小星星点月亮
疫情期间，投资30多万的餐饮店关门歇业，压力，烦躁，但天灾无情，可事实又无可奈何，在这关键时刻必须响应国家号召，共同战‘疫’，想想无数舍己忘死的白衣天使，在家不出门就是为战疫做贡献，刚开始几天享受着梦寐以求的生活（睡懒觉，自然醒，吃饭，打游戏，睡觉）。日子长了，体重增长了，免疫力下降了，人的惰性出来了，心情烦躁了。面对诸多问题的出现，给自己设定了合理的生活习惯和身体锻炼，控制食量，加强锻炼。
我家厨房乐事
疫情期间不好外出，在家怎么可以锻炼身体？
在家锻炼是发展身体、增进健康、增强体质、娱乐身心的重要活动之一。各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。
可以参考以下几种比较简单容易实现的锻炼方式。
1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂、肩膀、核心等肌群。从难到易依次是上斜俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑，越难对肌肉刺激效果越好。
训练方式你可以选择多动作组合的方式，可以多组训练也可以单组训练，推荐你从难到易依次递减去做俯卧撑，这样对肌肉刺激效果最好。
记得手肘夹紧身体两侧，肩膀收紧，去推而不是去撑。
2、深蹲
深蹲主要刺激臀腿腰背等肌群，从难到易依次是助力深蹲、半蹲、标准深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲。
训练方式跟俯卧撑一样，从难到易依次递减，多动作组合。
深蹲注意屈髋，不要勾背屈腰，不要身体过于前倾，膝盖不要内扣。
3、爬楼梯
国外有人称其为“运动之王”。爬楼梯是一项全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血液流量，增大肺活量。同时可以增强腰部和腿部肌肉的力量，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲而有力。
此运动无论男女老幼都可以进行，不过要结合自身的健康状况，选择适合自己的锻炼强度。像青少年等体质好的人群，可以一步两个台阶快速上下楼梯。而老年人等体质较差的人群，则不能求快，应该选择匀速慢步上下楼梯，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
在家锻炼的方式可以多种多样，网络上也能够找到相关的书籍、软件可供学习。同时，锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。因此，建议有条件的可以选择在专业的教练指导下进行针对性锻炼。
希望我的回答能够对大家有所帮助，如有不当之处，欢迎大家对我的回答进行批评、指正。
聪哥视角
受新型冠状病毒肺炎疫情影响，目前普通老百姓宅在家里就是为国家做贡献，在家的日子里，人们不是在吃东西，就是在玩手机，起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下，人们会发现肚子上的肉悄悄地长了起来，眼看下快要复工上班了，身体素质却在逐渐下降。
其实，在目前的形势下，宅在家的我们应该每天至少抽出30分钟的时间开展室内的运动锻炼，以增强身体素质，提高身体的抗病能力。那么，疫情期间，宅在家里我们可以开展哪些运动锻炼呢？
爬楼梯
如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。
跑步机
家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。
房间散步
可以在家里的每个房间进行来回的走动，速度由慢到快，持续20分钟左右即可。
跳绳
跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
无论何时何地，只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。疫情期间，希望大家能减少外出的同时，也能积极参加锻炼，以强健自己的体魄。
正宁大小事
宅家修炼：宅≠肥宅+恐惧+无聊
拒绝“肥宅”：保证基本的身体锻炼 如果不能保证基本的锻炼的话，可能你一天内的任何时间段都会精力不佳，甚至连睡眠都会不好。 在目前疫情防控的形势下不能到户外运动，更不能去健身场所进行体育活动。可以充分利用家庭健身器材如跑步机等，或是结合日常活动开展室内碎片运动（跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等），既增加趣味性，又可以增强体质、提高免疫力。 无论何时，强健的体魄可以更好地让您远离疾病。疫情期间，在减少外出、做好防护的同时，提高自身身体素质。
生活充满激情、拒绝“无聊”： 疫情当下不确定的是环境，将自己的生活奉献给梦想，做个确定的是自己。
1. 用好自己的生物钟 我们每个人都有自己的生物钟。在一天当中，有的时间段你的精力会很好、大脑也很清楚，有的时间段你的精力可能会差一些。在家工作时将需要深度思考或挑战最大的工作尽量放在你精力最好的时间段来完成。
2. 找到做事的驱动力 如果你能找到自己做某事的驱动力，那么你完成这件事的效率无论怎样都会很高。这个驱动力越能激发你的激情，你的效率就会越高。 激情赋予了我们的目的，他们让我们感觉到我们在生活中有目标。让我们感觉到我们正走在人生的正确道路上，并给我们带来希望，以获得快乐和激动人心的未来。对生活充满激情的人过着更幸福、更健康、更高效的生活。
3. 专注做事 当今时代，做事是否专注，已成为衡量一个人职业品质的标准之一。一些企业文化提倡“爱岗、敬业”，倡导“干一行、专一行”，而我们在工作中能够做到专注，全身心地投入，便是务实、敬业最基本、最实在的体现。如果上班做事时脑子里还想着球赛、彩票、电影、股票等等一些与工作无关的东西，连最基本的“专注”都做不到，这样他就那一样都做不好。 在工作中，要一次只做一件事，并全身心地投入到这件事中，把它落实到位，这样心里才不会感到筋疲力尽。对自己已经决定的事专心去做，放弃其他所有无关的事，心无旁骛、全神贯注于自己的工作，专注自己的人生目标。
4. 利用时间 叔本华说：平庸的人关心怎样耗费时间，有才能的人竭力利用时间。你荒废了时间，时间就把你荒废了。只有成为时间的主人，才有可能掌握自己的人生。
1) 不要把时间浪费在小的选择上，聚焦更重要的事情；
2) 多读书、读好书：汲取别人的思想来充实自己。
3) 停止刷屏减少无聊的社交；
4) 培养业余爱好丰富内心世界。
对待时间就要像叶叶剑英元帅所说：抓紧时间工作；挤出时间学习；偷点时间休息。工作的时候就要超级努力，陪伴家人的时候就要全心全意。平时减少在无谓的小事上面花费精力，聚焦更重要的事情。永远保持自己有思考的时间。充分利用脆片时间提升自己。
居家好风水
个人觉得，只要想锻炼身体，跟是否能外出，并没有关系。
现在有很多app和小视频，都可以跟着练，各种各样的课程，不要太多。
分享一下我在用的一些app。
1、keep
上面有各种类型运动的课程，可以跟着练习。在家比较适合的是有氧操、瑜伽等，只需要准备一块瑜伽垫即可。
很多人都在纠结要不要买跑步机或者动感单车，不要买，买回来之后你的新鲜感不会超过一个星期。
2、每日瑜伽
作为瑜伽爱好者和初学者，跟着各种大咖一起学习，欢迎一起坚持和练习。
3、B站
各种你想要找到的视频和教程，基本在这个上面都有，舞蹈教程、瑜伽课程等。
最最重要的是，你想做的事情，能不能坚持下来，欢迎关注@小木侃房，一起锻炼健身，提高免疫力。
小木侃房
在家可以做一些平板支撑，俯卧撑这种简单不用健身器械就能完成的项目。如果家里有哑铃的话，可以练二头肌，胸肌，背阔肌。我是一位初级健身者，此前一直在健身房训练，现在受到疫情影响，不得不在家自己锻炼，我家里有哑铃，我每天单手各举12.5公斤的哑铃75次（二头肌），做哑铃飞鸟100次（胸肌），哑铃划船左右手50次（背阔肌），然后俯卧撑50次，仰卧起坐100次+抬腿仰卧起坐100次。这样你身体会有一个明显变化。
即刻猜球
这些都是亲测有效果的一些健身运动，希望可以对你们有帮助，因为我自己本身就是属于肚子很难有肌肉的类型。
看着有效果，在家也是非常无聊，所以也搜集各种在家健身的资料。
👉🏻图一是我今天刚发现的一个瘦腿训练，刚做了一次，真的是非常累！非常酸🍋，看一看效果如何
🤙然后就是女生想要的马甲线啦，其实我觉得只要每天坚持做，都会有效果的
😜这里是我对大家的分享，希望看到的宝宝们都可以一起锻炼起来，以为我是那种如果记得不累的锻炼一定是没有效果的，我就会找一些自己做起来非常困难的运动来让自己做，希望我的分享可以帮到你们
云姐生活日记321
1.俯卧撑 俯卧撑主要锻炼上肢,腰部以及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行但十分有效的力量训练手段。
2.亲子瑜伽 对于有孩子的家庭来说,这种锻炼可以加强宝宝身体的灵活性,改善血液循环,促进孩子脑发育;同时在运动过程中的肌肤接触,目光交流,能够培养良好的亲子关系。
3.深蹲 众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌运动,而且深蹲需要大的肺活量和强健的心脏。另外坚持做还会起到减肥的功效。
记一忘三二
疫情期间，想要锻炼身体又不增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼了，至于健身房、公园、小区楼下等原来锻炼的地方，我们还是响应国家号召，暂时不要去了。
其实锻炼的方式有很多，居家锻炼也可以找到很多方法，大家可以根据自己的实际情况和喜好选择适合自己的，又可以坚持完成的。
例如我自己把之前的夜跑习惯改成了每天40分钟健身操，跟着视频一起做，相对简单又好坚持，可以选择全身运动的那种，让身体全身都得到舒展和锻炼，而我爱人不太喜欢这种，所以他每天会选择做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动。
至于其他锻炼方式，跳绳（如果你住一楼可以考虑）、深蹲、八段锦、瑜伽、跑步机、跳舞毯、做家务、原地高抬腿等等，只要你想动，总是可以动起来的。
运动锻炼的好处在于不仅可以舒缓我们现阶段紧张、焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，从而达到增强免疫力的作用，同时适量的运动还可以让夜间的睡眠质量更好一些，所以疫情期间，不出门或减少出门是远离病毒的基础，居家锻炼同样可以达到锻炼身体的目的。
此外，在天气阳光较好的时候，可以打开窗户通通风，在空气流通的时候锻炼一下也是不错的选择。
月下独酌浮生笑
一.锻炼的强度你需要把控
适度健身是利于免疫力的提升，但是这个过程是一个较为漫长过程，临时增加运动量的话并不能给你免疫力有明显的提升，合理尺度是第一目标，降低你的训练强度，对于普通训练者来说20-60分钟是刚刚好，不要超过60分钟，以居家徒手训练为主，徒手俯卧撑，徒手深蹲，或者是跟着健身软件来一起进行！在这些训练中不要每一次都保证自己完全力竭，留有一定的余地，更利于你恢复！群体性的锻炼就不建议了，如果家里的老人喜欢广场舞，这个时期尽量还是在家里自娱自乐一下，尽量不要出去进行群体性的锻炼！
二.对于减脂朋友，把控好饮食对锻炼来说更有效！
很多朋友在家里吃的很好，“每逢佳节胖三斤！”也是常态，看着自己胖胖身体，心中想着减肥想法，想实行减肥计划，运动自然就在其中！对于现在特殊时期来说，有氧运动话更建议你在家里进行跳绳，或者是hitt类运动，不过强度也要把控好，对于心肺能力不好的人，还是要遵循循序渐进的原则。不过在锻炼的同时饮食的把控会更有效，不建议节食减重！
以下饮食建议：
1.高蛋白，适量碳水，低脂肪饮食，蛋白质的摄入量可以比以往多一些，多吃一些鱼，瘦肉，鸡蛋，牛奶等等；高热量，油炸，高盐，高糖的食物就不要去碰了！还有不要吃野味！
2.多饮水，每天至少保证1.5L的饮水量！
3.多吃蔬菜，水果，补充维生素，利于你免疫力的增加！
4.家里的饮料，瓜子，坚果这类食物别吃多了，它们也是你隐形摄入的高热量！
三.好好休息，不要总盯着手机
在家无聊，躺在床上刷手机是常态，一刷刷一天，刷到深夜也不睡觉，这可能就是你现在的状态！
放下手机多走动走动，长时间对着手机躺在床上也会让你出现乏力，头沉脑胀的现象，这就是因为你长时间刷手机刷的！玩手机可以，但不建议你牺牲睡眠质量，如果你每天到深夜，每天睡眠不足的话，对你身体恢复会有严重的影响，也会让你抵抗力下降！
规律作息，每天保证睡眠时间在7-8小时，而且如果你要进行健身训练，也尽量不要在睡前或者深夜进行，下午3-6点是很好的锻炼时段！
四.放松身体，舒缓心情
长期待在家里很闷，对生理和心理都有一定的压力感，这也会削弱你的抵抗能力，心情不好干啥事情也没劲，保持一个乐观积极向上心态也很重要！不要过分恐慌，过分焦虑，适当的打打游戏，居家健身都是舒缓心情，放松身体的方式！没事可以看看电影，听听音乐和朋友们聊聊天也十分不错，但游戏什么一定要适度，不要沉迷，也不要久坐电脑面前！对了小酌一杯酒是可以的，但暴饮暴食万不可可取，尽量不要以烟酒的方式来排解压力，这样对健康来说百害无一利！
最后说一点，居家训练不要忘了练前的热身与练后的拉伸，以一个目标为基准，慢慢的恢复训练，找到自己肌肉发力的感觉即可，以自己熟悉的动作为主！
2020，不能重来，让我们一起改变，一起成长，万众一心，众志成城，让疫情早日过去！
