禁足在家的日子，什么最火？
吃！
朋友圈完全可以办一届“厨艺争霸赛”。
第一个挑战项目：蒸凉皮，入围的选手请展示你的作品。
参加手抓饼、菠菜面、五色饺子、蒸馒头、花式火锅的选手请做好准备。
原本一个个四体不勤五谷不分，现在都在家自我修炼成了厨艺界新秀。
只是，好像都跑偏了，虽然好好吃饭能增加免疫力，但≠吃胖三七八斤，再加横躺、竖躺，坚决不动。
一、肥宅的你丧、焦虑？
美食固然让人开心，但转眼开始了下一个循环，干点啥，看点啥。
盯着手机看半天，大脑好像断了线，我是谁？我在哪？我要干什么？
无缝对接的“丧”又让人无所适从。
更可怕的是，莫名的焦虑感让宅着的日子有点暴躁。
是时候给生活加点料了。
不要忘了，还有一个非常重要的事情——运动！
二、生活如何加点料？
在隔离病房，护士们都在教病人运动了，你还在沙发/床上窝着，继续肥、丧、焦虑？
每天适量的运动，不仅能提高身体素质，增强免疫力，更能舒缓压力、焦虑，拯救不开心，让你活力满满，精力充沛。
坚持运动，不管是遇到日常的病痛，还是突如其来的病毒，都会给身体增加一道超强的防护屏障，在与病痛、病毒的抗争中，让身体尽快康复，也能给我们带来更大的信心。
感染病学家李兰娟院士说，在新型肺炎面前，所有人都易感，但老年人或免疫能力低下，或者有慢性病的这些人，更易感或者更容易变重症。
从今天起，吃完喝完，横躺、竖躺、趴着玩手机的小伙伴们，抽出10—20分钟的时间，一起来做一下瑜伽，让自己动起来。
在有限的空间，做合适的运动，促进血液循环，让被困在家里圆润&壮硕的身体被激活，缓解焦虑不安，心境平和，赢来一份好心态。
好的心态有多重要，我们可以听听这些有特殊经历的人怎么说。
24岁的李霖琳，武汉大学临床医学院的一名研究生，也是疫情爆发初期被确诊的一位患者。
面对突然起来的病情，“良好的身体和信念”成为她面对病毒很重要的支柱。
在她的日记里有这样一句话：“最强大的是我们的身体和信念，配合医生是一方面，自己心态放松积极面对是另一方面。”
一位重庆的康复患者说：“得了这个病，我从来没有心情不好，不给自己压力，把心态摆平了，多听医生的，就没事。”
还有一位23岁的武汉火车站工作人员，在康复后回顾那段住院治疗时间，除了感谢医护人员的悉心照顾外，特别感谢他的主治医生，在住院期间一直鼓励他：“你还那么年轻，要加油”，给了他很大的勇气。
总说心态决定一切，当真正的考验不期而至时，好心态和健康真正紧密相连。
三、怎样做最好的安排？
在参加朋友圈厨艺大赛的你，除了享受美味，更要注意：
1、 营养均衡，蔬果肉食搭配合理。
特殊时期，采购食材时做好防护，也要做好计划，多采购一些耐存放的蔬菜，比如西蓝花、莲藕、花菜、芹菜（可存放1周），萝卜、卷心菜（1至2周），土豆、南瓜（1至2月）等。
做好计划，天天都能花式晒厨艺。
2、 作息规律，不熬夜。
不出门的日子，很多人都作息时间都乱了，孩子也跟着乱，晚上一两点不睡，中午才起，孩子也跟着作息彻底乱了。
这样不规律的睡觉，也会严重影响免疫系统，从今天起好好睡觉。
3、 适量运动，多喝水，促进血液循环。
每天要求自己空出10——20分钟的时间运动，不仅可以提高免疫力，更能甩掉胡吃海喝囤积的肉肉。
4、 不焦虑，保持良好心态。
平和的心态，坚定的信念，让宅在家的时光更安逸，让自己静下心来，不看书、听课，全身心投入工作，让这段时光变成最暖的家庭月，或者成为提升自己的中间加油站。
四、一组瑜伽序列拯救宅家后遗症。
不负光阴，不负卿，宅着的日子绝不能只剩肥、丧、焦虑。
今天肉肉带来一组瑜伽序列，激活身体，充分燃脂，让囤积在身体各处的赘肉无所遁形，抵抗焦虑，心境坦然。
这组练习，让你充分感受瑜伽所要求的呼吸与动作的关系，帮助唤醒体内的微妙系统，为身体注入新的力量和活力。
呼吸的平和，身心的放松，在每一个动作的舒展间，放空思绪，觉知自我。
每天练习，元气满满，精力充沛，思维清晰，绝不在大好的时光里做肥宅星人。
无论是卧室，还是客厅，留出一块瑜伽垫的空间，换掉你的睡衣，穿上让你充满仪式感的瑜伽服、运动装，想象自己沐浴在阳光下，大海边，是不是更有仪式感。
序列顺序：
山式站姿——站立前屈——下犬式——战士一式——侧角伸展式——下犬式——战士一式——侧角伸展式——下犬式——上犬式——婴儿式——侧板式——狂野式——上犬式——侧板式——狂野式——婴儿式调息。
做法：
山式站姿
1、 山式站姿装备。
战士一式
2、 吸气，双手向上高举，呼气，屈髋屈膝，双手放于双脚两侧，保持脊柱伸展，避免过度弯曲背部。（战士一式）
下犬式
3、 呼气，低头，双手撑地，双脚依次向后，优先屈膝，帮助坐骨向后推送，使脊柱伸展。（下犬式）
下犬式
4、 如果可以伸直双腿，感受腿部后侧肌肉拉伸。停留，保持稳定呼吸。（下犬式）
战士一式
5、 呼气，右脚放于两手之间，保持腹部、臀部收紧使骨盆向后转动，身体立直，双手臂向上伸展。保持稳定呼吸。（战士一式）
侧角伸展式
6、沉肩向下，呼气、转身、侧屈，右手放于又脚背的外侧，左手臂伸展，拉伸侧腰。（侧角伸展式）
注意：左脚外侧压实地板，感受左侧臀中肌发力。
下犬式
7、 呼气，转身，双手撑地双脚向后，还原下犬式。可以尝试伸直双腿，但要确保脊柱伸展。
注意：如果背部拱起，回到屈膝的姿势。
战士一式
8、 随呼气，左脚落于两手之间，脊柱伸展，收紧腹部、臀部使骨盆向后转动，使身体立直。
吸气，双手臂向上高举，沉肩向下，可将视线看向指尖。注意：保持双膝指向第二根脚趾。（战士一式）
侧角伸展式
9、 呼气，手臂落下，身体向左侧转动，右手臂向上高举，感受右侧驱赶的伸展，保持稳定的呼吸。（侧角伸展式）
下犬式
10、 呼气，右手落下，双脚向后并拢，臀部向上推送，继续屈膝。注意：如果双腿伸直后，背部隆起，一定要回到屈膝位，确保脊柱伸展。（下犬式）
上犬式
11、呼气，瘦腹，带动身体逐节向上，身体向下沉髋，使脊柱伸展来到上犬式。
婴儿式
12、呼气，臀部向后推送，来到婴儿式，放松身体。
侧板式
13、调整好后，身体向左转动，来到侧板式，左手臂向上伸直，环收腹部，侧腰收向肚脐，双脚内外缘压实地板，你可以尝试左手落下，视线看向地板。
下犬式
14、呼吸，转身，将右脚向后落地，右手臂向上伸展，向上抬高骨盆。同时，伸出手臂，稍作外旋，主动回正，重新还原下犬式。
上犬式
15、吸气，收腹，脊柱逐节伸展，沉髋向下，脚背贴地，腹壁前侧伸展。（上犬式）
侧板式
16、 呼气，转动身体向右侧，右手臂向上伸展，左大臂稍作外旋。注意：避免髋部掉落，保持身体在一条直线。（侧板式）
狂野式
17、 再次呼气转身，左脚向后落于地板上，左手臂向上伸展，臀部发力抬高身体，使腹壁前侧充分伸展。（狂野式）
下犬式
18、 呼吸转身，身体重新还原下犬式，屈膝，伸展脊柱。
上犬式
19、吸气，呼气时卷动腹部，使骨盆向前，脊柱逐节推送，沉髋，脚背落地，伸展腹壁前侧来到上犬式。
婴儿式调息
20、 呼气，臀部向后推送至脚跟，稍将骨盆向前转动，使骨盆得到充分的伸展，眉心触地，调整放松。
这组序列有很好的美腿、美臀、美背、瘦腰腹的效果，促进身体血液循环，扩展胸腔，呼吸更顺畅。
有没有感觉到一种酣畅淋漓的通透感，晕乎乎的大脑瞬间清醒！
每天跟着肉肉一起瑜伽，让这段宅在家的特殊时光更燃，更有价值，更值得。
相信坚持一周，宅在身上的三五七八斤肉偷偷就能甩掉哦。
遇到练习问题，随时咨询，我们一直都在！
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