月下0鬱金香
很高興尚形君來解答這道問題。
骨盆前傾是一種非常常見的不良姿態，一般是由於久坐等不良生活習慣造成，久坐的時候，身體前側的髖屈肌肉長期收緊，後側的負責髖伸的肌肉臀部和腿部都長期拉長，這就導致前側緊張後側鬆弛，造成骨盆翻轉，並且間接導致腹直肌也被拉長造成鬆弛，後腰肌肉縮短造成緊張，這樣形成了斜對交叉的力線，所以骨盆前傾後傾也叫做下交叉綜合徵。
骨盆前傾會讓你下腹部突出，看起來就像肚子很大一樣，並且肚子周圍肌肉鬆弛，再加上久坐很容易囤積頑固脂肪，然後後腰長期收緊，造成肌肉勞損，造成疼痛，對脊柱造成很大壓力，還會影響到胸椎的正常曲度，造成駝背的姿態，尤其是站姿的時候，駝背最為明顯，骨盆前傾不僅僅只會造成姿態問題，還有腰痛問題，還會引發一系列的問題，比如骨盆前傾更加容易造成大腿內旋，變成內八字或者x型腿等其他問題，而改善骨盆前傾，主要從兩種方法下手，一個是緊張的肌肉需要鬆解，讓肌肉釋放壓力，讓鬆弛的肌肉加強力量，恢復正常功能，最後通過整體進行一定的力量訓練，穩固起來，當然最重要的還是改變不良生活習慣，比如久坐的話需要經常活動，拒絕蹺二郎腿等，從最根本解決骨盆前傾問題。
而骨盆前傾矯正首先需要拉伸髖屈肌，這塊肌肉主要是髂腰肌和股直肌，所以需要使用髖伸動作，拉伸肌肉，將肌肉拉開，還有後背肌肉，採用弓背的姿態，使其張開，最好有人幫助借力，能夠更加有效的拉伸，然後就是強化鬆弛的臀部和股二頭肌，可以做一些臀橋，山羊挺身，直腿硬拉等動作，使肌肉力量恢復，還有腹部的腹直肌和腹橫機，可以做平板支撐、卷腹、反捲腹等動作，訓練腹肌動作，通過長時間的訓練將前後肌力調整到一個平衡的狀態。
剩下的就需要全體加強，因為緊張的肌肉被拉長之後是缺少力量的，緊張不等於有力量所以還需要單獨進行力量強化，才能使肌肉力量恢復至平衡，可以做一些硬拉、深蹲等動作，儘量使用到髖部周圍儘量多的肌肉進行協同發力。如果只靠拉伸解決問題是行不通的，康復訓練只能通過訓練改善，而不是拉伸。
剩下的就需要堅持進行調整訓練了，因為問題不是一天兩天造成的，所以回覆訓練也不可能一次就能解決問題，所以需要長時間堅持調整，這樣才能恢復到正常體態了。
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尚形健身
骨盆前傾是常見的體態之一，也是比較常見的治療體態。首先咱們要知道骨盆的結構和功能，正常來說骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構，具有旋轉和傾斜的功能。當身體的兩側不平等運動、久坐的生活方式、姿勢不平衡等其他原因都有可能造成肌肉失衡引起盆骨的前傾。
所以說骨盆前傾腰痛只是主要症狀之一，嚴重的情況會出現下肢的無力，單側或雙側臀部肌肉不適感，再重的情況會出現椎體滑脫造成下肢的癱瘓。
