禁足在家的日子，什麼最火？
吃！
朋友圈完全可以辦一屆“廚藝爭霸賽”。
第一個挑戰項目：蒸涼皮，入圍的選手請展示你的作品。
參加手抓餅、菠菜面、五色餃子、蒸饅頭、花式火鍋的選手請做好準備。
原本一個個四體不勤五穀不分，現在都在家自我修煉成了廚藝界新秀。
只是，好像都跑偏了，雖然好好吃飯能增加免疫力，但≠吃胖三七八斤，再加橫躺、豎躺，堅決不動。
一、肥宅的你喪、焦慮？
美食固然讓人開心，但轉眼開始了下一個循環，乾點啥，看點啥。
盯著手機看半天，大腦好像斷了線，我是誰？我在哪？我要幹什麼？
無縫對接的“喪”又讓人無所適從。
更可怕的是，莫名的焦慮感讓宅著的日子有點暴躁。
是時候給生活加點料了。
不要忘了，還有一個非常重要的事情——運動！
二、生活如何加點料？
在隔離病房，護士們都在教病人運動了，你還在沙發/床上窩著，繼續肥、喪、焦慮？
每天適量的運動，不僅能提高身體素質，增強免疫力，更能舒緩壓力、焦慮，拯救不開心，讓你活力滿滿，精力充沛。
堅持運動，不管是遇到日常的病痛，還是突如其來的病毒，都會給身體增加一道超強的防護屏障，在與病痛、病毒的抗爭中，讓身體儘快康復，也能給我們帶來更大的信心。
感染病學家李蘭娟院士說，在新型肺炎面前，所有人都易感，但老年人或免疫能力低下，或者有慢性病的這些人，更易感或者更容易變重症。
從今天起，吃完喝完，橫躺、豎躺、趴著玩手機的小夥伴們，抽出10—20分鐘的時間，一起來做一下瑜伽，讓自己動起來。
在有限的空間，做合適的運動，促進血液循環，讓被困在家裡圓潤&壯碩的身體被激活，緩解焦慮不安，心境平和，贏來一份好心態。
好的心態有多重要，我們可以聽聽這些有特殊經歷的人怎麼說。
24歲的李霖琳，武漢大學臨床醫學院的一名研究生，也是疫情爆發初期被確診的一位患者。
面對突然起來的病情，“良好的身體和信念”成為她面對病毒很重要的支柱。
在她的日記裡有這樣一句話：“最強大的是我們的身體和信念，配合醫生是一方面，自己心態放鬆積極面對是另一方面。”
一位重慶的康復患者說：“得了這個病，我從來沒有心情不好，不給自己壓力，把心態擺平了，多聽醫生的，就沒事。”
還有一位23歲的武漢火車站工作人員，在康復後回顧那段住院治療時間，除了感謝醫護人員的悉心照顧外，特別感謝他的主治醫生，在住院期間一直鼓勵他：“你還那麼年輕，要加油”，給了他很大的勇氣。
總說心態決定一切，當真正的考驗不期而至時，好心態和健康真正緊密相連。
三、怎樣做最好的安排？
在參加朋友圈廚藝大賽的你，除了享受美味，更要注意：
1、 營養均衡，蔬果肉食搭配合理。
特殊時期，採購食材時做好防護，也要做好計劃，多采購一些耐存放的蔬菜，比如西藍花、蓮藕、花菜、芹菜（可存放1周），蘿蔔、捲心菜（1至2周），土豆、南瓜（1至2月）等。
做好計劃，天天都能花式曬廚藝。
2、 作息規律，不熬夜。
不出門的日子，很多人都作息時間都亂了，孩子也跟著亂，晚上一兩點不睡，中午才起，孩子也跟著作息徹底亂了。
這樣不規律的睡覺，也會嚴重影響免疫系統，從今天起好好睡覺。
3、 適量運動，多喝水，促進血液循環。
每天要求自己空出10——20分鐘的時間運動，不僅可以提高免疫力，更能甩掉胡吃海喝囤積的肉肉。
4、 不焦慮，保持良好心態。
平和的心態，堅定的信念，讓宅在家的時光更安逸，讓自己靜下心來，不看書、聽課，全身心投入工作，讓這段時光變成最暖的家庭月，或者成為提升自己的中間加油站。
四、一組瑜伽序列拯救宅家後遺症。
不負光陰，不負卿，宅著的日子絕不能只剩肥、喪、焦慮。
今天肉肉帶來一組瑜伽序列，激活身體，充分燃脂，讓囤積在身體各處的贅肉無所遁形，抵抗焦慮，心境坦然。
這組練習，讓你充分感受瑜伽所要求的呼吸與動作的關係，幫助喚醒體內的微妙系統，為身體注入新的力量和活力。
呼吸的平和，身心的放鬆，在每一個動作的舒展間，放空思緒，覺知自我。
每天練習，元氣滿滿，精力充沛，思維清晰，絕不在大好的時光裡做肥宅星人。
無論是臥室，還是客廳，留出一塊瑜伽墊的空間，換掉你的睡衣，穿上讓你充滿儀式感的瑜伽服、運動裝，想象自己沐浴在陽光下，大海邊，是不是更有儀式感。
序列順序：
山式站姿——站立前屈——下犬式——戰士一式——側角伸展式——下犬式——戰士一式——側角伸展式——下犬式——上犬式——嬰兒式——側板式——狂野式——上犬式——側板式——狂野式——嬰兒式調息。
做法：
山式站姿
1、 山式站姿裝備。
戰士一式
2、 吸氣，雙手向上高舉，呼氣，屈髖屈膝，雙手放於雙腳兩側，保持脊柱伸展，避免過度彎曲背部。（戰士一式）
下犬式
3、 呼氣，低頭，雙手撐地，雙腳依次向後，優先屈膝，幫助坐骨向後推送，使脊柱伸展。（下犬式）
下犬式
4、 如果可以伸直雙腿，感受腿部後側肌肉拉伸。停留，保持穩定呼吸。（下犬式）
戰士一式
5、 呼氣，右腳放於兩手之間，保持腹部、臀部收緊使骨盆向後轉動，身體立直，雙手臂向上伸展。保持穩定呼吸。（戰士一式）
側角伸展式
6、沉肩向下，呼氣、轉身、側屈，右手放於又腳背的外側，左手臂伸展，拉伸側腰。（側角伸展式）
注意：左腳外側壓實地板，感受左側臀中肌發力。
下犬式
7、 呼氣，轉身，雙手撐地雙腳向後，還原下犬式。可以嘗試伸直雙腿，但要確保脊柱伸展。
注意：如果背部拱起，回到屈膝的姿勢。
戰士一式
8、 隨呼氣，左腳落於兩手之間，脊柱伸展，收緊腹部、臀部使骨盆向後轉動，使身體立直。
吸氣，雙手臂向上高舉，沉肩向下，可將視線看向指尖。注意：保持雙膝指向第二根腳趾。（戰士一式）
側角伸展式
9、 呼氣，手臂落下，身體向左側轉動，右手臂向上高舉，感受右側驅趕的伸展，保持穩定的呼吸。（側角伸展式）
下犬式
10、 呼氣，右手落下，雙腳向後併攏，臀部向上推送，繼續屈膝。注意：如果雙腿伸直後，背部隆起，一定要回到屈膝位，確保脊柱伸展。（下犬式）
上犬式
11、呼氣，瘦腹，帶動身體逐節向上，身體向下沉髖，使脊柱伸展來到上犬式。
嬰兒式
12、呼氣，臀部向後推送，來到嬰兒式，放鬆身體。
側板式
13、調整好後，身體向左轉動，來到側板式，左手臂向上伸直，環收腹部，側腰收向肚臍，雙腳內外緣壓實地板，你可以嘗試左手落下，視線看向地板。
下犬式
14、呼吸，轉身，將右腳向後落地，右手臂向上伸展，向上抬高骨盆。同時，伸出手臂，稍作外旋，主動回正，重新還原下犬式。
上犬式
15、吸氣，收腹，脊柱逐節伸展，沉髖向下，腳背貼地，腹壁前側伸展。（上犬式）
側板式
16、 呼氣，轉動身體向右側，右手臂向上伸展，左大臂稍作外旋。注意：避免髖部掉落，保持身體在一條直線。（側板式）
狂野式
17、 再次呼氣轉身，左腳向後落於地板上，左手臂向上伸展，臀部發力抬高身體，使腹壁前側充分伸展。（狂野式）
下犬式
18、 呼吸轉身，身體重新還原下犬式，屈膝，伸展脊柱。
上犬式
19、吸氣，呼氣時捲動腹部，使骨盆向前，脊柱逐節推送，沉髖，腳背落地，伸展腹壁前側來到上犬式。
嬰兒式調息
20、 呼氣，臀部向後推送至腳跟，稍將骨盆向前轉動，使骨盆得到充分的伸展，眉心觸地，調整放鬆。
這組序列有很好的美腿、美臀、美背、瘦腰腹的效果，促進身體血液循環，擴展胸腔，呼吸更順暢。
有沒有感覺到一種酣暢淋漓的通透感，暈乎乎的大腦瞬間清醒！
每天跟著肉肉一起瑜伽，讓這段宅在家的特殊時光更燃，更有價值，更值得。
相信堅持一週，宅在身上的三五七八斤肉偷偷就能甩掉哦。
遇到練習問題，隨時諮詢，我們一直都在！
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