红豆

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。

这说明红豆，对于心脏健康，十分有益。

日常多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

少做三事：

1、穿少

“寒冷”对心脏不好的人来说，危害极大，很容易诱发心绞痛。

这是因为，寒冷会使血流变慢，影响冠状动脉的血液供应，还会增加机体耗氧量。

为了维持正常的体温，血管收缩、血压升高、心率加快，进而便会增加心脏负担。

2、过劳

人在过度疲劳的状态下，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，进而诱发心血管疾病。

很多猝死相关的新闻，都是因为过度劳累导致。

3、多盐

食盐过多，过多的钠离子被吸收进入血液，容易引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。

同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

所以日常生活中，要清淡饮食，少吃盐，每日用盐量控制住6克以内。

记住6个字：

一、吃对

1、秋苏籽油

秋苏籽油，是一种富含α-亚麻酸的天然植物油，其含量可达66%左右。

研究发现，α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

同时，α-亚麻酸还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量，增加血管的通透性，保护心血管，预防血管疾病发生。

2、粗粮

粗粮不仅可以帮助我们促进肠胃的消化吸收，还可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇；

从而降低患心血管疾病的风险，在一定程度上，也起到了预防心脏疾病的危险。

二、喝好

1、谷谷丁双参茶

人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。

百合有“蔬菜人参”之说，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉参，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。谷谷丁可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，是日常养心安神，助眠的不错茶饮。

2、山楂枸杞茶

山楂有很好的养护心脏作用，其中含有槲皮素，对扩张动脉血管效果显著，也具有保护心脏的功效。

搭配枸杞，是为了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌过多。

注意，一般来说，越酸的，表面绿色小颗粒越多的山楂越好，里面的槲皮素越多。

三、勤动

1、踮脚尖

适当踮脚尖，可以起到“护心”作用。

这个小动作，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、极泉穴

在腋窝顶端动脉搏动的地方就是极泉穴。

当你出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

经常揉腋窝，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

3、推手

两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；

有助于充分激活心脏的保护神—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。每日一次，每次推25下即可。

4、敲手臂

手臂内侧，是心包经所经之处。经常敲打的话，可增加心脏供血，有助心脏健康。

手握空拳，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打，内关、极泉等穴。

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健康话春秋

你好。

心脏不好的人很容易有劳累感，轻微活动就会有气急气促的表现，晚上睡觉的时候可能会发生胸闷气短，半坐起来才会缓解。

怎么护理呢？

1、保暖。

尤其是秋冬较冷的季节，在寒冷的刺激下会使心血管严重收缩，心脏射血能力减弱，影响各组织器官的正常血液循环，导致发病。

2、加强锻炼。

心脏病人也是需要适当锻炼的，增强机体抵抗力和免疫力。

3、科学饮食。

多吃一些新鲜的蔬菜水果等补充维生素，另外多吃坚果可以有效降低心脏疾病的发生。

阿莉医生

心脏位于身体胸腔的左下方部分，是我们人体运输血液及供养的重要器官，往往由于人们的疏忽给心脏带来非常不好的伤害。

一般夜间会出现：1.夜间失眠，心脏不好，可能会出现心肌缺氧，导致睡眠质量差的问题，2.呼吸困难，在平卧位睡眠时，可能会出现呼吸困难，胸闷等症状，因为平卧位会影响回心血量，使回心血量减少，引起心脏供血不足的问题，3.四肢指端冰凉，手脚是四肢的末端，也是血管的末梢，心脏是为血液输送提供能动力，若是心脏动力不足，会引起血液循环不畅，会导致手脚冰凉。

养心：1.经常泡脚，脚是反应全身冷暖，最敏感的器官，当脚暖和时，随之身体内的血管也会相应地扩张，可以促进全身的血液循环，促进新陈代谢。2.保持稳定的情绪，当人激动时，血流速度加快，会使脑部血液增加，引起高血压，可能会引起心脏供血不足的问题，所以遇到事情要冷静，多与人沟通，保持良好的情绪。3.减少熬夜次数，熬夜会使人体一直处于疲惫状态，使机体免疫力下降，扰乱身体内各个器官的正常代谢会使患病几率增加，不熬夜也是一种对心脏的保护。

吹破天

心脏，虽然只有我们拳头一般大小，但却是人体血液的输送地，它的健康与否，直接关乎着我们的生命健康安全。可是现在越来越多的人，长时间的熬夜、酗酒、高油脂的饮食等，导致血管不好的同时，更让心脏不堪重负，稍微受到一些刺激，就很容易有猝死等意外出现，对健康危害严重。

1、莫名咳嗽

心与肺统领的人体的气血，气血互相协调作用，而心肺功能也是息息相关。

心脏不好的人，会伴有心慌气短，呼吸急促，莫名的咳嗽等症状。

尤其是是在晚上人体平躺的时候，心肌缺血，这样的症状会更加的明显。

2、入睡困难，失眠多梦

临床研究证实，80%以上心脏不好的人，都会出现入睡困难，多梦，睡眠质量下降等症状。

心脏功能下降，组织和脏器得不到血液和养分，五脏不安，所以很难入睡，影响人体的睡眠。

并且心衰的患者，一般都会出现中枢性睡眠呼吸暂停，甚至出现睡眠窒息。

3、胸闷气短

胸闷气短，心慌，心跳加快等是心脏疾病最常见的表现。

特别是晚上，身体的运动少，血液流动的速度减慢，这样不良的症状会明显的加重。

如长期出现这样的表现，最好去检查一下，预防疾病的发生。

此外，一颗良好的心脏，还有这3点表现：

1、颈围小

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

一般情况下，男性颈围，不超过39 厘米，女性颈围，不超过35厘米。

2、憋气时间，30秒以上

憋气时间长短，可说明心肺功能的好坏。

调整呼吸，深吸一口气，憋住，坚持时间超过30秒以上，则心肺功能强大。

如果，憋气不足20秒，憋气时间越短，心肺功能越差。

3、呼吸顺畅，不胸闷、气短

生活中，呼吸自然顺畅，毫不费力，则说明心脏还算健康。

一旦，出现呼吸短促、胸闷、气短等，则心脏功能受损，需及时检查。

秋季养心，做好5件事，心脏会越来越好

第一件：补充水分，慢喝水，常饮茶

水分流失，需及时补充水分，以免诱发心脑血管疾病。

补充水分，要注意主动喝水，常喝热茶。

喝水时，要注意，小口慢慢喝，切莫喝水太快，使血液变稀、血量增加，易诱发胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

喝水，不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

此外，喝点热茶水，对于补充水分，保护心脏健康，也大有益处。

白谷丁荷叶茶

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配成白谷丁荷叶茶，泡水代茶饮，可消脂排毒，改善血栓，保护心血管健康。

荷叶，十分常见，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处，可减少心血管病风险。

白谷丁，随处可见，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，保护心血管健康。

第二件：深呼吸，强心肺，排浊气

心肺合作，清浊之气才能交换。

经常练习深呼吸，可增强心肺功能，吐故纳新，有助于排浊气，助健康。

早起后，先搓搓手，经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

然后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。

第三件：睡午觉，15-30分钟

良好的睡眠，心脏才会更健康。

中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

第四件：不久坐，适运动

久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，也会引起心脏机能衰退。

每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

此外，久坐还会导致血栓的形成，会增加心梗、脑梗等风险。

保护心脏，要注意，少久坐，增加适当的运动，每坐下45分钟，起来活动一下。

第五件：小动作，护心脏

适当的活动脚掌，可以起到“护心”作用。

经常踮脚尖，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

经常上下蹲起，对心脏十分有益，可减轻心脏的负担。

掌心相对，大拇指与其它四指分开，手掌对手掌，手指对手指，相互拍打即可。

养生小百科

心脏病，很多人听到都闻风丧胆。毕竟心脏是人体最重要的器官，一旦这里出问题就跟死亡挂钩了。因此很多心脏稍感到不适的人，都害怕自己患上心脏病。

心脏不好的人，通常会有5种表现？

1、下肢水肿

当心脏功能受损，会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，排出体外水分减少，从而出现下肢浮肿等情况。

一旦出现这个情况，一定要尽早就医，因为如果肾脏长期缺血，对其伤害也是非常大的，严重时有可能造成心衰加重的恶性循环。

2、头昏头晕

头昏头晕在日常生活中比较常见，休息不好、坐车晕车、中暑等情况会出现该症状。

当心脏功能受损，也会出现头昏头晕的感觉。严重时还会突发莫名晕厥，这可能是心脏性猝死前的一个警告信号，此时应迅速就医。

3、容易疲惫

心功能受损，心脏排出血液的量减少，不能满足外身体部分组织“灌注”，会出现容易疲惫、乏力等表现。

如果常常出现胸闷，数分钟内不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死。

一旦出现这种情况，最好赶紧拨打120，然后先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等药物，等待救援。

5、平躺气短

平躺下去后，会感到呼吸急促，气短。等到坐起来过一会儿就会缓和很多。

这时候要特别注意预防心衰的出现，定期到医生那边检查是很有必要的。

心脏不好，少吃二物，减少心脏压力

1、少吃辣

生活中，很多人，喜欢吃辣，甚至有些人“无辣不欢”。

但是，心脏不好的人，要注意，应该少吃辣。

因为，辣椒中，含有辣椒素，会使循环血量增加，心跳加快，诱发心动过速。

所以，心脏不好的人，应该少吃辣椒，否则会加重症状，不利于心脏健康。

2、少吃咸

重口味的食物，很多人都喜欢，但是，心脏不好的人，要主要少吃，尤其是太咸的食物，更要少吃。

研究证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率升高。

除了食用盐，其它调味品，比如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油中也含有盐。

所以，心脏不好的人，一定要少吃咸的食物，每人每天食用盐，控制在6g以内，也就是相当于1啤酒瓶盖的量。

生活中，保护好心脏，做好4件事：

一：清淡饮食，低脂、少盐

饮食上，保持清淡，减少油盐酱醋糖的摄入，尤其是脂肪、盐的摄入。

低脂：利于减少胆固醇、甘油三酯的摄入，降低冠心病的发生。最好是多种脂肪酸均衡搭配补充，利于保护血管。

补充Omega-3脂肪

日常饮食中，我们食用的食用油含Omega-6脂肪酸较多，会使Omega-3脂肪酸摄入较少，两者失衡，会诱发慢性疾病。

相关研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而调节脂质代谢，减少血栓形成，预防动脉粥样硬化，保护血管。

补充Omega-3脂肪酸，利于清理血管内垃圾，每天食用5毫升紫苏仁油，或每周吃2到3次深海鱼。

紫苏仁油，是一种天然植物油，富含Omega-3脂肪酸系的α-亚麻酸，其含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

少盐：利于控制血压，降低高血压、冠心病的发生。

对正常来说，每人每天盐分摄入量不超过6克，高血压者每天不超过4克。提醒，炒菜时放盐最好用限盐勺，这样对盐分摄入更清楚。

二：戒烟限酒

吸烟会增加心脑血管疾病的发生几率，也会增加患癌概率。记住，戒烟一年后，冠状动脉疾病的风险会降低50%。

利己利他，最好的选择就是戒烟，尤其是确诊患心脑血管疾病者，想病情恢复更好，趁早戒烟！

喝酒，利于血液循环，但最好控制酒精摄入量，避免摄入过多，增加肝脏负担，诱发心脏疾病。

《柳叶刀》杂质上一项研究称，成年男性和女性每周摄入酒精不得高于100克。相当于5瓶酒精浓度为4%的啤酒，一旦过量就会增加患中风和心脏病的风险。

三：作息规律，避免过度劳累

现代人的作息多数都不规律，这样增加了猝死的发生。

很多人干体力或脑力活动、或连续紧张劳累等，都会增加心脏负担，导致心肌需氧量突然增加。若患冠心病者，血管已发生硬化、狭窄，不能充分扩张，会导致心肌缺血，诱发急性心梗。

工作很重要，身体健康更重要！一旦猝死，对于家庭来说，你是无可替代的，所以，工作上要根据自身情况，进行加班。

同时，要适度放松自己，避免精神过度紧张，更不要生气、发火，以防血压骤升。

四：坚持运动，提高心肌功能

运动，是很多种疾病的良药，坚持运动，最好选择有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，利于提高心肌功能和肺活量，提高新陈代谢，促进血液循环。

建议，每周运动5-7次，每次运动时间因人而异，约30分钟以上为宜。切记，运动要坚持，规律运动，更利于心脏健康。

有一项结论在《英国运动医学期刊》上发表，若中年人坚持有氧运动，可平衡身体的协调性及平衡性，对肌肉的健身有很好的作用。

健康养生课堂

中医上讲“心为君主之官，主不明，则十二官危。”

而心脏也是个多病的脏器，心慌，心律不齐，心绞痛，冠心病都是我们常见的疾病。

在我国每年有数百万的人死于心梗，而尽早的预防，可有效降低30%心脏危险疾病的发生。

心脏不好的人，晚上睡觉会有四种表现

1、失眠、多梦

心脏好的人，睡眠质量会比较高，入睡快，少做梦。

当心脏发生异常时，会出现失眠、多梦的情况，且一般是突发性的，由于心脏供氧不足导致。

调查显示，约有45%以上的心衰患者，会在睡眠中，发生呼吸暂停的现象，严重会引发窒息！

2、咳嗽

咳嗽，是感冒常见的症状，但正常感冒的咳嗽，隔一段时间能好转。

但一个人，长期在睡觉时，咳嗽，怎么治都不好，可能是肺部问题，也可能是心脏出了问题，患上了“心源性咳嗽”。这种咳嗽，是左心衰的一种早期表现。

3、下肢浮肿

下肢出现浮肿，很多人会考虑是肾脏出了问题，但也可能是心脏发生了病变，导致肾脏血流不足，或体静脉压力过高，这样就会使排出体外的水分减少，而出现下肢浮肿的现象。

4、手脚异常冰凉

手脚冰凉大多数是身体血液循环不好，若晚上睡觉时，手脚出现异常的冰凉，且浑身发冷，小心心衰。

这时，心脏供血流向了大脑和身体其他部位，对四肢供血会明显不足，而出现手脚冰凉的情况。

“4多”

1、多营养

补充心脏所需营养，可有效保护心脏健康，增强心脏机能。

补充Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么，按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

食物来源：紫苏仁油、核桃油、深海鱼等。

其中，紫苏仁油，含量高达65%以上，有着“陆地上的深海鱼油”之称，不含胆固醇，是很好的来源，每天5ml，做调和油、凉拌、油淋菜等，都是不错的选择。

补充辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。

英国《每日电讯报》刊登的一项研究指出，适当补充一些辅酶Q10，能让心脏更强壮有力。

人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏，辅酶Q10减少，会使心脏功能减弱、心肌泵血动力不足。

更多医学研究也证实，心血管疾病患者、各类心脏病患者辅酶Q10的含量明显低于正常人群，病情越重，辅酶Q10的含量越低！

2、多饮茶

自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。

经常泡点养心茶饮，有益养心安神，保护心脏健康。

谷谷丁双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，更健康。

用人参、尾参、百合、苦荞、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

谷谷丁，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

刺玫菊茶，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，含有多种挥发性香气成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

3、多休息

熬夜不利于心脏健康，因此，要注意多休息，晚上十一点前，要进入睡眠状态。

此外，还要注意睡午觉。

中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

4、多欢乐

悲伤等不良情绪，损害心脏健康，因此，要注意保持美好心情。

经常笑一笑，有益心脏健康，可预防心脏病和中风的发生。

研究表明，人体大脑处于快乐情境时，如笑的时候，会让脑中化合物释放出来，诱发出愉悦的感觉，同时，能降低脉搏跳动频率及血压值，有益心脏健康。

“5少”

1、少激动

大喜大悲，情绪大起大落，十分容易诱发心脏疾病，甚至发生猝死。

因此，保护心脏，要注意管理好情绪，少激动，保持平和的心境。

2、少烟酒

抽烟、喝酒，都十分损害心脏健康。

因此，保护心脏，要注意少喝酒，早戒烟。

3、少吃盐

过量摄入食盐，会导致人体储存过量水分，致使血压升高，进而导致心脏病这一全球头号杀手。

减少食盐摄入量，会降低患心血管疾病的风险。

因此，饮食要清淡，不要吃得过咸。

4、少吃糖

糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

证据表明，糖，尤其是果糖，可通过各种机能，导致总体心血管风险增加。

因此，糖也要注意少吃为好。

5、少懒惰

懒惰，缺少运动，容易导致肥胖，增加心脏负担，易诱发心血管疾病。

因此，不要太懒惰，要注意适当的运动。

步行及慢跑，对改善心肺功能、提高摄氧效果最好。

太极拳，动作舒缓自然，动中有静，对合并高血压、冠心病者更为合适。

烟月不知人事改

心脏不好的人，其实与睡眠也有一定的关系，如果晚上休息的不好，心脏也不得到很好的休息，就会出现很多不适的症状，比如会出现心悸，心率不不齐，胸闷等等问题。当然如果心脏本身有问题，还会出现胸口有压迫感，焦虑不安，头晕等等症状，如果发现这些症状，建议应该及时的就医检查，避免引发更严重的问题，尤其是对于糖尿病患者来说，心脏出问题一般会有明显的痛感，只是会觉得胸口闷闷的不舒服，但实际上这可能是心脏病发病的正抓过，只是因为神经系统在含糖的血液中浸泡的太久，已经不灵敏，所以更容易发生危险。

养心气势也不难，在日常生活中有很多细节上对于养心很重要，第一点要做到的就是要保证睡眠，不仅保证睡眠的质量，还要保证睡眠的时间，尤其是不要熬夜，因为熬夜会会增加心脏的负担，所以晚上最好22:30就躺在床上准备入睡，秋天最好睡眠时间再提前一些，另外需要注意的就是秋冬季节是比较肝脏的季节，注意饮食少辛增酸，以免影响心脏的健康。

另外还要注意，适量的有氧运动，可以帮助增强心肺功能，每天最好有半小时左右的有氧运动，除此以外，养心还要注意保持一个健康的体重，因为肥胖也会增加心脏的负担，血脂升高也会增加心脏的负担，所以平时要控制自己的体重，以及还要注意预防血脂过高。那么从饮食上就要做到，荤素搭配，少吃油炸类，高糖类，烟熏腌制类，动物肥肉，烧烤类等等食物，以更好的控制体重。

心理营养师程伟华

中医认为，养生首要先养心，心脏是生命的主宰，是脏腑中最重要的脏器。

《黄帝内经》中记载：“心，君主之官，神明出焉，故主明则下安，主不明，则十二官危。

如没有心脏不停为人体组织脏器供给血液，人体就没有生命，心脏的重要性不言而喻，但是进行年来，患有心脏病的人也不断的增加，甚至每年因心脏疾病死亡的人数高达50万。

晚上睡觉出现5种表现，可能是心脏出现问题，及时做好预防！

1、失眠多梦

心主神明，心脏不好的人，神明不安，则就会出现入睡困难，失眠，多梦，也会出现中枢性睡眠呼吸暂停。

同时也会伴有心慌，盗汗，容易惊醒等，一旦长期出现这样的症状，可能是心脏出现问题，及时的检查，预防实质性的病变以及并发症。

2、出现牙疼

生活中有些人会发现，一到晚上就牙疼，白天的时候每天什么感觉，尤其是下颌部牙疼痛，不明原因的出现夜间牙疼的表现。

这种疼痛和心脏病发作关系密切，在临床上称为是“心源性牙疼”，主要就是心脏损伤，引起反射性的疼痛，牙齿，左臂，后背等都会受到影响。

3、咳嗽不止

一提到咳嗽，我们首先想到的就是肺脏引起的，所以人们往往忽视心脏问题，其实心脏不好的人，常会出现胸闷气短，在人睡觉的时候，心供血能力下降，就会引起呼吸困难，咳嗽不止。

有的人可能出现几分钟，也严重的人，甚至在夜间呼吸困难，被憋醒，此时就要引起重视，说明心肺功能出现了问题。

4、四肢冰凉，麻木

心脏是为全身提供血液，当其功能下降的时候，血液，营养物质将无法到达身体的末端，四肢处于缺血，缺氧的状态，就会有四肢冰凉，局部麻木的迹象出现。

经常出现麻木的人，说明身体的循环代谢功能很差，是心脏，血管等问题的“警钟”，就要抓紧养心，呵护心脏健康。

养护心脏健康，平时多吃二物，饮二水，常按二穴！

1、大枣

大枣是药食两用的果品，含有大量的维生素和营养物质，民间有“天天吃大枣，一生不显老”的谚语。

大枣可称为是“天然的维生素丸”，含有大量的维生素C，维生素P等，对全身的血管有保健作用，调节心率，保护心脑血管的健康。

大枣的食用方法很多，尤其是女性，建议每天可适当的食用，是补五脏，调健康的佳品。