有時照照鏡子，看見鏡子裡的自己，身材逐漸走樣，肚腩也越來月明顯，我知道，這是不合理飲食導致的。這段時間，至少在3個月左右以來，我比較放縱自己的食慾，想吃什麼就吃什麼，也不想考慮什麼身材了。
人總有一段時間的迷茫，也有一段時間的反思，我決定開始減肥，好好管理自己的身材，並堅持每天寫寫日記，記錄自己每一天的改變，堅持努力，成就最美好的自己。
今天就是第一天。
我安排自己今天的運動計劃，就是跑步、跳繩加啞鈴操。
我知道減肥是一場長久且艱鉅的任務，但是運動是減肥首選，我所要做的就是堅持。
首先，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
根據實際情況，我將跑步時間設置為40分鐘，然後10分鐘跳繩，10分鐘做啞鈴操。然後我規劃了一下跑步路線，跳繩就沒有限制，在樓下即可，最後就是啞鈴操了，啞鈴操在網上有不少很好的動作，但是我可能只需要幾個全面瘦身的動作。
還好我有一款西屋硅膠啞鈴，當時在某東上買的，市面上只有一款這樣的硅膠啞鈴，無毒無異味，放在家裡時間再長也不會開裂，雖然放在家中閒置有一段時間了，今天終於派上用場了。
啞鈴操我只選了兩個動作，在10分鐘內，多做幾次
1.蹲下、彎曲、下壓
動作解析：手拿，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。伸至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
鍛鍊部位：加強、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2.弓箭步變化和側舉
動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳後跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重複全套動作，這次則邁出你的左腳。
關鍵點：鍛鍊四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的來保持平衡。
最後就是飲食部分，我現在主要還是以節食為主，先適應突然運動所需的能量，再慢慢調節。現在的體重是60.5kg，每天都要記錄自己的數據，加油~
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