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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

适合，需要注意一些倒立的动作不能做，多做一些舒展的体式

一、什么是经期👇

1、月经一个标准的定义，就是周期性的子宫内膜的脱落，那么这个周期性的子宫内膜脱落，那么它是在我们下丘脑、垂体、卵巢共同作用下，经历了一个很复杂的一个过程，也就是说我们子宫内膜在每一个月经周期，经历一个增殖期，我们排完卵以后，有孕激素，有便于分泌期，那么到了月经这个黄体形成以后，雌性激素水平都达到高峰，我们子宫内膜就变得很厚

2、这时候为了受孕做准备，但是如果这个月经周期没有怀孕，没有受精卵着床，那么激素水平会下降，我们子宫内膜就脱落了，所以也就是说，一个月经子宫只是一个表现器官，月经规则不规则呢?代表了你的生殖内分泌轴是否正常，也就代表了你的下丘脑、垂体、卵巢那么是不是一个协调的，互相影响互相有正负反馈机制的形成的一个非常复杂的过程，所以这个月经，我们说起来就是一个周期性的子宫内膜的脱落

二、那子宫在骨盆里，所以大家了解一下骨盆👇

1、男性直立时，骨盆两髂前上棘和耻骨联合位于同一冠状面内；在女性，其髂前上棘更前倾约1cm。骨盆有明显的性别差异，因女性骨盆与孕育胎儿及分娩密切相关。男女性骨盆的差异主要存在于小骨盆，大骨盆也有相应的表现：

2、女性骨盆较男性者小而较轻；肌、腱和韧带附着处的标志不及男性者明显；骶骨底，耳状面和髋臼都较小，耻骨联合也较宽而短

3、女性骨盆上口、下口的横径与矢径的绝对值比男性者为大；因女性的耻骨体与耻骨嵴较长，故髋臼至耻骨联合的距离比髋臼本身的直径为大；耻骨弓的夹角约为90°或更大些，而男性者约为70°～75°；女性的坐骨结节稍翻向外侧，坐骨大切迹的夹角较大，因而尾骨更偏向后方，骶骨的嵴也不及男性者显著

4、女性骨盆的假骨盆较宽，髋窝较浅，两侧髋臼间的距离较大，闭孔略呈三角形；整个骨盆较短而宽

儿童少年的骨盆尚未定型、髋骨还不是一块整体，是由髂骨、趾骨、坐骨依靠软骨相连而成。一般19～24岁才愈合为一块整体。女孩在运动时，避免从高处向硬的地面跳，防止该三块骨错位，出现不正常的愈合，影响骨盆正常发育和成年后的分娩。另外，女孩过早穿高跟鞋会使身体重力转移，使骨盆口变得狭窄。男女骨盆在形态上，10岁前后开始出现差别，女性宽而短，男性狭而长，至成年期差别更显著

三、经期间可以练习的瑜伽体式有

动作一瑜伽的活动腰部的练习👇

1、这是一个由髋部带动的动作

2、坐到垫子上，可以做为一个调息以后的练习

3、将双手的掌心向下放到膝盖上

4、呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来

5、做10次，然后转向另外一侧的练习

【功效】

这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉

动作二瑜伽的蝌蚪式👇

1、月经期间都是比较难受的

2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以

3、跪到垫子上，将靠枕放到前方

4、吸气身体向前把膝盖打开

5、呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾对到一起

【功效】

蝌蚪式可以放松腰部，并且是一个很好的放松全身的体式

动作三瑜伽的侧伸展放松👇

1、坐到垫子上

2、将右腿向外侧打开，腿部和髋部在一条直线

3、吸气左手吸气向上

4、呼气向下，可以的让双手抓住脚踝

5、保持八个呼吸，再换另外一侧的练习

【功效】

这个体式可以伸展腰部，拉伸腿部让髋部很好的得到外展，可以有效的缓解腰痛的感觉

动作四瑜伽的蚌式👇

1、侧卧到垫子

2、将右手放到耳后方，左腿放到胸前抵住垫子，掌心向下

3、双腿稍微的弯曲一些

4、吸气时候将左腿向上抬起，呼气的时候向下落下去

5、保持做20次，然后换另外一侧的练习

【功效】

这个体式可以展开髋部，灵活骨盆，可以缓解腰痛，并且同时可以治疗假髋

动作五瑜伽的猫牛式👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气的时候塌腰抬头看向天花板

3、呼气的时候低头弓背看像肚子的方向

4、保持这个体式练习10次

【功效】

这个体式是特别好的姿势，月经期间必备的一个练习，可以缓解腰部疼痛的现象

四、经期间不能练习的体式有

动作一瑜伽的肩膀倒立👇

1、仰卧到垫子上

2、将双手放到两侧

3、吸气双腿向上推垫子让双腿摆过头顶

4、呼气缓慢落下去将脚趾尖踩住垫子

【经期不能练习的原因】

经期间如果做这样的倒立体式会让血液倒回到子宫当中，这样的练习会引发炎症，所以来月经的时候不能练习

动作二瑜伽下犬式的练习👇

1、成四角型跪到垫子上

2、吸气向上抬起来

3、让身体保持一个成倒立的三角形的状态

【经期不能练习的原因】

这样的体式虽然是一半的身体倒立过来，可是一样会引发炎症所以来月经期间不能练习

动作三瑜伽的站立前屈式👇

1、站立到垫子上

2、吸气双手向上

3、呼气向下让身体重叠

【经期不能练习的原因】

这个体式虽然不是倒过来的体式，但是头向下低，身体折叠的时候倒空过来也一样会挤压腹部，经期期间尽量的不要挤压腹部练习动作

【总结】

1、经期间是可以做瑜伽的，但是我建议经期的头三天休息，不要练习

2、过三天以后练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一些缓解腰部疼痛的体式

3、一定要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式（臀部高于头的动作）

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？

答案是因人而已，因为每个人对每一个体位法反应是不一样的，所以当女生经期来是，发生的生理反应也不同。有些人上完瑜伽血量变少、或变多或者正常，这是每个人体质不同。

以老师举例，我是有规律练习的瑜伽者，经期来还是照常练习但会避开需要倒立或要用到肚子很多力量的体位法，生理期刚来的前三天以伸展为主，视身体状况慢慢恢复正常练习，但是要怎么判断自己是可以练习的？

“自己感觉身体的状态”

如果生理期期间使你身体无力、经痛、腰酸、水肿，那建议你在头几天让身体休息。倘若生理期未影响到整个身体状态，上瑜珈课时可以提前告知老师，避免做到会影响经量的动作喔！

什么是月经？

女孩子一般到12-13岁，每月会有下体出血的现象，称之为月经，象征生殖机能逐渐地成熟，要了解月经的发生，首先要知道人类生殖机能的执行。

女性主要的生殖器官为卵巢，输卵管，子宫与阴道，每月子宫内膜增厚，准备迎接受精卵着床，若没有发生受精卵着床，则子宫内膜剥落形成月经。

月经期间的经痛

经痛又名痛经，女性月经期间出现的痛疼，痛经的位置通常出现在骨盆或下腹部，其他的症状可能还包含背痛等症状。

适量运动能舒缓经痛，过量会影响内分泌　　

研究发现，从事瑜伽等伸展运动，或有规律性的缓和运动，可以抑制交感神经，改善经期不适并缓解经痛，同时也能舒缓经前症候群（PMS）。每个月受经期所苦的女孩们，想要摆脱药物依赖，食补、运动等身体保健就变得异常重要。

避免：

1. 倒立-避免经血回流
2. 深度后弯-过度伸展腹部可能引致腹痛
3. 腹肌练习-腹部收腹也可能引致不适

若你属于经期时身体格外虚弱的类型，那么经期时便好好让身体休息，待经期过后再加入练习吧！

无不适状况可做的瑜伽练习

1. 蝴蝶式＋上背后弯伸展

2. 仰卧扭转式 3.婴儿式

因为老师观察到班上有些同学生理期来还是会继续上课，但是有些同学因为生理期的不适需要休息，所以示范了三个很简单而且在床上就可以做的舒缓经期不适的体位法。

以下可使用枕头或者毯子卷起来也可以，找出一个舒服的高度，避免过高或过低即可。

A跪姿婴儿式

枕头可以用一颗或两颗（因为老师枕头比较扁），侧脸颊轻放在枕头上，颈肩放松，双膝打开可以夹枕头的宽度，臀部自然下沉，如果脚筋比较紧可以在双脚中间放砖或毯子让臀部坐在上面。配合呼吸，有助于稳定经期带给你浮躁的情绪。

B猫式

弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至前方，抬高臀部，胸口着地，如果胸口着不到地面或床上建议可以用枕头喔！保持这种头低臀高的姿势能减轻经痛和腰背不适。

枕头放在靠近臀部的地方（但没有把臀部坐在枕头上），慢慢让身体躺下来，双膝弯曲脚合掌打开，再来如果髋关节很紧的话可以在膝盖下垫个砖或小枕头。手自然的摊开摆放或可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这个姿势非常有助于整个骨盆腔血液的舒缓，同时也伸展大腿内侧的肌肉！看自己的身体状况，每一个姿势可以停留3～5分钟。

瑜伽徒

大姨妈期间可以练习瑜伽！

大姨妈是女性周期性的子宫膜脱落

大姨妈期间是可以练习瑜伽，但是，有一些动作是禁止练习，比如：腹部发力，后弯，扭转的动作是不可以练习的，凡是需要腹部用力的都不可以，去上课的时候，老师都会课前询问，练习到禁止动作，老师都会提醒在原地休息或是在上一个动作保持。

大姨妈期间适合练习阴瑜伽

阴瑜伽是什么呢？

阴瑜伽的特点是慢，它放慢我们的脚步，让身体找到觉知，感受身体从僵硬到柔软的变化，长期练习阴瑜伽，可以放松我们的深层肌肉，赶走身体里的负面情绪，让心学会安静。

所以，大姨妈期间适合练习阴瑜伽，伸展身体肌肉，从而达到放松的目的，像盘莲花式，坐角式，这些体式都有利于按摩子宫，排毒毒素堆积，达到美容养颜的功效。

大姨妈期间腹部发力和比较激烈动作都不可以做，切记！

酷酷的班

经期头3天量多时，不适合练习瑜伽。因为瑜伽腹式呼吸法，会拉升到腹部的深层肌肉，对子宫位置有压迫。

经期后几天，才可以恢复练习瑜伽。这时候的瑜伽体式，适合一些简单基础的恢复体式，有助于调理月经，加快体内血液循环，减少月经期间的腹痛感。

但是要注意的是，在经期避免做倒立、轮式等头部低于盆腔的弯曲及腹部核心发力过大动作。月经期间，练习腹部核心肌群，这是大忌！

在经期可以做的基础动作：坐式前屈，广角式（前方可以垫软垫）这类以放松静态练习为主的阴瑜伽体式。

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1.首先大姨妈期间，也就是我们经期时，是可以练习瑜伽的，否则也不会有经期保养的练习了。

2.但经期的练习要在专业的老师指导下练习，或者你自己就是一个瑜伽老师，是一个成熟的自我练习者，因为有的瑜伽体式在经期时是不可以练习的。比如倒立，强烈后弯，和激烈扭转等。

3.在经期头三天最好以仰卧呼吸为主，适当配合一些舒展的体式，这样有助于经期保养，比如缓解经期疼痛，改善经期流量，以及对子宫和卵巢都会有保养的作用，而且在经期时做这些保养比平时做功效要大，至少3倍。

4.下面可以给你分享一下经期时一些保养练习，但是一定要在专业老师指导下练习哦[比心]

1）手抓大脚趾前屈

2）坐立束角式

3）坐角式

4）仰卧束角式

（每个体式保持10个呼吸）

极简瑜伽

任何期间都不应该做瑜伽

瑜伽有害健康 珍爱生命 远离瑜伽

其实 世界上没有瑜伽 所谓的瑜伽就是拉伸

那为什么不叫拉伸 而叫瑜伽呢？

因为要骗你的钱

事实证明 中国有很多人练瑜伽致残 有一个中国人因为练瑜伽致死

这不是他们练习瑜伽方法不对导致的 而是瑜伽本身就是有害健康的

什么？你不相信？

印度瑜伽大师 你相信吗？满世界讲学的印度瑜伽大师 你应该相信了吧？哈哈哈 瑜伽大师把自己练成了瘸子

所有这些 不是我杜撰的 是中央电视台1台报导的 请不要执迷不悟 尊重事实吧 也许你练瑜伽身体没出问题 我警告你 一旦出问题 已经晚了 你已经残疾了 很多人因为练瑜伽最后生活不能自理

拉丁诱惑

大姨妈期间是可以练瑜伽，练瑜伽可以促进身体血液循环，平衡五脏六腑、滋养脊柱神经，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环，减轻盆腔腹腔充血，减少腹痛感。

但是要注意的是，在经期避免做倒立、犁式、轮式等动作。在整个经期的练习，要保证头部不低于盆腔。

简单说一下我会在经期做的几个动作吧，我一般会做冥想、478呼吸法、卧束角式、束角式、单腿坐式体前屈、坐脚式、坐式扭转、倒箭式、猫牛式，婴儿式等。

因为在我看来，这些动作简单，能够平衡经期的情绪，能让我很放松的去享受那段时光。

在瑜伽路上

什么都可以做想得到的都能敌到

用户9144903479049

可以做一些柔和的拉伸、体式，不适合做倒立半倒立的体式。

像风一样自由的敏

有适合经期的瑜伽体式，也有不适合的，瑜伽老师会说明的

關鍵字: 健康 瑜伽 大姨妈